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Sesión de fuerza casera

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Subido el 15 de junio de 2020 por Rodrigo M.

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La sentadilla es un ejercicio donde tenemos que separar las piernas justo a la altura de la cadera. 00:00:11
Si no podemos, abrimos un poco las puntas de los pies hacia afuera. 00:00:17
Llevamos la cadera al suelo intentando no caernos ni hacia atrás ni hacia adelante. 00:00:22
Luego intentaremos hacer un ángulo de 90 grados con las piernas y volveremos a subir. 00:00:29
Las rodillas no pueden pasar la punta de los pies. 00:00:35
En las estocadas el ejercicio consistirá en llevar una de las piernas hacia delante, 00:00:41
doblando justo con la rodilla sin que pase la punta del pie y la otra pierna lo que tiene 00:01:03
que llegar es casi tocar con el suelo. 00:01:12
Llegamos aquí y volvemos. 00:01:16
La sentadilla lateral es muy diferente a la sentadilla normal, sino en esta va a requerir 00:01:20
de un desplazamiento lateral que aún así trabajará muy bien el cuádriceps de otra 00:01:39
manera diferente. 00:01:44
Entonces el ejercicio consistirá en ampliar, doblar y volver. 00:01:45
Ampliar, doblar y volver. 00:01:53
En los saltos de tijeras lo que vamos a hacer es crear un movimiento rápido abriendo y cerrando las piernas y elevando los brazos y bajando los brazos a la vez. 00:01:55
Entonces, ¿cómo se haría el ejercicio? Pues muy fácil. Ampliaríamos y cerraríamos a la vez. 00:02:12
En el ejercicio de presiones vamos a utilizar una apertura no muy ancha a la altura de los hombros. 00:02:18
No vamos a rotar mucho hacia el interior porque es lesivo en el hombro 00:02:31
y vamos a llegar a tocar con el pecho en el suelo y volver a subir. 00:02:35
Para el puente de movimiento vamos a tener que tumbarnos en el suelo 00:02:40
y apoyar los hombros y la planta de los pies 00:02:57
y para que el movimiento sea el ejercicio 00:03:02
haciendo el ejemplo es estar aquí, llevar los brazos al techo 00:03:05
y subir la cadera hacia arriba. 00:03:11
Cuando lleguemos a hacer una línea recta, volvemos a bajar y volvemos a subir. 00:03:14
En el ejercicio de gemelos vamos a necesitar un escalón. 00:03:21
Entonces, el ejercicio consiste en subirnos en él y solo con una pierna, 00:03:27
bajar hasta abajo y volver a subir. 00:03:34
Y así fortaleceremos bien los gemelos. 00:03:36
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Autor/es:
Rodrigo Mendoza Jiménez
Subido por:
Rodrigo M.
Moderado por el profesor:
Luis García Abadía (garcia.abadia)
Licencia:
Reconocimiento - Compartir igual
Visualizaciones:
10
Fecha:
15 de junio de 2020 - 22:54
Visibilidad:
Público
Centro:
IES ORTEGA Y GASSET
Duración:
03′ 53″
Relación de aspecto:
1.78:1
Resolución:
1280x720 píxeles
Tamaño:
146.67 MBytes

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