Actividad física desde casa - Contenido educativo
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Hola chicos, cómo estáis? Espero que bien. Vamos a hacer una sesión de ejercicios para
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mantenernos activos en casa. Antes de nada, vamos a empezar a reventar. Primero, acordaros,
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empezamos de abajo arriba. Rotación de tobillos, 10 segundos cada pierna.
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Las rodillas hacia afuera, hacia adentro.
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Cintas, hípculos a un lado, al otro. Seguimos a la cadera, hípculos.
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Cintas, hípculos. Vamos hacia delante, hacia atrás. Abrimos y cerramos. Arriba y abajo.
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Cintas, hípculos. Rotación de tobillos, hacia atrás. Hacia adentro.
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Tocamos el suelo y arriba. Saludamos, hola qué tal. Vamos a acordaros del esquiador.
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Venimos, la juatica. Venimos, el surfero.
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Aquí vamos. Bueno, vamos a empezar. Para la sesión de hoy, vamos a hacer 8 ejercicios
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de 45 segundos. Cada ejercicio serán 30 segundos de trabajo y 15 segundos de descanso.
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Vamos con el primer ejercicio. Voy a poner el cronómetro. El primer ejercicio van a
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ser jumping jacks. ¿Os acordáis? 3, 2, 1, vamos allá. 30 segundos. Aguantamos.
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Venga. Abrimos y cerramos. ¿Vale? Descanso de 15 segundos.
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Para el siguiente ejercicio, vamos a hacer el escalador. ¿Os acordáis, no? Voy a poner
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el cronómetro. Venga, aguantadnos. Para el siguiente ejercicio, vamos a hacer
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el escalador. 3, 2, 1, empezamos. ¿Vale? Acompáñanos con los brazos. Un poco de lado.
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3, 2, 1. Muy bien. Vamos a continuar con la plancha. Descansamos los 15 segundos.
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Apoyamos. Empieza. 30 segundos. Mantenemos. No subáis mucho la cadera, no la bajéis del
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todo. La espalda horizontal. Aguantamos. 3, 2, 1, arriba. Muy bien. 15 segundos de
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descanso. Vamos a hacer el skater o el patinador. ¿Vale? Un lado y otro. Una pierna. 30 segundos.
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Acompáñanos con los brazos. Muy bien. 15 segundos de descanso. Vamos a hacer váltice
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Váltice sin llevar la presión. Y si váltice. Apoyamos, mantenemos, saltamos. Saltamos.
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Venga, seguimos. 30 segundos. Último. Perfecto.
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Vamos a hacer abdominales. Oblicuos, pero en posición vertical. Colocamos las manos
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dentro de la cabeza y apuntamos, rodilla y codo alternos.
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1, fuera. Venga, último ejercicio. Vamos a hacer lunge tocando el suelo. Primero voy
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de frente y luego de lado. Para que lo veáis bien. Son 30 segundos. Vamos. Tocamos. Seguimos.
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Hay que tocar al lado del pie. Ni más alante ni más atrás. Perfecto. Con esto habríamos
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terminado la ronda número 1 y habríamos alcanzado el primer nivel. Si queréis llegar
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al nivel número 2, echáis hacia atrás el vídeo y hacemos todo de nuevo. Y el nivel
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número 3, una vez más. Entre ronda y ronda, descansar 1 o 2 minutos. Chicos y chicas,
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no os olvidéis de estirar durante 10 minutos después de la sesión. Nos vemos.
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Subtítulos realizados por la comunidad de Amara.org
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- Idioma/s:
- Idioma/s subtítulos:
-
- Autor/es:
- Javier Rozalén Marín
- Subido por:
- Javier R.
- Licencia:
- Reconocimiento - No comercial - Compartir igual
- Visualizaciones:
- 5
- Fecha:
- 23 de octubre de 2023 - 21:24
- Visibilidad:
- Clave
- Enlace Relacionado:
- https://youtu.be/MnvhGlmeQvE
- Centro:
- CPR INF-PRI-SEC VEGASUR
- Duración:
- 09′ 39″
- Relación de aspecto:
- 1.78:1
- Resolución:
- 1280x720 píxeles
- Tamaño:
- 89.92 MBytes
