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Video explicativo tarea de fuerza 4ºESO - Contenido educativo
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explicación tarea online
Hola chicos, este es un vídeo explicativo para la tarea de fuerza que tenéis que realizar, ¿vale?
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Como sabéis ya tenéis aquí estas hojitas que hemos visto ya en clase, ¿vale?
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Pues para recordaros los grupos musculares y las acciones que llevan a cabo.
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Esta pestañita de aquí es para que subáis los resultados de los test de fuerza que estamos realizando en clase
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y que vamos a hacer en las próximas sesiones de clase, así que de momento los que no hayáis hecho, no os preocupéis.
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Y aquí ya empieza la explicación de la siguiente tarea, ¿vale?
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Muscle Test, esto tenéis que también echarle un vistazo, leerlo, otra vez va sobre los músculos implicados en ciertas acciones deportivas, ¿vale?
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Esto entrará dentro de un test online que os pondré la semana que viene, ¿vale?
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Facilillo y será el último.
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Aquí tenéis información sobre how to build your own workout routine.
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Lo que tenemos que hacer en esta tarea es realizar o crear nuestra propia rutina de entrenamiento.
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Aquí tenéis la información pertinente.
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Debéis de crear una rutina pensada para cuatro semanas de entrenamiento, dos o tres días por semana.
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Deberíamos de realizarla como dos o tres días por semana si queremos mejorar la fuerza.
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Deadline, el sábado 12 a las 11.59, como siempre
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Send it via virtual classroom, bueno, como siempre, es individual
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Use the template to fill in the information, vale, ahora vamos a ver el ejemplo
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El formulario que os he puesto y que tenéis que utilizar, vale
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Determine your situation, where will you work, at the gym, at home, in the park
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What exercises should I do from the list or others that you can find
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Pick about 5 to 7 exercises per week
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And you want a routine that has at least one exercise for your lower limb front, lower limb back
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Push up muscles, pull muscles and trunk
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¿Vale?
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Vais a las hojitas que os he enseñado antes de los muscle groups
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Y revisáis los ejercicios, allá había bastantes ejercicios
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para trabajar ese tipo de grupos musculares, ¿vale?
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Tenéis que realizar, pues eso, un circuito de entre 5 o 7 ejercicios, ¿vale?
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Y, ¿cuántas vueltas al circuito, no?
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O vueltas a cada ejercicio debo hacer?
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¿Cuántas repeticiones deberé realizar?
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Esta sería la correcta progresión
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De cara a realizar un entrenamiento de fuerza
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Durante un mes
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¿Vale?
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Descanso debería ser por lo menos un minuto
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Aquí, and be realistic, esto es muy importante, ¿vale?
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Essensions of program design, ¿vale?
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Aquí son unos tips que pueden ser muy útiles de cara a programar vuestra rutina de entrenamiento.
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La leéis, ¿vale?
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Es solo una hojita y seguro que obtenéis información importante que os viene bien para crear vuestra rutina de entrenamiento.
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Vale, y aquí tenemos el ejemplo, ¿vale? Strength Template. Solo le tenéis que dar encima y ya automáticamente lo descarga, ¿vale? Ya la tengo abierta aquí y simplemente tenéis que rellenar los huecos, ¿vale?
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Obviamente, os he dejado aquí un ejemplo. Esto es, vuelvo a repetir, un ejemplo. Por favor, no lo fusileéis, no me hagáis un copy-paste porque evidentemente me voy a dar cuenta, ¿vale?
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Este es un ejemplo para que lo entendieseis, para que no estuvieseis tan perdidos, ¿vale?
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Week 1, Workout Routine.
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Aquí tenéis todos los ejercicios, por ejemplo, los que yo he puesto, ¿vale?
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He escogido para demostraros los Plank, Push-ups, Squat, Biceps, Donkey Kick, One Arm Roll, Triceps Extension, ¿ok?
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Muscular Group.
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Pues aquí, el grupo muscular que interviene, que trabaja este ejercicio, ¿vale?
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Añadís una fotito, un pictograma.
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Load, ¿vale? ¿Esto qué significa? Esto es la carga, ¿vale? Carga externa o no.
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La carga puede ser vuestro cuerpo, solo con nuestro propio cuerpo, o con algún elemento, ¿vale?
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medicinal ball, 3 kilo dumbbell, ¿ok? ¿Vale? O pesas, ¿vale? Sets, el sets hemos dicho
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que eran el tipo, el número de vueltas que damos a cada ejercicio o que hacemos de cada
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ejercicio, ¿vale? En este caso, como sería la semana 1, he puesto solamente 2, ¿vale?
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Recordad que tiene que ser progresivo, en las próximas semanas debería de ir aumentando
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si queremos mejorar la fuerza realmente, ¿vale? And repetitions, por ejemplo, en la plancha,
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pues en la semana 1 he puesto 30 segundos, en la semana 2 tendríamos que ir incrementándolo
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y eso sucesivamente. Y el número de repeticiones en los ejercicios es lo mismo, ¿vale? Resting
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time and intensity. Aquí la intensidad es moderada, es media, ¿vale? En la mayoría
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de los ejercicios porque estamos comenzando y hay menos repeticiones y menos sets o circuitos,
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Con vueltas de circuito
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¿Vale?
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Tenéis que, lo dicho
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Elegir los ejercicios
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Poner el gráfico
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Grupo muscular
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Y aquí es donde debemos de cambiar
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De una semana a la otra
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Si queremos que en cuatro semanas haya
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Beneficios
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¿Vale?
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Que es lo que buscamos como entrenamiento de fuerza
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Mejorar y que aumente nuestra fuerza
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¿Vale?
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Podéis
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Seguir con el mismo circuito
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O hacerme, por ejemplo, un circuito
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En la semana 1
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Otro circuito diferente en la semana 2
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¿Vale? Pero luego tenemos que volver
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Al circuito 1 y circuito 2
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¿Vale?
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O si no, simplemente con el mismo circuito
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Y jugar con estos datos
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Que es lo más importante
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¿Ok?
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Una vez que tenga hecho
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El strength template
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Mi workout, ¿vale? Me tendréis que subir aquí, ¿vale?
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Student assignment, you must upload here your workout routine assignment, deadline 12 of March, ¿ok?
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Y además deberéis de hacer un vídeo ejecutando los ejercicios de esa rutina de entrenamiento que habéis diseñado, ¿vale?
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Solo necesito que lo grabéis una vez, one set, ¿vale?
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No necesito que me grabéis haciendo todo el circuito, pero sí quiero ver cómo ejecutáis
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los ejercicios, si están bien ejecutados y si realmente el circuito es realista, ¿vale?
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Esto es lo que me interesa porque realmente lo que pretendo es que planifiquéis un entrenamiento
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de fuerza para vosotros mismos, que sea realista y que podáis realizarlo, ¿vale?
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Tienes que grabar un video practicando el ejercicio que has hecho, donde sea, en casa, en el parque, en el gimnasio, solo un set.
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Así que, como esto, sé que has elegido ejercicios realistas que vas a hacer.
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Tienes que prestar atención a la ejecución correcta.
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Recuerda, es muy importante hacer los ejercicios con la posición correcta,
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de otra forma, te puedes injuriar o no trabajar los músculos que querías trabajar.
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You can record the video in quick motion and remember that the limit is 100 megabytes.
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And again, the deadline, March the 12th.
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¿Vale? Y esta es la explicación así un poco rapidilla de qué es lo que hay que hacer.
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¿Vale? Tienes que realizar dos tareas, las cuales las tienes que entregar aquí antes del próximo sábado 13 de marzo.
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Creo que me he equivocado, ¿vale? Ahora voy a modificar aquí la fecha. Cuando veáis el vídeo seguro que ya está modificada, ¿vale?
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El próximo sábado 13 de marzo. ¿Ok?
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Y eso es todo. Si tenéis alguna duda, como siempre, me mandáis un mensajito por aquí por el aula virtual, que suelo contestar rápido, ¿vale?
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Sigue la hecha.
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- Idioma/s:
- Autor/es:
- María Pérez Piñeiro
- Subido por:
- Maria P.
- Licencia:
- Todos los derechos reservados
- Visualizaciones:
- 136
- Fecha:
- 3 de marzo de 2021 - 22:42
- Visibilidad:
- Público
- Centro:
- Sin centro asignado
- Duración:
- 09′ 22″
- Relación de aspecto:
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- Resolución:
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- Tamaño:
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