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Subido el 1 de julio de 2023 por Patricia G.

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Hola a todos, bienvenidos a los ejercicios de Vuelta a la Calma. 00:00:00
Para todas estas jornadas os planteo una serie de estiramientos que podéis hacer siempre, 00:00:04
que vienen muy bien para, después de esta actividad, estirar todo el tren superior e inferior. 00:00:09
Comenzamos. 00:00:15
Esta actividad consiste en nombrar aquellos músculos que estamos estirando en cada uno de los ejercicios que os propongo. 00:00:16
1. Cuádriceps. 00:00:23
Doble la rodilla, coja el pie e intente llevar el talón hasta el glúteo. 00:00:24
Mantenga esa posición durante 10 segundos y después repita la maniobra con la pierna contraria. 00:00:28
2. Gemelos. Apoya los brazos en una pared. Inclina tu cuerpo hacia adelante. 00:00:35
Adelanta la pierna flexionando la rodilla. Nota cómo se estira la otra pierna. 00:00:40
Adelanta la cadera para aumentar la tensión. Mantén durante 10 segundos. 00:00:45
3. Sólio. Flexionamos las rodillas y nos inclinamos hacia adelante, haciendo fuerza hacia el suelo. 00:00:50
4. Isquiotibiales genéricos. Elevamos una pierna estirada hacia una superficie. Mantenemos la otra 00:00:57
pierna semiflexionada. 5. Peroneo. Sentado sobre nuestras rodillas, ejercemos presión hacia abajo. 00:01:04
6. Planta del pie. Nos colocamos de cunclillas y posteriormente apoyamos las rodillas en el suelo, 00:01:11
al igual que las manos. Curvamos la zona lumbar y mantenemos. 7. Isquiotibiales más aductor. 00:01:18
Elevación de una pierna estirada mientras mantenemos la pierna de apoyo también estirada 00:01:24
Avanzamos el cuerpo hacia adelante agarrando con las manos la punta de los pies o hasta donde lleguemos 00:01:30
8. Flesión de cadera 00:01:36
Colocamos una rodilla en el suelo y la otra pierna flexionada a 90 grados 00:01:37
Frente a usted con el pie apoyado en el suelo 00:01:42
Coloque la mano sobre la cadera 00:01:44
Contraemos los glúteos y cargamos el peso del cuerpo ligeramente hacia adelante 00:01:46
9. Abductores 00:01:51
flexionar las rodillas y juntar los pies manteniendo las plantas unidas coger los 00:01:53
pies y dirigirlos hacia los muslos lo máximo posible colocar los codos sobre 00:01:57
las rodillas y empujar las piernas hacia el suelo 1 estiramiento de trapecios 00:02:02
2 estiramiento de extensores 3 movimiento de rotación para cervicales 00:02:09
4. Estiramiento del nervio radial 00:02:16
5. Estiramiento dorsal 00:02:20
6. Estiramiento de interescapulares 00:02:23
7. Estiramiento de pectoral con ambas manos 00:02:28
8. Estiramiento de tríceps 00:02:33
9. Estiramiento de cadera anterior del brazo 00:02:36
Espero que os encontréis más relajados. ¡Ya hemos terminado! 00:02:39
Idioma/s:
es
Autor/es:
Patricia Gil Santos
Subido por:
Patricia G.
Licencia:
Reconocimiento
Visualizaciones:
5
Fecha:
1 de julio de 2023 - 0:26
Visibilidad:
Clave
Centro:
CP INF-PRI CLARA CAMPOAMOR
Duración:
02′ 50″
Relación de aspecto:
4:3 Hasta 2009 fue el estándar utilizado en la televisión PAL; muchas pantallas de ordenador y televisores usan este estándar, erróneamente llamado cuadrado, cuando en la realidad es rectangular o wide.
Resolución:
1440x1080 píxeles
Tamaño:
43.01 MBytes

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