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Hidrocinesia 3ª edad - Contenido educativo

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Subido el 10 de septiembre de 2024 por Pedro Jose C.

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Unidad didáctica 2. Aplicaciones prácticas en colectivos Diana. Adultos mayores y obesidad. 00:00:15
Vídeo 1. Hidroxinesia para adultos mayores. 00:00:21
El ejercicio físico es el mejor elixir de la juventud. 00:00:25
Es por eso que tenemos que aconsejar a nuestros mayores la realización de actividad física según las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud. 00:00:29
Es el medio más sano, barato y seguro. 00:00:38
¿A qué edad decimos que son adultos mayores? 00:00:45
En este sentido existen dos clasificaciones, una según la edad cronológica donde tenemos madurez de 25 a 60, senectud de 60 a 80 y longevos más de 80, pero también existen perfiles de usuarios, discapacidad, fragilidad, prefragilidad y robustos, lo que supone que personas con menos años pueden estar peor que los mayores. 00:00:48
A continuación, muestro una imagen que deja clara una cuestión. No dejamos de movernos porque envejecemos, envejecemos porque dejamos de movernos. Queda clara cómo la musculatura sólo varía debido al sedentarismo y no a la edad. 00:01:11
Una persona de 80 años entrenada tiene la misma capacidad funcional que una de 55 sedentaria 00:01:24
A continuación voy a desarrollar un gráfico que muestra esta afirmación 00:01:31
Por un lado vamos a hablar de la capacidad funcional en VO2max o fuerza 00:01:36
y en el eje de las X vamos a ver la edad 30, 40, 50 hasta 80 años 00:01:40
Vamos a situar un umbral de incapacidad 00:01:46
Y a continuación vamos a ver cómo evoluciona una persona sedentaria en relación a su capacidad funcional y a su edad. 00:01:49
Una persona que es activa y una persona que está entrenada. 00:01:58
Si hacemos una línea y vemos a qué corresponde, nos damos cuenta de que una persona de 80 años entrenada tiene la misma capacidad funcional que una de 55, sedentaria. 00:02:06
Los objetivos generales de ejercicio en personas mayores son los siguientes 00:02:17
1. Mejora de la calidad de vida y 2. Mantener su autonomía el mayor tiempo posible 00:02:25
Para ello es importante que hagan actividad física y ejercicio según su perfil de usuario 00:02:30
Ya hemos visto antes como había diferentes perfiles de usuarios y según ese tipo tendremos que adaptar la actividad física para ellos 00:02:38
Los beneficios de la práctica de ejercicio físico en mayores los vamos a desarrollar en torno a este círculo. 00:02:45
En primer lugar, minimizar efectos del envejecimiento, entre ellos principalmente la sarcopenia o la osteoporosis. 00:02:58
En segundo lugar, minimiza enfermedades derivadas del sedentarismo, entre ellas la diabetes tipo 2, la obesidad o la hipertensión. 00:03:08
En tercer lugar, mejora la salud mental y psicológica, entre ellos estados de ánimo, ansiedad, depresión, autoconcepto, calidad del sueño, etc. 00:03:17
Y por último, mejora la socialización, previene el aislamiento y potencia la sociabilidad. 00:03:27
¿Qué tipo de ejercicio es más recomendable para las personas mayores? 00:03:40
En este caso vamos a hablar de combinar principalmente dos tipos de ejercicios. 00:03:45
Fuerza, hablando del perfil de fuerza-velocidad y en concreto de la potencia, y la resistencia moderada y vigorosa. 00:03:50
En concreto, sobre la resistencia, hablaremos de mejoras en relación a la reducción de la obesidad y el balance energético. 00:03:57
A su vez, también es importante todas las mejoras que se producen a nivel cardiovascular. 00:04:08
Hablando de fuerza, trabajaremos el perfil de fuerza-velocidad y en concreto de la potencia. 00:04:16
Y con ello vamos a sacar los siguientes beneficios. 00:04:21
Reducir el riesgo de caídas, mejorar la velocidad de la marcha, mejorar el equilibrio, reducción de la sarcopenia y por último, mejora de la conexión nerviosa. 00:04:25
No podemos olvidarnos de otro tipo de ejercicios, como son ejercicios de movilidad, de equilibrio y de coordinación. 00:04:56
En concreto, ejercicios en situaciones de inestabilidad, variedad de ejercicios de control motor o ejercicios disminuyendo la base de sustentación 00:05:04
En estas edades hay un riesgo elevado de caída, por lo que este tipo de ejercicios serán muy importantes 00:05:12
A continuación hablaremos del control de los signos de intolerancia al ejercicio 00:05:18
Habrá que estar atentos a las siguientes señales 00:05:26
Falta de aire, dolor o presión en el pecho, palpitaciones, mareos, dificultad de hablar, fatiga intensa, piel pálida o azulada o náuseas 00:05:28
¿Cómo podemos ayudar a nuestros mayores con la hidrocynesia? 00:05:37
El medio acuático nos va a proporcionar determinadas situaciones favorecedoras. 00:05:44
Es un medio de superación en sí mismo. 00:05:49
Es un medio para recuperar sensaciones kinestésicas. 00:05:52
Impide movimientos bruscos y retrasa la aparición de la fatiga. 00:05:55
A su vez desarrolla muscularmente todo el cuerpo. 00:05:59
Mejora el retorno venoso y el sistema cardiovascular y además es divertido. 00:06:01
A continuación vamos a desarrollar una sesión de hidrocinesia para mayores. 00:06:06
La primera parte de la sesión será de preparación al movimiento y aquí trabajaremos los desplazamientos de múltiples opciones, por ejemplo con zancadas más largas, zancadas cortas, pequeños saltitos a dos pies y luego también vamos a jugar con la parte de coordinación en la que pediremos a nuestros mayores que salten sobre un pie, 00:06:13
que hagan incluso pequeñas coreografías, de dos pies a dos pies, etc. 00:06:34
En los siguientes ejercicios trabajaremos la movilidad articular, tanto estática como dinámica. 00:06:40
A su vez trabajaremos el equilibrio y la coordinación tan importantes para la prevención de caídas en personas mayores. 00:06:46
En algunos momentos puede que el equilibrio se vea afectado por el efecto del agua, 00:06:54
por lo tanto tenemos la opción de colocarles cerca del bordillo de la corchera y que lo utilicen de apoyo. 00:06:58
En estos ejercicios la persona está trabajando sobre la movilidad dinámica, también con el equilibrio y la coordinación funcionando, ya que el efecto del agua hace que el cuerpo sufra una inestabilidad. 00:07:06
Estos ejercicios dan pie a poder trabajar muy bien la coordinación, ya que se pueden trabajar ejercicios más fáciles, como los que veis en las imágenes, 00:07:20
o un poquito más complicados haciendo que trabajen con la cadena cruzada 00:07:29
o que trabajen incluso con el pie por detrás del cuerpo, 00:07:33
como vais a ver en los ejercicios a continuación. 00:07:37
Incluso se pueden hacer pequeñas coreografías por delante, por detrás, del frente, 00:07:45
un poco jugando con esa parte de desarrollo cognitivo y de la memoria. 00:07:50
Siguiendo con la movilidad dinámica, 00:07:57
vamos a trabajar sobre la movilidad de toda la cadena posterior, 00:07:59
ayudándonos del bordillo, como veis en las imágenes. 00:08:02
Estos son unos ejercicios que nos pueden valer para esa preparación al movimiento antesala de la parte principal 00:08:05
La parte principal de la sesión va a ir relacionada con un entrenamiento de fuerza y de resistencia 00:08:12
siguiendo las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud para personas adultas y en concreto para personas mayores 00:08:22
Veremos ejercicios tanto con apoyo en el bordillo como sin apoyo en el bordillo 00:08:31
Por ejemplo, este ejercicio que son aperturas laterales, con el bordillo son más sencillas y pueden trabajar mejor, 00:08:36
pero en el bordillo trabajamos también coordinación y equilibrio. 00:08:44
El uso de materiales nos va a favorecer el desarrollo muscular. 00:08:48
Como veis en el ejercicio, están haciendo un empuje horizontal utilizando la tabla de flotación. 00:08:52
También podemos utilizar la tabla intentando mover la mayor cantidad de agua hacia los laterales. 00:09:02
Para trabajar la resistencia aeróbica vigorosa 00:09:07
vamos a hacerles que hagan skipping en el sitio con la mayor velocidad posible 00:09:15
Una de las cosas que les pasa a los mayores es que pierden la velocidad de la marcha 00:09:19
y con estos ejercicios podemos mejorarlo 00:09:23
A su vez el tren superior también tiene que ser trabajado 00:09:25
y sobre todo con ejercicios de potencia y rapidez de movimiento 00:09:33
con el fin de conseguir que ese sistema nervioso actúe rápidamente 00:09:36
y no pierdan las conexiones 00:09:41
el trabajo de potencia intentando saltar lo más alto y sumergiéndose en el agua 00:09:43
suele ser bastante divertido para ellos 00:09:48
el trabajo siempre tendremos que adaptarlo a las condiciones de las personas 00:09:51
pero podemos utilizar diferentes materiales como veis en el vídeo 00:10:00
donde se están utilizando discos de resistencia 00:10:05
o bien el trabajo con churros que también es muy interesante 00:10:08
en estos dos últimos ejercicios se está trabajando la parte muscular del tren superior 00:10:12
pero también la parte de coordinación general del cuerpo. 00:10:18
Una de las cosas que queremos conseguir con nuestros mayores es que tengan mayor adherencia al ejercicio. 00:10:24
Por lo tanto, tenemos que conseguir que para ellos sea algo divertido. 00:10:29
Así que podemos plantear diferentes juegos al final de la sesión o incluso como la parte principal. 00:10:33
Y en la vuelta a la calma, realizar ejercicios mucho más tranquilos en los que la persona se vaya con buenas sensaciones. 00:10:44
Autor/es:
Pedro J. Cruz
Subido por:
Pedro Jose C.
Licencia:
Reconocimiento - No comercial - Compartir igual
Visualizaciones:
29
Fecha:
10 de septiembre de 2024 - 17:57
Visibilidad:
Público
Centro:
IES CIUDAD DE JAEN
Duración:
11′
Relación de aspecto:
1.78:1
Resolución:
1920x1080 píxeles
Tamaño:
638.91 MBytes

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