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Competencias Emocionales
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Por ello, teniendo en cuenta los factores que influyen en la importancia del autocuidado,
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la reflexión que os haría o que me gustaría que le dedicarais unos minutos a pensarlo es
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siento que me estoy cuidando, me cuido a día de hoy.
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No hablamos del pasado, no hablamos del futuro, estamos en el aquí y el ahora.
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Siento que me estoy cuidando con estas variables que hablábamos de alimentación,
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de sueño, de rutinas, de descanso, de ejercicio, en qué cualidades, en qué actitudes del día a día
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estar en contacto con otras personas, darme esos pequeños homenajes en el día a día,
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esos pequeños detalles de autocuidado, en qué detalles siento que sí que me estoy cuidando.
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Me gustaría hablaros brevemente de la importancia de una buena gestión emocional
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tanto con nosotros mismos
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también este confinamiento
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nos está sirviendo para estar más conectados
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con nosotros mismos
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¿cómo está mi cuerpo?
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si mi cuerpo pudiera hablar
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¿qué diría?
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¿diría que le estoy cuidando?
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¿diría que le tengo un poco abandonado?
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¿diría que
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está muy alterado
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y yo no le estoy sabiendo calmar?
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¿vale? si pudiéramos poner palabras
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a nuestro cuerpo
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¿qué nos diría nuestro cuerpo?
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Y para ello también es fundamental poder reforzar y fomentar lo que son las competencias emocionales dentro de lo que es la inteligencia emocional.
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Según los estudios y el libro publicado que conoceréis de Daniel Goleman, hablaba de cinco competencias emocionales.
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En sus estudios e investigaciones que han hecho demuestran que es mucho más importante tener un buen desarrollo de nuestra inteligencia emocional que una inteligencia académica óptima, media, y ante una inteligencia media sí que es importante que la inteligencia emocional sea elevada y esto ha ido demostrando cómo mejoran la calidad de vida de las personas incluso en estudios longitudinales que han hecho al cabo de 20 años.
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Por ello hablamos de estas cinco competencias emocionales. La primera es la autoconciencia, tomar conciencia de cómo estoy, de cómo me siento. Si yo os preguntara ahora, ¿cómo estás? No vale bien, mal, regular, ¿vale? Necesito que me digáis a través de las emociones, ¿cómo estáis? ¿Cómo os sentís? Si queréis lo podéis escribir, ¿vale?
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cansada, saturada, aburrida, nerviosa, tranquila, animada
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podrían venir muchas emociones diferentes
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también pueden venir emociones agradables y emociones desagradables
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podemos sentir dos emociones opuestas
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las dos muy saludables y necesarias
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tendemos a buscar siempre la gratificación de la emoción agradable
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para estar con esa sensación de satisfacción o de alegría
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cuando huimos de las emociones desagradables que son molestas, como el enfado, la tristeza y el miedo,
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pero que son muy necesarias para nuestra salud mental y para nuestro bienestar.
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Necesitamos el enfado para poder llegar a la alegría, necesitamos la tristeza para poder elaborar duelos
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y no hablo de los duelos que estamos viviendo a un mayor nivel hoy en día,
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sino de los micro duelos que vivimos en nuestro día a día.
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constantemente estamos elaborando y procesando duelos
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y ellos requieren de la tristeza
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de poder gestionar esa soledad
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hay veces esa intimidad que necesitamos
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para poder luego volver a la alegría
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y que no sea una pseudo alegría
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impuesta a veces socialmente
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y luego también el miedo
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otra emoción desagradable
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pero que eso nos ayuda en esta situación que estamos viviendo ahora mismo
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hay mucho miedo
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pero el miedo nos ayuda a protegernos
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a defendernos
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a adaptarnos mejor a la sociedad
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entonces que entendamos que las emociones desagradables
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son importantes para nosotros
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pero también para los más pequeños en un momento dado
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que también lo puedan experimentar
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los adultos tenemos más recursos para gestionarlas
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pero los niños cuanto más pequeños
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más dificultades para regularlas
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y más en estos tiempos de confinamiento
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primero habíamos dicho de competencias emocionales
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el autoconocimiento
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¿Vale? Acordaros que son cinco
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¿Vale? Que luego puede que
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Algunos las pregunten en el test
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¿Vale? Autoconciencia
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Segundo, expresión emocional
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Yo puedo tener conciencia, pero si no lo expreso
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Se reprime en el cuerpo
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Y hay veces que genera una lesión
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En el cuerpo. Estos son lo que llamamos los síntomas
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Psicosomáticos. Se quedan en mi cuerpo
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Porque yo no soy capaz de ponerle palabras
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Porque no siento el permiso para poder expresar
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Lo que siento. ¿Vale?
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Autoconciencia, expresión emocional
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Importante encontrar los espacios
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de seguridad o las compañías donde podamos expresar emocionalmente
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cómo nos sentimos, cómo estamos, ¿vale? Fundamental.
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Tercera, empatía, la capacidad de conectar con el otro, ¿vale?
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Es fundamental también para nuestra inteligencia emocional
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que podamos conectar con el otro.
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Creo que las personas que se dedican a esta profesión
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tienen la empatía muy desarrollada y conectan muy bien
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y conectáis muy bien con vuestros alumnos y alumnas
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y eso os hace también más grandes, profesionales de lo que ya sois.
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Cuarto, las habilidades sociales.
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La habilidad, esto también con la tecnología nos hemos retraído un poco
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y con el confinamiento aún más.
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Nos cuestan hay veces las relaciones sociales con el otro y son importantes.
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Y por último, deciros la autorregulación, el autocontrol.
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Los adultos tenemos el cerebro, tiene el desarrollo madurativo óptimo a partir de los 20 años, sobre todo la corteza prefrontal que gestiona las funciones ejecutivas y la impulsividad, como muchos ya sabréis, que es la que se encarga de gestionar el autocontrol.
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Los adultos tenemos esa capacidad, no les pidamos muchas veces a nuestros alumnos que tengan esa capacidad de autorregulación cuando a nivel madurativo de su cerebro no están capacitados para hacerlo.
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Y de estas cinco, os añado una más, porque es verdad que la autoconciencia y la expresión emocional muchas veces van juntas, que es la motivación. La motivación es la ilusión, el empeño, la energía, la alegría.
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Eso que estos días muchos hemos perdido y nos hemos notado como más aletargados, más apagados, que hemos perdido parte de nuestra energía, pero es importante que esto es un proceso de duelo también que todos estamos elaborando, pero es importante que no perdamos la motivación porque es importante y depende de las otras cinco.
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Tenemos que rescatar, recuperar esa ilusión, esa energía para poder estar en nuestro día a día personal y profesional.
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Así que, importante sentir y saber si me estoy cuidando y cómo me siento.
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Preguntándole a mi cuerpo y pudiendo expresar y estableciendo esa comunicación emocional que es tan importante.
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- 5 de mayo de 2020 - 17:09
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