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Subido el 13 de junio de 2024 por Carlos G.

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Resistencia aeróbica

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Hola chicos, bueno, vamos a aprender lo que es la resistencia aeróbica, ¿vale? 00:00:01

Para empezar, primero tenemos que saber lo que es la base del metabolismo basal, que 00:00:07

son, bueno, cuando estamos durmiendo, cuando estamos tranquilos y relajados, tenemos unas 00:00:15

constantes vitales que son un poco lo que es la base, lo que se llama el metabolismo 00:00:22

basal, que es cómo se comporta nuestro cuerpo en reposo. Luego veremos cómo se comporta 00:00:28

durante el ejercicio, que es lo que se llama la fisiología del ejercicio. Entonces, cuando 00:00:34

estamos en reposo, si tenemos un pulsómetro, un reloj de pulsera, que hoy en día hay mucho, 00:00:41

veremos que nuestras pulsaciones son muy bajas. Están entre 60 y 70 pulsaciones por minuto. 00:00:46

En los deportistas está mucho más baja porque el corazón, el músculo cardíaco está más desarrollado y necesita moverse menos para impulsar más sangre al cuerpo. 00:00:52

Con lo cual siempre se pone el ejemplo de que Miguel Induráin, que bueno, sois jóvenes, pero me imagino que sabéis quién es, mejor ciclista de la historia, tenía en reposo, en su metabolismo basal, en reposo tenía 30 pulsaciones por minuto. 00:01:06

Luego, bueno, pues tenemos que ir aprendiendo a tomar las pulsaciones. Eso ya depende de donde vosotros queráis. Podéis tomar las pulsaciones en la zona del radio, en la carótida o en el propio corazón. A mí, por ejemplo, me va bien en el propio corazón. 00:01:21

Y esto lo tenéis que tener claro, sobre todo para hacerlo de una manera más rápida. 00:01:43

Al final lo que hay que hacer es contar 6 segundos y multiplicar por 10, que es lo que sería un minuto. 00:01:54

Es mucho más rápido. 00:02:03

Luego ya vamos a empezar a desplazarnos y con eso el metabolismo va a estar cambiando de la base. 00:02:05

ya empezamos 00:02:11

el cuerpo empieza a responder de otra manera 00:02:13

entre las pulsaciones 00:02:15

necesitamos 00:02:17

más ingesta de aire 00:02:19

necesitamos oxígeno 00:02:21

nuestros músculos 00:02:23

reaccionan de otra manera, van perdiendo 00:02:25

oxígeno 00:02:27

y necesitamos que la sangre 00:02:29

llegue lo antes posible 00:02:31

¿vale? 00:02:32

y luego 00:02:34

con la resistencia aeróbica 00:02:35

la resistencia aeróbica se empieza 00:02:37

a trabajar a partir de 15-20 minutos 00:02:39

Se diferencia de la anaeróbica en que la aeróbica es todo siempre con oxígeno, no hay falta de oxígeno. La anaeróbica falta de oxígeno, es decir, todo lo que son cerca de la frecuencia de carga máxima y ahora la resistencia aeróbica se trabaja manteniendo una conversación, por ejemplo. 00:02:41

Eso es un poco la resistencia glóbulica de base. 00:03:02

Luego podemos ir aumentando intensidad y ritmo. 00:03:04

¿Qué es lo que vamos a hacer? 00:03:07

Lo que aumentaremos es el tiempo, porque bajaremos el tiempo en la misma distancia. 00:03:10

Aumentaremos en la misma distancia, reduciremos el tiempo, con lo cual aumentará la intensidad y el ritmo. 00:03:16

Y lo mismo con el espacio. 00:03:24

en un mismo espacio 00:03:26

en un mayor espacio 00:03:29

bajaremos el tiempo 00:03:31

para así aumentar la intensidad 00:03:32

es importante que no pasemos 00:03:35

de pulsaciones, nunca nos debemos acercar 00:03:37