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Hidrocinesia, obesidad - Contenido educativo

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Subido el 10 de septiembre de 2024 por Pedro Jose C.

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Unidad didáctica 2. Aplicaciones prácticas en colectivos Diana. Adultos mayores y obesidad. 00:00:15
Vídeo 2. Hidroxinesia para personas con obesidad. 00:00:21
Antes de entrar en el agua, vamos a hablar sobre la obesidad. 00:00:25
Y lo primero que hay que saber es que la obesidad va a ir muy relacionada a un exceso de sedentarismo. 00:00:29
En concreto, nos surgen dos preguntas. 00:00:35
¿Qué es la obesidad? 00:00:39
La obesidad es una enfermedad, es crónica y de múltiples causas. 00:00:41
Es un desarrollo de un exceso de tejido adiposo, que no es lo mismo que el sobrepeso. 00:00:51
El sobrepeso es un exceso de peso corporal que no necesariamente es por exceso de tejido adiposo. 00:01:01
La obesidad se manifiesta de diferentes formas y crea en nuestro cuerpo distintos fenotipos. 00:01:08
En concreto, la obesidad va a crear en nuestro cuerpo anormalidades estructurales. 00:01:18
En segundo lugar, trastornos fisiológicos asociados a otro tipo de enfermedades. 00:01:25
Y por último, discapacidad funcional para poder hacer las actividades de la vida diaria. 00:01:30
Suele estar asociada a otras enfermedades como la diabetes tipo 2 o la hipertensión. 00:01:44
Es por eso que es importante tener en cuenta las recomendaciones para este tipo de enfermedades. 00:01:49
La ganancia de tejido adiposo viene determinada por el balance energético. 00:01:54
Si ingerimos más de lo que gastamos, engordamos. 00:02:04
Es una fórmula sencilla. 00:02:09
Combinar ejercicio físico y alimentación saludable será clave para mantener ese balance energético correctamente. 00:02:17
Las consecuencias de la obesidad se verán en los siguientes aspectos. 00:02:33
Por un lado, el equilibrio se verá afectado. 00:02:42
En segundo lugar, la velocidad de la marcha también será más lenta. 00:02:45
En tercer lugar, la resistencia a cualquier tipo de ejercicio será menor y la fuerza del tren inferior disminuirá. 00:02:50
Las pautas de trabajo con personas con obesidad tienen que ir en progresión, 00:02:58
ya que son personas que tienen una baja adherencia al ejercicio físico y un elevado sedentarismo, 00:03:02
por lo que los pasos serán muy importantes. 00:03:08
En primer lugar, tendremos que asesorar sobre el sedentarismo. 00:03:10
En segundo lugar, plantearemos realizar actividad física ligera, de resistencia aeróbica. 00:03:14
En tercer lugar, pasar a actividad física más vigorosa. 00:03:19
Y en cuarto lugar, ya tener un fitness muscular y cardiovascular adecuado, según las recomendaciones para adultos sanos. 00:03:22
Un buen inicio para una persona obesa podría ser una media de 2.500 pasos. 00:03:29
Aunque las recomendaciones son de 10.000 pasos diarios, este tipo de personas no pueden empezar por ahí. 00:03:34
Deberían empezar así y luego progresar entre el 2 y 5% a la semana hasta llegar a esas recomendaciones que marca la Organización Mundial de la Salud. 00:03:40
Una buena opción es el trabajo en circuito, porque es más divertido y más motivacional para ellos. 00:03:53
Las características de ese circuito serán las siguientes. 00:03:59
10-15 repeticiones por ejercicio, una sensación de esfuerzo de 7 o 3 repeticiones en reserva, 00:04:02
un ritmo lento 2-2 00:04:12
y unos descansos elevados 2-3 00:04:16
pero la clave será la diversión 00:04:20
ya que con este tipo de personas lo que queremos conseguir es adherencia al ejercicio 00:04:23
a la hora de plantear los objetivos a largo plazo con este tipo de personas 00:04:27
tenemos que hacer una especie de contrato 00:04:36
y conseguir que vengan un total de 42 minutos al día 00:04:38
trabajar la velocidad de ejecución y la potencia 00:04:42
y el trabajo de fuerza 1-2 días a la semana 00:04:45
Al menos 20 minutos. Ese será nuestro objetivo. 00:04:48
Iremos en progresión hasta llegar a alcanzarlo. 00:04:53
La obesidad y la hidrocinesia. 00:04:56
¿Por qué realizar ejercicio en el medio acuático? 00:05:02
El principio de flotación y el efecto gravitacional del agua lo que van a provocar es actividades con menor impacto, 00:05:05
lo que es muy beneficioso para este tipo de personas y evita el riesgo de lesiones. 00:05:15
En segundo lugar, el agua facilita el movimiento de las personas obesas, 00:05:20
ya que fuera del agua le resulta muy incómodo el movimiento y el realizar actividades físicas. 00:05:24
Los beneficios del ejercicio físico en el medio acuático pasan por los siguientes. 00:05:33
Por un lado, es un entorno mucho más seguro para ellos. 00:05:39
Las personas obesas no tienen que hacer frente a su propio peso. 00:05:45
En segundo lugar, la presión hidrostática favorece el retorno venoso, 00:05:51
lo que va a producir que haya una mejor oxigenación de los tejidos. 00:05:54
En tercer lugar, el trabajo de todos los grupos musculares contra la resistencia del agua, 00:06:02
controlando la intensidad mediante la velocidad de ejecución y el uso de materiales. 00:06:08
Y por último, la frecuencia cardíaca más baja en el agua. 00:06:12
Podrá aumentar la intensidad y duración del ejercicio. 00:06:19
A modo de conclusión, veremos los siguientes aspectos que se pueden trabajar a través del medio acuático. 00:06:22
Podremos trabajar con éxito la resistencia aeróbica. 00:06:31
Y también la anaeróbica. 00:06:35
Trabajaremos también la fuerza muscular de todos los grupos musculares. 00:06:38
Mejoraremos la velocidad en actividades de la vida diaria. 00:06:43
A su vez, también mejoraremos el equilibrio preveniendo las caídas que pueden producirse. 00:06:51
La flexibilidad mejorará su movilidad y su calidad de movimiento. 00:06:59
Y también la coordinación nos ayudará a poder hacer correctamente los objetivos que se propongan. 00:07:03
Sin olvidarnos de la parte psicológica, mejorando el estado de ánimo y el autoconcepto. 00:07:09
A su vez también mejoras a nivel social que mejorarán la adherencia al ejercicio de este tipo de personas. 00:07:16
A continuación vamos a desarrollar una sesión para personas con obesidad. 00:07:22
Los ejercicios de fuerza serán a tres series de 15 repeticiones. 00:07:28
Primer ejercicio, miembro superior, empujes horizontales. 00:07:32
El uso de las palas va a favorecer el desarrollo muscular. 00:07:35
Las palas van a favorecer el desarrollo muscular del tren superior. 00:07:40
Podemos hacer elevaciones laterales trabajando con el mayor movimiento de agua posible. 00:07:45
También podemos hacer un tirón horizontal en la posición de la letra A y la letra T, 00:07:51
con el consecuente trabajo de movilidad del hombro y el trabajo muscular de todas las estructuras relacionadas con el mismo. 00:07:59
El trabajo de bíceps y tríceps será en el mismo movimiento ya que el agua va a provocar la resistencia tanto en la subida como en la bajada de los brazos 00:08:06
Seguidamente trabajaremos el miembro inferior, la flexión y la extensión de la cadera 00:08:41
Para ello utilizaremos tobilleras que van a crear resistencia sobre todo en la bajada 00:08:50
ya que cuando sube la pierna favorece el movimiento y cuando baja la pierna impide el movimiento 00:08:56
trabajaremos todos los movimientos posibles de la cadera la flexión de la extensión y 00:09:04
elevaciones laterales así como también circunducciones como veréis en el vídeo 00:09:09
que viene a continuación circunducciones en un sentido y en otro pudiendo trabajar con 00:09:14
amplitudes más grandes o más pequeñas trabajaremos también sobre la integración y el core ejercicios 00:09:22
con el apoyo de los churros pueden ayudarnos a trabajar mucho la musculatura abdominal. 00:09:33
Busca variedad de ejercicios tanto frontales como laterales. 00:09:41
Con el apoyo de los churros es mucho más sencillo poder desplazar las piernas 00:09:44
a un lado y al otro como se ve en el vídeo. 00:09:49
Terminada la parte de fuerza vamos a realizar a continuación un circuito. 00:09:52
Ese circuito será de tres series de 30 segundos en cada ejercicio. 00:09:58
El circuito será aeróbico, moderado, vigoroso 00:10:02
Donde tenemos cuatro tipos de ejercicio 00:10:05
Extensión y patada de las piernas hacia adelante 00:10:08
Con el recobro con la pierna estirada 00:10:13
Skipping en el segundo ejercicio con rodillas altas 00:10:15
Saltos, rodillas al pecho en el tercer ejercicio 00:10:19
Y batida de las piernas con una patada de crawl agarrados al bordillo 00:10:25
Este circuito se realizará en tres series de 30 segundos cada ejercicio 00:10:30
ajustando por supuesto a la persona que lo hace 00:10:36
Autor/es:
Pedro J. Cruz
Subido por:
Pedro Jose C.
Licencia:
Reconocimiento - No comercial - Compartir igual
Visualizaciones:
68
Fecha:
10 de septiembre de 2024 - 17:30
Visibilidad:
Público
Centro:
IES CIUDAD DE JAEN
Duración:
10′ 51″
Relación de aspecto:
1.78:1
Resolución:
1920x1080 píxeles
Tamaño:
628.91 MBytes

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