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Fuerza para esquiadores - Contenido educativo

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Subido el 27 de diciembre de 2021 por Monica B.

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En este vídeo os voy a proponer unos ejercicios básicos de fuerza que nos ayudarán a tonificar 00:00:00
el cuerpo antes de comenzar nuestra Semana Blanca y así evitar lesiones. 00:00:05
Empezamos con un pequeño calentamiento. 00:00:10
Vamos a hacer una serie de ejercicios de saltos y coordinación. 00:00:12
Abrimos y cerramos piernas, realizamos saltos laterales, ahora dibujamos una cruz saltando 00:00:17
nuestro cuadrado. Siempre dentro y fuera. Saltamos a veces dentro del cuadrado y abrimos 00:00:43
piernas y avanzamos fuera del cuadrado. Saltamos ahora pata coja y cambiamos de pierna. Estos 00:00:56
ejercicios los podemos realizar un par de veces. Comienza ahora nuestro circuito de 00:01:22
fuerza. Comenzamos con unas sentadillas. Recuerda que tienes que bajar hasta que tu pie permanezca 00:01:28
en el suelo. Si se levanta el talón, la sentadilla está incorrecta. Los hombros deben quedar 00:01:39
encima de la rodilla. Realiza entre 8 y 10 repeticiones. Después seguimos con unas flexiones 00:01:50
de brazos. Puedes apoyar la rodilla, como en el vídeo, o mantener una plancha y basar 00:02:00
los brazos. Realiza entre 8 y 9 repeticiones. El siguiente ejercicio que vamos a hacer va 00:02:07
a ser zancada adelante. Intenta mantener un ángulo recto junto con la rodilla delantera 00:02:18
como decía. Realiza entre 6 y 8 repeticiones con cada pierna. Cambiamos de pierna y hacemos 00:02:25
lo mismo. Recuerda tener los abdominales contraídos para no hacernos daño en la espalda. 00:02:35
Seguimos ahora con un ejercicio de plancha. Apoyamos los codos y los antebrazos en una 00:03:06
colchoneta o en una alfombra y levantamos la cadera. Mantenemos el ombligo dentro, es 00:03:13
el pie apretado y miramos hacia delante, no bajamos la cabeza. 00:03:20
Aguantamos la posición sin bajar la lomba. 00:03:26
El siguiente ejercicio lo vamos a trabajar fuerte de piernas. 00:03:32
Vamos a hacer sentadillas contra la pared. 00:03:35
Mantenemos la espalda pegada a la pared y los rodillos en un ángulo recto. 00:03:37
Ahora vamos a trabajar la parte posterior de las piernas. 00:03:56
Presionamos el cuerpo hacia delante. 00:03:59
Si no podemos mantener la rodilla de apoyo extendida, la podemos flexionar ligeramente. 00:04:03
Recuerda que la punta del pie tiene que mirar hacia abajo, para no abrir la cadera. 00:04:09
Cambiamos de pierna y hacemos lo mismo. 00:04:21
Para mantener el equilibrio, te recomiendo que mires un punto fijo. 00:04:26
Repetimos 4 o 6 repeticiones con cada pie. 00:04:35
Vamos a trabajar ahora la plancha lateral. 00:04:40
Apoyamos el cotidiano hacia el brazo, nos ponemos lateral y levantamos el brazo que queda libre hacia la vórtica. 00:04:43
Intentamos mirar hacia abajo y realizamos lo mismo para el otro. 00:04:51
Intentamos aguantar entre 100 y 20 segundos para cada uno. 00:05:02
Volvemos a realizar un trabajo de pie. 00:05:13
Puedes apoyar el pie en una silla o encima de la cama. 00:05:15
Tienes que intentar que la pierna de delante, la rodilla, esté en ángulo recto 00:05:20
Y realizamos 6-8 repeticiones con cada pierna 00:05:29
Intenta mantener el ombligo dentro y apretados los abdominales 00:05:33
Para no hacernos daño en la espalda y minar un punto fijo 00:05:41
Te recomiendo que realices este circuito dos o tres veces 00:05:44
y que lo repitas dos veces por semana 00:05:51
bueno chicos 00:05:55
nos vemos en las pistas 00:05:58
buena suerte con los ejercicios 00:06:01
Idioma/s:
es
Autor/es:
Mónica Ballester Gómez
Subido por:
Monica B.
Licencia:
Reconocimiento - No comercial - Compartir igual
Visualizaciones:
129
Fecha:
27 de diciembre de 2021 - 22:53
Visibilidad:
Público
Centro:
IES JOAQUIN RODRIGO
Duración:
06′ 08″
Relación de aspecto:
1.78:1
Resolución:
1280x720 píxeles
Tamaño:
223.50 MBytes

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