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Tutorial Trabajo Evaluación y Mejora de la Condición Física - Contenido educativo

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Subido el 15 de noviembre de 2025 por Luis Manuel A.

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Muy buenas a todos. Bueno, hago este vídeo para que veáis de forma resumida cómo hacer el trabajo de la condición física 00:00:00
y ayudaros en lo que sea posible para que tardéis el mínimo tiempo posible en hacerlo y no os sea muy difícil. 00:00:10
Bueno, esta es la plantilla a la que vais a tener acceso y simplemente vais a tener que ir completándola. 00:00:20
Siempre vais a tener apoyo con los apuntes que haya en Aula Virtual para poder resolver alguna duda o poder hacer el trabajo en el nivel que tú quieras, conforme a la rúbrica. 00:00:25
Bueno, en esta plantilla simplemente tendríamos que cambiar donde pone Name, poner nuestro nombre, el curso, lo mismo, vamos a imaginar que estamos en cuarto de la ESO y pasar a la siguiente. 00:00:37
Bueno, siempre podéis cambiar el formato, lo que queráis, las letras, eso lo dejo a vuestra libre disposición 00:00:50
En la siguiente diapositiva siempre nos va a poner como un resumen de lo que tengo que hacer 00:00:57
Entonces esto una vez que lo haya hecho, este cuadro de aquí, pues lo podría borrar 00:01:05
Aquí tendría que comentar cuatro beneficios del entrenamiento 00:01:09
Y cuanto más los aplique a mi persona individual, pues mejor estará 00:01:13
Pues por ejemplo, uno de los que menos conocéis vosotros es que el entrenamiento mejora el rendimiento académico. 00:01:19
Entonces aquí completaría la información, cuanto más concreto sea mejor, me puedo basar en alguna búsqueda, 00:01:33
pues puedo utilizar alguna inteligencia artificial, pero siempre tenéis que tener en cuenta que esté avalado por alguna evidencia científica. 00:01:40
No puedo poner el entrenamiento mejora el estado de ánimo, ¿vale? Sí, pero ¿de dónde lo has leído? ¿Es real o no? ¿Es verídico? Está contrastada esa información, entonces intentad poner cosas que tengan pues alta evidencia científica, ¿vale? 00:01:50
Entonces, una vez completo con mis cuatro beneficios, que esto lo dejo también a vosotros para que busquéis información relativa a esto, pasaría a la siguiente. 00:02:07
Aquí tengo una tabla que tengo que completar con las notas que he sacado en las pruebas de condición física. 00:02:19
Entonces, por ejemplo, si en el curso Navet saque 11 periodos, bueno, vamos a poner 9 periodos, ¿con qué nota se correspondería? Vale, vais a tener una tabla en el aula virtual donde vais a poder sacarla. 00:02:26
La tabla es esta, entonces me iría a mi curso que he puesto que soy de cuarto de la ESO, busco en el curso Navet y pone que en masculino nueve periodos se corresponde con un siete. 00:02:43
Pero esto sería, sí, un cuarto de la de esto. Entonces, en esta tabla pondría que la nota es un 7 y que mi objetivo de nota va a ser un 10 para la siguiente vez que hagamos el test, que será en el tercer trimestre. 00:02:56
Bueno, iría completando todas las notas que he sacado, busco la información en la tabla y el objetivo, ¿vale? En goal es el objetivo. 00:03:14
y a continuación pincho dos veces sobre esta gráfica y aquí me va a dejar poner la nota que he sacado 00:03:23
pues por ejemplo un 7 y mi nota objetivo que es un 10 00:03:32
y como veis aquí se va modificando la nota que tengo 00:03:39
en Average tendría que poner la media general de todas las notas y la que querría conseguir 00:03:46
y en máximo pushups, que esta prueba no la hemos hecho, la tenéis que hacer vosotros en vuestra casa, pues por ejemplo, y esta no tiene nota como tal, ¿vale? 00:03:52
En esta sí que tenéis que poner simplemente el máximo que habéis hecho, por ejemplo, las máximas que pude hacer han sido 20, como nota de igual me puedo poner 20 otra vez 00:04:03
y el objetivo que quiero conseguir va a ser hacer 30 seguidas, vale, me vendría aquí a la tabla, pulsaría y pondría en el apartado de las flexiones pues las que he hecho y las que quiero hacer 00:04:14
y entonces aquí aparecería ya actualizado en la gráfica, todos los textos que no se necesiten como este, este, pues los borraría al final, vale, suelo poner aquí y luego borra este texto 00:04:31
pero a veces se os olvida. En esta siguiente diapositiva tendría que analizar el punto de partida. 00:04:43
En esto básicamente lo que os pido es que hagáis una comparación con alguna base de datos con la que hayáis trabajado 00:04:50
y que comparéis vuestros resultados en las pruebas. Por ejemplo, aquí os pongo este enlace a esta web que se llama Feedback 00:05:00
donde tú puedes ver el mapa de la condición física, por ejemplo, en el test de 20 metros día y vuelta, que es el CUSNAVET, y ver cuáles son los resultados en España, ¿vale? 00:05:06
Podrías compararte con esto. También puedes crear tu propio informe, que le daríamos aquí, informe personal, no hace falta que pongáis el nombre ni nada, 00:05:18
Puedes poner lo que sea. Fecha de nacimiento sí que es interesante porque os va a salir la comparación con vuestra edad. Vamos a poner una persona del 2005. Y el género que también es importante. 00:05:27
Cuando realizasteis el test tampoco es muy importante, pero podéis poner la misma fecha de hoy y ya está, o la fecha en la que hicisteis el test. 00:05:49
Aquí completaría los datos de la altura, el peso y demás, y luego estos no son necesarios porque no os los pido en el trabajo, 00:05:57
pero sí que te van a dar un resultado para que tú puedas comparar si son adecuados o no. 00:06:07
Y pasaríamos por ejemplo al test que hemos dicho, el de 20 metros de ida y vuelta, donde he realizado 9 periodos. 00:06:15
El salto de longitud he conseguido hacer 2 metros 10. 00:06:24
Y aquí me va poniendo la puntuación y me la compara si estoy en la fit zone o estoy ahí como en peligro o estoy muy por debajo de la media. 00:06:31
Y la fuerza de presión no teníamos aparato para hacerla, así que solo podéis introducir estos dos test, el de ida y vuelta y el de salto de longitud. 00:06:39
Bueno, de los datos que saquéis de aquí los podéis pasar aquí directamente porque van a estar comparados y contrastados con otros datos de otras poblaciones de vuestro nivel y edad. 00:06:49
Y ya pasaríamos al siguiente. En este simplemente hacemos una reflexión, porque en el anterior podíamos añadir una gráfica, si sabéis cómo añadir una gráfica le podemos dar aquí a gráficos y hacer la misma que hemos hecho antes, por ejemplo, que es bastante visual, entre mis resultados y los resultados que debería obtener según mi edad. 00:07:01
en la siguiente diapositiva aquí tendría que sacar la frecuencia cardíaca máxima 00:07:24
que hay una fórmula en los apuntes que la podéis buscar en internet 00:07:32
que es muy sencilla, es realmente hacer una resta 00:07:36
y luego hago un análisis de los resultados también breve 00:07:39
solo tiene que ocupar esta hoja, no hace falta explayarse mucho 00:07:45
poner simplemente tus puntos fuertes y los débiles 00:07:49
si por ejemplo en resistencia he sacado muy mala nota 00:07:51
pues ese sería mi punto débil. Si en fuerza he sacado mejor, pues ese es mi punto fuerte. Y en función de lo que pongáis aquí, viene lo siguiente, que es el planteamiento del entrenamiento 00:07:54
que tenéis que diseñar. Pasaría aquí a los objetivos del entrenamiento. Así que os pido que leáis esto y luego que lo borréis. Y básicamente en el test, por ejemplo, de carrera continua, 00:08:06
me pondré un objetivo a conseguir 00:08:18
si no he conseguido 00:08:22
acabar el test 00:08:24
pues puede ser que mi objetivo sea 00:08:26
acabar el test 00:08:28
corriendo 00:08:30
si lo conseguí hacer pero mi ritmo 00:08:31
fue muy bajo pues puedo poner 00:08:34
hacer 00:08:36
el kilómetro 00:08:38
5 minutos 00:08:42
en las máximas lesiones 00:08:45
lo mismo que habéis puesto antes 00:08:49
vuestro objetivo, pues por ejemplo yo he puesto que quería 00:08:51
hacer 30 y un objetivo 00:08:53
personal, pues para mí por ejemplo 00:08:55
es mejorar 00:08:57
la velocidad 00:08:58
en hockey 00:09:01
que es lo que yo juego 00:09:02
entonces 00:09:04
una vez he diseñado estos objetivos 00:09:06
voy a tener que elegir 00:09:09
una rama del entrenamiento 00:09:11
Pues si para mí el más importante, y solo os voy a pedir que hagáis uno, es la mejora de la resistencia, porque es en lo que peor he ido, pues mi entrenamiento irá enfocado a resistencia. 00:09:12
Si lo que quiero es por otro lado mejorar las flexiones y mejorar en la velocidad en hockey pues aquí a lo mejor tendría que analizar si lo que necesito es una mejora de la composición corporal, es decir bajar de peso porque me está siendo difícil moverme con el peso que tengo o si tengo que directamente aumentar mi musculatura, sería aumento de la masa muscular ¿vale? 00:09:26
y mejorar el rendimiento que va a venir de la mano de una de estas dos, entonces pasaría a la siguiente y aquí es donde tendría que poner el tipo de entrenamiento que he seleccionado 00:09:52
entonces borraría este título y yo he dicho que voy a hacer el de mejorar el rendimiento y para ello lo que voy a hacer es un entrenamiento de fuerza porque es el más adecuado 00:10:03
pongo aquí fuerza 00:10:21
fuerza potencia 00:10:23
para mejorar la velocidad 00:10:26
bueno lo que pone aquí 00:10:28
es que en base a los resultados 00:10:30
que he dicho 00:10:32
que lo que peor tenía era la potencia 00:10:34
porque imaginaos que es lo que 00:10:36
peor nota he sacado es en el salto 00:10:38
justificaría aquí 00:10:40
porque he elegido eso, pues básicamente 00:10:42
pues he elegido esto porque es en lo que 00:10:44
peor voy y tengo que 00:10:46
trabajar lo siguiente, aquí añadiría una 00:10:48
tabla donde ponga lo que voy a hacer para mejorar pues por ejemplo necesito mejorar la potencia de 00:10:50
piernas pues voy a hacer una sesión de entrenamiento de fuerza en la que voy a meter mucha caña a las 00:10:58
piernas pues me hace sentadilla zancada saltos etcétera entonces en esa sesión me marcaría el 00:11:06
volumen la intensidad la duración y la recuperación una vez que tengo hecha esta tabla paso al siguiente 00:11:14
que sería como modo de organizar pongo aquí mis actividades que tengamos por ejemplo entreno 00:11:20
hockey el lunes y entonces el lunes como ya entrenó hockey pues no voy a hacer fuerza o 00:11:26
voy a hacer muy poco entonces el lunes me lo voy a dejar libre pero el martes que no hago nada voy 00:11:34
a poner que a las 8 voy a hacer el entrenamiento de fuerza el miércoles entrenó hockey y el jueves 00:11:40
voy a hacer fuerza, y hago el mismo entrenamiento o uno diferente, ya veremos en la siguiente como lo hacemos, como he elegido fuerza, me voy a venir aquí donde pone sesión de tipo de fuerza, 00:11:51
y tengo aquí una tabla que podéis conseguir otra o hacer vosotros la misma, donde vais a poner los ejercicios que vais a hacer, tampoco hace falta que sean 8000, 00:12:06
Tiene que ser algo real que podéis hacer. Si no voy a entrenar una hora de fuerza, pues me pongo, no tengo una hora aquí al día para hacerlo, pues me pongo que todos los días voy a hacer 10 minutos, todos los días, 10 minutos de fuerza, ¿vale? 00:12:15
Lo copio y lo pego a esta hora siempre. Y descanso solo el sábado y el domingo, por ejemplo. Me vengo aquí, explico básicamente lo que voy a hacer en la sesión, solo una porque me imagino que podríais hacer varias, pero solamente hay que hacer una. 00:12:30
Y como no me he centrado en resistencia, esta diapositiva la borraría, esta de flexibilidad también y pasaría directamente a cómo va a ser la progresión. 00:12:56
Básicamente me leo lo que pone aquí y lo aplico a mi entrenamiento. Por ejemplo, si he empezado entrenando haciendo X repeticiones sin peso, pues puedo decir que aumento cada semana algo del peso, cogiendo una botella o cogiendo una mochila, etc. 00:13:08
siempre cosas que puede hacer si no voy a ir al gimnasio porque no voy al 00:13:26
gimnasio habitualmente pues no voy a poner que voy a aumentar x kilos si no 00:13:30
tengo cómo medirlo entonces podéis meter la carga que necesitéis o aumentar la 00:13:36
velocidad aumentar el tiempo de entrenamiento aquí viene todo un poco 00:13:41
explicado cómo tendría que ser la progresión y por último paso aquí a 00:13:45
simplemente explicar los principios del entrenamiento estos tenéis explicados en 00:13:50
los apuntes y también podéis buscar información y los veremos en clase pero básicamente pues tengo 00:13:54
que justificar como mi entrenamiento se adapta a estos principios y por último de esto es medio 00:14:02
voluntario por así decirlo porque se puede aprobar el trabajo sin hacerlo pero sí que es recomendable 00:14:11
hacerlo, ¿vale? Pues sería grabarse la sesión que he hecho en modo de timelapse de los ejercicios 00:14:17
que vaya a hacer. Si, por ejemplo, entreno solo 10 minutos y hago distintos entrenamientos 00:14:24
a la semana, pues me grabo cada día esos 10 minutos que hago y luego los junto todos 00:14:31
en un vídeo. Si en mi caso voy a salir a correr durante unas semanas para mejorar en 00:14:35
la prueba de carrera continua? Pues en este caso lo que hago simplemente es subir una 00:14:44
captura de Strava. Aquí tenéis una diapositiva en blanco para poner cada una de las cosas 00:14:49
pero como sólo vais a trabajar en una, por ejemplo yo he dicho que sólo voy a hacer 00:14:55
fuerza, pues rellenaría la de fuerza y las otras las borraría y ya está. No tendría 00:15:00
que poner todas. Y el calentamiento, dependiendo del nivel y vuestro curso, tendréis que añadirlo 00:15:04
o no, de acuerdo 00:15:11
esto ya 00:15:13
una vez he registrado mi entrenamiento 00:15:15
pasaría al final 00:15:17
y aquí tengo que poner 00:15:19
pues un feedback final de como me he sentido haciendo 00:15:21
el entrenamiento, si he notado alguna 00:15:23
mejoría y 00:15:25
demás, y por último 00:15:26
la bibliografía que hayáis utilizado, por si por ejemplo 00:15:28
he consultado esta página que os he comentado 00:15:31
antes, la añadís aquí, vale 00:15:33
esto 00:15:35
es sencillo 00:15:36
ponéis el link y podéis poner 00:15:39
antes del link para que sepamos un poco dónde es pues añade web feedback y ya está vale sí 00:15:41
que tenéis más y más información sobre esto pues me consultáis sin ningún tipo de problema 00:15:51
Idioma/s:
es
Materias:
Educación Física
Niveles educativos:
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  • Educación Secundaria Obligatoria
    • Ordinaria
      • Primer Ciclo
        • Primer Curso
        • Segundo Curso
      • Segundo Ciclo
        • Tercer Curso
        • Cuarto Curso
        • Diversificacion Curricular 1
        • Diversificacion Curricular 2
    • Compensatoria
  • Bachillerato
    • Primer Curso
    • Segundo Curso
Autor/es:
Manuel Alcol
Subido por:
Luis Manuel A.
Licencia:
Todos los derechos reservados
Visualizaciones:
94
Fecha:
15 de noviembre de 2025 - 11:28
Visibilidad:
Clave
Centro:
IES ANA FRANK
Descripción ampliada:
Tutorial informativo para los alumnos de la asignatura de EF sobre como realizar el trabajo de evaluación y mejora de la condición física.
Duración:
15′ 58″
Relación de aspecto:
1.78:1
Resolución:
1920x1080 píxeles
Tamaño:
287.15 MBytes

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