Saltar navegación

Activa JavaScript para disfrutar de los vídeos de la Mediateca.

2ª Tabla de ejercicios. Parte 1

Ajuste de pantalla

El ajuste de pantalla se aprecia al ver el vídeo en pantalla completa. Elige la presentación que más te guste:

Subido el 19 de abril de 2020 por Ignacio S.

142 visualizaciones

Más información Transcripción

Descargar la transcripción

Buenos días chicos, bueno pues nada, estamos ahora para... voy a poner la segunda tablita 00:00:01
para que estéis entretenidos en casa, ¿vale? 00:00:06
Que pensáis que esto va a ser solo deberes, ¿no? Pues no, también hay que trabajar, ¿vale? 00:00:09
Y hay que entrenar y hay que darle caña al cuerpo, ¿vale? 00:00:13
A ver, hoy os traigo cinco ejercicios también como el otro día, ¿vale? 00:00:16
El primero, bueno, lo primero que vamos a hacer va a ser un calentamiento general, ¿vale? 00:00:20
Y los cinco ejercicios van a ser un skipping bajo, ¿vale? 00:00:24
Una sentadilla apoyados en la pared, ¿vale? 00:00:28
Ahora os explico cómo vamos a hacerlo. 00:00:32
Vamos a hacer flexiones. 00:00:34
Quien pueda hacerlas normales, las hace normales. 00:00:37
Y quien no pueda, pues que apoye las rodillas y haga las flexiones, ¿vale? 00:00:40
Luego vamos a hacer un salto en tijera. 00:00:45
Y por último, vamos a hacer una tabla tocando los hombros con la mano contraria, ¿vale? 00:00:47
Entonces, empezamos por el calentamiento, ¿vale? 00:00:54
Acordaros. 00:00:57
me pongo aquí para que me veáis, calentamos los tobillos, si veis, podemos calentar también muñecas a la vez, 00:00:58
para que se haga un poquito más rápido, venga, el otro lado, para un lado, acordaros, 00:01:08
hay que mover el tobillo para un lado, para el otro, venga, eso es, venga, vamos ahora con las rodillas, 00:01:17
hacemos giros de atrás adelante, 3, 4, 5 y al revés, 1, 2, 3, 4, 5, vamos a mover a 3, 4 y 5, 00:01:26
y 1, 2, 3, 4, 5, venga, vamos a la cintura, venga, vamos a hacer 5, 6, hacia un lado, 00:01:44
3, 4, 5, y hacia el otro lado, 1, 2, 3, 4, y 5, vale, venga, vamos a mover los brazos 00:01:55
hacia delante, 2, 3, 4, 5, 6, para atrás, 1, 2, 3, 4, 5, 6, venga, vamos a mover un poquito el cuello, 00:02:05
hacia un lado, hacia el otro, bueno, ya me contaréis por el blog qué tal vais, qué tal estas semanas, 00:02:21
cómo estáis con los deberes, si estáis haciendo algo de educación física o no, 00:02:29
y se estén moviendo vale bueno vamos a empezar a ver primer ejercicio vamos a hacer skipping 00:02:33
bajo vale entonces el skipping bajo acordaros tenemos tres tipos de equipo el skipping bajo 00:02:41
que es este vamos a movernos siempre braseo y meterle un poquito de frecuencia porque si 00:02:48
vamos así esto no vale vale hay que darle un poquito más de caña braseo vale ese va a ser 00:02:54
el primero, luego vamos a hacer la sentadilla en pared, a ver, he puesto 30 segundos, pero 00:03:03
igual, seguramente que los que puedan hacerlo van a ser los de quinto y sexto, que tienen 00:03:10
que hacerlo, quinto y sexto, tercero y cuarto, vamos a poner como unos 20 segundos, aguantar 00:03:15
unos 20 segundos, y primero y segundo, entre 10 y 15, vale, me valdría, pero los de quinto 00:03:22
esto caña vale entonces como hay que hacer la sentadilla en la pared nos 00:03:29
apoyamos en la pared vale acordarnos hay que formar un ángulo recto vale con la 00:03:36
pierna esto no vale no nos podemos poner así 00:03:43
vale esto no vale entonces os colocáis abrís un poquito las piernas si queréis 00:03:47
un pelín y os ponéis de forma que se haga un ángulo recto con el cual dice vale y la tibia 00:03:53
y el peor entonces si aguantamos contáis vale serían 15 más o menos 15 segundos 10 15 para 00:04:03
primer y segundo vamos a ver los de los de tercer y cuarto con 20 segundos y quito y sexto tenemos 00:04:12
que intentar tirar a por los 30 vale entendido luego vamos a hacer las flexiones vale flexiones 00:04:19
acordaros abrimos un poquito vale a la altura de los hombros esto no me vale tiene alquilar 00:04:28
los hombros y bajamos, ¿vale? Entonces, voy a colocar esto un poquito mejor para que me veáis, vamos chavales, a ver, flexiones, ¿vale? Ahí, ¿vale? Vamos a intentar hacer 10, acordaros, espalda recta, esto no es hacer una flexión, ¿eh? Ni estar con el culo así, acordaros como si fuese la tabla y bajar y subir, 00:04:37
¿Vale? Quien no pueda, apoya rodillas, ¿vale? En el suelo y bajamos. Vamos a intentar tocar con, o casi casi, tocar con la nariz en el suelo, ¿vale? 00:05:10
Venga, intentamos hacer 10, ¿vale? Sin apoyo para los mayores y los pequeños de primero y segundo, pues si podéis hacer alguna sin apoyo, sin apoyar las rodillas, perfecto. 00:05:26
Y si tenéis que apoyar las rodillas, pues apoyad las rodillas, ¿vale? 00:05:41
Tercero y cuarto igual. Si se pueden apoyar las rodillas, pues no pasa nada, ¿vale? 00:05:44
Importante, espalda recta, intentar bajar a tocar con la nariz. 00:05:49
Lo que tenemos que hacer es trabajar la parte de los hombros, bíceps, pectoral, ¿vale? 00:05:55
Y eso es. 00:06:01
Y la última, bueno, tenemos ahora el cuarto ejercicio, son tijeras, saltos con tijeras, ¿vale? 00:06:02
Esto es para activar un poquito y subir un poquito de pulsaciones. 00:06:07
Y sería este ejercicio, ¿vale? 00:06:11
Así, ¿vale? 00:06:16
Entonces, lo que nos interesa son 30 segundos, meterle frecuencia, ¿vale? 00:06:17
Pasitos cortos y frecuencia, ¿vale? 00:06:23
Acordaros de mover los brazos, esto no vale, ¿vale? 00:06:26
Vamos a trabajar también con brazos, frecuencia de movimiento, ¿vale? 00:06:30
Y por último, vamos a hacer la tabla, ¿vale? 00:06:36
Ejercicio durito, pero bastante efectivo, ¿vale? 00:06:40
Nos ponemos para hacer la tabla, acordaros, espalda recta, apretar el culete, ¿vale? 00:06:45
Para proteger el abdominal, mirada hacia abajo, y lo que tenemos que hacer es esto, ¿vale? 00:06:52
Nos colocamos, me coloco de frente para que me veáis, ¿vale? 00:07:01
Cambiando y tocando la mano al hombro contrario, ¿entendido? 00:07:06
Vale, pues estos serían los cinco ejercicios que vamos a hacer. 00:07:12
Os repito, voy a hacer la primera serie con vosotros, ¿vale? 00:07:15
skipping bajo, 30 segundos 00:07:19
sentadilla en pared 00:07:22
pues lo que hemos dicho 00:07:24
10 segundos para primer segundo 00:07:26
20, vamos a intentar 00:07:28
para tercer y cuarto 00:07:30
y los de quinto 00:07:31
hay que intentar aguantar 00:07:33
los 30, vale 00:07:36
flexiones, 10 flexiones 00:07:37
con apoyo de rodillas y sin apoyo 00:07:40
de rodillas, los que podáis 00:07:42
saltos en tijera, 30 segundos 00:07:44
y tabla tocando 00:07:46
el hombro contrario, ¿vale? 00:07:48
Voy a hacer yo con vosotros la primera serie 00:07:50
y luego ya las demás 00:07:52
las repetís vosotros, ¿entendido? 00:07:54
Importante. 00:07:57
Vamos a poner un poquito de musiquita, 00:07:58
¿vale? Y entre serie 00:08:00
y serie, hacéis un descanso. 00:08:02
Intentad, pues a lo mejor un minuto, 00:08:05
minuto y medio, dos minutos, como mucho, 00:08:06
¿vale? Y repetís una 00:08:09
segunda serie, descansamos, 00:08:10
igual, un minuto, un minuto y medio, 00:08:12
y hacemos la última serie, 00:08:14
pero los ejercicios vamos a intentarlos 00:08:16
hacerlos seguidos 00:08:18
vamos a por ello 00:08:20
vamos a poner un poquito de musiquita 00:08:22
que cada uno se ponga la que quiera 00:08:25
yo me voy a poner un poquito 00:08:26
de ACDC 00:08:28
para dar un poquito caña 00:08:30
al tema 00:08:32
vamos a salir chavales 00:08:33
bueno empezamos con skipping bajo 00:08:35
preparados 00:08:37
listos 00:08:40
30 segunditos 00:08:41
vamos chicos 00:08:44
Venga, vamos, caemos con las punteras, venga, vamos, para arriba, venga, vamos, venga, 10 segundos, venga, vamos chavales, venga, preparados, listos, vamos, a sentadilla. 00:08:45
venga, va, vamos chicos, venga, primero y segundo, ya podríais, venga, tercero y cuarto, 00:09:15
venga, que se pueda aguantar, vamos, venga, que nos vamos, 5 segundos, listos, venga, 00:09:33
venga, vamos a por las flexiones 00:09:43
vale, venga, 10 00:09:46
1, 2 00:09:47
3, 4 00:09:49
5, 6 00:09:52
7, 8 00:09:54
10, venga, seguimos 00:09:57
venga, vamos, salto en tijera 00:10:00
30 segundos, va, preparados, va 00:10:02
venga, metemos frecuencia 00:10:04
más rapidito, venga, va, va, va 00:10:09
¡Venga, 20 segundos! ¡Vamos! 00:10:12
¡Venga! 00:10:16
¡Va, va! 00:10:19
¡Venga, 10! 00:10:21
¡Venga, frecuencia, chavales! 00:10:24
¡Venga! 00:10:29
¡Vale! 00:10:33
¡Vamos a por la tabla! 00:10:35
¡Espalda recta, culete apretado! 00:10:37
¡Venga, va! 00:10:38
venga, vamos, vamos, venga 00:10:39
va, venga 00:10:49
espalda recta, culete apretado 00:10:51
venga 00:10:53
venga, va 00:10:54
va, venga 00:10:58
venga, vamos, vamos 00:11:04
venga 00:11:13
venga 00:11:16
venga, vamos 00:11:18
Subido por:
Ignacio S.
Licencia:
Reconocimiento - No comercial
Visualizaciones:
142
Fecha:
19 de abril de 2020 - 18:55
Visibilidad:
Público
Centro:
CP INF-PRI NTRA. SRA. DE LA FUENCISLA
Duración:
11′ 22″
Relación de aspecto:
1.82:1
Resolución:
640x352 píxeles
Tamaño:
66.85 MBytes

Del mismo autor…

Ver más del mismo autor

EducaMadrid, Plataforma Educativa de la Comunidad de Madrid

Plataforma Educativa EducaMadrid