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TAREA 4_ACCESIBILIDAD - Contenido educativo

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Subido el 12 de octubre de 2023 por Antonio Jesus I.

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Buenas equipo, hoy estamos con la actualización semanal de técnica 00:00:03
hoy me gustaría analizar el ejercicio de las sentadillas 00:00:07
ese ejercicio que muchas veces veo que se confunde con el peso muerto 00:00:10
voy a dar ítems importantes y voy a dar ayudas importantes 00:00:15
para que lo realice de manera correcta, con la activación adecuada 00:00:20
vamos a por el vídeo, adelante 00:00:23
bueno equipo, como consejo número uno lo que te recomiendo 00:00:25
es que nos fijemos en dos puntos fundamentales 00:00:28
Lo primero, la cintura escapular, zona de pecho. 00:00:30
Lo segundo, la cintura pélvica. 00:00:35
¿Qué tenemos que tener en cuenta? ¿Qué nos encontramos? 00:00:38
En mi experiencia veo a mucha gente que cuando hace una sentadilla se va inclinando hacia delante 00:00:42
y casi se queda una posición de peso muerto, con el pecho hundido y el culo y la cintura redondeada. 00:00:49
¿Qué es lo que se busca? 00:00:56
Lo que se busca es que el pecho vaya hacia afuera y la cadera hacia atrás como si nos sentáramos en una silla. 00:00:57
Es decir, sacaríamos pecho hacia afuera, sacaríamos culito hacia atrás, iríamos bajando, iríamos bajando, iríamos bajando, 00:01:04
prácticamente hasta que el culo esté con la rodilla a 90 grados. 00:01:13
¿Vale? Esto sería lo adecuado y lo correcto. 00:01:18
como segundo consejo equipo va a ser determinante que las rodillas no sobrepasen la punta de los 00:01:21
pies en la bajada es decir si tú cuando vas bajando vas viendo que las rodillas se van 00:01:27
echando hacia delante estás incumpliendo el primer consejo es decir el culo se se está 00:01:31
metiendo hacia adentro y se está circulando la espalda lo que buscamos es que el culo vea hacia 00:01:36
atrás que la rodilla en su bajada se quede a la misma línea que la punta de los pies es decir 00:01:41
Es decir, se queden a la misma línea que las puntas de los pies. 00:01:49
La línea imaginaria con las puntas de los pies, para que el menisco no tenga tanta sobrecarga mecánica y no incida en una lesión futura. 00:01:54
Bien, y con estos dos consejos fundamentales a la hora de realizar la sentadilla, te voy a dar unos trucos, o tres trucos, más específicamente, para que puedas mejorar en tu sentadilla. 00:02:02
El primer truco viene dado a través del acortamiento de cadera, es decir, si tú ves que por mucho que esté intentando hacer lo que te digo, la cadera se sigue circulando, es porque hay un acortamiento en la cadera que no te va a permitir avanzar. 00:02:12
¿Cómo podremos hacer una progresión de trabajo? 00:02:29
Vamos a utilizar discos del gimnasio, discos negros o del color que están en tu gimnasio, 00:02:31
de 5 kilos, de 2,5 y de 1,25. 00:02:37
Empezaremos con el alza más grande, puesta de mitad de talones hacia atrás en el suelo, 00:02:40
pondrías dos discos y harías la bajada en la sentadilla hacia abajo con esos discos. 00:02:48
cuando vieras de que con eso el ritmo 00:02:53
ya has superado 00:02:55
cogerías dos y medio 00:02:57
cogerías uno veinticinco o el siguiente 00:02:58
hasta llegar a hacer la sentadilla 00:03:00
sin ningún tipo de ayuda 00:03:02
como consejo número dos 00:03:04
yo te voy a dar que cuando vayas a hacer la sentadilla 00:03:05
tengas una silla 00:03:09
o un banco detrás tuya 00:03:10
que va a sufrir con esto 00:03:12
que vas a estar mucho más seguro a la hora de realizar la técnica adecuada 00:03:14
vas a intentar sacar el culo 00:03:17
hasta que te sientas en la silla 00:03:20
fíjate estoy haciendo fuerza con las piernas y voy a subir en la posición adecuada eso te dará 00:03:21
seguridad y te dará mucha ayuda a la hora de hacer una técnica 100% correcta. Como tercer y último 00:03:29
consejo lo que yo te diría es que no empieces la casa por el tejado es decir muchas veces queremos 00:03:36
llegar a los resultados lo antes posible y metemos carga ya aquí detrás un squat con carga detrás de 00:03:42
los hombros como todavía la técnica no es adecuada primero hay que fomentar los cimientos y a partir 00:03:49
de ahí ir construyendo la casa hasta llegar al tejado no se te olvide de que el hábito y la 00:03:54
técnica va antes que cualquier carrera es decir primero generamos esa base y a partir de ahí vamos 00:03:59
creciendo visto el vídeo equipo si te ha gustado no se te olvide el pulgar hacia arriba en el vídeo 00:04:07
pulgarcita hacia arriba 00:04:14
y si tienes alguna duda sobre la técnica 00:04:16
o cómo incluir este ejercicio entre tu planificación 00:04:18
no dudes en preguntarme 00:04:20
que estaré encantado de ayudarte 00:04:22
pulgar hacia arriba 00:04:25
y pregúntame que te voy a ayudar 00:04:26
para conseguir este objetivo 00:04:28
Idioma/s:
es
Autor/es:
Antonio Isla Navarro
Subido por:
Antonio Jesus I.
Licencia:
Todos los derechos reservados
Visualizaciones:
9
Fecha:
12 de octubre de 2023 - 14:01
Visibilidad:
Clave
Centro:
CP INF-PRI MIGUEL DE CERVANTES
Duración:
04′ 33″
Relación de aspecto:
1.78:1
Resolución:
640x360 píxeles
Tamaño:
57.47 MBytes

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