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paso 4

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Subido el 26 de abril de 2014 por Esther A.

74 visualizaciones

paso 4 para la reduccion de la agresividad, apoyo audiovisual

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cuando uno se enfada normalmente la respiración se vuelve agitada muy agitada y superficial no 00:00:14
es nada profunda así que vamos a probar para calmar esos humos para explorarnos de otra 00:00:26
manera, a respirar un poquito más lento. Vamos a contar hasta 10 mentalmente y mientras 00:00:34
estamos contando vamos a ir cogiendo aire, inspirando, lento, profundo, silencioso y 00:00:45
Rítmicamente, esas son las cuatro características que tiene que tener una respiración relajante o equilibrante. 00:00:58
Lentitud, profundidad, silencio y ritmo. 00:01:11
Una vez que has inspirado, vas a retener el aire un segundo y luego vas a exhalar lentamente. 00:01:19
lo más lentamente posible y vamos a dejar el problema que te ha llevado al enfado a un lado, 00:01:28
lo vamos a apartar y solamente nos vamos a centrar en la respiración, en una respiración 00:01:36
lo más lenta y profunda posible. Para saber si está siendo profunda, para saber si estamos 00:01:44
llenando bien los pulmones, vas a llevar las manos al área del abdomen y diente y cuando 00:01:51
estés inspirando tienes que notar como si se inflara el vientre como un balón. Esto 00:02:01
ocurre porque la base de los pulmones cuando se llena bien van a empujar al diafragma y 00:02:09
y el diafragma va a empujar a su vez a todo el paquete abdominal 00:02:18
sobresaliendo en forma de balón o en forma de abdomen prominente y cuando exhales 00:02:25
vas a soltar despacito y vas a ver como ese balón se va desinflando 00:02:34
Vas a repetir este ejercicio varias veces hasta que notes que de forma natural la inspiración y la exhalación son rítmicas. 00:02:43
Incluso que la exhalación se va alargando más que la inspiración. 00:02:56
Si no así, es decir, por ejemplo, puedes contar hasta 10 inspirando, cuando sales puedes llegar a contar hasta 15 o incluso 20, que es el doble de lo que has contado al inspirar. 00:03:02
Si lo estás haciendo así, en verdad estás empezando a llegar a una respiración tranquilizante. 00:03:21
Si estás sentada, sentado, cuando exhales, nota cómo están, junto con el aire, todas las tensiones. 00:03:28
Haz un repaso, una especie de escáner por todo tu cuerpo, empezando por las cejas o la frente, que muchas veces están fruncidas, la mandíbula, suelta esa mandíbula, los hombros, el cuello y el resto de la musculatura de tu cuerpo, hasta llegar a los pies. 00:03:43
Y si estás tumbada o tumbado, lo que puedes hacer es anexar sueltamente todos los músculos del cuerpo, incluso puedes fijarte en los puntos de contacto con el suelo, 00:04:08
como estos puntos de contacto a medida que vas inspirando y exhalando 00:04:32
y entrando en un estado de relajación 00:04:39
se van difuminando, es como si te hundieses en el suelo 00:04:43
el propio peso de tu cuerpo 00:04:48
el peso, el notar la gravedad 00:04:51
va a ser el primer paso para llegar a una relajación 00:04:54
a una relajación profunda 00:05:00
Sigue haciendo este ejercicio hasta que notes esa renovación, esa tranquilidad o serenidad y luego ya verás cómo ves los problemas de otra manera. 00:05:02
Valoración:
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Idioma/s:
es
Autor/es:
Esther Aguilera
Subido por:
Esther A.
Licencia:
Reconocimiento - No comercial - Compartir igual
Visualizaciones:
74
Fecha:
26 de abril de 2014 - 19:01
Visibilidad:
Público
Centro:
Sin centro asignado
Duración:
05′ 59″
Relación de aspecto:
4:3 Hasta 2009 fue el estándar utilizado en la televisión PAL; muchas pantallas de ordenador y televisores usan este estándar, erróneamente llamado cuadrado, cuando en la realidad es rectangular o wide.
Resolución:
768x576 píxeles
Tamaño:
28.82 MBytes

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