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Hola Spartans, muy buenas a todos, ¿qué tal estáis? 00:00:00

Aquí vuestro maestro de Educación Física, Juan Manuel, 00:00:02

de nuevo para asesoraros e iluminaros dentro de la asignatura. 00:00:05

¡Comenzamos! 00:00:09

Bien, en el tutorial de hoy vamos a hablar sobre tres pilares fundamentales 00:00:10

que sustentan nuestra asignatura. 00:00:13

Para ello vamos a comenzar con el primero de ellos, 00:00:15

como es el caso de la actividad física. 00:00:18

Chicos y chicas, quiero que os quede una idea muy clara, 00:00:21

y es que a medida que hacemos más actividad física, 00:00:24

mejor es nuestra salud. 00:00:28

esto es una relación directamente proporcional y no sólo la digo yo sino también la organización 00:00:29

mundial de la salud la cual tiene evidencias científicas de ello muchos de vosotros en 00:00:34

ocasiones me preguntáis que por qué es importante realizar ejercicio físico diario y entre otras 00:00:39

cosas porque mejora nuestra forma física tanto a nivel cardiorespiratorio como de fuerza muscular 00:00:45

también cuanta mayor actividad física hagamos al día mayor reducción de grasa corporal tendremos 00:00:52

en el cuerpo y sabéis que en exceso es perjudicial para nuestro organismo si hacemos más actividad 00:00:58

física también mejora enormemente nuestra salud ósea es decir nuestros huesos se fortalece y me 00:01:04

preguntaréis pero cuánto tiempo necesito para conseguir esa mejora de las que me hablas profe 00:01:10

pues mi recomendación es que hagáis 60 minutos diarios es decir una hora esto lo podéis hacer 00:01:15

a través de los juegos que os enseño yo en el colegio también en deportes que estéis apuntados 00:01:22

desplazamientos que hagáis en vuestro día a día que no sean motorizados evidentemente en tareas 00:01:28

del hogar o en actividades recreativas diversas mi idea es que lo hagáis a nivel individual pero 00:01:34

es muy importante que también haya una concienciación familiar si vosotros conseguís 00:01:41

que vuestra familia haga mayor actividad física estaréis mejorando enormemente su salud en la 00:01:45

escuela ya nos encargamos los maestros de educación física de dar el 100% en nuestras clases para que 00:01:51

consigáis esa actividad física diaria y también otras actividades comunitarias que bien os propongan 00:01:56

vuestros grupos de amigos o el ayuntamiento o una serie de asociaciones en las cuales vosotros 00:02:02

estéis participando. ¿Qué conseguimos con la actividad física? Pues luchar con el mayor de 00:02:08

nuestros enemigos, como es el caso del sedentarismo. Si os acordáis, en el colegio nuestros dinosaurios 00:02:13

luchaban contra la plaga, como está aquí plaquitas, de Sedentaraptor. ¿Y qué significa el sedentarismo? 00:02:20

Pues es aquel organismo que físicamente es inactivo y al final su salud empeora. 00:02:26

Por eso nuestros dinosaurios en el colegio teníamos que conseguir que tuvieran esa actividad física diaria igual que nosotros. 00:02:32

Así que os animo a que seáis activos físicamente y para que cada vez consigamos todas esas mejoras. 00:02:39

Vamos a seguir en este tutorial con el apartado 2 de nuestra asignatura que es fundamental a día de hoy 00:02:46

y que se llama alimentación saludable. 00:02:52

Bien, en este apartado me voy a poner un poco más técnico 00:02:57

porque, como ya sabéis, dentro de la asignatura de Ciencias de la Naturaleza 00:03:00

se trabajan los aspectos de la alimentación y nosotros en Educación Física también. 00:03:05

Os voy a hablar de los tipos de nutrientes que ya más o menos nos suenan. 00:03:10

Tenemos dos nutrientes fundamentales. 00:03:13

Está el caso de los nutrientes energéticos, como son los hidratos de carbono, 00:03:15

las proteínas y las grasas o los lípidos como su propio nombre indica este tipo de nutrientes que 00:03:19

obtenemos a través de los alimentos nos aportan energía ya que sin ella no podríamos realizar 00:03:28

la actividad física diaria que hemos dicho anteriormente luego tenemos otro tipo de nutrientes 00:03:33

como es el caso de los no energéticos en ese sentido tendremos las vitaminas minerales agua 00:03:39

o la fibra esto es lo que hacen es ayudar transformar e incorporar los anteriores nutrientes 00:03:46

es decir son ayudantes de los energéticos porque es importante saber el tema de los nutrientes en 00:03:51

nuestra edad de 6 a 12 años pues porque hay un concepto dentro de educación física y de la 00:03:56

nutrición que es y de r ingesta diaria recomendada y yo os voy a decir más o menos los porcentajes en 00:04:02

los cuales se debería basar vuestra alimentación en vuestra edad por ejemplo si nosotros estamos 00:04:09

en una edad comprendida de los 6 a los 12 años el porcentaje de grasa o lípidos que deberíamos 00:04:15

tomar al día debería ser entre un 25 y un 35 por ciento de acuerdo en el caso de los hidratos de 00:04:21

carbono que son los que más peso tendrían sería un 45 65 por ciento y por último dentro de las 00:04:29

proteínas pues deberían estar entre un 10 y un 30 por ciento vale esto porque es importante sabéis 00:04:36

que lo habéis visto en la pirámide de la alimentación en los cuales en la base están los 00:04:43

alimentos que debemos tomar con más frecuencia y arriba de la pirámide los alimentos que debemos 00:04:47

tomar con menos frecuencia o no tomarlos como es el caso que sabemos perfectamente en vuestra edad 00:04:53

de la bollería industrial o de productos excesivamente azucarados porque es importante 00:04:59

esto de la pirámide física que os digo pues porque a mí me gusta relacionarla y la tengo en la puerta 00:05:05

de mi despacho que lo veis todos los días con la pirámide de la actividad física que es una 00:05:09

pirámide en la cual la base tiene actividad física que deberíamos hacer diariamente y arriba de todo 00:05:14

tiene lo que no deberíamos hacer en referencia a la actividad física como es el caso del sedentarismo 00:05:21

tecnológico por ejemplo estarnos 10 horas delante de un ordenador jugando o de la videoconsola móvil 00:05:27

o tableta digital bien una vez hablada de la alimentación y de la actividad física por último 00:05:33

me gustaría hablaros de una cosa fundamental en esta situación que estamos viviendo como es el 00:05:39

caso de la higiene corporal es decir de nuestros hábitos sabéis que estamos en una situación 00:05:44

delicada luchando contra un virus y yo desde la asignatura de educación física y siempre que he 00:05:51

estado en el colegio con vosotros os he remarcado muy importante el tema de nuestra higiene personal 00:05:57

por eso la importancia de lavarnos y asearnos siempre que hemos practicado la actividad física 00:06:02

en el colegio el tema del jabón es fundamental y el tema del aseo personal vital para ya no sólo 00:06:09

luchar contra estos virus sino contra una serie de bacterias que pueden perjudicar nuestro organismo 00:06:16

esto lo veremos con mayor detenimiento a la vuelta al colegio que espero que sea muy pronto chicos 00:06:21

pero para que veáis que ya desde lo que aprendemos en el colegio nos sirve para nuestra vida diaria 00:06:26

bien me gustaría despedirme de todos vosotros diciendo que tengáis rutinas de actividad física 00:06:31

que vigiléis muy bien la alimentación con esos porcentajes que os he dicho de nutrientes 00:06:38

y sobre todo que sigáis unas rutinas de hábitos saludables. 00:06:43

Es decir, pues que sigáis con frecuencia el lavado de manos, el lavado de dientes y el aseo en general. 00:06:48

Para todo ello os animo a que os metáis dentro del blog de la asignatura de educación física 00:06:55

que aparece por este lado de la pantalla, ¿de acuerdo? 00:07:02

y cualquier duda, comentario o propuesta 00:07:05

me la podéis enviar al correo electrónico 00:07:07

que aparece encima 00:07:09

jmrodriguezalvarez 00:07:10

arrobaeduca.madrid.org 00:07:12

Acordaos chicos, ya me despido 00:07:15

siempre fuertes 00:07:17

¡Aú! ¡Aú! ¡Aú! 00:07:19

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