TUTORIAL PLAN DE MEJORA DE LA CONDICIÓN FÍSICA 1º, 2º, y 3º ESO

Hola a todos, bueno, hacemos este vídeo para tratar de resolver las dudas y que os sea lo más sencillo el trabajo que tenéis que entregar el próximo día. 00:00:00

Lo primero es acceder a la obra virtual, aquí entráis en la zona de mis cursos y os vais al curso que corresponda, por ejemplo, vamos a hacer como de primero a tercero el trabajo es muy parecido, 00:00:11

vamos a ver como haríamos en el caso de tercero la ESO 00:00:22

dentro de todos los apartados que hay 00:00:28

ya sabéis que el trabajo está en el de warmap y physical abilities 00:00:30

aquí simplemente tenéis que pinchar en el trabajo 00:00:33

le damos a control para abrir una ventana al lado 00:00:36

y en el trabajo podéis acceder a la plantilla de Canva 00:00:41

que hay para realizar el trabajo 00:00:47

Aquí también le vamos a dar a control para que nos lo abra en otra pestaña al lado y vamos a editar la plantilla. 00:00:50

Una vez nos abre el Canva podemos ya empezar a trabajar. 00:01:01

¿Qué es lo primero que tenemos que hacer? 00:01:05

Lo primero sería poner aquí la nota que hemos sacado en nuestras pruebas físicas. 00:01:07

Para ello como tenéis el resultado apuntado simplemente tendríamos que volver al aula virtual y abrir el archivo de Physical Fitness Scale, vamos a hacer también lo de abrirlo dándole a control para tenerlo aquí a mano y entonces vamos a suponer que en las pruebas que hemos hecho, 00:01:14

Aquí tenéis la descripción de cada una, la que hemos hecho para capacidad aeróbica, la de fuerza, la de potencia aeróbica, velocidad y flexibilidad. Tenéis con qué test se corresponden. 00:01:34

Entonces, vamos a hacer un ejemplo sencillo en el que la persona ha sacado en el CUSNAVET, que sería el de potencia aeróbica, ha sacado un 4. Vamos a Physical Fitness y ponemos que en Aerobic Power tenemos un 4. 00:01:47

Completaríamos también mirando el resto de pruebas, por ejemplo, vamos a ver, en el tercero de la ESO, la persona en el test de flexibilidad que hemos hecho ha hecho 20 centímetros 00:02:04

Pues vemos que 20 centímetros se corresponde con un 7, vamos a nuestra tabla y ponemos que en flexibility hemos sacado un 7 00:02:18

haríamos lo mismo con todas las pruebas 00:02:29

vamos a hacer un ejemplo más para que quede claro 00:02:32

pues por ejemplo en el 10x5 00:02:34

que sería la de velocidad 00:02:36

la persona que ha hecho la prueba ha sacado 00:02:37

18 00:02:40

segundos 00:02:42

que sería 17,9 casi 00:02:45

así que sería un 10, vamos a poner ahí 00:02:47

entonces que en velocidad 00:02:49

un 10 00:02:51

y las otras pues las completaríamos 00:02:53

poniendo las notas correspondientes 00:02:55

y comprobándolas. Aquí nos saldría ya directamente esta gráfica con las notas sobre 10 y aquí podemos hacer fácilmente una visualización clara de cuál es mi mejor capacidad física 00:02:58

y cuál es la peor. Aquí vemos que la mejor sería velocidad y la peor pues sería probablemente resistencia. Esta sería una persona que no ha acabado el test de carrera continua 00:03:11

que hicimos, porque tiene un 3 en ese apartado. ¿Qué tenemos que hacer? Pasamos a la siguiente 00:03:22

página y vemos cuál es la mejor. Pues diríamos que la mejor es la velocidad. ¿Y cuál es 00:03:28

la peor? Hemos dicho que la resistencia aeróbica. Aquí nos indica que tenemos que, bueno, habría 00:03:36

que poner cuál es la mejor y por qué. Pues imaginaos que si soy una persona que juego 00:03:50

a un deporte que requiere mucha velocidad 00:03:57

pues entreno a la velocidad, entonces aquí 00:03:59

describiría que la mejor 00:04:01

es la velocidad pues porque juego 00:04:03

a fútbol 00:04:05

sala y tengo que subir muy rápido 00:04:07

y bajar a defender muy rápido 00:04:09

por ejemplo si la peor es la 00:04:11

de aerobic endurance pues diría 00:04:13

vale, fútbol sala porque como los cambios 00:04:15

son ilimitados yo salgo 00:04:17

en momentos puntuales en el partido 00:04:19

y no aguanto mucho tiempo 00:04:21

haciendo un esfuerzo continuo 00:04:23

sería un ejemplo 00:04:25

de un caso concreto. En la siguiente tendríamos que describir cuál es el objetivo que me planteo para el último trimestre o un objetivo que tenga personal 00:04:27

y cuál es el punto de partida para lograrlo. Pues por ejemplo, si no me quiero complicar mucho la vida, diría, pues mi objetivo va a ser aprobar el test 00:04:37

de condición 00:04:49

física de resistencia 00:04:51

y aquí diría, mi punto de partida 00:04:53

es que he sacado un 3 porque no he 00:04:56

conseguido aguantar los 20 minutos 00:04:57

así que voy a hacer un entrenamiento 00:04:59

enfocado a mejorar esto 00:05:01

aquí es donde tendría que 00:05:03

describir qué plan 00:05:05

voy a hacer y ponerme 00:05:07

como una fecha para ver si lo estoy siguiendo 00:05:09

o no, entonces 00:05:12

lo que haría aquí simplemente 00:05:13

es partir del objetivo de que 00:05:15

Si imaginaos que no soy capaz de correr 5 minutos seguidos, entonces diría voy a empezar corriendo 5 minutos seguidos, el día siguiente que salga voy a correr 6 y así, voy a ir aumentando un minuto por día hasta que consiga lograr el objetivo. 00:05:18

Cuando logre el objetivo de correr 15 minutos o 30 los que os correspondan en vuestro curso, pues lo que voy a hacer es tratar de recorrer más distancia en ese objetivo. 00:05:35

Esa sería una aproximación bastante sencilla para lograr el plan. 00:05:46

De ahí a una mejor planificación, pues básicamente podéis o preguntarme a mí o buscar información en internet sobre cómo mejorar cada una de estas capacidades o el test en concreto. 00:05:50

También puedo plantear un desafío personal como podría ser, bueno pues quiero hacer esta distancia en estos segundos, quiero mantener este ritmo, algo que queráis llevar a cabo, quiero aprender a hacer el pino por ejemplo, pues también podría enfocarlo a eso trabajándolo desde la fuerza. 00:06:03

En la siguiente hoja, que esto ya sería para los alumnos de segundo y tercero, tendríamos que diseñar una sesión específica. Aquí os pongo ejemplos, ¿vale? Por ejemplo, de resistencia, que es el caso que estamos hablando, pues una sesión específica tendría que contar con las distintas variables que pone aquí. 00:06:24

Por ejemplo, el tiempo de entrenamiento y las repeticiones que voy a hacer. Podría ser, voy a salir a correr 5 minutos y lo voy a hacer 2 minutos y medio, luego voy a andar 1 minuto y lo voy a hacer otros 2 minutos y medio. Eso como primer entrenamiento. 00:06:49

A una intensidad del 50%, ¿vale? Podéis utilizar las distintas escalas de la intensidad que hay, pues la percepción objetiva, subjetiva del esfuerzo o simplemente la frecuencia cardíaca, la frecuencia cardíaca máxima, ¿vale? Esto tiene que ser en general porque tampoco hemos incidido mucho todavía en estas variables, así que tampoco os podéis liar mucho aquí. 00:07:08

Y en el último, que sería solo para los de tercero la ESO, tendríais que grabar esa sesión, pues si por ejemplo he hecho la de carrera continua, pues la primera sesión salgo a correr con Strava, esos dos minutos y medio, ando un minuto y otros dos minutos y medio, y subís aquí la captura de pantalla de la aplicación Strava. 00:07:36

Bueno, con esto estaría finalizado el trabajo 00:07:58

Ya veis que no requiere mucho tiempo 00:08:02

Pero bueno, hay que dedicarle un ratito 00:08:05

Así que ánimo y cualquier duda que tengáis me consultáis 00:08:08