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Clase teórica 4ºESO (1ª evaluación) - Contenido educativo

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Subido el 21 de octubre de 2025 por Aitor L.

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Vamos a dar comienzo con la clase teórica de cuarto de la ESO de la primera evaluación. 00:00:00
Entran en esta primera evaluación dos temas. 00:00:09
Un primer tema, que van a ser actividades físico-deportivas más apropiadas para conseguir los niveles saludables de condición física. 00:00:12
Por lo tanto, nos vamos a centrar más en la resistencia aeróbica, la flexibilidad y la fuerza-resistencia. 00:00:20
Y en el segundo tema vamos a ver posibles riesgos de las diferentes actividades físico-deportivas trabajadas. 00:00:25
trabajadas. Cualidades físicas básicas relacionadas con la salud. Pate en 1988 y Peterson y Zarre en 00:00:32
el 97 definieron los componentes de la condición física relacionada con la salud y ellos serían 00:00:43
la capacidad cardíaca y respiratoria, la fuerza y resistencia muscular, la flexibilidad y la 00:00:50
composición corporal. ¿De acuerdo? Pero exactamente ¿qué son las cualidades o capacidades físicas 00:00:57
básicas. ¿A qué nos referimos? Pues son aquellas predisposiciones fisiológicas innatas que tiene 00:01:02
el individuo, que permiten su movimiento y además son factibles de medida y las podemos mejorar 00:01:09
gracias al entrenamiento. Álvarez del Villar en el 85 las definió como aquellos factores que 00:01:17
determinan la condición física del individuo, que lo orientan hacia la realización de una determinada 00:01:25
actividad física y que posibilitan su potencial mediante el entrenamiento. 00:01:30
¿A cuáles nos referimos exactamente? ¿Cuáles son? ¿Te acuerdas de ellas? 00:01:36
Serían la resistencia, la flexibilidad, la fuerza, la velocidad y la coordinación. 00:01:41
Principalmente podemos hacer referencia a estas cualidades físicas básicas como condicionales 00:01:49
a la resistencia, la fuerza y la velocidad, aunque hay algunos autores que la consideran 00:01:53
como una cualidad física secundaria a la velocidad. Pero bueno, bien la flexibilidad y la coordinación también las podríamos incluir. 00:01:57
La resistencia. Exactamente la resistencia, ¿qué sería? Pues es esa capacidad psíquica y física de soportar el cansancio 00:02:09
durante cargas relativamente largas o repetitivas. Esa es la definición de resistencia. 00:02:18
¿Qué ocurre? Que es aguantar, mantener ese esfuerzo prolongado, retrasando esa aparición del cansancio y la gracia es que si tú estás haciendo una tarea, no perder la eficacia o rendimiento. 00:02:24
Imaginaos, por ejemplo, alguien que está entrenando en CrossFit, que está haciendo sentadillas con una cierta carga y entonces imagínate que está haciendo 12 repeticiones. 00:02:38
Pues nosotros no solamente queremos aguantar esas 12 repeticiones, sino que la técnica en la última repetición sea igual de buena que en la primera para no lesionarnos. 00:02:49
Factores que condicionan a la resistencia. 00:03:00
El primero serían los tipos de fibra musculares. 00:03:04
Que podemos encontrar tres tipos. 00:03:07
Que sería el tipo 1, que son aquellas de contracción lenta. 00:03:11
Hablamos de rojas, de las fibras rojas. 00:03:15
y serían resistentes a la fatiga. 00:03:18
Luego estarían las tipo 2, que son de contracción rápida, son las blancas. 00:03:22
Y entonces, ¿qué ocurre? 00:03:27
Que en las tipo 2 encontramos las tipo 2A, las tipo 2B y las tipo 2C. 00:03:28
Las tipo 2A podrían utilizar la vía aeróbica o anaeróbica, 00:03:35
las fibras tipo 2B solo la vía anaeróbica 00:03:39
y las fibras tipo 2C, en un principio, son las que a lo mejor podemos mejorar con el entrenamiento, 00:03:41
Aunque es verdad que la cava en 1993 hacía referencia a este tipo de fibras como aquellas fibras que todavía no se han definido y que están presentes en el feto, pero que luego en personas adultas pues ya no las podemos encontrar. 00:03:47
¿Qué otro factor puede condicionar la resistencia, aparte del tipo de fibras musculares? Pues encontramos que serían los depósitos de energía. Entonces, fijaos, nosotros tenemos glucógeno, que es donde guardamos los hidratos de carbono, y es glucógeno muscular y glucógeno hepático. 00:04:01
Y entonces, ¿por qué esto sería un factor que condiciona la resistencia? Porque imaginaos que yo quiero que corráis la San Silvestre, que sería el 31 de diciembre, y estamos entrenando todos los días para llegar y hacer un buen tiempo en esos 10.000 metros, ¿no? 00:04:20
¿Y vosotros creéis que tendría sentido entrenar el día 30, siendo 31 la carrera, y el día 30 hacer 8 kilómetros? 00:04:37
Pues no tendría mucho sentido. ¿Por qué? 00:04:46
Porque lo que vamos a hacer con esos 8 kilómetros es, pues, ventilarnos todo el glucógeno hepático y muscular 00:04:50
y vamos a estar casi sin depósito de energía. 00:04:56
Entonces, con lo cual, cuando hagamos la carrera, lo vamos a echar en falta. 00:05:01
Además de estos dos factores, podríamos encontrar un tercero, que sería la capacidad de eliminar el ácido láctico. 00:05:08
¿Qué ocurre? Que va a ser el entrenamiento constante el responsable de poder eliminar adecuadamente ese ácido láctico 00:05:14
y además, gracias a ese entrenamiento constante, vamos a conseguir casi casi no generar o producir ese ácido láctico. 00:05:24
Me explico. Si tú vas a entrenar y estás entrenando 2-3 días, una hora aeróbico a la semana, ese umbral anaeróbico, es decir, el momento en el que tu velocidad es tal que empiezas a generar ácido láctico, lo que vas a hacer es que ese umbral lo vas a subir con cada uno de los entrenamientos. 00:05:35
de hecho solamente hay que ver una clase de educación física de carrera aeróbica para darte cuenta de este tema 00:05:57
fijaos que hay compañeros que están entrenando y gracias a esos entrenamientos son capaces de aguantar una carga de entrenamiento 00:06:05
con una intensidad aeróbica y van a lo mejor y están corriendo a 5 minutos al kilómetro 00:06:14
entonces pueden ser capaces de ir a esa velocidad y casi casi no están generando ácido láctico 00:06:20
Sin embargo, una persona que a lo mejor no ha hecho casi casi actividad física, a lo mejor esa persona se pone a correr a 7 minutos y medio, a un ritmo de 7 minutos y medio el kilómetro y está generando muchísimo ácido láctico. 00:06:27
¿Qué es lo que pasa? Que con el entrenamiento si esa persona que es sedentaria se pusiera a entrenar poco a poco iba a mejorar su ritmo de carrera y poco a poco ese umbral anaeróbico, es decir, ese umbral que si lo supera empezaría a generar ácido láctico de forma exponencial, ese umbral lo iba a ir subiendo, subiendo, subiendo hasta poder ir a una intensidad mucho más alta sin generarse ácido láctico. 00:06:41
Muy bien, este esquema tiene que quedar clarísimo. Tipos de resistencia. La resistencia la podríamos dividir en dos, que serían la aeróbica y la anaeróbica. Y dentro de la anaeróbica podríamos poner a láctica y láctica. Vamos a ver en detalle cada uno de ellos. 00:07:07
¿Vale? Empecemos por la vía aeróbica. Como veis ahí en ese fotograma de la película Carros de Fuego, la vía aeróbica se realiza con esfuerzos bajos y moderados y cuando hay un periodo de tiempo que sea largo. 00:07:30
Eso me va a permitir no tener déficit de oxígeno porque la intensidad no va a ser alta, es decir, no vamos a sprint cuando vamos con vía aeróbica. Entonces, ¿qué ocurre? Que la energía, como tenemos oxígeno, podemos coger la glucosa y hacer unas reacciones químicas y meterla en el ciclo de Krebs. 00:07:48
Ese ciclo de Krebs nos va a dar muchísimos ATPs, que ATP es la moneda de cambio de la energía en tu cuerpo y entonces es súper beneficioso esta forma de conseguir energía. ¿Cuál es el handicap? ¿Cuál es el inconveniente? Pues el inconveniente es que el esfuerzo es bajo o moderado, ¿de acuerdo? El tiempo puede ser largo, pero el esfuerzo tiene que ser bajo o moderado. 00:08:07
Vía aeróbica. 00:08:36
De acuerdo, cuando hablamos de vía aeróbica nos referimos a un esfuerzo muy intenso. 00:08:38
Es decir, esa persona va a máxima velocidad. 00:08:42
Por lo tanto, los periodos de tiempo van a ser cortos, no van a ser excesivamente largos. 00:08:45
Entonces, como va a máxima velocidad, sí que encontramos que hay un déficit de oxígeno. 00:08:50
Necesitas más oxígeno del que realmente estás tomando. 00:08:57
¿Vale? Imagínate que yo te digo, sal a la máxima velocidad, ya, te digo ya, y sales corriendo a la máxima velocidad. Tus primeros 20 segundos, bueno, digamos que los dos primeros segundos gastarías ese ATP, ¿no? Ese ATP que está en tu sangre, ¿no? Y en el músculo, pero que te permiten hacer ese esfuerzo de 2-3 segundos, ¿vale? 00:09:00
Pero a partir de los 2-3 segundos hasta los 20, ¿de dónde obtenemos la energía? Pues obtenemos la energía a través de la fosfocreatina. La creatina es una sustancia que tiene la particularidad, la característica de unirse a un fósforo y ese fósforo, gracias a una reacción química, se lo damos al ADP. 00:09:25
ADP significa adenosine difosfato, es decir, tiene dos fosfatos. Gracias al fosfato de la creatina, con esa reacción química, tendríamos creatina por un lado y el fósforo de la fosfocreatina se la damos al ADP, con lo cual tendríamos un ADP más otro ATP, más otro fósforo, se convertiría en un ATP, que es adenosine trifosfato. 00:09:46
¿Vale? Es una reacción que lo bueno que tiene es que es muy rápida, es directa, es reversible, es decir, podemos volver a cargar la fosfo creatina, pero lo malo que tiene es que la creatina en tu cuerpo está limitada. 00:10:10
Está limitada. ¿Cuánto puede durar? Pues 20 segundos. De hecho, esto es una cuenta de conflicto en los niveles de creatina que pueda haber en el cuerpo, ¿no? 00:10:24
Porque puede haber algún atleta que esté tentado en tener más creatina de la que realmente tendría que tener y entonces tener un poquito más, unos segundos más de ese sprint extra, ¿no? 00:10:36
Con ese 100% de intensidad, ¿no? Muy bien. Por otro lado, te puede surgir la pregunta, pero entonces, ¿cómo es posible que tú puedas aguantar más de 20 segundos a la máxima velocidad? 00:10:51
¿De dónde te viene esa energía? ¿Cómo eres capaz de conseguirlo? Porque fijaos, el fotograma que aparece también aquí es de la película Carro de Fuego, pero si os fijáis en la cara del corredor de la derecha, no tiene la misma cara que al principio. 00:11:06
Al principio, en ese fotograma primero, iba sonriendo, iba disfrutando de la carrera porque no había déficit de oxígeno. Sin embargo, aquí sí que tiene déficit de oxígeno. Está dando una vuelta a una plaza y está aguantando más de 20 segundos. 00:11:18
¿De dónde sacamos la energía? 00:11:35
Aquí la fosfocreatina, los primeros 20 segundos, nos la hemos ventilado. 00:11:38
Es decir, el ATP que podíamos conseguir gracias a la fosfocreatina, ya lo hemos gastado. 00:11:42
Entonces, con lo cual, tu cuerpo dice, no, no, yo tengo que seguir a la máxima velocidad porque todavía no he terminado la carrera. 00:11:48
Pero claro, tu organismo te va a decir, vale, ¿de dónde sacamos la energía? 00:11:54
Pues la vamos a sacar de una reacción química que sería la glucosa, la pasamos a piruvato y de piruvato la pasamos a ácido láctico. 00:11:57
Es una reacción que no es excesivamente lenta, es bastante rápida. El problema que tiene es que por cada glucosa conseguimos muy pocos ATPs, muy poquitos, y encima tienes un residuo. ¿Cuál sería el residuo? El ácido láctico. Efectivamente, el ácido láctico. El ácido láctico se te va acumulando en el cuerpo y cuando yo os digo, venga, 30 segundos a la máxima velocidad, 00:12:05
Los primeros 20, no es lo mismo que cuando llevas ya 30 segundos corriendo a la máxima velocidad, ¿no? Los primeros 20 segundos, vamos, vamos, vamos, vamos, los primeros 15 segundos, ¿no? Ese sprint total estás gastando la fosfocreatina. 00:12:33
Pero, ¿qué ocurre? Que de repente empieza a hacer ya su aparición el ácido láctico. ¿Cuánto podrías aguantar a la máxima velocidad? ¿Cuánto? ¿Cuánto sería el esfuerzo máximo? Pues, muchísimo 3 minutos. 3 minutos sería lo máximo porque al final tendrías que bajar la intensidad. Sería imposible aguantar al 100%, ¿no? 00:12:47
Muy bien, estas serían las tres vías, ¿no? La vía aeróbica, ¿de acuerdo? Que por un lado está el ciclo de Krebs y luego estamos las dos vías anaeróbicas, que es, pues eso, con déficit de oxígeno, como estábamos hablando, intensidad muy alta, ¿no? Por un lado la A láctica sin ácido láctico, que sería, ¿cuál? La fosfocreatina, eso es, la fosfocreatina. Y por otro lado, la vía anaeróbica láctica, ¿láctica de qué? Del ácido láctico. Muy bien. 00:13:11
Nos pasamos a sistemas y métodos de entrenamiento de la resistencia, pero es importante hacer una revisión a unos conceptos previos, como pueden ser la intensidad, el volumen y la carga. 00:13:40
La intensidad, cuando hablamos de intensidad nos referimos al componente cualitativo del entrenamiento y hablamos en porcentaje, principalmente. 00:13:53
Entonces, si por ejemplo salimos a correr y os digo, a ver, vamos a correr 12 minutos, pero quiero que vayáis al 75% de la intensidad máxima. Puede ser de la intensidad de, por ejemplo, de tu frecuencia cardíaca, por ejemplo, ¿no? 00:14:02
volumen, volumen es el componente cuantitativo 00:14:15
entonces hablamos de tiempo, hablamos de series, de repeticiones 00:14:20
ese sería el volumen y cuando hablamos de la carga 00:14:24
pues hablamos de esa medida cuantitativa de trabajo 00:14:27
del entrenamiento desarrollado, muy bien 00:14:31
¿Cómo podemos calcular la intensidad del esfuerzo? Pues mira, vamos a empezar por el primer punto 00:14:34
a través de la frecuencia cardíaca, para esto sentamos la base 00:14:39
de esta idea, que es un poco la base 00:14:44
de hallar la frecuencia cardíaca, que sería 00:14:47
si tú vas al 100% 00:14:49
de tu esfuerzo, la frecuencia cardíaca 00:14:53
es máxima, ¿no? Es decir, si tu corazón 00:14:56
no puede latir más rápido, si no puede latir más rápido 00:14:59
ese es tu máximo esfuerzo, ese sería el 100% 00:15:02
y ahora la pregunta es, ¿hay alguna 00:15:04
forma de calcular nuestra frecuencia cardíaca máxima? 00:15:08
Pues hay una fórmula que es la frecuencia carácter máxima es igual a 220 menos la edad. 00:15:11
¿Quién hizo esta ecuación? No se sabe. 00:15:17
¿De dónde apareció? Tampoco se tiene muy claro. 00:15:20
Empezó a aparecer en diferentes estudios, diferentes estudios científicos sobre entrenamientos y tal, 00:15:22
pero siguiendo la pista a esta ecuación no se sabe muy bien a quién se le ocurrió, 00:15:28
pero la realidad es que la clava. 00:15:34
esta ecuación más o menos clava la frecuencia 00:15:36
cardíaca máxima, ¿cuándo ocurre? 00:15:40
ocurre a partir de los 18 años, menores de 18 00:15:44
años puede ser que marques 220 y tampoco pasa 00:15:48
absolutamente nada, ¿vale? pero a partir ya más o menos de los 18 años 00:15:52
es cuando realmente se empieza a cumplir, ¿vale? entonces 00:15:56
ya partiendo de que tu frecuencia cardíaca es el 100%, imagínate que 00:16:01
Tú vas a entrenar y te dice tu entrenador, a ver, quiero que corras esta serie, pero quiero que la corras al 50%. 00:16:05
Entonces, ¿cuánto sería tu frecuencia cardíaca? 00:16:14
Pues vamos a pensar que tú tienes 20 años, para que te sea más fácil, ¿no? 00:16:18
Entonces, la frecuencia cardíaca máxima sería igual a 220 menos 20, que es igual a 200. 00:16:21
Entonces, es una regla de tres. 00:16:28
Entonces, si el 100 por 100 son 200 pulsaciones, porque tiene 20 años, 50 sería X, entonces tienes que multiplicar 200 por 50 y lo que te salga lo tienes que dividir entre 100. ¿A cuánto te sale? A 100. ¿Vale? Esa sería la frecuencia, el calcular la intensidad del esfuerzo, pero a través de la frecuencia de variable. 00:16:30
Muy bien, ahora vamos a través del tiempo realizado. ¿Qué ocurre? Que esta tiene una trampa y es mejor que lo sepáis. Entonces, la idea es la siguiente. El 100% de tu esfuerzo es cuando tú has conseguido tu mejor tiempo. 00:16:56
¿Vale? Tu mejor tiempo. Es decir, imagínate que corres 5.000 metros, ¿vale? Y tu mejor tiempo son 21 minutos y 15 segundos. Ese es tu 100%, ¿vale? 00:17:17
Entonces, tú cuando vas a entrenar, llega tu entrenador y te dice, a ver, tu mejor tiempo en 10 kilómetros son 30 minutos. Intensidad, al 50%. Quiero que me corras esos 10 kilómetros, pero quiero que lo corras al 50%. 00:17:32
Entonces la pregunta sería, ¿cuánto tiempo tendría que hacer? Pues ¿qué ocurre? Que tenemos que hacer una regla de 3 inversa. Es decir, dices que si al 100% has tardado 30 minutos, al 50% harías X. 00:17:48
Pero ahora no multiplicamos 30 por 50 y dividimos entre 100, no. La regla de 3 inversa nos dice que tenemos que multiplicar 30 por 100 dividido entre 50. 00:18:08
Entonces, ¿cuánto nos sale? 60. ¿Qué pasaría si tú hicieras una regla de 3? Si hicieras una regla de 3, te saldrían 15 minutos. 00:18:20
entonces, ya partiendo de la idea 00:18:29
siempre que hagáis cualquier 00:18:32
problema de matemáticas 00:18:33
o de física y química 00:18:36
que tienes que pensar, ¿tiene sentido 00:18:38
esto? o sea, una persona me está diciendo que 00:18:40
está corriendo 00:18:42
a su máxima velocidad 00:18:44
su mejor tiempo son 00:18:46
30 minutos, ¿no? yo le estoy 00:18:48
diciendo que corra al 50% 00:18:50
al 50% es que va a ir más despacio 00:18:52
¿no? porque no va a ir al 100%, va a ir 00:18:54
al 50% y va a tardar 00:18:56
menos, pero además, 15 minutos, ¿se puede tardar 15 minutos alguien corriendo, puede 00:18:58
tardar 15 minutos en hacer 10 kilómetros? Pues hombre, no parece que sea posible, ¿no? 00:19:03
Tardar 15 minutos en hacer 10 kilómetros, me parece que es muy poco, ¿no? Al día de 00:19:09
hoy me parece imposible, ¿no? Entonces lo que tenemos que hacer es realmente la regla 00:19:16
de 3 inversa, ¿de acuerdo? Continuamos, esta sería la tercera vía, ¿no? Que a través 00:19:21
de un pulsómetro, que ahora se ha puesto de moda y es súper normal que la gente lleve 00:19:27
un pulsómetro como reloj, ¿no? Entonces estos pulsómetros tienen una luz en la parte 00:19:33
de atrás que es capaz de detectar tu frecuencia cardíaca, ¿vale? Entonces tú vas entrenando 00:19:39
y te va indicando exactamente cuánto es tu frecuencia cardíaca en cada momento, cosa 00:19:47
que te da mucha información y te da juego para poder entrenar y hacer muchas cosas. 00:19:52
Muy bien, encontramos, según García, Navarro y Ruiz en 96, encontramos que hay dos bloques 00:19:59
de forma tradicional en los entrenamientos de la resistencia, como podrían ser el método 00:20:07
continuo y el método fraccionado. ¿En qué se diferencian? Pues que el método continuo 00:20:12
No tiene pausa intermedia, es totalmente seguido, ¿no? 00:20:16
Y entonces podríamos tener la carrera continua, por ejemplo, ¿no? 00:20:21
Que es un ritmo aeróbico, pues más o menos 130, 150, el límite sería 160, ¿no? 00:20:24
Y ahí 160 te estás metiendo en terreno anaeróbico, 00:20:29
terreno anaeróbico que sería ya la vía anaeróbica aláctica o láctica, ¿no? 00:20:34
Y luego, digamos que ahí estaría el umbral anaeróbico, ¿no? 00:20:38
Y luego encontramos el farlec, que sería una carrera continua con ritmo variable, ¿no? Entonces tú vas a hacer un cambio en los ritmos, pero que ya ahora mismo se están preestablecidos. 00:20:41
Tú sabes, por ejemplo, que es lo que estamos haciendo nosotros en las sesiones, ¿no? A partir de las cuartas sesiones empezamos con el farlec, ¿no? Hacemos 12 minutos, pero hay dos momentos que están preestablecidos anaeróbicos, ¿no? 00:20:54
entonces ese sería el Farley, ¿vale? Luego, por otro lado, fraccionados, es decir, hay una alternancia, ¿no?, entre el esfuerzo y el reposo, y podemos encontrar, por ejemplo, el interválico, ¿vale?, el interválico, que sería la intensidad de los ejercicios, pues eso, al 75%, entre el 75 y el 90%, una pausa incompleta, ¿no?, serían correr distancias, pues de 100, 200 o 400 metros, ¿vale?, con un volumen total entre 2 y 8 kilómetros, ¿vale?, 00:21:06
Pero la pausa tiene que ser incompleta, es decir, más o menos que va a oscilar entre 60 y 90 segundos. 00:21:35
Repeticiones. Método de repeticiones. Pues una intensidad del 95 al 100% más o menos y con una pausa completa. 00:21:42
Aquí sí que necesitaríamos estar casi casi nuevos. 00:21:51
Beneficios del trabajo de la resistencia aeróbica. ¿Dónde creéis que va a incidir más este tipo de entrenamiento? 00:21:56
pues es bastante lógico que influya sobre todo en el sistema cardiovascular 00:22:03
de hecho la única pega que tiene el entrenamiento de la fuerza 00:22:11
es que casi casi no tiene ningún beneficio y ninguna consecuencia 00:22:15
sobre el sistema cardiovascular 00:22:21
es decir una persona que está yendo a entrenar la fuerza muscular 00:22:23
y fuerza máxima 00:22:27
Entonces, una persona que está muy cacha, ya sea un chico o una chica, una persona que está muy fuerte, pero su corazón no tiene esa hipertrofia. No, no, no. O sea, la hipertrofia del corazón te la va a dar la resistencia. El trabajo de la resistencia. 00:22:30
Por lo tanto, ¿qué nos podemos esperar? Pues aumento del tamaño de nuestro corazón, aumento de los glóbulos rojos y su tamaño, eleva el número de mitocondrias. Pregunta, pregunta de hecho de la EBAU, ¿dónde creéis que se produce el ciclo de Krebs? ¿Dónde se produce? ¿Dónde se realiza el ciclo de Krebs? Pues se realiza dentro de la mitocondria, ¿de acuerdo? Que lo sepáis. 00:22:46
Entonces, aumenta el volumen de sangre, aumenta tanto el número de capilares como su diámetro, como veis, sobre todo es en el sistema cardiovascular. ¿Qué ocurre? Que también aumenta el colesterol, bueno, que también eso tendría incidencia incluso en nuestras arterias, ¿de acuerdo? 00:23:10
Pasamos a la flexibilidad. 00:23:30
¿Qué podríamos entender por flexibilidad? 00:23:32
Pues la capacidad de extensión máxima de un movimiento en una articulación determinada. 00:23:35
¿Factores que la van a condicionar? 00:23:41
Pues encontramos que hay tres principalmente. 00:23:43
Serían la edad, que es un factor regresivo, que cada vez tenemos un poquito menos de flexibilidad. 00:23:45
También encontramos la temperatura y hora del día, la temperatura ambiente y temperatura intramuscular. 00:23:52
A mayor temperatura, mayor flexibilidad. Primeras y últimas horas del día es verdad que también hay menos flexibilidad. Y luego las costumbres sociales y el tipo de trabajo. Evidentemente, si estás viviendo en un país en el cual no hay paradas de autobús y tú tienes que coger un autobús y en vez de sentarte en el suelo te sientas, como hacen en algunos países, en cuclillas, 00:23:59
Eso va a hacer que si es algo normal que hace en la sociedad y lo hace todo el mundo, pues que al final tengas un exceso de flexibilidad de los isquiotibiales que no es muy normal en otros países debido a esa costumbre social. 00:24:26
Los principales beneficios del trabajo de flexibilidad serían contribuir a un estado físico global óptimo, a la relajación y alivio del dolor muscular. 00:24:43
¿Quién no ha sentido de repente, cuando estás entrenando o al final del entrenamiento, decir, ostras, que necesito estirar? 00:24:54
O sea, no notas ahí un cierto dolor y con esos estiramientos, digamos que tienes alivio de ese dolor. 00:24:59
También previene y mejora los problemas de espalda, obviamente va a equilibrar la postura. 00:25:06
Y esto es una cosa muy interesante, que ayuda a la recuperación rápida tras la fatiga. 00:25:12
Pero sí que es verdad que los estiramientos no están muy indicados mientras estás haciendo la actividad. Es decir, por ejemplo, un jugador de fútbol, si se pone a estirar mientras está realizando ese partido, lo que está haciendo es que va a perder fuerza y velocidad en ese músculo. 00:25:17
¿Vale? Otra cosa es que de repente tenga un tiro muscular, evidentemente, ¿no? Pero como de forma preventiva ponerte a estirar mientras estás en un partido, jugando el partido, ¿no? Durante ese momento de entrenamiento o de competición, ¿vale? No es muy recomendable. Prevención y tratamiento de lesiones, obviamente, ¿no? Es fundamental. 00:25:37
Pasamos a la fuerza. La fuerza. ¿Qué entendemos por fuerza? Pues sería esa capacidad de vencer u oponerse a una resistencia externa mediante la tensión muscular. 00:25:58
Cuando hablamos de tensión muscular nos referimos a esa tensión provocada por los músculos por la contracción de sus pílulas musculares. Muy bien. 00:26:14
Bien, factores que van a condicionar la fuerza. Venga, ¿cuál crees que puede ser el primer factor? Se parece mucho al de la resistencia. ¿Cuál sería? Pues los tipos de fibra musculares. 00:26:24
De hecho, una persona que tenga fibras tipo 2, fibras de contracción rápida, digamos que va a tener un factor muy importante a su favor para poder hipertrofiarse, ¿de acuerdo? 00:26:36
Porque se pueden hipertrofiar más que las tipo 1. 00:26:52
Factores que pueden condicionar la fuerza, aparte del tipo de fibras, encontramos otros dos más. 00:26:56
El segundo sería el volumen de las fibras musculares. 00:27:02
Y esto es un poco el concepto, ¿no? 00:27:06
Que es a mayor longitud y mayor grosor, tendremos mayor fuerza. 00:27:07
Imagínate que te apuntas a un gimnasio. 00:27:14
Los primeros 15 días, más o menos, 3 semanas, 00:27:16
tú estás yendo a entrenar 3 días a la semana y dices, 00:27:20
hombre, pues mira, si te digo la verdad, pues no me noto más fuerza. 00:27:22
El brazo no lo veo más grande, ¿no? 00:27:27
El bíceps no lo veo más grande, ni el dorsal ancho, ni el trapecio, no, pero sí que noto que el tono muscular, yo toco el bíceps y lo noto más fuerte, pero no veo que haya crecido, vamos, y que se haya vuelto el doble de lo que era, no, no. 00:27:29
¿Qué es lo que está pasando? Está pasando que se produce una hiperplasia muscular, es decir, tu cuerpo en vez de utilizar esas, pongamos, imagínate que tienes, obviamente vas a tener muchas más, ¿no? Pero imagínate que tienes 60 fibras musculares, ¿vale? Y tu cuerpo, como era sedentario, está solamente utilizando 10, porque normalmente no es que no hace ningún esfuerzo físico para utilizar más, ¿no? 00:27:47
te apuntas al gimnasio, entonces lo primero que hace tu músculo es empezar a utilizar más fibras musculares de las que tienes. 00:28:12
¿Qué ocurre? Que eso se le llama hiperplasia muscular y después, si tú eres constante en el entrenamiento, 00:28:20
ya aparte de utilizar más fibras musculares, tu cuerpo lo que va a hacer va a ser aumentar el tamaño de esas fibras musculares. 00:28:27
¿A eso cómo se llamaba? Hipertrofia muscular. Fijaos en esta actriz. ¿Os acordáis del nombre? Se llama Demi Moore. Pues fijaos en la foto de la izquierda, fijaos en su brazo y fijaos en la foto de la derecha con el entrenamiento que hizo de hipertrofia para poder hacer la película en la que está abajo a la derecha. 00:28:37
era una película que se llamaba La Sargento Neil, me parece que se llamaba 00:29:04
y ahí como veis está haciendo fondos a un brazo, no sé si alguna vez habéis hecho fondos a un brazo 00:29:10
pero evidentemente eso hay que entrenar mucho para hacer un fondo a un brazo y no solamente uno 00:29:17
sino hacer series de fondos a un brazo y aquí no había ningún truco, esta actriz se metió tanto en el papel 00:29:22
la película es malísima, la película es un horror, de hecho creo que le dieron el Oscar a la peor actriz y a la peor película, pero desde el punto de vista de la fuerza me parece muy interesante, 00:29:29
ver cómo puede un brazo aumentar con el entrenamiento constante, con ese entrenamiento de fuerza. 00:29:39
Muy bien, tercer factor condicional de la fuerza, encontraríamos el tipo de contracción muscular que se realiza. 00:29:49
Aquí hablaríamos de isométrica, que sería la longitud es constante y la tensión es inconstante. 00:29:58
Cuando hablamos de isometría, ¿a qué nos referimos? 00:30:05
Nos referimos a una contracción muscular en la que no haya movimiento. 00:30:08
Imagínate, por ejemplo, la prueba que hacíamos de las dominadas en las espalderas. 00:30:14
Una persona se sube ahí a las espalderas y se queda colgada aguantando la posición. 00:30:19
Aguanta, aguanta, aguanta, aguanta, aguanta. 00:30:23
Esa era una contracción isométrica porque no había movimiento. Luego encontramos dos posibilidades dentro de la isotónica. La longitud es inconstante y la tensión es constante. ¿Qué ocurre con la isotónica? Que sí que hay movimiento, sí que hay movimiento. 00:30:25
Pero encontramos dos, la excéntrica y la concéntrica. 00:30:44
En la excéntrica el músculo se está extendiendo y en la concéntrica el músculo se está contrayendo. 00:30:50
Fijaos estos tres dibujos para poder entender exactamente lo que estamos hablando. 00:31:01
Vamos a empezar por la isométrica, que sería el de la izquierda. Imagínate que esa persona quiere entrenar y le damos un peso y le decimos, quédate quieto 30 segundos. Y esa persona está con la pesa quieta ahí. Y eso sería isométrico. Es clarísimo, ¿no? No hay nada más que hablar. Esa sería la isometría, la contracción isométrica. 00:31:09
Pero, ¿qué ocurre? Imagínate que nos vamos a la isotónica, ¿vale? Tú le das la pesa, ¿vale? Y fijaos en la concéntrica, ¿qué está haciendo? Va en contra de la gravedad porque está levantando la pesa. Entonces, la pregunta es, ¿qué músculo está realizando la acción? ¿Cuál crees tú? 00:31:31
Pues sería el bíceps. Este ejercicio es el típico de bíceps. Bueno, cuando llevas la pesa hacia arriba, esa acción sería una contracción concéntrica y el músculo responsable es el bíceps. 00:31:54
Y aquí viene lo que es más complicado de entender. ¿Qué pasa cuando la pesa va hacia abajo? Cuando la pesa va hacia abajo, el músculo responsable sigue siendo el bíceps. El tríceps no actúa. El bíceps es el que sigue haciendo trabajo. 00:32:13
¿Y cómo lo puede hacer? Porque se está contrayendo a la vez que se está alargando. Esa contracción, ¿cómo se llama? Contracción excéntrica. ¿De acuerdo? Entonces, lo que está haciendo el bíceps es conseguir que la pesa, como es un trabajo, está haciendo un trabajo frenador de la acción de la gravedad. 00:32:34
Lo que está haciendo es que la pesa, si la soltásemos, se iría de abajo por la acción de la gravedad, entonces lo que hace el bíceps es ir poco a poco frenando la acción de la gravedad y eso lo hace el bíceps. 00:32:56
Muy bien, podemos considerar tres tipos de fuerza. 00:33:09
Estaría la fuerza máxima, que podríamos entender que es esa intensidad del 90, del 100%, con 4 o 6 series más o menos, unas repeticiones de 1 a 6, es decir, muy pocas repeticiones, intensidad muy alta. 00:33:15
Ese es el concepto en sí de la fuerza máxima. 00:33:29
¿no? Fuerza explosiva baja la intensidad, fijaos, ya estamos en el 60-90, pero sin embargo las 00:33:32
repeticiones suben y nos vamos a 6-10 repeticiones. Y en la fuerza resistencia lo que va a pasar es 00:33:40
que va a seguir bajando la intensidad al 30-60 y nos vamos más a unas 15-30 repeticiones. Vale, 00:33:48
encontraríamos beneficios del trabajo de la fuerza por supuesto te va a mejorar la postura porque con 00:33:58
ese tono muscular todas tus articulaciones van a estar mejor protegidas vale y entonces con lo 00:34:06
cual la posibilidad de lesión va a ser menor reduce las probabilidades de aumentar de peso 00:34:13
con el paso de los años y aquí viene uno de los quizás de los beneficios más importantes que tiene 00:34:20
la fuerza como aumentas la masa muscular tu metabolismo basal que baja que disminuye con 00:34:26
la edad vas a conseguir aumentar tu metabolismo basal de hecho una persona que va al gimnasio y 00:34:34
está cuadrada o cuadrado esa persona tiene que comer mucho comer sano vale comer sano porque 00:34:41
no le vale con ir al burger king y está comiendo todo el día hamburguesas no tiene que comer sano 00:34:50
Pero tiene que comer, tiene que comer porque tiene mucho gasto, porque aumentar, o sea, conseguir mantener la masa muscular cuesta, pero cuesta por el entrenamiento y también por la ingesta de alimentos. 00:34:55
Y como digo, ¿no? Esa protección que te ayuda para la postura, pero no solamente para la postura, sino también para prevenir lesiones, ¿vale? 00:35:08
Muy bien, pues nos vamos a ir al segundo tema, posibles riesgos de las diferentes actividades fisio-deportivas trabajadas, ¿vale? 00:35:16
Bueno, imaginaos que Xavi Alonso, al día siguiente de ser campeón del mundo, se levanta por la mañana y le dice a sus compañeros, 00:35:26
pues no sé por qué, no sé por qué, no sé qué hice ayer, a lo mejor es que dormí en una mala postura, no lo tengo muy claro, 00:35:39
pero tengo un dolor en el pecho que es que no sé de dónde me ha venido. 00:35:48
Claro, seguramente tú dirías, pero a ver, como que no sabes dónde te ha venido. O sea, perdona, ¿te acuerdas del patadón que te pegaron en el partido? Y evidentemente, ese dolor va a venir de qué? De un hecho traumático, ¿no? Que sería la llamada lesión aguda, ¿no? En este caso, digamos, eso de accidental, bueno, podríamos ponerlo entre comillas, pero bueno, donde la colisión o el choque, ¿no? Vence la resistencia de los tejidos. 00:35:55
Esto, esta idea es un hecho traumático, ¿no? Lesión aguda, ¿no? Por ese golpe, ¿no? 00:36:23
Este jugador se llama Alexis. Bueno, se llamaba Alexis, ¿no? Porque ya cuando salen de la Liga Española ya no nos acordamos de ellos, ¿no? 00:36:30
Pero bueno, este jugador, Alexis, estaba jugando en el Barça y entonces estaba bastante tocado. 00:36:37
Había una semana que estaba súper tocado muscularmente, ¿no? 00:36:44
y entonces ¿qué ocurre? que se fue a jugar con su selección 00:36:48
y entonces volvió y con su selección en vez de jugar 10 minutitos tal 00:36:52
jugó los 90 minutos 00:36:58
entonces ¿qué pasa? que Alexis en el siguiente partido 00:37:00
que había muy poco tiempo de descanso 00:37:03
jugó con el Barça y se lesionó 00:37:06
y entonces le echó Guardiola una pedazo de bronca 00:37:08
Y le dijo, 90 minutos, 90 minutos, con algún insulto por ahí suelto, ¿no? Que no quiero repetir, ¿no? Pero dijo, 90 minutos, Alexis, tal. ¿Y de qué estamos hablando? ¿Aquí le han pegado un patadón, Alexis? No, no le han pegado ningún patadón. ¿Qué es lo que ha pasado? Es una lesión por sobrecarga, ¿vale? 00:37:12
Lo que se produce es que, pues, por repetición, también se llama, ¿no?, lesión por repetición, ¿no?, que es una lesión que poco a poco, tú no lo sabes, pero se produce una rotura cienfibrilar o en el músculo o se lesiona un poquito un tendón o un ligamento, ¿no? 00:37:35
Entonces tu cuerpo necesita recuperarse y como no paras de hacer ese movimiento o no estás parando de entrenar para poder recuperarse, pues poco a poco se va rompiendo, se va rompiendo, rompiendo, rompiendo, rompiendo y entonces si tienes suerte y aparece el dolor antes de que eso vaya a mayores, pues puedes parar y puedes decir, ostras, a ver, pues me hago una prueba de imagen para saber qué está pasando ahí, ¿no? 00:37:54
Lo malo es cuando de repente no lo sabes, no te aparece el dolor y cuando aparece es cuando realmente ya te has lesionado, que es ese peligro que tiene. 00:38:19
Pero fijaos, encontramos que la lesión aguda se produce por una rotura instantánea, porque la fuerza es grande, ¿no? 00:38:27
Zasca. Y la lesión por sobrecarga, el dolor aparece de repente, sin haber hecho aparente nada fuera de lugar. 00:38:34
Pero ocurre, ¿qué ocurre? Que siempre es el exceso de fuerza sobre el tejido lo que produce la lesión. 00:38:40
Imagínate que yo te doy un mazo y te digo, venga, tiras a pared, pero solamente de un golpe 00:38:46
Y tú haces, ya, zasca, y le metes con una bola de estas de metal a la pared, te llevas todo por delante, ¿no? 00:38:52
Que sería el golpe que se lleva a Xavi Alonso, ¿no? 00:38:58
Pero imagínate que te doy un martillo chiquitito, ¿no? Y te digo, tira a la pared 00:39:01
Y tú me dices, pero de un golpe, y yo te digo, no, no, no, puedes darle los golpes que tú quieras 00:39:05
Y tú empiezas, pum, pum, pum, pum, pum, pum, pum, pum, pum, entonces al final es todo una sumatoria de fuerzas. Entonces, si empiezas a sumar todos esos golpes, al final van a ser igual que un golpe que se llama saber el onzo, ¿no? Entonces, ese es el problema, ¿no? Esos golpecitos que a lo mejor no somos conscientes y que a lo mejor con una mala postura que estamos haciendo al correr o al golpear un balón o al lanzar a canasta, pues el problema es que a la larga pudiésemos tener una lesión. 00:39:10
¿Cuáles son las tensiones deportivas más frecuentes? 00:39:36
Pues podemos encontrar varias 00:39:42
¿Las heridas serían las más frecuentes? 00:39:43
No, realmente son las contusiones las más frecuentes 00:39:47
Pero bueno, las heridas también son muy normales 00:39:50
Que sería la lesión de origen traumático 00:39:53
Porque no es algo de lesión por sobrecarga 00:39:56
Sino de origen traumático a que nos referimos 00:39:59
De repente te has caído y te has raspado con el suelo 00:40:01
en las rodillas, en el codo, en la muñeca, ¿no? 00:40:05
Y entonces, ¿qué ocurre? 00:40:07
Que existe pérdida de la continuidad de uno o más tejidos. 00:40:08
¿Qué tendríamos que hacer? 00:40:13
Pues teníamos que hacer primero un lavado, ¿vale? 00:40:14
Con agua limpia, con jabón, ¿vale? 00:40:17
Y luego podríamos aplicar un antiséptico local como isodine o benzal 00:40:19
y luego el aislamiento de la herida si fuera necesario, 00:40:23
pero en un principio podemos dejarlo así al aire que se vaya secando, ¿no? 00:40:27
No haría falta taparlo, ¿no? 00:40:31
¿No? La contusión, sí, sí, como he comentado antes, es la más frecuente, ¿no? En actividades deportivas. Las consecuencias de la contusión serían, pues, el tener una hemorragia o tener un edema en esa zona, ¿vale? Que se produce ese moratón, ¿vale? 00:40:33
¿Y qué tendríamos que hacer? Pues tendríamos que hacer disminuir el dolor, tendríamos que intentar disminuir el dolor. ¿Cómo? Con la aplicación local de frío, que lo puedes hacer a través de hielo triturado o bien paquete frío, o simplemente si no tienes otra cosa, pues agua fría o cloruro aditivo. 00:40:53
También encontramos la distensión. Cuando hablamos de distensión nos referimos a sobrepasar los límites normales de la elasticidad debido a un estiramiento excesivo de unas fibras y lo que produce un daño anatómico que puede ser incluso con roturas de esas propias fibras. 00:41:12
Aparece un motor intenso y seguramente que no vas a poder continuar con esa actividad física. 00:41:36
¿Cuál sería el tratamiento? Pues hablamos del método ICER, que la H y la I vendría del hielo, de la C vendría de la compresión, del vendaje compresivo, la E de la elevación y la R de reposo. 00:41:43
Y en lo tiempo máximo, pues puse 20 minutos y ya os digo que si hay muchos autores y si hablas con fisios y con médicos, incluso seguramente que te podrán decir 10 minutos, ¿vale? 10 minutos. 00:41:57
¿Qué ocurre? Que las primeras, después cuando te das un golpe o una distensión, las primeras 72 horas son la clave 00:42:14
Es decir, imagínate, te has hecho un esguince, tienes una lesión, tienes una distensión del ligamento y el tobillo se ha hinchado 00:42:24
Las primeras 72 horas son la clave 00:42:33
Y entonces, te tienes que poner entre 10 y 20 minutos, ya te he dicho que, bueno, como te digo que hay muchos autores, ¿no? 00:42:35
pero entre 10 y 20 minutos el hielo, cada dos horas. 00:42:43
Y cuando son cada dos horas, te digo que los deportistas de alto nivel 00:42:48
se despiertan por la noche, se ponen el reloj, ¿vale? 00:42:51
El despertador, cada dos horas para despertarse y ponerse los 10-20 minutos de hielo. 00:42:55
¿De acuerdo? 00:42:59
Si haces ese trabajo con el hielo, vas a conseguir que la zona no se inflame 00:43:00
y vas a bajar muy rápidamente la inflamación, cosa que te viene muy bien. 00:43:06
¿Vale? 00:43:09
Bien, ¿qué ocurre si te pasas de los 20 minutos? ¿Qué pasa si empiezas a ponerlo mucho tiempo? Mucho tiempo. Pues que vas a provocar el efecto contrario. Tú al poner el hielo lo que haces es una vasoconstricción. Todo se cierra y eso deja de inflamarse. 00:43:09
si tú pones hielo, pones hielo, pones hielo 00:43:27
ya la célula no puede más 00:43:30
mira tío, te has pasado tres pueblos 00:43:32
yo necesito que llegue la sangre 00:43:33
entonces se produce la vasodilatación 00:43:35
refleja, se llama 00:43:38
entonces ¿qué pasa? 00:43:39
se produce el efecto contrario 00:43:42
es que incluso con el frío que hay tan intenso 00:43:43
las células pues es que necesitan 00:43:46
que llegue sangre, entonces ¿qué ocurre? 00:43:48
que se produce más inflamación y más dolor 00:43:50
¿vale? por lo tanto nunca 00:43:52
nunca, nunca, nunca más de 20 minutos 00:43:54
¿vale? 00:43:56
Compresión, se sabe que con ese vendaje compresivo puede disminuirse el hinchazón y esa inflamación de esa zona. 00:43:57
Elevación, pues si hubieras hecho un esguince, aparte del hielo y aparte de ese vendaje compresivo, pues si tú elevas el pie por encima del corazón, 00:44:11
lo que estás provocando es que vas a mejorar el retorno venoso y entonces vas a ayudar a que eso se movilice 00:44:22
y que también que no se inflame. 00:44:28
Y ahora importante, esto es muy importante, es el reposo, ¿no? 00:44:33
Y dices, sí, pero si yo me hice hace tres días un esguince y ahora ya no me duele, ¿no? 00:44:37
Yo ya no tengo dolor, entonces por lo cual voy a entrenar hoy. 00:44:44
Bueno, pues eso lo irías a entrenar dependiendo de lo que te haya dicho el fisio o el médico, ¿no? 00:44:47
que te haya visto, porque si te ha dicho, ni de coña, no vayas a entrenar en una semana, 00:44:51
pues habrá que hacerle caso. ¿Por qué? Porque que no tengas dolor no significa que no haya daño. 00:44:56
Porque puede ser que tú no tengas dolor, pero sí que haya daño. 00:45:02
Y entonces tu cuerpo, como estamos hablando, como hemos hablado en eso de carga también, 00:45:06
que necesite todavía recuperarse de esa distensión. ¿Vale? 00:45:10
¿Vale? Contractura. Cuando hablamos de una contractura, pues hablamos de esa lesión causada por una isquemia, como es una irrigación insuficiente del músculo, una contusión, un desequilibrio electrolítico, sobrecarga de trabajo muscular. 00:45:14
Pero, ¿qué es lo que tú notas? ¿Cuáles son las manifestaciones clínicas? ¿Vale? Pues sería un dolor intenso y una contracción de los músculos afectados. Esa sería la contractura. 00:45:33
¿Qué estaría indicado? Pues el estiramiento del músculo y un ligero masaje para controlar ese dolor, ese incremento del flujo sanguíneo. ¿Cuál es el problema? Que en el desgarro, en la rotura fibrilar, ¿vale? Está contraindicado el masaje y los estiramientos, ¿vale? 00:45:44
Entonces, ¿cuál puede ser la mejor pista, el mejor síntoma que tú puedes ver y puedes diferenciar entre una rotura fibrilar y una contractura? 00:46:05
Si aparece un hematoma, si tú estás corriendo, ¿no? Vas a correr al retiro, por ejemplo, y de repente notas, y esto sí que en el desgarro es como si sintieras un puñal que alguien te ha metido ahí, un puñal en el muslo, ¿no? 00:46:16
Y de repente dices, Dios, ahí has roto fibra, ahí has roto fibra, ahí sí que tienes que dejar de entrenar. 00:46:30
¿Por qué? Porque la rotura a lo mejor es chiquitita, duele mucho, es como si fuese un puñal, ¿no? 00:46:37
Que te clavan, pero si tú dejas de entrenar y le das tiempo al músculo a que se recupere, 00:46:42
eso se regenera la fibra muscular y punto. 00:46:48
Que se queda ahí un poquito de la señal, ¿no? 00:46:51
Que si te hicieran una prueba de imagen podrían ver dónde te rompiste ese día. 00:46:54
seguramente, pero no pasa nada 00:46:59
porque eso se regenera y ya está 00:47:02
seguramente 00:47:03
si tú dejas de entrenar, te vas a casa 00:47:06
vas a tener dolor 00:47:08
y qué pasa, que a los 00:47:09
2-3 días vas a decir 00:47:12
madre mía, qué monatón tengo 00:47:13
en el muslo, y entonces ahí ya no tienes 00:47:16
ninguna duda 00:47:18
la duda era si va a ser 00:47:19
una contractura, pero si te aparece ese monatón 00:47:22
evidentemente eso es de 00:47:24
rotura frial 00:47:25
¿qué tendrías que hacer? pues el 00:47:26
método ICER, ¿vale? Y aquí sí que, ya os digo, está contraindicado los masajes, también los 00:47:29
estiramientos, aquí hay que tener mucho cuidado, o sea, hay que tener mucho cuidado. Vale, cuando 00:47:35
hablamos de esguince, hablamos de esa distensión, ¿no? De lesión sobre todo, pues eso, el movimiento 00:47:42
forzado, una articulación, ¿no? Y entonces esa distensión puede ser de varios grados. Podría ser 00:47:48
De grado 1, que simplemente es que las fibras se han estirado más de lo normal y se inflama la zona. 00:47:54
Y eso es lo que normalmente pasa, ¿no? 00:48:02
Y bueno, pues una hinchazón, un poco de tobillo y ya está. 00:48:05
Sí que hay que tener cuidado y hay que recuperarlo bien para no entrar en el esguince por repetición. 00:48:08
Y ya tener el tobillo cada vez que hagas un mal movimiento u otro esguince y al final vas a esguince semanal, ¿no? 00:48:14
Evidentemente ese es el problema. 00:48:20
¿Qué ocurre si ese estiramiento es más agresivo? Pues podría tener una ruptura parcial o ruptura total. Sería grado 2 parcial, grado 3 el total. 00:48:22
¿Y cuál sería la diferencia? Pues que ya si te haces un esguince y se aparece, como hemos dicho antes, en el esgarro, la rotura fibular, si en ese esguince aparece monatón, pues tampoco ya hay duda. 00:48:37
Si aparece monatón, hematoma, presentarse equimosis, que sería ese hematoma subcutáneo, que puede ser bien leve o severo, ¿no? Ya estamos hablando de grado 2 o 3. Entonces, ¿qué ocurre con un grado 2 o 3? Pues te vas a llevar a una radiografía para ver si hay afectación ósea, ¿vale? Porque te has podido fracturar parte del ligamento en el origen o en la inserción y entonces, pues bueno, habría que verlo. 00:48:55
¿Cuál sería el tratamiento? 00:49:21
Método de guisar, lo que más está hablando 00:49:24
Hielo, vendaje compresivo, elevación, reposo 00:49:25
Luxación 00:49:29
La luxación sería la pérdida de la relación normal de las caras articulares 00:49:31
Cuando de repente a alguien se le sale el hombro 00:49:36
O por ejemplo, estás entrenando y de repente a alguien le pasa un balón a otra persona 00:49:39
Imagínate en baloncesto y de repente tienes la mala suerte que te da justo en una falange del dedo 00:49:44
Y de repente la falange como que se queda en una posición inadecuada, digamos, ¿no? Entonces, ¿qué pasa con la luxación? Es mejor que la reduzca un médico. ¿Por qué? Porque hay nervios que pasan por ahí y si tú reduces esa luxación y no eres una persona que sepa del tema, pues a lo mejor lo haces mal. 00:49:49
Y entonces vamos a provocar una rotura o una afectación del nervio y entonces con lo cual nos metemos en una movida mayor aún. 00:50:16
Vale, entonces lo mejor sería el método ICER, pero vamos, ya te digo que para descartar también fractura y realizar la reducción tenemos que ir al hospital. 00:50:24
Pero vamos, lo normal es, cuando te pasa esto, es mejor llamar a 112, que vengan, que te hagan la reducción de la articulación y punto, ¿vale? 00:50:32
normalmente pues las falanges 00:50:40
pues al final te queda la zona fenomenal 00:50:43
no pasa absolutamente nada, es verdad que si a lo mejor 00:50:45
en ese momento ya la articulación 00:50:47
tarda en venir y a lo mejor 00:50:48
la articulación pues a lo mejor es más difícil 00:50:50
de ponerla a su sitio, a lo mejor te tienen que llevar 00:50:52
al hospital, ponerte un poquito de anestesia 00:50:54
tal y 00:50:57
en el hombro el problema que tienes 00:50:58
una vez que has tenido una luxación de hombro 00:51:00
lo normal es que 00:51:02
se pueda volver a salir entonces al final 00:51:04
eso sí que habría que a lo mejor pasar 00:51:06
pasar por quirófano y poder 00:51:08
y poder dejar la articulación en perfectas condiciones. 00:51:10
Y luego, por último, ya hablamos de las fracturas, cuando hablamos de esa rotura, de ese hueso, de esa continuidad ósea, 00:51:15
y puede ser con fractura cerrada, que la piel permanece cerrada y esa fractura abierta que sería dejar ese foco, 00:51:26
o no sea fractura al exterior. 00:51:36
Muy bien, ¿cuál sería el tratamiento? 00:51:39
Pues por supuesto inmovilización inmediata y con esa herida o esa hemorragia 00:51:41
cubrir con tener ensangrado y por supuesto trasladado al hospital más cercano 00:51:46
e intentando pues que viene esa inmovilización o trasladado del paciente 00:51:49
no mover esa fractura. 00:51:56
Muy bien, pues nada, llegamos al final y por último, bueno, os quería comentar 00:52:00
después de todas estas lesiones que hemos visto, que evidentemente no es posible prevenir completamente las lesiones, pero sí puede minimizar los riesgos. 00:52:04
Con esto lo que quiero decir es que ¿alguien puede garantizar al 100% que no te vas a lesionar? Pues no, evidentemente no. 00:52:15
Juegas un partido, tienes mala suerte, te chocas con alguien, te caes al suelo y a lo mejor te hace daño una muñeca. 00:52:23
Pues sí, pero evidentemente el beneficio de la actividad física es innegable, o sea, es innegable. Entonces, merece la pena ese cierto riesgo que puedes tener, porque estar en el sofá, el perjuicio del sedentarismo va a ser muchísimo mayor que el poder de cenarte. 00:52:28
Si, por ejemplo, vas a hacer una actividad, imagínate, has quedado con unos amigos para jugar al pádel y tú llegas y a lo mejor nadie te alienta, ¿no? Pero tú llegas y te dan un segundo, yo quiero minimizar los riesgos, ¿no? Yo ya no tengo 15 años, ya tengo 20 y tantos y te dicen, mira, a ver, a mí lesionarme ahora me viene fatal. Normalmente lesionarte siempre te puede venir mal, ¿no? 00:52:51
Y entonces puedes decir, vale, pues yo, mira, prefiero hacer los ejercicios de movilidad articular que hacíamos en educación física, que vas a tardar un minuto, y luego coges y te pones a hacer tu carrerita continua de esos 4 o 5 minutos, y entonces solamente con eso, que fíjate, has gastado en total 6 minutos, 6 minutos, que incluso como vayas con 2 o 3 amigos, estáis corriendo juntos y al final puedes ir hablando tranquilamente y no pasa nada. 00:53:12
y esos 6 minutos te van a dar la posibilidad 00:53:39
de minimizar los riesgos 00:53:42
minimizar los riesgos, que te puede lesionar 00:53:44
si, pues tiene mala suerte, pisas mal 00:53:45
y te haces un desvince, evidentemente 00:53:47
pero seguro, seguro 00:53:48
que la probabilidad es menor 00:53:51
¿vale? bueno 00:53:53
pues nada, deciros 00:53:55
que nada, que muchas gracias por 00:53:57
haber visto esta clase, no me enrollo más 00:53:59
¿vale? bueno, nos vemos en clase 00:54:01
un saludo a todos y espero 00:54:03
que estéis todos fenomenal, ¿vale? 00:54:05
venga, hasta luego 00:54:07
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Educación Física
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Visualizaciones:
17
Fecha:
21 de octubre de 2025 - 7:20
Visibilidad:
Clave
Centro:
IES ISABEL LA CATOLICA
Duración:
54′ 09″
Relación de aspecto:
1.22:1
Resolución:
352x288 píxeles
Tamaño:
114.35 MBytes

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