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TEORÍA 1ªEV 4ºESO (Sesión 2) - Contenido educativo

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Subido el 16 de noviembre de 2022 por Luis A.

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Vale, pues ya estoy aquí otra vez. Nada, lo que queda es muy poquito, así que vamos a ir rápido. Como he dicho hace 3 segundos en vuestro vídeo, ya hemos definido lo que era la condición física y que dependía un poco de mis niveles, lo que se refiere a las capacidades físicas básicas, acordaros, fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad. 00:00:00
¿Vale? Bien. Nuestra condición física va a depender de varios factores. Algunos no los podemos modificar y otros sí. Por ejemplo, la genética, la edad. Cuanto más mayores somos, evidentemente, pues nuestra condición física va a ser peor. 00:00:17
o el sexo, que no es nada de si es mucho o es poco, sino de si sois chicos o chicas. 00:00:32
Generalmente la fuerza depende mucho de una hormona, que es la testosterona, 00:00:39
que es la hormona masculina, por eso los chicos generalmente suelen tener una mayor fuerza 00:00:43
y en cambio las chicas pueden destacar más en otros aspectos, como puede ser la coordinación, 00:00:48
que es una cualidad motriz, pero bueno, ahí, ¿vale? 00:00:52
Bien, ¿cuáles son los factores variables? Por supuesto el entrenamiento, 00:00:56
pero luego también un buen descanso, una buena alimentación, no tener estrés, son factores en general que van a mejorar también nuestra condición física si la hacemos de forma adecuada, ¿vale? 00:01:01
Bueno, la condición física puede, bueno, esta parte por la podéis leer es interesante, ¿vale? 00:01:12
Pero a mí lo que me interesa es la condición física desde el punto de vista de la salud. 00:01:19
¿Qué desde el punto de vista de la salud? Porque no es lo mismo salud que rendimiento. 00:01:23
Es lo mismo deporte profesional que deporte orientado a la salud. Y desde educación física nuestro trabajo es la salud, no es el rendimiento. Yo no soy entrenador, yo no soy preparador físico y no me centro en ello. Si fuese ese mi trabajo, hablaría de cosas diferentes. 00:01:25
Pero si yo tengo que hablar de condición física y de salud, me tengo que centrar fundamentalmente en dos capacidades físicas básicas, que son la resistencia y la fuerza. De las cuatro capacidades físicas básicas, esas dos son las que más van a incidir en la salud y por lo tanto son las que tenemos que trabajar. 00:01:42
La velocidad tiene mucho que ver con el rendimiento. 00:02:02
Si os fijáis, al final la velocidad es prioritaria en todos los deportes. 00:02:05
Incluso en una ultramaratón de 100 kilómetros, al final ¿quién gana? 00:02:08
No que se hace los 100 kilómetros, que se hace los 100 kilómetros más rápido, ¿vale? 00:02:13
Y la flexibilidad también es fundamental a nivel de rendimiento. 00:02:18
Por ejemplo, pensar en un arte marcial, que necesito llegar con la pierna arriba para poder golpear en la cabeza, 00:02:22
ahí hace falta mucha flexibilidad. 00:02:29
Por supuesto, pensar en la gimnasia artística deportiva, en la natación sincronizada, en la gimnasia rítmica, son deportes que requieren mucha flexibilidad, pero en el fútbol también. 00:02:31
Y la flexibilidad sí que está relacionada con las lesiones, sobre todo porque se tenga poca flexibilidad. 00:02:40
Entonces, el trabajo de la flexibilidad tiene que estar orientado al mantenimiento, a no perder mucha flexibilidad, pero no a ser muy flexible. 00:02:50
Si eres muy flexible probablemente tengas incidencia a tener lesiones articulares, es decir, que hasta no es bueno. Pero si eres poco flexible es fácil también que te lesiones. No sé si os ha quedado claro, pero si hoy salís con la idea de resistencia y fuerza es lo que tengo que trabajar para mejorar la salud, genial. 00:02:56
El trabajo de la resistencia y el trabajo de la fuerza no va a hacer que vivamos más años. No hay ningún estudio que haya conseguido demostrar que por hacer deporte vas a vivir más. Lo que sí que han demostrado es que vas a vivir con una mejor calidad de vida. Esto es lo importante. 00:03:17
Ya creo que os lo dije el primer día, pero yo siempre lo digo, yo tengo 40 años. 00:03:33
Y si todo va bien, pues me quedan 40-45 años más de vida. 00:03:37
Es lo normal, lo que se espera, ¿no? 00:03:41
Por la medida de vida es 40-45 años más. 00:03:43
Claro, ¿cómo quiero vivir esos 40 años? 00:03:47
¿Con dolores? ¿Con problemas? ¿Tomando medicaciones? 00:03:49
Pues no merece la pena. 00:03:53
Y es ahí donde la actividad física sí que incide mucho. 00:03:54
No en cuántos años vives, sino en cómo vives esos años. 00:03:58
Por eso tenéis que meteros en la cabeza lo importante que es trabajar la fuerza y lo importante es trabajar la resistencia. Igual, no cuando ya tienes el problema que ayuda, pero no tanto, sino ahora, en vuestra edad, es cuando tenéis que centraros en este trabajo. 00:04:01
La resistencia va a trabajar de cara a prevenirnos todos aquellos aspectos relacionados con el sistema cardiovascular. Pensar en colesterol, pensar en infartos, pensar en azúcar en sangre, triglicéridos, todo este tipo de cosas que la gente que somos mayores podemos tener. El trabajo de la resistencia previene estas cosas. 00:04:18
El trabajo de la fuerza va a estar relacionado con todo el sistema osteomuscular, con los huesos, con los músculos y con las articulaciones, los dolores de espalda, las hernias, los problemas en la rodilla, problemas en la cadera y un problema que es muy común en las mujeres, en las mujeres ya con cierta edad, que es la pérdida de DMO. 00:04:38
La DMO es la densidad mineral ósea. Los huesos están formados, constituidos por diferentes minerales. Siempre pensamos en calcio, pero hay otros. Bien, un uso es más fuerte o menos fuerte en función de la densidad de minerales, es decir, de la cantidad de minerales que tiene el hueso. 00:05:00
Bueno, en el caso de las mujeres, sobre todo por el tema de las que han sido mamás, por el tema de la lactancia, es muy común que con cierta edad esa densidad baje bastante y provoque unos huesos débiles que favorezcan problemas como la osteoporosis o problemas simplemente como dolores de espalda y demás. 00:05:17
Entonces se ha demostrado que el trabajo de la fuerza y no otro, el trabajo de la fuerza es fundamental y además es la mejor herramienta preventiva que hay para prevenir esa bajada de la densidad mineral ósea. 00:05:37
¿Y cuándo hay que trabajarlo? Ahora, chicos. Ahora es cuando tenéis que entrenar la fuerza. Cuando una persona va al médico ya con el problema, sí, puede trabajar la fuerza, pero no le va a servir. ¿Por qué? Porque generalmente no vale cualquier trabajo de fuerza, es un trabajo de impacto. 00:05:53
Claro, yo una persona que ya tiene una baja densidad mineral, si le meto impacto en los ejercicios, me la estoy cargando. No puedo hacerlo. Entonces, ¿cuándo hay que meter el impacto? Ahora que estáis bien. Que sois jóvenes, que estáis sanas, que estáis fuertes. Ahora es cuando hay que meter ese trabajo de impacto, de fuerza, que va a hacer que el hueso reaccione aumentando el mineral. 00:06:08
que cuando yo lo genero un impacto al hueso, el hueso no es tonto. 00:06:29
Dice, oye, ¿qué está pasando? 00:06:33
¿Qué me puedo romper? ¿Qué hago para no romperme? 00:06:35
Le meto más minerales, le meto más calcio, le meto más magnesio, 00:06:37
le meto más minerales y me hago más fuerte. 00:06:41
Y cuando ya eres mayor y ese mineral disminuye porque es un proceso natural, 00:06:43
lo que vamos a hacer es que como empiezas en unos niveles muy altos, 00:06:48
pues consigas vivir mejor. 00:06:53
También pasa lo mismo con los músculos. 00:06:55
A partir de los 30 años perdemos masa muscular. 00:06:56
Es parte de la degradación por la edad. Más o menos se pierde en torno a un 10% de la masa muscular por cada década. Entonces, claro, la masa muscular es lo que me mantiene en pie, es lo que protege mis articulaciones. Cada vez es más débil, cada vez es más fácil que me lesione, que me rompa y demás. 00:06:58
Fijaros que la gente mayor, una de las principales causas de muerte, de fallecimientos, la gente muy mayor, es la ruptura de una cadera, es la fractura de la cadera. 00:07:19
Se rompe el hueso de la cadera y la gente se muere de eso. No se muere de la fractura, pero tienen que operarla. 00:07:29
Y cuando tú metes a una persona de 90 años en el quirófano, pues no es lo mismo que meter a una persona de 40 o no es lo mismo que meter a una persona de 20. 00:07:35
¿vale? entonces 00:07:43
uno de los índices de fallecimiento 00:07:45
más altos es ese, en los países desarrollados 00:07:47
es la fractura de cabera 00:07:50
y al final la cabera se rompe 00:07:51
por debilidad muscular, por debilidad 00:07:53
ósea, trabajo de fuerza 00:07:56
y trabajo de resistencia, meteroslo 00:07:57
en la cabeza, si lo metéis en la cabeza 00:07:59
y lo empecéis a hacer ya, para mí ya 00:08:02
no sirve, no necesito más 00:08:03
¿vale? bueno 00:08:05
última parte, sistema de desarrollo de la condición 00:08:07
física, de la resistencia 00:08:09
¿vale? mejor dicho, mira, más aquí 00:08:12
está ya bien, ya está corregido, ¿vale? 00:08:13
Ya hablaremos del trabajo de fuerza más adelante. 00:08:15
Mirad, aquí os habla de métodos 00:08:18
naturales, os habla de métodos fraccionados. 00:08:19
Quedaros con dos ideas. Sistemas 00:08:21
continuos, sistemas fraccionados. 00:08:23
Los sistemas continuos son los sistemas de 00:08:26
entrenamiento en los que no hay pausa. 00:08:27
Empezar en correr, pero puede ser nadar, 00:08:30
puede ser montar en bici, puede ser ser la máquina 00:08:31
de remo, puede ser andar, me da igual. 00:08:33
Pero empezar en correr, que es lo habitual. 00:08:36
Si yo salgo a correr y no me paro, es un 00:08:38
sistema continuo. Si hago paraditas, 00:08:39
o recuperaciones, es un sistema fraccionado. 00:08:41
A partir de aquí, sistemas continuos. 00:08:46
Bueno, ahí está el continuo variable, 00:08:47
está el continuo intensivo, continuo extensivo. 00:08:50
¿De qué depende sobre todo el intensivo y el extensivo? 00:08:53
Depende de la intensidad. 00:08:55
Tenemos el sistema continuo extensivo o LDRL, 00:08:57
es correr, que es el que viene aquí explicado, 00:09:02
es el más básico, es correr a una intensidad media, 00:09:04
media alta, durante mucho tiempo. 00:09:09
Mucho volumen de entrenamiento, mucho tiempo, con intensidad media, media alta, es decir, no hay mucha calidad, pero sí hay mucha cantidad, ¿correcto? Sería el continuo extensivo. El intensivo, que es el entrenamiento de competición, es correr distancias más cortas, pero a un ritmo de competición, viene siendo el 85% del VO2 máximo, ¿vale? Es decir, en este caso a lo mejor estaríamos hablando de más de 160 pulsaciones, a un 160 o por ahí, ¿vale? 00:09:11
que tomas esto depende de la edad así que no no me interesa tanto el número de pulsaciones vale 00:09:38
carrera continua simplemente es salir a correr ponerme a nadar montar en bici sin pausas a un 00:09:43
ritmo medio mucho tiempo a un ritmo medio alto luego el continuo variable o farle es parecido 00:09:51
simplemente que vamos a meter cambios de ritmo este método surge de entrenar en la naturaleza 00:10:01
con cuestas arriba, cuestas abajo. Claro, si yo voy 00:10:06
cuesta arriba, mi ritmo 00:10:08
es diferente. La intensidad, cuando estoy 00:10:11
subiendo una cuesta de un 10% 00:10:12
o 12% de desnivel, evidentemente 00:10:14
sube. Y hasta se dispara. 00:10:16
Y cuando estoy en la bajada, me recupero. 00:10:19
Por lo tanto, aunque yo salgo a correr a lo mejor 50 00:10:21
minutos, no mantengo la intensidad 00:10:22
constante. Va variando. Por eso se llama 00:10:25
sistema continuo variado. No dejo de correr, 00:10:27
pero 00:10:29
los cambios o los desniveles del 00:10:29
terreno hacen que la intensidad varíe. 00:10:32
De ahí surgió el Farley. Ya no hace falta buscar un terreno con dos niveles, lo que hacemos es aumentar o disminuir la velocidad de carrera sin dejar de correr. El Farley es un método continuo, pero es un método continuo variable porque la intensidad varía. 00:10:34
Si os dais cuenta, el 95% de las veces que la gente sale a correr, es un método continuo variable. Si te vas a correr una pista de atletismo o corres en una cinta de gimnasio, es imposible mantener la intensidad si corres en un entorno natural. 00:10:49
luego aquí, bueno, está el entrenamiento total 00:11:06
que es una cosa que surgió 00:11:10
a finales, bueno, a finales 00:11:12
en los años 70, 1970 00:11:13
o sea, que ya tiene su edad, ¿vale? pero bueno 00:11:15
que es mucho de moda y que es muy 00:11:17
interesante, ¿vale? y de hecho creo que 00:11:19
en Madrid 00:11:22
¿dónde? puede ser en la Casa de Campo 00:11:22
creo que en Madrid hay bastantes 00:11:26
bastantes sitios en los que 00:11:28
hay un espacio habilitado, el entrenamiento total 00:11:30
surge en los países nórdicos 00:11:32
y es una 00:11:34
carrera que se hace, un circuito de carrera 00:11:36
que se hace en un entorno natural, por lo tanto 00:11:38
va a ser farleg porque va a haber cuestas 00:11:40
¿vale? Y en 00:11:42
ese recorrido, que es un camino que está señalizado 00:11:44
hay diferentes 00:11:46
estaciones con 00:11:48
material de madera en el que se hacen 00:11:49
diferentes ejercicios. Por ejemplo, tú vas corriendo, 00:11:52
llegas a un sitio y te pone a hacer fondos 00:11:54
¿cómo te vas a hacer fondos? Hacer 00:11:56
sentadillas, hacer dominadas 00:11:58
¿vale? Entonces simplemente, pues bueno, 00:12:00
se puso de moda en su época, está muy bien, 00:12:02
Se hizo en las ciudades, en los parques, la gente se iba a correr y se hacía un entrenamiento de fuerza con un entrenamiento de resistencia, ¿vale? 00:12:04
Bueno, una manera más de entrenar y un poquito más variada porque vas corriendo y parando. 00:12:10
Luego os hablaré del entrenamiento mixto porque esto es una especie de entrenamiento mixto y de las ventajas y desventajas que tiene, ¿vale? 00:12:15
Sistemas fraccionados. 00:12:22
Sencillo, salgo a correr con pausas. 00:12:23
Pausas que pueden ser completas o incompletas. 00:12:26
Entonces, tenemos dos, el sistema interválico, el interval training y el sistema por repeticiones. 00:12:29
¿Cuál es la diferencia? 00:12:35
En los dos voy a correr a intensidades más altas que los continuos. 00:12:37
Simplemente, en el interval training voy a correr a una intensidad media alta, ¿vale? 00:12:42
Pero en el método por repeticiones voy a correr a una intensidad máxima, al 100%. 00:12:47
¿Vale? 00:12:50
Por lo tanto, en el interval training, como la intensidad es media alta, es una intensidad, 00:12:51
oye, mira, aquí te viene, mira, 75-90%. 00:12:55
El 90% es una intensidad dura. 00:12:57
Una intensidad dura, tengo que descansar, no soy capaz de mantenerlo en el tiempo, 00:13:00
pero al no ser una intensidad máxima, las distancias son más largas. 00:13:07
El método de repeticiones, aquí está, que se trabaja casi al 100%, 00:13:10
las distancias son más cortitas. 00:13:16
Entonces, interval training, intensidad media-alta, método de repeticiones, 00:13:21
intensidad casi máxima. 00:13:25
Bien, distancias en el interval training más largas, 100-400 metros, puede ser más, en el de repeticiones más cortitas, no pasa de 100 metros. 00:13:27
Recuperaciones en el interval training parciales o completas, ¿vale? Aquí te habla de siempre parcial, pero también puede ser completa, ¿vale? 00:13:39
Te habla de llegar a los 120 pulsaciones, es que en interval training tenemos el extensivo y el intensivo también, ¿vale? 00:13:47
Pero bueno, no me meto en eso. Y en el de repeticiones, sí o sí, las recuperaciones deben de ser completas. ¿Vale? Este tipo de sistemas, los sistemas fraccionados, ¿son saludables? Bueno, el de repeticiones es para competición. Todo lo que sea correr por encima del 90% no es saludable. Entonces, es para competición. 00:13:53
El interval training, bueno, se puede hacer, pero no debe ser la base de tu entrenamiento, ¿vale? Por ejemplo, si yo salgo a correr tres veces a la semana, pues podemos hacer dos veces un método continuo y una vez un interval training, ¿vale? Eso puede estar bien, pero no debería ser la base de tu entrenamiento si estás enfocado a la salud. 00:14:11
¿Para qué sirven los sistemas fraccionados? 00:14:31
¿Para qué se ha demostrado que sirven? 00:14:32
Para aumentar la velocidad de carrera. 00:14:34
Y por lo tanto, para mejorar mi marca en la competición. 00:14:37
¿Vale? 00:14:40
Muchas veces a la gente que sale a correr llega un momento que se estanca. 00:14:40
Coge una velocidad, por ejemplo, pues oye, a 4.30 el kilómetro. 00:14:43
Y ya estoy acostumbrado, cojo ese ritmo. 00:14:48
Y es que no soy capaz, no soy capaz, aumento de distancia, pero no soy capaz de bajar, de correr más rápido. 00:14:50
¿Qué es lo que se dice a esa gente? 00:14:56
Empieza a correr en intervalos. 00:14:57
¿Vale? 00:14:59
Si yo te hago correr 10 kilómetros a 4.30, no te puedo pedir más porque estás casi ya en tu máximo, no puedes aguantar todo ese volumen de entrenamiento o la intensidad tan alta. Pero si yo te digo, vale, pero mira, córrete un kilómetro o dos kilómetros en vez de a 4.30 a 4 minutos y entre esos kilómetros descansa, 500 metros andando. 00:14:59
¿Qué pasa? Esa persona sí va a poder porque la distancia es menor 00:15:19
Y le meto dedos con descalzos entre medias 00:15:22
Y de esa forma le estoy acostumbrando 00:15:24
A correr más rápido 00:15:26
Con distancias más cortitas 00:15:28
Es decir, mira, salgo a correr 5 kilómetros 00:15:30
A 4.30 00:15:32
Vale, perfecto, ahora no, mira, quiero que te hagas 00:15:33
El primer kilómetro a 6 minutos 00:15:35
El segundo y el tercer kilómetros 00:15:37
A 4 minutos 00:15:40
Otros kilómetros a 5 minutos 00:15:41
¿Vale? 00:15:43
Va a correr a la misma distancia, va a correr 5 kilómetros 00:15:46
pero durante dos kilómetros le voy a hacer 00:15:48
ir a cuatro minutos. Y pasadas 00:15:50
unas semanas y cuando se haya adaptado a ese entrenamiento 00:15:52
en vez de solo esos dos kilómetros, en vez de 00:15:54
kilómetros segundo y el kilómetro tercero 00:15:56
le voy a meter el kilómetro primero, el tercero 00:15:58
y el quinto. Ya le he metido tres kilómetros. 00:16:00
Poco a poco le voy subiendo 00:16:02
la intensidad. Esa es la forma 00:16:04
de mejorar mi rendimiento. 00:16:05
Pero no tiene que ver con la salud. 00:16:08
No están estos sistemas 00:16:10
empollároslos. 00:16:12
El continuo y los fraccionados 00:16:13
os los tenéis que saber. 00:16:15
Bueno, las cuestas. 00:16:17
Las cuestas es muy sencillo. 00:16:20
Es un sistema interválico en el que te pones delante de una cuesta y te pones a correr muy rápido. 00:16:22
Si yo lo hago cuesta arriba, ¿qué es lo que voy a potenciar? 00:16:27
El trabajo de fuerza, el trabajo de potencia. 00:16:30
Pero también puedo hacerlo cuesta abajo. 00:16:33
Corre lo más rápido que puedas cuesta abajo. 00:16:35
¿Para qué hago eso? Para aumentar la frecuencia. 00:16:38
Claro, si no te mueves muy rápido, te estijas contra el suelo. 00:16:40
Entonces, cuesta abajo también se hace. 00:16:44
Pero esto es para trabajar la técnica o para trabajar la fuerza, no es una cosa orientada a la salud, ¿vale? Y por último, sistemas mixtos son los sistemas que intentan que en un mismo entrenamiento hagas fuerza y hagas resistencia, como el entrenamiento total que os he explicado antes, ¿vale? 00:16:46
Y en este caso es el circuito, es el más conocido, es el que hacemos muchas veces en los institutos. Pongo aquí el dibujito para que lo veáis. Es coger unas estaciones, entre 6 o 12 estaciones, es decir, 6 o 12 ejercicios en el que se va a combinar ejercicios de fuerza con ejercicios cardiovasculares. 00:17:01
Por ejemplo, flexiones, luego saltar a la comba, luego sentadillas, luego burpees. 00:17:20
Lo puedo hacer por repeticiones, ¿vale? 00:17:27
Pues 12 repeticiones, luego paso al ejercicio número 2, hago otras 10 repeticiones o por tiempo, 40 segundos, descanso 20 segundos, 40 segundos. 00:17:29
Entonces, en un circuito, ¿qué tengo que tener en cuenta? 00:17:38
Combinar ejercicios cardiovasculares con ejercicios de fuerza. 00:17:40
Los ejercicios de fuerza impliquen a todos los grupos musculares, ya lo hablaremos en otra evaluación de eso, ¿vale? 00:17:44
de la fuerza y a partir de ahí selecciono los ejercicios, meto unas repeticiones o un tiempo 00:17:49
para cada ejercicio y establezco un descanso entre estaciones, un descanso entre ejercicio, 00:17:56
a la vez que tengo que establecer el número de vueltas que voy a dar y el descanso que hago 00:18:05
entre vueltas. ¿Vale? Lo tenemos más o menos claro. Número de estaciones, número de ejercicios que 00:18:09
combinen fuerza con resistencia, número de vueltas que doy a ese circuito, descanso que hago entre 00:18:14
cada vuelta y luego entre cada estación, entre cada ejercicio, número de repeticiones o tiempo 00:18:20
de ejercicio y descanso entre estaciones. Bien, esto está guay porque comprimo en un mismo 00:18:27
entrenamiento que puede ser cortito de 30 minutos o de 40 minutos un entrenamiento que es de resistencia 00:18:33
de fuerza, ¿vale? Espera un segundo, chicos. Esto está genial, ¿vale? Pero cuando yo hago 00:18:37
un entrenamiento mixto, hago un poco de todo, pero no hago mucho de nada. Esto quiere decir 00:18:45
que me sirve si tengo poco tiempo, pero no es igual de eficaz. Siempre es mejor. Si voy 00:18:50
a entrenar resistencia, entreno resistencia. Si voy a entrenar fuerza, entreno fuerza. 00:18:56
Y hacer las cosas por separado. Si quiero hacer las dos cosas, porque te estoy diciendo 00:18:59
que tienes que hacer las dos cosas para mejorar tu salud, tienes que decir, bueno, 00:19:03
¿Qué hago más? 00:19:08
Una cosa u otra. 00:19:09
Tienes que elegir cuál la que más te guste es la que mejor se te va a dar. 00:19:10
Hay un componente genético, como hemos dicho antes, 00:19:15
que va a determinar nuestra condición física. 00:19:17
Por otro lado, las fibras musculares. 00:19:19
Hay fibras rápidas y hay fibras lentas. 00:19:21
Esto es muy general y esto está marcado genéticamente. 00:19:24
Las fibras rápidas están orientadas al trabajo de fuerza 00:19:27
y las fibras lentas orientadas al trabajo de resistencia. 00:19:30
Si yo tengo un 70% de fibras lentas, me puedo hacer, 00:19:32
que además en mi caso yo soy de fibras lentas 00:19:35
yo tengo 00:19:38
que priorizar mi entrenamiento hacia la resistencia 00:19:39
aunque no deje de hacer fuerza 00:19:42
yo tengo que priorizar mi entrenamiento hacia la resistencia 00:19:43
y si yo tengo 00:19:45
más porcentaje de fibras rápidas 00:19:47
tengo que priorizar mi entrenamiento hacia la fuerza 00:19:49
sin dejar de hacer resistencia 00:19:51
¿vale? y esto ¿cómo lo sabes? 00:19:53
te lo dice tu propio cuerpo 00:19:56
si es que es muy sencillo, yo salgo a correr 00:19:57
y yo estoy cómodo, yo me pongo a nadar 00:19:59
montar en bici y estoy cómodo 00:20:01
¿Por qué? Porque me siento a gusto, es mi zona de confort porque es lo que se me da bien, porque tengo fibras lentas, un porcentaje alto. Ahora me pongo a levantar pesas y aunque me gusta, me fatigo enseguida, enseguida me da pereza, me cuesta más. ¿Por qué? Porque claro, no es mi zona de confort. Tengo pocas fibras rápidas. 00:20:03
entonces tú mismo 00:20:22
por lo que te vaya gustando 00:20:24
vas a saber 00:20:26
o te vayas sintiendo mejor 00:20:27
vas a saber 00:20:28
de qué eres 00:20:28
de resistencia 00:20:30
o de fuerza 00:20:30
¿vale? 00:20:31
entonces prioriza más 00:20:32
lo que más te gusta 00:20:33
lo importante es que hagas ejercicio 00:20:34
pero no dejes de hacer lo otro 00:20:35
esto es importante 00:20:37
también hay gente 00:20:37
que le digo 00:20:38
oye puedes variar 00:20:39
y a lo mejor un mes 00:20:40
priorizas más la fuerza 00:20:41
sin dejar de hacer resistencia 00:20:42
y otro mes 00:20:43
priorizas más la resistencia 00:20:44
¿vale? 00:20:45
o puedes pasar 00:20:46
de todo esto que te digo 00:20:46
y hacer los circuitos 00:20:47
porque tienes poco tiempo 00:20:48
pues también sirve 00:20:49
menos es nada 00:20:50
¿vale? 00:20:51
Bueno, pues ya está, no hay nada más, no os voy a dar más la brasa, ¿vale? 00:20:52
Gracias por escucharlo, cualquier duda que tengáis en la aula virtual o me preguntéis en clase. 00:20:58
Vale, chicos, voy a cortar ya, ¿vale? 00:21:03
Venga, hasta luego. 00:21:06
Idioma/s:
es
Autor/es:
Luis Abanades Gil
Subido por:
Luis A.
Licencia:
Dominio público
Visualizaciones:
18
Fecha:
16 de noviembre de 2022 - 17:13
Visibilidad:
Público
Centro:
IES LOS OLIVOS
Duración:
21′ 08″
Relación de aspecto:
16:9 Es el estándar usado por la televisión de alta definición y en varias pantallas, es ancho y normalmente se le suele llamar panorámico o widescreen, aunque todas las relaciones (a excepción de la 1:1) son widescreen. El ángulo de la diagonal es de 29,36°.
Resolución:
908x512 píxeles
Tamaño:
82.15 MBytes

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