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RUTINA EF EN CASA 13 - Contenido educativo

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Subido el 27 de diciembre de 2021 por Rubén Darío P.

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Comenzamos la nueva rutina con un precalentamiento, acordaros el precalentamiento es la tarea anterior al calentamiento, empezamos con un trote muy muy suave, igual que lo hacemos en el colegio, 00:00:00
acordaros después en el colegio hacemos los tres diferentes calentamientos de las partes 00:00:19
del cuerpo articular la rueda puesto pasamos a unos skipping de talones talones al culete 00:00:26
bien durante 20 segundos vamos que lo estamos haciendo muy muy muy bien venga insistimos 00:00:35
muy bien, muy bien, arriba, vamos respirando, rodillas, rodillas al aire, skipping de rodillas 00:00:43
también durante 20 segundos, venga, arriba, arriba, arriba, muy bien, muy bien, todos, 00:00:55
muy bien, muy bien, continuamos con la respiración, no se puede parar, cogemos aire por la nariz 00:01:01
Continuamente Jumping Jazz en estrella, vamos, vamos, muy bien, muy bien, continuando así, arriba, 20 segundos, y descanso. 00:01:10
volvemos a repetir 00:01:33
la misma secuencia 00:01:40
después de un breve descanso 00:01:42
con el trote suave 00:01:43
20 segundos 00:01:45
y pasamos 00:01:56
a skipping de talones 00:01:59
talones al culete 00:02:02
durante 20 segundos 00:02:05
bien, bien 00:02:07
bien, bien 00:02:10
arriba 00:02:11
estamos en el precalentamiento 00:02:12
luego vendrá 00:02:19
el calentamiento de las partes 00:02:21
arriba las rodillas 00:02:23
rodillas, rodillas 00:02:25
insistimos 00:02:26
las agarramos 00:02:29
arriba, arriba 00:02:30
ejercicio para la proyección 00:02:33
descansar 00:02:34
una vez 00:03:06
un poco de agua 00:03:08
y vamos a ir 00:03:16
a estar por el lado más débil 00:03:35
¿cuál es el lado más débil? 00:03:38
pues el lado menos trabajado 00:03:39
y esto empezamos por la pierna 00:03:41
Miembro de la misma articulación, subimos y cerramos. 00:03:43
3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20. 00:04:17
En esa dirección, en el mismo sentido, cadera. 00:04:33
Os recuerdo, esta rutina va dirigida sobre todo a alumnos de quinto y sexto. 00:04:39
Tiene más intensidad, pero es para toda la familia. 00:04:49
Es una de las particularidades de todo este ejercicio. 00:04:52
Además, que es un ejercicio que trabajamos en el cole. 00:04:56
La mayoría de los trabajadores en el cole siempre tienen que haber un estribillo. 00:05:01
Siempre por el salario derecho, izquierdo, anteriores, posteriores, nos apagamos, bajamos la cintura, nos abrimos, nos estiramos, nos estiramos, nos crecemos, nos dejamos caer por un lado y hacemos un pene, como el reloj, para un lado, al otro, y subimos por dentro, bajamos, estiramos ahí, piernos, brazos, bajamos por el otro lado, 00:05:06
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10. 00:05:29
Lancha limpia, limpia, limpia, avanzado, para adelante, estiramos la espalda, muy bien, para detrás, para adentro, perfecto, 00:05:59
y los planos anteriores, posteriores, bajamos los brazos a hombros y brazos para adelante 00:06:24
y voy haciendo cada vez más pequeñito el círculo, más pequeñito, más pequeño, más pequeño, más grande, más grande, más grande, más grande, más grande, más grande, más grande, más grande, más grande, más grande, más grande, más grande. 00:06:37
en el cuerpo, así que vamos a este ejercicio, ahí arriba, más, más, más, a rutina, más, más, más, más, y más, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 00:07:01
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, muy bien, completamos el calentamiento, estiramiento 00:07:23
con palos, calentamiento de brazos con palos, el ejercicio que hicimos en la misión anterior, 00:07:35
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 00:07:40
A la izquierda, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15. 00:08:10
4, 5, 6, 7, 8, 9 y 10, muy bien, pasamos a la parte principal, un poquito de agua, un calentamiento perfecto, un poco de agua, 00:08:40
y vamos a pasar 00:09:06
a la 00:09:09
Empezamos 00:09:10
con el ejercicio 00:09:12
con la rutina 00:09:13
Primera, vamos a poner un poquito de música 00:09:15
Trote 00:09:18
20 segundos 00:09:20
Rutina, ejercicio 1 00:09:22
que llamamos 00:09:25
Trote, talón 00:09:27
Talón, skipping de talones 00:09:35
Talones al culete 00:09:37
20 segundos 00:09:38
Después de la rutina 1 00:09:39
Vamos a pasar a la rutina de ejercicio 2 00:09:47
Que llamamos el ejercicio 2 00:09:49
Los Heisman 00:09:51
Rodillas 00:09:51
Otro 20 al segundo 00:09:54
Muy bien, lo estamos haciendo muy bien 00:09:56
Ahí, ahí, ahí 00:09:58
Metido en la escalera 00:10:01
Vamos a girar 00:10:03
Está bastante bien 00:10:04
Preparado para el jumping jack 00:10:07
1, ahí arriba, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 10 00:10:13
segundos de descanso, ejercicio 2, lo que llamamos rutina 2, que lo vimos en la primera 00:10:34
acción, preparados, 1, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, soldaditos con tijeras, 00:10:42
contadito este ejercicio, la ponemos en la rueda, aportaros, aire, la respiración ya acelerada, 00:11:12
Power Squats 00:11:23
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20 00:11:24
lateral slide 00:11:47
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20 00:11:49
10 segundos de descanso 00:12:13
Vamos a pasar a la rutina 3. 00:12:16
Pasamos a la última parte de la tarea. 00:12:22
Esta serie con escalera vertical. 00:12:26
Arriba, arriba, arriba. También la hemos practicado un poquito en clase. 00:12:30
Venga, venga, venga, venga, venga. Vamos, vamos, vamos, vamos, vamos. 00:12:33
Estamos terminando, estamos terminando. Queda poquito, ya queda poquito, poquito, poquito. 00:12:36
Venga, arriba, arriba, arriba, arriba, arriba, arriba, arriba. 00:12:40
Muy bien. 00:12:43
muy bien a los 20 segundos cambio soldadito muy bien muy bien 00:12:43
subiendo la intensidad subiendo la intensidad para acabar perfecto 00:12:50
venga muy bien ese soldadito ahí 00:12:56
1 cambio 00:13:03
venga con power squat bien sentadillas bien bien bien recordar en la serie anterior podíamos bajar 00:13:07
un poquito más el culete si queremos buscar una flexión una mayor intensidad en el ejercicio una 00:13:17
lesión más profunda de las piernas y el último lateral slide este ya el último ejercicio muy 00:13:25
bien esta flexión muy bien esa flexión acordado derecho izquierdo muy bien muy 00:13:36
bien muy bien muy bien muy bien el lateral muy bien muy bien 00:13:42
venga un poquito más perfecto muy bien muy bien muy bien muy bien este 00:13:48
ejercicio esta rutina muy bien la intensidad alta para buscar ese 00:13:56
componente aeróbico, bebemos también un poquito de agua, podemos descansar, ha habido cierta intensidad y vamos a pasar a nuestros estiramientos que hacen que los músculos se relajen y además busquemos esa compensación, hemos estado con ejercicios concéntricos de contracción muscular, vamos a estirarlo, lo digo todos los días, así crecen, lo hacemos 00:14:04
grandes bien mejoraremos la flexibilidad la fuerza la velocidad acordaros superman pierna 00:14:33
izquierda adelante flexionada en ángulo recto muy bien ahí mantenemos la postura 00:14:39
arriba los brazos lo que llamamos sujetamos las nubes aguantamos la postura 00:14:56
hay que intentar 20 segundos para que el estiramiento sea eficiente, muy bien, mano derecha al suelo, 00:15:05
mano izquierda arriba, intento mirar para arriba, ya estamos estirando la columna, brazos 00:15:19
y piernas, brazos, claro que este estiramiento lo utilizamos con menos frecuencia, necesitamos 00:15:25
el de las colchonetas y estar sentado 00:15:38
es más complicado 00:15:40
cuando el cuerpo está sentado 00:15:42
bien, cambiamos de pie 00:15:44
a la derecha 00:15:48
y si estábamos con la izquierda 00:15:51
y que nos ha faltado 00:15:54
que yo me quedo con la más bella 00:15:54
que para mí es mi sol 00:15:56
ella es mi luna 00:15:58
ella es mi estrella 00:15:59
y abrace su cuerpo 00:16:01
a bailar con ella 00:16:03
y mi corazón 00:16:06
Le entrego mi amor en la noche aquella 00:16:08
¿Qué le decimos? 00:16:11
Vamos 00:16:12
Somos tú y yo 00:16:12
¿A qué somos? 00:16:14
El uno para el otro 00:16:14
Tú con tu locura 00:16:16
¿Y qué? 00:16:19
Yo que ya estoy loco 00:16:19
¿Qué te pones a por? 00:16:21
Somos tú y yo 00:16:22
¿Qué? 00:16:23
El uno para el otro 00:16:24
¿Y qué? 00:16:26
Tú con tu locura 00:16:27
¿Y qué? 00:16:28
Yo que ya estoy loco 00:16:29
Tú eres mi alma, que me es la chula 00:16:31
La que Dios me puso en el camino 00:16:33
Somos el uno para el otro, nena 00:16:34
Así lo quiso el destino 00:16:37
Ay, si estamos de fiesta en fiesta 00:16:40
No va a entrar al reato 00:16:43
Y yo me quito la camisa 00:16:44
Hacerte el pelo 00:16:46
Y nos quitamos los zapatos 00:16:48
Somos tú y yo 00:16:50
En uno para el otro 00:16:52
Tú con tu locura 00:16:54
Yo que ya estoy loco 00:16:57
Somos tú y yo 00:16:59
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Autor/es:
RUBEN DARIO
Subido por:
Rubén Darío P.
Licencia:
Reconocimiento - Compartir igual
Visualizaciones:
79
Fecha:
27 de diciembre de 2021 - 11:40
Visibilidad:
Público
Centro:
CP INF-PRI FRANCISCO DE ORELLANA
Duración:
17′ 03″
Relación de aspecto:
1.78:1
Resolución:
1024x576 píxeles
Tamaño:
1.81

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