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Nacho llavador
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Bueno, yo soy Nacho, es este entrenador personal, y hoy vamos a hacer una clase de técnica de carrera.
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Vamos a hacer con gomas elásticas y sin ellas.
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Pero primero para calentar vamos a dar un par de vueltas.
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Vamos, vamos.
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Vale, ahora con rodillas arriba, talones al culo, de lado, abriendo y cerrando.
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Vamos, vamos, vamos, con ganas.
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Hacia atrás.
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Vale, para.
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Vamos a hacer movilidad articular, vamos con tubillos hacia el otro, cambiado de pie, hacia el otro sentido,
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la rodilla, sin sentido, hacia adentro, hacia afuera, cadera, adelante y atrás, hacia adentro,
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el brazo hacia delante, el otro, abrimos bien, hacia atrás, intentamos tocar el brazo,
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Ahora vamos a hacer un Tabata, consiste en 4 minutos a máxima intensidad, 4 ejercicios.
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Son 20 segundos haciendo un ejercicio, descanso 10.
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Luego el siguiente ejercicio
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Primero ejercicio
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Climber, nos tumbamos y llevamos las rodillas al pecho
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Siguiente ejercicio
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Justo para la brisa, abrimos y cerramos
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Luego sentadillas
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Bajamos bien, 90 grados
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Y subimos rápido
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El siguiente, barbie
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Bajamos
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Subimos y saltamos
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Hace falta hacer flexión
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Vas a escuchar la música
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te va a ir indicando cuando empezar cada ejercicio.
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Vamos a hacer un ejercicio, vamos a hacer skipping bajo, pero rápido, explosivo, bajo,
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igual pero activando las rodillas, eso es, ahora vamos a hacer en el estático, vamos
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Vamos a estar aquí y el otro pie levantamos con el talón, apoyamos la muslera y los brazos
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coordinados.
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Primero estamos aquí con este brazo y levantamos los dos, explosivo, rápido.
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Los brazos coordinados, hacia delante, pinta que la rodilla no está grada.
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Bajo, caminamos de pie, con el otro pie a brazos, ah va, bien, bien, no te vayas hacia
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no vayas hacia delante, hacia arriba. Vamos a hacer igual, cuando estemos arriba, estiramos
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la pierna delante y damos un salpazo. Queda extendida. Hazlo despacio primero. Ahí, aguantamos
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y llevamos la pierna y damos un salpazo hacia arriba. Ahí, bien, bien. Lo más suyo. No
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te pares aquí, párate arriba, acuérdate de levantar los brazos, el brazo contrario
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a la pierna, el brazo está normal, levantamos la pierna, el brazo contrario, levantamos
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y la otra pierna levantamos el talón, y una vez aquí, pues tiramos el brazo hacia atrás y el contrario lo doblamos
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Ahí, ¿no? Ahí, pero sonando.
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Estira el brazo y el otro, como si estuviésemos corriendo.
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Es que eso me lía, tío. Lo he puesto corta, eh. Lo he puesto corta.
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Esto es lo gogole, ¿no?
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Lo he sabido como un paletón.
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90 grados la rueda.
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Levantamos una rodilla, intentamos que esté a 90 grados y el brazo contrario a 90 grados igual.
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El pie hacia delante, le damos un salpazo y el otro brazo lo levantamos y el pie estaba doblado lo llevamos atrás.
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¡Gracias!
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Vamos a pasar a la vuelta a la calma. Vamos a hacer una serie de ejercicios, de estiramientos que son muy importantes.
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Vamos a empezar con gemelos. Venimos a darle escalón. Echamos el peso hacia delante.
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Miramos de pie. Echamos el peso hacia delante. Anotad los tensos.
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Podéis ir fuerte hacia arriba, este es mi espalda recta, abrimos aquí, hacia un lado,
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hacia el otro, levantamos la puntera, nos dejamos caer hacia este lado, igual al otro
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Igual nos dejamos caer hacia abajo.
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Vamos a bajar la cadera hacia abajo.
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Abrazo, vamos atrás, hacemos fuerza en el brazo.
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Cambiamos, antebrazo, vamos a lesionar.
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¿Qué te ha parecido la sesión?
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Pues la verdad que me ha parecido muy interesante, para volver a coger la coordinación.
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La coordinación, hemos trabajado sobre todo coordinación, la técnica de carrera.
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La verdad, mucho, mucho. Ya os contaré cuando empiece a entrenar.
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Bueno, la próxima clase le daremos más caña.
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Vamos a ver.
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Bueno.
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Muchas gracias, jefe.
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Nada.
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Es torpe.
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Me he colado.
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- Autor/es:
- Nacho llavador
- Subido por:
- Nacho L.
- Moderado por el profesor:
- Luis García Abadía (garcia.abadia)
- Licencia:
- Reconocimiento - Compartir igual
- Visualizaciones:
- 71
- Fecha:
- 15 de junio de 2020 - 19:45
- Visibilidad:
- Público
- Centro:
- IES ORTEGA Y GASSET
- Duración:
- 17′ 43″
- Relación de aspecto:
- 1.78:1
- Resolución:
- 852x480 píxeles
- Tamaño:
- 360.86 MBytes
