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Subido el 15 de junio de 2020 por Nacho L.

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sesión de estiramiento. Y para calentar vamos a empezar dando vueltas. Vamos a dar tres vueltas. 00:00:12
Al terreno, ¿cuántas vueltas? Tres vueltas y te voy a ir indicando lo que tienes que hacer. 00:00:19
Empieza corriendo suave. 00:00:23
Baja. 00:00:28
Vale, Gabo. 00:00:34
Pasando piernas. 00:00:35
Marcha atrás. 00:00:55
Hacia atrás. 00:01:09
Vamos, pero estira adelante. 00:01:12
Vamos, espera. 00:01:17
Fuerte. 00:01:27
Vale. 00:01:35
Me gusta, eh. 00:01:36
Una fatiguita, tú. 00:01:39
En cuanto a la parte específica, nos vamos a centrar sobre todo en estiramiento de piernas y de brazos. 00:01:41
Vamos a empezar con un ejercicio de distro tibial. 00:02:04
Vamos a abrir piernas y vamos a bajar con la espalda recta. 00:02:07
Bajamos cadera y vamos a buscar el suelo. 00:02:13
Bajamos la espalda recta. 00:02:17
aguantamos ahí y subimos. Hacemos ocho repeticiones. Cogemos aire y bajamos expulsando el aire. 00:02:20
Más, más. Baja más. Subimos, cogemos aire y lo soltamos ahora. 00:02:32
Vale, siguiente ejercicio, vamos a estirar suave, vamos a colocar, la pierna adelante 00:02:42
90 grados más o menos, intentamos que la rodilla no sobrepase el tobillo, y vamos a 00:02:56
bajar con la espalda recta, bajamos la fuerza hacia abajo, fuerza hacia abajo, aprieta glúteos, 00:03:02
Vamos a hacer, relajamos, y otra vez, fuerza, ahí va, va, va, es importante coger aire, 00:03:18
volvemos, soltamos el aire haciendo fuerza, cambio de pierna, igual va, ante el equilibrio, 00:03:33
coge aire 00:03:54
suéltalo poco a poco 00:03:58
vale, siguiente ejercicio igual 00:04:02
quédate ahí como estabas 00:04:10
y vamos a 00:04:11
juntar 00:04:14
los brazos cogiendo la pierna atrás 00:04:16
levanta la pierna 00:04:18
y coge los brazos 00:04:30
que no llego tú 00:04:32
que no llego tú 00:04:33
es más fácil 00:04:37
Partirme de rostro. 00:04:38
No, no llego, no llego. 00:04:40
Con un brazo entonces. 00:04:42
Con un brazo. 00:04:46
Solo con una mano. 00:04:48
Agárralo. 00:05:00
Me jode yo el vídeo. 00:05:02
Alternativo. 00:05:15
Vamos a hacer un ejercicio alternativo. 00:05:19
Al anterior ya que no lo podíamos realizar. 00:05:21
Vamos a hacer 00:05:23
cuádriceps a una mano. 00:05:25
teniendo el equilibrio, cogemos aire, lo soltamos haciendo fuerza, espalda recta, va equilibrio, 00:05:27
va, coge aire, suéltalo suave, vale, pasamos de ejercicio, siguiente ejercicio, voy a enseñar 00:05:43
un estiramiento para lumbares. Aunque hay dos tipos, el primero sería tumbar boca arriba 00:06:04
y levantamos la espalda. Este ejercicio no es muy recomendable ya que es lesivo. El que 00:06:12
te voy a enseñar, nos vamos a colocar a cuatro patas, con los brazos a la anchura de los 00:06:21
hombros y las piernas a la altura de la cadera. Vamos a coger aire y vamos a encorvar la espalda. 00:06:28
Tratamos de llevar la barbilla al pecho. Cuando salgamos, soltamos el aire suave y encorvamos 00:06:36
hacia el otro lado. Con la mirada al frente. Sura de los pies. Ahí. Aire. Soltamos suave. 00:06:44
levanta la cabeza, eso es, va, no estarías eh yo, siguiente ejercicio, vamos a pasar 00:07:03
ya a la parte superior, vamos a empezar con hombros, llevamos el codo, el hombro lo más 00:07:27
pegado posible a la cabeza, hacemos fuerza con el hombro y vamos a ir soltando, relajamos 00:07:34
y apretamos. Así cinco veces. Cambiamos de brazo, igual, con antebrazo. Podemos hacer 00:07:42
así, apoyamos en el suelo, como pareciera. Cambiamos de brazo, más fuerza, va. De otro 00:08:05
lado, al revés. Cuidado de no hacer mucha fuerza que podemos lesionar la muñeca. Cambiamos 00:08:28
de brazo. Cuello. Suave, movimiento suave. El cuello es muy sensible. Vamos hacia abajo. 00:08:40
aguantamos 00:08:53
hacia arriba 00:08:57
nos ayudamos de las manos siempre 00:09:02
hacia un lado 00:09:04
hacia el otro 00:09:10
vale 00:09:16
ahora para finalizar la sesión 00:09:22
vamos a volver a calma 00:09:25
con un ejercicio 00:09:27
típico del yoga 00:09:29
muy sencillo, nos vamos a colocar 00:09:31
boca arriba 00:09:33
posición 00:09:34
mirando hacia arriba 00:09:37
con los brazos también mirando hacia arriba 00:09:43
y nos relajamos 00:09:45
tira los brazos, tira las piernas 00:09:47
relaja 00:09:55
relaja 00:09:57
deja la mente en blanco 00:09:59
piensa que estás en un bosque 00:10:02
disfruta del paisaje 00:10:07
Gracias. 00:10:10
Autor/es:
Nacho llavador
Subido por:
Nacho L.
Moderado por el profesor:
Luis García Abadía (garcia.abadia)
Licencia:
Reconocimiento
Visualizaciones:
9
Fecha:
15 de junio de 2020 - 19:55
Visibilidad:
Público
Centro:
IES ORTEGA Y GASSET
Duración:
10′ 12″
Relación de aspecto:
1.78:1
Resolución:
852x480 píxeles
Tamaño:
112.15 MBytes

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