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Hacer una sentadilla correctamente

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Subido el 17 de mayo de 2020 por Mario Del O.

87 visualizaciones

Basado en la explicación de Domingo Sanchez https://www.sportlife.es/entrenar/fitness/articulo/claves-sentadilla-video-sin-peligro-espalda

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Hola chicas y chicos de Jara. En este vídeo os voy a explicar cómo se hace una sentadilla correctamente. 00:00:12
Una sentadilla es este ejercicio de agacharme. 00:00:17
Sé que muchos estáis entrenando en casa y tenemos que hacerlo correctamente para no hacernos daño. 00:00:21
Así no vamos a hacer daño en lugar de ponernos más fuertes. 00:00:25
Este vídeo se basa en el vídeo de Domingo Sánchez que os hemos mandado, 00:00:29
sobre todo para mayores porque la explicación es muy compleja. 00:00:33
En este intento, simplificar. 00:00:35
Vamos a fijarnos en varias cosas. 00:00:37
Primero, cómo coloco los pies y las piernas. 00:00:39
Pues, pies y rodillas mirando hacia afuera, no hacia adentro. Esto sería un error, ¿de acuerdo? Ni hacia adelante necesariamente, un poquito hacia afuera, ¿vale? 00:00:42
Esto va a ayudar a que lo haga mejor, ¿vale? Cuando baje, las rodillas van a tirar hacia afuera. 00:00:53
Segundo aspecto que os voy a explicar, ¿cómo debemos bajar? Y ¿hasta dónde debemos bajar? 00:00:58
Vamos a bajar hasta que la cadera esté más o menos a la altura de la rodilla. 00:01:03
No importa si la rodilla sobresale un poco a la altura de los pies, que seguro que lo habéis oído a veces, ¿de acuerdo? 00:01:07
un poco, no pasa absolutamente nada. ¿De acuerdo? Bajo, la cadera llega a la altura 00:01:11
de la rodilla, suficiente. ¿Bien? Tercer aspecto que os voy a explicar, cómo 00:01:17
darme cuenta de si estoy bajando con la espalda recta. Un error muy común es que al bajar 00:01:22
echamos el cuerpo para adelante, el tronco, y esto es un error, ¿vale? Nos va a hacer 00:01:27
daño. Colocamos una pica, un palo, esto es el palo de la escoba, tocando cadera, parte 00:01:31
de la espalda y cabeza. Bajo. A ver si lo coloco correctamente. Ahí. Bien. ¿De acuerdo? 00:01:38
Probadlo. Probadlo. Ya me contaréis si lo habéis conseguido. 00:01:54
Autor/es:
Mario del Olmo Álvarez
Subido por:
Mario Del O.
Licencia:
Dominio público
Visualizaciones:
87
Fecha:
17 de mayo de 2020 - 11:32
Visibilidad:
Público
Centro:
CP INF-PRI EL JARAMA
Duración:
01′ 59″
Relación de aspecto:
1.78:1
Resolución:
1920x1080 píxeles
Tamaño:
29.39 MBytes

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