Saltar navegación

Activa JavaScript para disfrutar de los vídeos de la Mediateca.

El Calentamiento - Contenido educativo

Ajuste de pantalla

El ajuste de pantalla se aprecia al ver el vídeo en pantalla completa. Elige la presentación que más te guste:

Subido el 16 de octubre de 2022 por Virginia C.

25 visualizaciones

Más información Transcripción

Descargar la transcripción

Saludos a todos, bienvenidos a este vídeo donde vamos a hablar de una de las 00:00:00
partes más importantes de las clases de educación física. ¿Sabes cuál es? 00:00:03
Pues sí, hoy hablamos del calentamiento. 00:00:07
¿Estáis preparados para empezar? Pues vamos a por ello. Seguro que alguna vez 00:00:10
has practicado tu deporte favorito sin calentar. ¿Y quién no? Pero déjame decirte 00:00:13
algo, el calentamiento es mucho más importante de lo que crees. 00:00:17
¿Pero para qué sirve calentar? 00:00:20
Mira, es muy sencillo. En primer lugar sirve para preparar a tu cuerpo antes de 00:00:22
el ejercicio, así rendirá el máximo durante la actividad física que harás 00:00:26
después. También sirve para preparar tu mente y finalmente sirve para evitar 00:00:29
lecciones en nuestros músculos y articulaciones. 00:00:34
Ahora déjame que te cuente, ¿qué ocurre en nuestro cuerpo cuando calentamos? 00:00:37
En primer lugar el ritmo de respiratorio aumenta ya que el organismo necesita más 00:00:41
oxígeno durante el ejercicio. Igualmente el corazón bombea más sangre y late más 00:00:44
deprisa. La temperatura de los músculos se incrementa, de esta manera son más 00:00:49
fuertes, veloces y resistentes durante el ejercicio. Además tus fibras musculares 00:00:53
ganan elasticidad. El sistema nervioso estará preparado para realizar los 00:00:58
movimientos de tu deporte preferido de forma rápida y precisa. Y finalmente va 00:01:02
a mejorar tu concentración y atención, además de tu motivación para realizar 00:01:06
la actividad que vas a hacer posteriormente. ¿Lo tienes claro? 00:01:11
Ahora voy a hablarte de algunos aspectos que hay que tener en cuenta para la 00:01:15
realización de los calentamientos. A. En primer lugar la edad, ya que una 00:01:18
persona mayor como yo necesita más tiempo de calentamiento que vosotros. 00:01:23
B. Por otro lado la temperatura ambiente, que cuando es muy baja te indica que 00:01:26
tienes que dedicar más tiempo a calentar. C. Respecto a la condición física que 00:01:31
tenemos en otro vídeo, cuanto más baja sea más tiempo tendrás que calentar. 00:01:35
D. Otro aspecto importante son las lesiones. Si te lesionas con frecuencia 00:01:40
una articulación o músculo en concreto, presta atención a dicha zona. 00:01:44
E. Finalmente es importante tener en cuenta el tipo de deporte que vas a 00:01:48
practicar. No es lo mismo calentar para hacer una carrera suave que para 00:01:52
practicar un deporte intenso. A continuación te voy a dar unos tips 00:01:56
generales para realizar tus calentamientos. Primero, calientas siempre 00:01:59
que vayas a realizar una actividad física de media o alta intensidad, aunque 00:02:03
sea en un lugar reducido. La duración de todo calentamiento debe ser 00:02:07
aproximadamente entre 10 y 20 minutos. Realiza los ejercicios de forma 00:02:10
controlada y progresiva. Pon en marcha todos los grupos musculares. Evita las 00:02:15
repeticiones excesivas para no caer en un aumento de la intensidad. Más o menos 00:02:20
entre 5 o 10 repeticiones está bien, ¿vale? Elige una secuencia de ejercicios y 00:02:24
repítelos para crear el hábito de calentar. Si lo haces de forma automática 00:02:29
no te vas a olvidar de ninguna parte. Ha llegado el momento de empezar a 00:02:33
calentar. ¿Estás preparado? Vamos a hacer un calentamiento general que es aquel que 00:02:38
afecta a todo el organismo con ejercicios sencillos y donde intervienen 00:02:42
todos los grandes grupos musculares. Voy a organizarlo en cuatro fases diferentes 00:02:46
que te van a permitir recordarlo de forma sencilla. En primer lugar, fase 00:02:50
dinámica o de carrera que pretende incrementar la frecuencia cardíaca y 00:02:54
respiratoria. Las realizas a través de la carrera continua o desplazamientos 00:02:57
combinando cambios de dirección, carrera lateral, de espaldas, skipping, taloneo y 00:03:02
otros ejercicios similares. 2. A continuación vas a realizar ejercicios 00:03:07
de movilidad articular con las distintas articulaciones de forma muy controlada 00:03:11
y con movimientos amplios. Empieza movilizando tus tobillos y continúa en 00:03:16
dirección ascendente. ¿Recuerdas? 3. A continuación realiza estiramientos de 00:03:20
los grandes grupos musculares del cuerpo. Para estirar de una manera correcta se 00:03:24
debe adoptar una posición deseada durante unos 10 segundos de forma 00:03:29
cómoda y relajada. Después aumenta suavemente el estiramiento y manténlo 00:03:33
20 segundos sin llegar al dolor. 4. Tienes que prestar mucha atención a la 00:03:37
respiración y a la relajación corporal ya que si no eres capaz de relajar la 00:03:41
musculatura al estirar el ejercicio será menos efectivo. No realices rebotes o 00:03:45
movimientos bruscos ya que pueden ser perjudiciales para tus músculos. 00:03:51
Recuerda, los estiramientos los harás igualmente en dirección ascendente. 00:03:55
5. Comienza por los gemelos, por ejemplo. Finalmente la fase de activación muscular. 00:03:59
Realiza contracciones musculares suaves y progresivas. Incide sobre los grandes 00:04:04
grupos musculares de las piernas, el tronco y los brazos con ejercicios 00:04:10
globales que tengan una intensidad suave y con un número de repeticiones en 00:04:14
torno a 20. Los ejercicios van a ser abdominales, saltos, flexiones de piernas, 00:04:18
brazos, burpees y otros. Espera, no hemos acabado todavía. Una vez finalizado el 00:04:24
calentamiento general te invito a realizar el calentamiento específico. 00:04:31
El calentamiento específico se centra de forma particular en aquellas partes del 00:04:34
cuerpo que son muy muy importantes para el deporte o la actividad que vamos a 00:04:38
practicar después. Utiliza ejercicios concretos del deporte que vas a 00:04:42
practicar. Pueden ser físicos para preparar la musculatura implicada o 00:04:46
ejercicios con los gestos técnicos más usados en el deporte, por ejemplo unos 00:04:50
pases de dedos en voleibol, entradas a canastas en baloncesto o un peloteo de 00:04:55
tenis. Ahora sí ya hemos terminado el calentamiento pero recuerda que es muy 00:04:59
importante volver a la normalidad después de hacer el ejercicio de manera 00:05:03
progresiva y no parando bruscamente. Para ello se realiza la vuelta a la calma que 00:05:06
consiste en realizar movimientos calmantes y relajantes tales como trotes 00:05:11
muy suaves, estiramientos y ejercicios cardiorrespiratorios o de relajación 00:05:15
hasta volver a la normalidad cardiorrespiratoria. Su duración será 00:05:20
entre 10 y 20 minutos. Recuerda que los estiramientos garantizan que la 00:05:23
musculatura recupere mejor su tono habitual evitando molestias musculares 00:05:28
y acortamientos que limitan su movilidad. Estos estiramientos pueden ser similares 00:05:31
a los que has hecho en el calentamiento. Bien, ahora ya sabes cómo calentar, sólo 00:05:36
te queda ponerte en marcha. Si te ha gustado el vídeo dale un like y 00:05:40
suscríbete al canal para recibir las notificaciones de los próximos. Un saludo 00:05:43
a todos. Saludos, adiós, adiós. 00:05:47
Subido por:
Virginia C.
Licencia:
Dominio público
Visualizaciones:
25
Fecha:
16 de octubre de 2022 - 17:14
Visibilidad:
Público
Centro:
CP INF-PRI ANTONIO MACHADO
Duración:
05′ 50″
Relación de aspecto:
1.78:1
Resolución:
640x360 píxeles
Tamaño:
15.46 MBytes

Del mismo autor…

Ver más del mismo autor

EducaMadrid, Plataforma Educativa de la Comunidad de Madrid

Plataforma Educativa EducaMadrid