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pilates
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Nos vamos a tumbar de cúbito supino y vamos a hacer ocho repeticiones de respiraciones abdominales.
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Las manos en el abdomen, respiramos.
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Es importante exhalar por la nariz y expulsar el aire por la boca.
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Cinco, siete, última.
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Vamos a hacer lo mismo, vamos a inspirar y exhalar, pero ahora la respiración va a ser intercostal.
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Las manos aquí en el costado y respiramos ocho veces.
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inspiramos por la nariz y exhalamos por la boca, 2, 4, 6, 8, perfecto, vamos a hacer el
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nardo, nos ponemos de cubito prono, brazos extendidos y pegados al cuerpo y vamos a hacer
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una elevación de tronco. Aguantamos 15 segundos, expulsamos aire abajo. Inspiramos el aire
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y subimos. 15 segundos, expulsamos el aire abajo. Cogemos aire arriba, expulsamos abajo.
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ahora nos vamos a poner en cuadrupedia
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y vamos a hacer el superman
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se extiende un brazo y la pierna contraria
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y tocamos, aquí inspiramos y aquí exhalamos
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inspiramos, exhalamos, ocho veces, empezamos
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dos, cogemos aire y exhalamos, tres, cogemos aire y exhalamos, cuatro, muy bien, seguimos
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así. Importante la alineación del cuerpo. Brazo, cabeza y pierna. Muy bien. Última.
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Inspiramos y exhalamos. Perfecto. Vamos a hacer ahora la cobra. Muy sencillo. Echamos
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la cadera hacia atrás, brazos extendidos, inspiramos y exhalamos, volvemos a repetirlo,
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inspiramos, estiramos bien fuerte y exhalamos, ahora inspiramos otra vez y mantenemos esta
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posición. Inspiramos, exhalamos, volvemos a inspirar, muy bien, y exhalamos. Última,
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inspiramos y exhalamos. Ahora vamos a realizar ahora el movimiento de natación, que es brazos
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estirados, piernas estiradas, vamos a levantar brazo y pierna contraria alternativamente,
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¿Vale? Inspiramos y exhalamos al subir. Inspiramos, exhalamos. Inspiramos, exhalamos. Voy a empezar. Ocho veces. Vale, perfecto. Ahora vamos a pasar a hacer plancha. Son 30 segundos de plancha. Empezamos.
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Una respiración controlada
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Importante
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Mantener el tronco recto
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Que no se suba ni la cadera
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Ni que se baje mucho
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Recto
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30 segundos
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Venga
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Respiración controlada
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La cabeza alineada con el cuerpo
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Muy bien
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Vale
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Ahora vamos a pasar a hacer el 100
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Muy sencillo
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Nos ponemos de cubito supino
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y es como hacer un abdominal
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lo que pasa
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es que hay que hacer 5 respiraciones
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vamos a hacer
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respiramos
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respiramos 3 veces
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y exhalamos 3 veces
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inspiramos 3 veces
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exhalamos 3 veces
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así 8 veces
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vamos a comenzar
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inspiramos
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exhalamos
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vale, muy bien
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ahora vamos a pasar a hacer
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El sacacorcho es muy sencillo, es tumbarse, subimos las piernas, hay que hacer círculos, ocho repeticiones, una respiración controlada, respiramos, exhalamos, muy bien, ocho veces.
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perfecto
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vamos a realizar la elevación de piernas
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es muy sencillo
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de cubito supino, subir y bajar las piernas
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8 veces
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la respiración, inspiramos al subir
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exhalamos al bajar
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muy sencillo, empezamos
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8 veces
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vale, perfecto
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ahora vamos a realizar la sierra
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hay que tocar
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o intentar tocar
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la punta del pie
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Con el brazo contrario, así, ¿vale? La respiración, inspiramos, exhalamos al cambiar, inspiramos y exhalamos, comenzamos, ocho veces, respiramos, exhalamos, última, perfecto.
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Y por último, vamos a realizar los estiramientos. Comenzamos con cuádriceps, nos ponemos de lado y estiramos. 15 segunditos cada pierna. Vale, perfecto, nos cambiamos. Muy bien.
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Ahora estiraremos los isquios, piernas juntas, estiradas, y hay que tocar la punta de los pies.
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Yo no llego, pero no pasa nada, lo estiramos igual.
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Vale, ahora sentado, un poquito los brazos, 11 segundos cada lado, cambiamos, vale, los tríceps, brazo arriba,
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la espalda alineada con el cuerpo, muy importante, nada debe hacer así, espalda alineada, cambiamos, y por último la cabeza, de un lado hacia otro, subimos y bajamos, muy bien, última vez,
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A un lado, al otro, subimos y bajamos.
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- Subido por:
- José Ramón S.
- Moderado por el profesor:
- Luis García Abadía (garcia.abadia)
- Licencia:
- Reconocimiento - No comercial - Compartir igual
- Visualizaciones:
- 76
- Fecha:
- 15 de junio de 2020 - 13:47
- Visibilidad:
- Público
- Centro:
- IES ORTEGA Y GASSET
- Duración:
- 10′ 03″
- Relación de aspecto:
- 1.82:1
- Resolución:
- 640x352 píxeles
- Tamaño:
- 97.58 MBytes