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11_Fortaleciendo los multífidos con Pilates

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Subido el 5 de enero de 2015 por Francisco J. M.

76 visualizaciones

Material de apoyo al Seminario de Biomecánica impartido en el IES ALPAJÉS en 2015

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Muy buenas y bienvenidos a mi canal de YouTube. 00:00:04
En el vídeo de hoy vamos a ver una secuencia de ejercicios orientada en mejorar la movilidad de nuestra columna, 00:00:07
concretamente por la acción de nuestros multífidos. 00:00:14
Los multífidos sabemos que son una serie de músculos que se disponen a lo largo de nuestra columna, a ambos lados, 00:00:17
desde la parte más baja hasta la zona cervical, 00:00:25
y tiene una función muy importante como es mantener la estabilidad, mantener nuestras curvas naturales 00:00:27
y por otro lado mejorar la movilidad o realizar el movimiento segmentario vértebra a vértebra de nuestra columna. 00:00:33
Para desarrollar esta serie de ejercicios lo vamos a hacer en cuadrupedia y vamos a buscar 00:00:40
primero de todo, es un ejercicio que conocéis, es un movimiento que conocéis, 00:00:45
como es el estiramiento del gato, en el que toda nuestra columna se moviliza a la vez 00:00:51
desde la parte más alta a la parte más baja, así lo solemos hacer habitualmente, pero 00:00:59
también podríamos tratar de disociar movimiento de manera que parte de mi espalda permanece 00:01:07
estable y la otra mitad de mi espalda se está moviendo a la vez que la pelvis, igual que 00:01:16
lo he hecho en la parte baja, podría buscar ese movimiento en la parte alta, tratando 00:01:24
de mantener la pelvis estable a la vez que mi espalda alta se mueve. Siguiendo con esa 00:01:34
sensación o con ese movimiento disociado en nuestra columna. También podemos realizar 00:01:46
este estiramiento del gato con el movimiento vértebra-vértebra, movimiento segmentario 00:01:53
de nuestra espalda. Otra manera de trabajar nuestros multífidos es por medio de las rotaciones 00:01:59
y en cuadrupedia también podemos rotar. Cuando realizamos las rotaciones de esta manera 00:02:14
tenemos que asegurarnos de que el brazo que se eleva, se eleva ligero, no pesa. Mientras 00:02:21
que el brazo que se queda en el suelo, empuja, se proyecta hacia arriba, para facilitar que 00:02:29
el pecho se abra, el brazo se alargue. Igual que hemos buscado la rotación, es otra manera 00:02:38
de hacer que nuestra musculatura multífida despierte es por medio de las extensiones. 00:02:44
Y en este caso no es una extensión cervical, no es el cuello que queremos que mueva, sino 00:02:53
sobre todo la columna dorsal. Como os decía antes, un bajo tono muscular en nuestros músculos 00:02:57
multífidos está directamente relacionado con dolor lumbar, de manera que tenemos que 00:03:11
crear las posibilidades para que nuestros alumnos en clases de pilates tengan un tono 00:03:16
correcto en su musculatura multífida y una de las maneras es desarrollar el movimiento 00:03:21
segmentario. Cualquier duda me escribís un mensaje o me dejáis un correo en el blog. 00:03:26
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Idioma/s:
es
Autor/es:
YOUTUBE
Subido por:
Francisco J. M.
Licencia:
Reconocimiento - No comercial - Compartir igual
Visualizaciones:
76
Fecha:
5 de enero de 2015 - 17:12
Visibilidad:
Público
Centro:
IES ALPAJÉS
Duración:
03′ 40″
Relación de aspecto:
1.78:1
Resolución:
640x360 píxeles
Tamaño:
9.45 MBytes

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