Saltar navegación

Activa JavaScript para disfrutar de los vídeos de la Mediateca.

MÉTODO DE ENTRENAMIENTO: CIRCUITO FUERZA RESISTENCIA - Contenido educativo

Ajuste de pantalla

El ajuste de pantalla se aprecia al ver el vídeo en pantalla completa. Elige la presentación que más te guste:

Subido el 13 de febrero de 2021 por Guillermo C.

26 visualizaciones

Más información Transcripción

Descargar la transcripción

¿Cuál es el método más importante que debéis conocer? 00:00:00
Efectivamente, el método de entrenamiento en circuito. 00:00:07
¿Qué es un método de entrenamiento? 00:00:10
Pues un método de entrenamiento es una forma organizada de entrenar 00:00:12
que ya ha sido probada, testada y que nos garantiza ciertos aspectos. 00:00:15
Por ejemplo, sabemos que el entrenamiento en circuito de fuerza resistencia es saludable. 00:00:19
También sabemos que es fácil de aplicar para vosotros y para cualquier persona. 00:00:24
Y además, si hacemos una aplicación correcta de este método, conseguiremos mejorar nuestra fuerza y desarrollarla. 00:00:29
Por lo que es fundamental que lo conozcáis y sepáis aplicarlo. 00:00:38
Vamos a aprenderlo. 00:00:41
Primero que debéis conocer, las variables del entrenamiento, para poder trabajar con ellas y modificar vuestro entrenamiento. 00:00:44
Primera variable, el volumen. ¿Qué es el volumen? 00:00:50
El volumen es la cantidad de entrenamiento que hacemos. 00:00:52
Y lo podemos variar de diferentes formas. 00:00:56
Por ejemplo, podemos variar con el número de ejercicios. Si tenemos dos circuitos, uno de 6 y uno de 7, ¿cuál tiene más cantidad de entrenamiento? Efectivamente, el de 7 ejercicios, ya que hay más ejercicios y hay más cantidad de entrenamiento. 00:00:57
También podemos modificar esto según las repeticiones o el tiempo que dedicamos a cada ejercicio 00:01:10
Si hacemos un circuito de 6 ejercicios por 50 segundos cada ejercicio frente a otro de 7 por 30 00:01:16
Al final nos dará el resultado que el que tiene menos ejercicios tiene más cantidad de entrenamiento 00:01:22
Porque estamos más tiempo entrenando 300 segundos frente a 210 segundos 00:01:27
Y la última variable del volumen que podemos trabajar es el número de vueltas que damos a este circuito 00:01:32
si damos dos vueltas a un circuito de 6 por 50 segundos frente a otro que damos tres vueltas de 7 por 30 al final 00:01:38
variaremos y conseguiremos más volumen en el de 7 ejercicios por 30 segundos 00:01:47
haciendo una simple multiplicación sabremos cuál es el circuito que tiene más volumen 00:01:52
y podemos variar así cambiando nuestro entrenamiento variando el volumen 00:01:59
Por último la otra variable que debemos de tener en cuenta es la intensidad 00:02:03
La intensidad es muy importante y la podemos variar de dos formas 00:02:09
Primero la carga o el peso, si hacemos ejercicios con peso tendrán más intensidad que si los hacemos sin peso 00:02:12
Y otra forma de variar la intensidad es elegir los ejercicios 00:02:18
Depende de los ejercicios que elijamos serán más intensos o no 00:02:24
Porque sabemos, por ejemplo, que los burpees es un ejercicio mucho más intenso que la elevación de pierna atrás. 00:02:27
Entonces, si elegimos ejercicios más intensos, variaremos la intensidad a más de nuestro entrenamiento. 00:02:34
Bueno, ya que conocemos las variables, pasamos a ver las claves para realizar un perfecto entrenamiento en circuito. 00:02:41
Las claves son las siguientes. Primero, número de ejercicios que debe tener nuestro circuito. Mínimo 6, máximo 12 ejercicios. Las vueltas que debemos de realizar a nuestro circuito. Mínimo 2 vueltas para que haya mejoría y se desarrolle nuestra fuerza y máximo 4, aunque podemos superarlas, pero dentro de los saludables serían 2, 4. 00:02:50
el descanso en nuestro circuito como lo debemos de aplicar pues no debemos de aplicar no es 00:03:12
recomendable aplicar descanso entre ejercicios sino al final de cada vuelta realizamos todos 00:03:19
los ejercicios y al final de cada vuelta aplicamos un descanso entre un minuto dos minutos si son muy 00:03:25
intensos podemos aplicar un descanso mayor y por último y más importante que debéis de aplicar y 00:03:31
debe ser perfecto cuando realicemos un circuito o planteemos un entrenamiento de circuitos 00:03:37
es el orden de los ejercicios. Fundamental que no sean todos del mismo tren del cuerpo 00:03:43
seguidos, no pueden ser todos del torso y todos de las piernas. Hay que variarlos y 00:03:51
entrelazarlos. Primero hacemos un ejercicio de tren superior, luego hacemos un ejercicio 00:03:56
de zona media y por último hacemos uno de tren inferior y así los vamos rotando para 00:04:01
poder realizarlos de seguido también no es si estamos trabajando tren superior no podemos 00:04:06
trabajar el pecho y luego otra vez el pecho y luego otra vez el pecho no lo que hacemos 00:04:11
seguimos trabajamos el pecho luego trabajamos la parte posterior la espalda y luego volvemos 00:04:16
a trabajar el pecho si queremos trabajar solo el tren superior vale así evitamos sobrecargar 00:04:20
ciertas zonas musculares bueno espero que hayáis aprendido a desarrollar un entrenamiento 00:04:26
en circuito y que podáis llevarlo a la práctica lo antes posible saludo 00:04:30
Subido por:
Guillermo C.
Licencia:
Reconocimiento - No comercial
Visualizaciones:
26
Fecha:
13 de febrero de 2021 - 11:39
Visibilidad:
Público
Centro:
CP INF-PRI-SEC SUAREZ SOMONTE
Duración:
04′ 40″
Relación de aspecto:
1.78:1
Resolución:
960x540 píxeles
Tamaño:
81.94 MBytes

Del mismo autor…

Ver más del mismo autor

EducaMadrid, Plataforma Educativa de la Comunidad de Madrid

Plataforma Educativa EducaMadrid