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ESTIRAMIENTOS I - Contenido educativo

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Subido el 8 de junio de 2020 por Cp picasso parla

95 visualizaciones

Hacemos estiramientos con Silvia

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¡Hola chicos! Hoy el vídeo que os voy a enviar, que ya va a ser el último de ejercicios, van a ser sobre estiramientos. 00:00:00
Según termináis de venir de la calle, de haber estado jugando, pues os habéis ido a lo mejor con la bicicleta, o hacer carreras, o montar en patinete, 00:00:14
Es muy importante que después hagamos unos estiramientos para que así al día siguiente evitemos agujetas, estemos más flexibles y nuestros músculos no se queden agarrotados. 00:00:24
Cada ejercicio deberíais de mantenerme conformo con que mantengáis la postura unos 3 segundos, ¿vale? 3-5 segundos. 00:00:38
Con eso, suficiente. Primero los veis todos, los aprendéis y luego ya lo hacéis sin mirarme a mí, ¿de acuerdo? 00:00:46
Venga, pues empezamos primero desde la carreta hacia los pies. 00:00:57
Colocamos una mano aquí, torcemos el cuello y así vamos a estirar lo que son los trapecios, ¿de acuerdo? 00:01:02
¿De acuerdo? Cambiamos la mano y estiramos el otro trapecio. 00:01:12
Ahora vamos a estirar la parte posterior del cuello y zona superior de la espalda. 00:01:18
Y para eso hacemos este ejercicio. ¿Veis? Me doy la vuelta para que lo veáis. 00:01:26
Muy bien. 00:01:33
Ahora vamos a estirar un poco también la parte de los brazos. 00:01:36
Pues podemos hacer este ejercicio, la otra, luego llevar el hombro hacia este lado, así estiramos también los tríceps, o podemos hacer este ejercicio. 00:01:39
Yo solo me sale de este. Ahora, si lo quiero hacer al revés, las manos no me llegan. 00:01:57
Así que a ver a vosotros qué tal os sale 00:02:04
Bien 00:02:08
Ahora vamos a relajar los dedos de las manos 00:02:09
Y nos vamos a alargar 00:02:13
Alarcamos todo el cuerpo, ¿vale? 00:02:16
Todas las vértebras, el cuello 00:02:20
Y acordaros de coger aire 00:02:23
Y de soltarlo, ¿de acuerdo? 00:02:25
Muy bien 00:02:31
Ahora vamos a hacer el mismo ejercicio, cojo aire, bueno, entrelazo las manos, cojo el aire, me voy a un lado y me voy al otro lado. 00:02:32
Y este mismo ejercicio lo repetís unas dos o tres veces. 00:02:50
Ahora vamos a estirar los isquiotibiales, que es el músculo que está en este lado. 00:02:58
Para eso, levanto las manos, me voy a poner de perfil, cojo el aire y voy bajando mientras lo voy soltando, sin doblar rodillas y me quedo aquí, a mitad de camino. 00:03:04
Mantengo ahí la postura, cojo aire y bajo otro poquito, bajo del todo atrás, cogemos por la nariz y vamos soltándolo por la boca. 00:03:20
Muy bien, chicos. 00:03:52
Ahora el que vamos a estirar va a ser este músculo que se llama el psoas iliaco, que es bastante profundo. 00:04:01
Bien, pues colocamos una rodilla, una pierna así y la otra totalmente estirada. 00:04:10
Coloco las manos aquí en el muslo y extiendo todo lo que es el cuello, la espalda y tengo que notar que se extiende, se estira este músculo de aquí. 00:04:17
En medio cojo el aire y lo voy soltando mientras voy haciendo el estiramiento. 00:04:32
Fenomenal. 00:04:47
Ahora vamos a estirar lo que son los glúteos. 00:04:49
Pues nada, apoyamos un pie, subimos esta rodilla y aguantamos esta postura. 00:04:52
Primero lo hacemos con el pie, vosotros ahora mismo lo estaréis haciendo con el pie izquierdo, con la pierna izquierda, y ahora pasaríais a la pierna derecha. 00:05:02
El orden da igual. 00:05:13
Y otro ejercicio que sirve para eso es 00:05:14
Pongo la pierna aquí 00:05:19
A ver, un momento 00:05:22
Hay que mantener el equilibrio 00:05:24
Pongo hasta aquí 00:05:26
Y me siento 00:05:27
Y me quedo aquí 00:05:29
Acordaros siempre de coger aire 00:05:32
¡Ay! Me he caído 00:05:34
Y de respirar 00:05:35
Si no, mira lo que pasa 00:05:37
Que te caes 00:05:38
Cojo aire 00:05:39
Y es como si me sentara 00:05:40
y se extiende totalmente el músculo. 00:05:49
Si queréis, os podéis ayudar. 00:05:53
Pues mira, yo por ejemplo con este mueble, 00:05:55
si me pongo aquí, 00:05:58
estiro, bueno, fenomenal, 00:06:00
mucho más fácil y estiras aún más. 00:06:02
¿De acuerdo? 00:06:07
Con este pie 00:06:08
y con el otro. 00:06:09
Vale. 00:06:15
Pasamos a los cuádrices. 00:06:17
Estos no sabéis de memoria. 00:06:19
Mira, esta era simplemente, juntamos una rodilla con la otra y si lo quiero complicar un poquito más, pues mirad, vamos separando el pie del cuerpo, manteniendo el equilibrio, mirando siempre a un punto fijo. 00:06:20
Ahora lo hacemos con el otro pie. Junto las dos rodillas y si quiero estirarlo más, pues lo separo. ¡Fenomenal! 00:06:41
Nos quedan los gemelos 00:06:59
¿Cómo se estiraban los gemelos? 00:07:01
¿Os acordáis? 00:07:03
Si tenéis un bordillo, si lo hacéis en la calle 00:07:04
Sobre un bordillo 00:07:07
Si estáis en casa, pues nada 00:07:08
Os apoyáis en una pared 00:07:10
Y así estirábamos el gemelo 00:07:12
Uno 00:07:16
Este es el otro 00:07:18
Y hay otro músculo que está debajo del gemelo 00:07:21
Que se llama el sóleo 00:07:28
Pues el sóleo lo estiro así 00:07:30
Pues acordáis, ¿no? 00:07:33
Juntamos las dos rodillas y además de estirarse el gemelo, se estira el otro. 00:07:35
Cambiamos de pie, doblamos las rodillas, veis que los dos pies están mirando en la misma dirección. 00:07:44
Y por último vamos a estirar los aductores, que nos colocábamos así, ¿os acordáis? 00:07:57
Y ya está. 00:08:05
Y con que hicierais eso todos los días, según venís, de hacer deporte, aunque lo hagáis tres segundos, no me importa. 00:08:07
Pero si cogéis esa rutina, va a ser estupenda según vayan pasando los años. 00:08:16
Pongo las manos aquí, estiro y voy subiendo poquito a poco. 00:08:22
Y ya está. 00:08:30
Un besote, chicos. 00:08:33
Idioma/s:
es
Autor/es:
SILVIA ELVIRA JIMÉNEZ
Subido por:
Cp picasso parla
Licencia:
Reconocimiento - No comercial
Visualizaciones:
95
Fecha:
8 de junio de 2020 - 20:34
Visibilidad:
Público
Centro:
CP INF-PRI PABLO PICASSO
Duración:
08′ 44″
Relación de aspecto:
1.78:1
Resolución:
854x480 píxeles
Tamaño:
139.89 MBytes

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