Yoga con Silvia. parte I

Hola, Namasté. 00:00:05

Hoy aprenderemos 10 posturas o asanas de yoga. 00:00:09

¿Para qué nos va a servir? 00:00:14

Pues con ello vamos a practicar y a perfeccionar el equilibrio, la flexibilidad y la concentración entre todo el cuerpo y la mente. 00:00:16

¿De acuerdo? 00:00:31

¿Estáis preparados? 00:00:32

Pues comenzamos. 00:00:33

Bien. Primera postura la llamamos el árbol. Fijamos un pie, ponemos el otro aquí, subimos los brazos y damos un punto fijo. Y nos quedamos juntos. Bien. 00:00:35

Árbol 2. Lo hago con la otra pierna. Yo ahora voy a coger y voy a subir la pierna derecha, así que vosotros sois la pierna izquierda, soy vuestro espejo. 00:00:55

Y ponemos las manos aquí, concentración. Y mantenemos la postura. Vale. 00:01:09

Ahora realizaremos la montaña 00:01:20

Me voy a poner de perfil 00:01:23

Vamos a coger aire 00:01:26

Echamos los brazos 00:01:29

Tenemos que meter el culete para adentro 00:01:31

Así, un poquito apretamos el culete 00:01:34

Y el ombligo hacia adentro 00:01:37

Para no hacernos daños aquí en las lumbares 00:01:39

Y extendemos los brazos 00:01:42

Cojo aire 00:01:44

Y el que pueda se pone de puntillas 00:01:44

Y mantiene el equilibrio 00:01:50

¡Guay! 00:01:53

Yo me caigo 00:01:54

A ver, de frente lo voy a hacer 00:01:55

A ver si me sale mejor 00:01:57

Bueno, voy a ponerme primero de puntillas 00:01:59

Me concentro 00:02:02

Mantengo 00:02:04

Miro un punto fijo 00:02:08

Nos podría valer 00:02:10

Cuarta sana 00:02:16

La pinza 00:02:20

Igual voy a poner 00:02:22

Bueno, pues ahora hace este perfil 00:02:24

Cogemos aire 00:02:26

y lo vamos a soltar 00:02:27

según vamos bajando. 00:02:34

Inhalo aire. 00:02:42

Esto cuantas más veces se practica 00:02:53

pues más flexible es. 00:02:56

Algunos a lo mejor o algunas 00:02:59

al hacer este ejercicio, por ejemplo, 00:03:00

le llevan las manos por aquí. 00:03:04

Pues no pasa nada. 00:03:06

Ya veréis, como la siguiente vez 00:03:07

Según lo vais practicando, cada vez vamos bajando más. Nuestro cuerpo se va haciendo más flexible de practicarlo. Es como el leer. Cuando vosotros siempre pasáis a leer, lo hacíais muy despacito y ya me han dicho las profes que leéis fenomenal. 00:03:09

Bueno, y los mayores ya ni te cuento. 00:03:31

Los mayores seguro que esto les va a salir más regular. 00:03:34

Los de primero, segundo y tercero, estoy segura que les va a salir incluso mejor que a mí. 00:03:37

Bueno, vamos a por la quinta asana, que la llamamos el triángulo. 00:03:43

Separamos los pies y nos vamos hacia la derecha. 00:03:50

En mi caso es la izquierda, porque soy vuestro espejo. 00:03:56

Me levanto, inhalo y al bajar exhalo. Mantengo la postura. Ahora hacemos la media luna. Primero hacia la derecha, cogemos aire y lo soltamos al hacer el ejercicio. 00:04:01

Ahora estáis hacia la izquierda 00:04:34

Muy bien 00:04:41

Os estoy viendo y lo hacéis perfectamente 00:04:43

Ahora vamos a por las posturas del guerrero 00:04:46

Guerrero número uno 00:04:50

Apoyo 00:04:52

Yo estoy apoyando el pie derecho, ¿de acuerdo? 00:04:55

Y la rodilla tiene que estar en línea con el talón 00:04:57

No vale hacer esto 00:05:03

Esto no vale, ¿eh, chicos? 00:05:04

Así, alineado. 00:05:07

Y el otro pie lo pongo aquí detrás. 00:05:09

Espérate, que me voy a descalzar mejor. 00:05:11

A ver si no se me ocurren los pies. 00:05:14

Uy. 00:05:18

Mejor me pongo los calcetines con las estas, porque me escurro. 00:05:21

Bien. 00:05:29

Bien, como os decía, pongo el pie aquí, muy fijo, y el otro, pues todo lo que pueda abrir, ¿de acuerdo? Y ahora, nuestros brazos se van a convertir en lanzas. Los subimos para arriba y mantenemos la postura. 00:05:29

Cuanto más separados estén los dos pies, pues muchísimo mejor. 00:05:50

Pero eso sí, la rodilla que no pase del talón. 00:05:56

Ahora, de este guerrero uno, pasamos al guerrero número dos, que sería... 00:06:00

Separo los brazos, giro la cadera, vale, y miro al frente. 00:06:06

Guerrero número dos. 00:06:16

Bien, guerrero número 3, esto es lo que llamábamos nosotros, no sé si os acordaréis, sobre todo los de segundo seguro que se acuerdan, que hacíamos el superman, pues el superman en práctica es el guerrero número 3. 00:06:19

Entonces, apoyamos un pie, lo fijamos ahí perfectamente, hay que concentrarse y mirar a un punto fijo, ¿de acuerdo? A ver, me voy a poner aquí, pongo aquí el pie y me voy echando, a ver, espérate, a ver si la profe no se va. 00:06:38

A ver, voy a poner aquí delante la pantalla. Que así me imagino que estéis ahí. Quedo aquí, echo el cuerpo para adelante, estiro la pierna y echo los brazos así. Este sería el guerrero número tres. 00:06:58

A ver, lo voy a hacer, lo voy a intentar hacer de perfil, a ver si me sale. 00:07:19

A lo mejor a alguno de vosotros os sale mejor con el pie izquierdo. 00:07:25

Lo probáis, o con el izquierdo o con el derecho. 00:07:30

Bien, lo intento de nuevo. 00:07:35

Apoyo el pie, apoyo mis manos y echo el cuerpo hacia adelante. 00:07:38

Espérate que me quedo sin sitio. 00:07:46

Apoyo las manos aquí. 00:07:49

Me concentro. 00:07:53

Hay que concentrarse, chicos. 00:07:54

Y esta parte sobre todo. 00:07:56

Estiro completamente. 00:08:01

No sé qué tal estaría haciéndolo. 00:08:05

Luego me veré. 00:08:06

Y mantengo ahí la postura. 00:08:08

Respiramos, chicos. 00:08:12

Bueno, yo creo que más o menos. 00:08:17

Y por último nos queda la postura de la silla. 00:08:20

Ay, la de la silla. La de la silla parece muy sencillo, porque es sentarte en una silla y llevar los brazos aquí. 00:08:23

Lo que ocurre es que las rodillas no pueden ir hacia adelante, sino que tienen que estar alineados con el talón, por eso es tan complicada. 00:08:35

A ver, voy a calentar antes un poquito las lombares, la cadera, y lo intento. Si no, hasta donde podamos, bajo aquí, y es como si sentase, y pongo los brazos aquí, y ya está. 00:08:46

Antes de hacer esto deberíais calentar un poquito, porque si no os podéis hacer daño en las lumbares, en la cadera 00:09:11

Bien, espero que os haya gustado la sesión de hoy 00:09:21

Seguramente que a vosotros os salga mejor que a mí 00:09:25

Porque la flexibilidad, por ejemplo, es una capacidad que con el paso de los años se va perdiendo 00:09:31

y aquí la profe ya lo 40 no lo cumple vale bueno pues así que chicos a ponerse las pilas 00:09:40

y a practicarlo el siguiente vídeo realizaremos posturas pero en el suelo que algunas son mucho 00:09:50

más divertidas por lo menos para mi gusto así que nada más ser y hasta la próxima chicos chao 00:09:59

CC por Antarctica Films Argentina 00:10:12

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