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Sesión de natación

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Subido el 11 de junio de 2020 por Andrea V.

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Hola chicos, hoy vamos a ver una clase de crawl y primero vais a calentar, vais a hacer 25 metros crawl, 25 metros braza. 00:00:15
Hoy vamos a ver crawl otra vez, como ya hemos visto anteriormente, lo voy a volver a explicar por si alguien no se acuerda. 00:00:26
Primero voy a empezar con acción de piernas, todo ello viene de un movimiento de cadera. 00:00:54
Tiene una fase ascendente y una descendente 00:00:58
En la fase ascendente la pierna sale extendida hasta la posición horizontal con una extensión de cadera 00:01:04
Y el pie está relajado 00:01:11
En la fase descendente hay una flexión de cadera 00:01:14
La pierna baja con fuerza y hay una extensión plantar, es decir, el pie de bailarina 00:01:18
Y hay una rotación hacia adentro 00:01:24
Para darle mayor fuerza 00:01:28
Ahora voy a explicar la acción de brazos 00:01:32
Cuenta de dos fases 00:01:35
La fase de tracción y la fase de recobro 00:01:36
La fase de tracción a su vez está dividida en cuatro subfases 00:01:39
La entrada, el agarre, el tirón y el empuje 00:01:42
Que las voy a explicar ahora 00:01:45
La fase de entrada 00:01:46
La mano entra al agua con el codo flexionado y alto 00:01:48
La palma inclinada hacia abajo y hacia afuera 00:01:53
Y entran primero los dedos, luego la muñeca y luego el codo 00:01:57
Ahora pasamos al agarre 00:02:02
La mano está en flexión y la muñeca busca la profundidad 00:02:05
El codo y el brazo están por encima y cerca de ti 00:02:10
Luego estaría el tirón 00:02:17
El pulgar va a pasar cerca del muslo casi rozándolo o rozándolo 00:02:19
El codo apenas casi está flexionado, por lo que luego va a ir flexionándose 00:02:27
Y la palma pasa de estar hacia adentro hacia afuera 00:02:32
Por último, estaría el empuje 00:02:37
Que el brazo va a ir hacia afuera, hacia arriba y hacia atrás 00:02:40
El brazo está flexionado como lo veis 00:02:45
Y está el inicio del rolido, es decir, girando el cuerpo 00:02:49
Luego en la fase de recobro, terminamos el rolido, sale primero el hombro, luego el codo y luego la mano. 00:02:54
La mano va hacia adelante pegada a las costillas y se va a ir estirando hasta que llegas a una nueva fase para empezar una nueva entrada. 00:03:06
Para inspirar, vamos a hacerlo en la fase de recobro 00:03:17
Y la cabeza va a mirar hacia el brazo que sacamos fuera 00:03:24
Aprovechándonos del rolido 00:03:29
Y lo hacemos mediante la boca, que es mucho más rápido 00:03:32
Vamos a expirar cuando el brazo esté dentro del agua 00:03:35
Haciendo las fases de tracción 00:03:40
Y vamos a hacerlo por la nariz y por la boca 00:03:43
Vale, Nain, para. 00:04:04
A ver, estás haciendo muy bien el gesto de piernas y de brazos, 00:04:08
lo único que la respiración está respirando hacia el lado contrario del brazo. 00:04:11
Es decir, acuérdate que cuando hacemos el rolido del cuerpo, 00:04:16
sacamos la cabeza hacia el lado que tenemos el brazo fuera del agua, 00:04:21
y luego ya lo metemos. 00:04:26
Vale, a ver, pruébalo. 00:04:28
Así, así, muy bien, muy bien. 00:04:35
Bueno chicos, ahora vamos a hacer crawl con la tabla y solo moviendo piernas, es decir, los brazos van a estar así estirados y vais a tener que hacer el movimiento de piernas. 00:04:36
A ver, Nadine, para, para. 00:05:11
El movimiento de piernas va desde la cadera, ¿vale? 00:05:14
Es decir, cuando tú mueves la pierna, tienes que moverla entera, que sea como un bloque. 00:05:18
No flexiones la rodilla como si estuvieras pataleando, ¿vale? 00:05:24
A ver, hazlo. 00:05:28
Así, así, mejor. 00:05:32
Bien, bien, bien. 00:05:35
Bueno, chicos, ahora vamos a utilizar el pull-boy, ¿vale? 00:05:38
Lo vamos a poner entre las piernas, vamos a hacer fuerza para que no se nos escape y solo vamos a mover los brazos, acordaros. 00:05:47
Aquí, sacamos, respiramos, hacemos el rolí y volvemos. 00:05:58
Muy bien, Nain, muy bien, venga, sigue, sigue, que te queda poco. 00:06:12
Bien ese giro, bien esa respiración, muy bien, venga, haciendo fuerza. 00:06:17
con la tabla vamos a poner la tabla como antes en el ejercicio anterior y con los brazos estirados 00:06:20
vamos a nadar a crawl y solo vamos a poder mover un brazo para hacer bien la respiración y el 00:06:45
rolido. Así que venga, todos coger una tabla y vamos a empezar. 00:06:54
Muy bien, venga, ese giro. Respiramos, ando, venga, muy bien. 00:07:03
Vale, pues para finalizar la clase vais a nadar al estilo que queráis para soltar 00:07:09
la musculatura y no quedaros fríos de repente. 00:07:26
Subido por:
Andrea V.
Moderado por el profesor:
Luis García Abadía (garcia.abadia)
Licencia:
Todos los derechos reservados
Visualizaciones:
78
Fecha:
11 de junio de 2020 - 14:46
Visibilidad:
Público
Centro:
IES ORTEGA Y GASSET
Duración:
07′ 46″
Relación de aspecto:
1.78:1
Resolución:
1920x1080 píxeles
Tamaño:
272.17 MBytes

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