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SESIÓN DE YOGA

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Subido el 15 de junio de 2020 por Sara C.

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Hola, buenas, me llamo Sara Carnero y vengo a enseñaros mi sesión de yoga. 00:00:00
Es una sesión para principiantes y sin nada de material. 00:00:05
Así que vamos allá. 00:00:08
Empezaremos por el calentamiento. 00:00:09
Empezaremos en la posición de montaña, pies juntos, espalda estirada, core apretado. 00:00:11
Y en esta posición realizaremos 10 respiraciones. 00:00:17
Cogemos aire y lo soltamos. 00:00:21
También puede ir acompañado con el canto de long, es decir. 00:00:27
Después de esta posición, después de esas 10 respiraciones, pasaremos a la posición del árbol 00:00:30
Es decir, con una pierna estirada, la otra la llevamos a la rodilla y los brazos arriba 00:00:41
Manteniendo el equilibrio, realizaremos 3 respiraciones con cada pierna 00:00:46
Inspiro, expiro 00:00:52
Cambio de pierna después de las 3 respiraciones 00:00:58
Cambiaría de pierna. 00:01:03
Inspiro. 00:01:06
Respiro. 00:01:09
Ahí realizaríamos otras tres respiraciones y bajaríamos. 00:01:11
Pasaríamos a la posición de la silla. 00:01:14
Es decir, pies juntos como antes, presionamos un poquito la rodilla 00:01:17
y con la espalda completamente estirada, colocamos los brazos alineados con nuestro cuerpo. 00:01:21
Y desde aquí, volvemos a realizar cinco respiraciones. 00:01:28
Cojo aire, suelto aire 00:01:32
Y para terminar nuestro calentamiento 00:01:36
Nos vamos con la punta 00:01:41
La podemos adaptar a dos tipos de niveles 00:01:42
Para nivel más básico, doblando las rodillas 00:01:46
Y aquí realizo cinco respiraciones 00:01:49
Cojo aire, suelto aire 00:01:54
Para nivel más avanzado, estiro las piernas 00:01:57
cojo aire, suelto aire, así, cinco respiraciones. 00:02:02
Después de este calentamiento comenzaremos con nuestra parte principal. 00:02:11
Empezaremos por la posición de perro boca abajo, para niveles más avanzados con los pies juntos 00:02:15
y para principiantes como estamos haciéndolo, con las piernas un pelín más abiertas. 00:02:21
Vamos a bajar al suelo, redondeando, hasta apoyar nuestras manos y quedarnos en posición de perro boca abajo. 00:02:27
En esta posición, realizaremos cinco respiraciones. 00:02:36
Inspiro, suspiro. 00:02:41
Desde el perro boca abajo, pasaremos a all force. 00:02:49
Es decir, nos colocamos en cuadripedia y realizaremos una retracción escapular. 00:02:53
combinada con nuestra respiración, es decir, inspiro, retraigo las escápulas, expiro, vuelvo a posición normal. 00:03:00
Después de haber realizado cinco respiraciones, nos iremos al gato. 00:03:12
El gato se realiza en la misma posición, cuando cogemos aire, subimos la espalda arqueándola, cuando expiramos, 00:03:17
De aquí vamos a pasar a enhebrar, después de seis respiraciones pasaremos al ejercicio de enhebrar la aguja, bajaremos el culete a nuestros talones, abriremos un poco las piernas y en esta posición llevaremos un brazo por debajo y miraremos el techo, aguantaremos diez segundos con respiraciones, 00:03:27
Volveríamos a la posición inicial y cambiaríamos de brazo. 00:03:56
Y aguantaríamos otros 10 segundos. 00:04:09
Así, tres repeticiones con cada uno. 00:04:13
Después del ejercicio realizado, pasaremos a la postura del niño. 00:04:16
Es decir, nos agrupamos en una bolita y aquí realizaremos cinco respiraciones. 00:04:21
Inspiro, respiro 00:04:29
Y así otras cuatro más 00:04:33
En esta posición volveríamos a la posición del perro boca abajo 00:04:37
Apoyando nuestras manos adelante 00:04:42
Apoyamos los pies y levantamos el culete 00:04:45
Aquí realizaremos otras tres respiraciones como anteriormente 00:04:50
Inspiro 00:04:56
Respiro 00:04:58
Y después de realizar esas tres respiraciones 00:05:01
Subiríamos a posición inicial 00:05:06
De aquí nos iríamos a posición del guerrero 00:05:10
¿Cuál es la posición del guerrero? 00:05:14
Adelantamos una pierna hacia adelante 00:05:16
Con la punta mirando hacia adelante 00:05:18
Y la de atrás mirando hacia un lateral 00:05:20
Y abriremos los brazos 00:05:23
Aquí realizaremos otras tres respiraciones con cada pierna 00:05:26
Cambio de pierna, volvemos a la posición inicial 00:05:32
Adelantamos la contraria, abrimos la punta de atrás 00:05:47
Espiramos los brazos 00:05:51
Y tres ciclos de respiraciones 00:05:53
Inspiro, expiro 00:05:55
Nos faltarían otras dos más 00:06:00
Volveríamos a posición inicial 00:06:01
En esta posición inicial, para terminar, realizaríamos otra vez la montaña. 00:06:03
Un ciclo de cinco respiraciones. 00:06:10
Inspiramos, expiramos y así otras cuatro más. 00:06:13
Luego ya para la vuelta a la calma, como en toda clase de yoga, realizaríamos el sabasana. 00:06:21
¿Qué significa esto? 00:06:27
Nos colocaríamos en posición supino, nos relajaríamos, cerraríamos los ojos y con una música estimulante nos ayudará a llegar a nuestro máximo estado de relajación. 00:06:28
En esta posición estaríamos unos 5 minutos. 00:06:46
Y esto es todo. 00:06:49
Subido por:
Sara C.
Moderado por el profesor:
Luis García Abadía (garcia.abadia)
Licencia:
Reconocimiento - Compartir igual
Visualizaciones:
80
Fecha:
15 de junio de 2020 - 12:01
Visibilidad:
Público
Centro:
IES ORTEGA Y GASSET
Duración:
06′ 51″
Relación de aspecto:
1.78:1
Resolución:
640x360 píxeles
Tamaño:
178.93 MBytes

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