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Posturas básicas de yoga - Contenido educativo

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Subido el 12 de mayo de 2020 por Laura V.

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En este vídeo encontraréis una sesión de yoga para niños en la que vamos a realizar las posturas más conocidas.

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Hola chicos, ¿qué tal? Buenos días. ¿Estáis preparados para el reto de esta semana? 00:00:00
Pues toca yoga. Así que, ¿qué tal se os da? ¿Lo habéis probado alguna vez? ¿Sí? ¿No? 00:00:07
Bueno, hoy vamos a practicar algunas de las posturas básicas de yoga. A ver qué tal se os dan, ¿vale? 00:00:13
Un besito. ¡Empezamos! 00:00:18
Empezamos. Ponte de pie, recto y con los pies juntos. 00:00:22
Levanta los brazos un poco con las palmas de las manos hacia los muslos. 00:00:26
Mantén los talones juntos. 00:00:31
Estira cada parte de tu cuerpo, las piernas, las rodillas y los muslos. 00:00:34
Estira los codos y no tenses el cuello. 00:00:39
Relaja el pecho y recuerda que debes respirar normal. 00:00:43
Quédate así unos 30 segundos. 00:00:49
Si ves que es necesario, corrige la postura estirando la espalda. 00:00:51
Y ahora, muy despacio, relaja tu cuerpo. 00:00:58
Haciendo esto cada día te sentirás muy bien, o si no, al menos tres veces a la semana. 00:01:03
¿Recuerdas la posición de la montaña? Pues empezamos con ella. 00:01:10
Colócate. 00:01:14
Ahora estira las manos, subiéndolas por encima de la cabeza con las palmas enfrentadas, arriba de tu cabeza. 00:01:16
Y respira normal. 00:01:23
quédate así respirando medio minuto esta posición te enseña cómo estar de pie correctamente y 00:01:25
mantiene la mente alerta despacio baja las manos y relájate la posición del árbol mejora el 00:01:46
equilibrio ponte derecho dobla tu rodilla derecha y sujétala con la mano colocando el pie en la 00:01:58
Parte de arriba del muslo izquierdo. 00:02:05
Si te lías, mejor mira la pantalla. 00:02:08
Pon las manos en la cintura. 00:02:13
Ahora estira las manos, subiéndolas por encima de la cabeza con las palmas enfrentadas. 00:02:15
Respira normal. 00:02:22
Quédate así, respirando un minuto. 00:02:25
Una cosa que te va a ayudar a mantener el equilibrio en esta posición 00:02:36
es buscar un punto fijo y mirarlo, mirarlo fijamente. 00:02:39
y junta las palmas sobre tu cabeza rodillas hacia adelante y no olvides respirar normal 00:02:43
quédate así respirando unos 15 segundos separa los pies como ves en pantalla y pon los brazos 00:02:59
en cruz los dedos de los pies mirando hacia adelante y las palmas hacia abajo gira el pie 00:03:31
derecho hacia afuera unos 90 grados y el izquierdo un poco hacia adentro. Dóblate despacio hacia 00:03:39
la derecha y pon tu mano derecha en tu tobillo derecho o bien en el suelo. Estira bien el 00:03:47
brazo izquierdo, arriba, bien arriba, como si quisieras tocar el cielo y gira la cabeza 00:03:55
mirando los dedos de esa mano que está en alto. 00:04:02
Esta es la posición del triángulo. 00:04:07
Quédate así unos 20 segundos. 00:04:10
Ahora repite, pero hacia el otro lado. 00:04:16
Ahora mismo estás modelando tus piernas 00:04:21
y fortaleciendo tus tobillos 00:04:23
y mejorando la flexibilidad de la columna 00:04:25
y el alineamiento de los hombros. 00:04:29
Fíjate cuántas cosas con una sola postura. 00:04:32
Incorpórate despacio, pon los pies rectos mirando hacia adelante y baja los brazos despacio 00:04:34
Relaja tu cuerpo 00:04:43
Empezamos como siempre, bien rectos 00:04:46
Separa los pies como ves en pantalla y pon los brazos en cruz 00:04:50
Los dedos de los pies mirando hacia adelante y las palmas hacia abajo 00:04:55
Ahora palmas hacia arriba y subimos hasta que se juntan sobre tu cabeza 00:05:00
Mantén los codos estirados 00:05:06
Gira el pie derecho hacia afuera 90 grados 00:05:08
Y el izquierdo un poco hacia adentro 00:05:12
Gira la cintura hacia la derecha 00:05:15
Dobla la rodilla derecha hasta formar un ángulo recto 00:05:18
Mira hacia arriba, hacia tus dedos 00:05:24
Esta es la postura del guerrero 1 00:05:26
Quédate así unos 20 segundos 00:05:30
Noten, ahora repite la posición pero hacia el otro lado 00:05:34
Ahora mismo estás ensanchando el pecho y fortaleciendo los músculos de los hombros y de la espalda 00:05:52
Vamos a hacer una variación del guerrero 1 00:06:01
Comenzamos de pie, derechos 00:06:23
Separa los pies como ves en pantalla y pon los brazos en cruz 00:06:26
Los dedos de los pies mirando hacia adelante y las palmas hacia abajo 00:06:30
Gira el pie derecho hacia afuera 90 grados y el izquierdo un poco hacia adentro. 00:06:36
Gira la cabeza hacia la derecha, dobla la rodilla derecha hasta formar un ángulo recto 00:06:43
y mantén la pierna izquierda recta. Estírala todo lo que puedas. 00:06:48
Mira tu mano derecha, los dedos, y estira los brazos como si alguien tirara de ellos. 00:06:54
Respira normal. 00:07:01
Esta es la postura del guerrero 2. 00:07:03
Quédate así unos 20 segundos. 00:07:07
Ponte hacia adelante hasta tocar tus tobillos. 00:07:10
Estira muslos y rodillas. 00:07:45
Suelta el aire y dóblate un poco más. 00:07:48
Agarra tus tobillos o pon las manos en el suelo, junto a tus pies. 00:07:51
Deja la cabeza floja. 00:07:56
Que tu nariz toque tus rodillas. 00:07:58
Estás en la postura de la pinza 00:08:00
Quédate así unos 20 segundos 00:08:04
Despacio 00:08:08
Quédate así hasta un minuto y medio 00:08:15
Aspira y sube los brazos sobre tu cabeza 00:08:19
En un saludo hacia arriba 00:08:22
Estira la espalda arqueándola hacia atrás 00:08:24
Despacio y con cuidado 00:08:27
Mira hacia tus manos 00:08:29
Suelta el aire despacio 00:08:31
Y dóblate de nuevo hacia adelante 00:08:34
Pon las manos en el suelo hasta que tu frente toque tus rodillas 00:08:37
Aspira y da un gran paso hacia atrás con tu pierna derecha 00:08:42
Las piernas firmes en la posición 00:08:46
Y el pie de delante entre tus manos 00:08:49
Sube la cabeza 00:08:52
Suavemente echa el pie izquierdo hacia atrás 00:08:54
Y ponlo junto al derecho 00:08:59
Mantén los brazos estirados 00:09:01
eleva las caderas y lleva tu cabeza hacia el suelo 00:09:04
aspira profundamente 00:09:08
tu cuerpo ha formado una V al revés 00:09:10
ojo, no dobles las rodillas 00:09:13
expira y baja el cuerpo hacia el suelo 00:09:16
de forma que solo tu frente, pecho, rodillas y pies toquen el suelo 00:09:20
aspira y eleva el pecho 00:09:25
estira las piernas 00:09:28
mantén los brazos estirados y en su sitio 00:09:30
Expira y eleva las caderas para volver a la posición de la V al revés 00:09:33
No dobles las rodillas 00:09:39
Aspira y lleva tu pierna derecha hacia delante 00:09:41
colocando el pie entre las manos y levantando la cabeza 00:09:46
Expira y lleva tu pierna izquierda hacia delante 00:09:50
junto a la otra, pies juntos 00:09:55
Vigila que tus brazos y piernas estén alineados 00:09:57
y la cabeza toque las rodillas. 00:10:02
Aspira y sube los brazos por encima de tu cabeza. 00:10:05
Cuando estés arriba, 00:10:09
inclínate hacia atrás, 00:10:11
arqueando la espalda. 00:10:13
Recuerda, despacio y suavemente. 00:10:15
Quédate firme en el sitio. 00:10:18
Expira y baja los brazos 00:10:22
hasta la posición de orar, 00:10:24
frente al pecho. 00:10:26
¿Cómo te sientes ahora? 00:10:28
Seguro que más relajado y más en forma 00:10:30
Practica todos los días 00:10:33
Y verás cómo te sientes más fuerte 00:10:35
Para jugar 00:10:38
Y más concentrado para estudiar 00:10:38
Hasta la próxima 00:10:40
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Autor/es:
Laura Varas
Subido por:
Laura V.
Licencia:
Reconocimiento - No comercial - Compartir igual
Visualizaciones:
351
Fecha:
12 de mayo de 2020 - 15:26
Visibilidad:
Público
Centro:
CP INF-PRI VIRGEN DE LA RIBERA FUND. HNOS.
Duración:
10′ 57″
Relación de aspecto:
1.74:1
Resolución:
640x368 píxeles
Tamaño:
254.09 MBytes

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