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2. CIRCUITO DE RESISTENCIA AERÓBICA
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Hola, buenas. Os vengo a enseñar mi circuito de resistencia aeróbica para una persona que acaba de entrarse al deporte.
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Es un circuito muy sencillo que consta de cinco estaciones donde hay que dar cuatro vueltas a ese circuito
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y se compone de un minuto de trabajo en cada estación y un minuto de descanso entre estación y estación.
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Vamos a explicaros los siguientes ejercicios.
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El primer ejercicio, squat jump. Empezaríamos en un squat, saltaríamos y volveríamos al squat. Saltaríamos y volveríamos al squat. Así realizaríamos las máximas repeticiones posibles en torno al minuto que estaremos en esa estación.
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Segundo ejercicio, un ejercicio muy fácil, serían los jumping jacks
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Es decir, abrimos y cerramos, abrimos y cerramos
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Realizaremos los máximos jumping jacks que nos entren en ese minuto de trabajo
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El siguiente ejercicio serían los land con salto
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Quien no consiga hacer esta variable de este ejercicio, podrá hacer land solos
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Para la gente más avanzada, realizaremos land con salto
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Es decir, me voy adelante, salto y cambio de pierna, salto y cambio de pierna.
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Nuestro cuarto ejercicio de este circuito sería saltos a la comba.
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Como yo en este momento no dispongo de una comba, he creado una variable para este ejercicio.
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Cogeríamos un palo o cualquier superficie que pudiéramos colocar en el suelo,
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nos colocamos a un lado de ese palo o una superficie que nos pueda dividir
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y saltamos de un lado a otro sin parar, es decir, un, dos, un, dos, un, dos, así hasta que nuestro minuto de trabajo termine.
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Por último, realizaremos los burpees, nuestro ejercicio favorito.
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Lo que pasa es que vamos a realizarlo sin flexión, ya que este circuito está pensado para principiantes.
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Es decir, empezaríamos con salto, me voy abajo y vuelvo a saltar.
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Veo ahí abajo y vuelvo a saltar.
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Realizaríamos los máximos posibles en el minuto de trabajo.
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Y con este ejercicio terminaríamos nuestra primera vuelta.
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Nos faltarían otras tres más en el circuito.
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Y con esto habremos terminado.
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Espero que os guste.
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- Subido por:
- Sara C.
- Moderado por el profesor:
- Luis García Abadía (garcia.abadia)
- Licencia:
- Reconocimiento - Compartir igual
- Visualizaciones:
- 98
- Fecha:
- 15 de junio de 2020 - 12:02
- Visibilidad:
- Público
- Centro:
- IES ORTEGA Y GASSET
- Duración:
- 02′ 35″
- Relación de aspecto:
- 1.78:1
- Resolución:
- 640x360 píxeles
- Tamaño:
- 67.83 MBytes