Activa JavaScript para disfrutar de los vídeos de la Mediateca.
CONCIENCIA RESPIRATORIA - Contenido educativo
Ajuste de pantallaEl ajuste de pantalla se aprecia al ver el vídeo en pantalla completa. Elige la presentación que más te guste:
Bien, continuamos con la siguiente práctica que tiene que ver con la conciencia emocional, conciencia respiratoria.
00:00:01
Es una práctica de gestión emocional y se trata de atención plena.
00:00:13
Es una manera consciente e intencionada de sintonizar con lo que está pasando dentro de nosotros y a nuestro alrededor en este momento.
00:00:21
Por lo tanto, no es una práctica de relajación, sino todo lo contrario.
00:00:33
Es una práctica de atención, atención en este momento, en el aquí y en el ahora.
00:00:37
Sus beneficios son innumerables y todos ellos demostrados por la neurociencia.
00:00:47
Su práctica habitual mejora la habilidad para poder relajarse, para manejar el estrés, para concentrarse y mejorar la atención.
00:00:55
mejora igualmente el equilibrio emocional, la compasión y la autocompasión
00:01:05
y te carga de energía y de entusiasmo
00:01:13
sus objetivos por lo tanto son regular las propias emociones
00:01:16
incluso poder acercarnos a emociones más agradables
00:01:20
para, respira, observa y responde sería el liderazgo en gestión emocional
00:01:27
es no dar permiso a nuestro cerebro primitivo, sino poder transitar nuestra conducta desde el primitivo al límbico
00:01:37
para después llegar al neocortés.
00:01:46
En este momento te voy a pedir que cierres los ojos, pies bien apoyados en el suelo,
00:01:49
las piernas sin cruzar, la espalda recta pero sin tensión, el cuello ligeramente inclinado hacia adelante, tus manos apoyadas en el muslo.
00:02:00
Y ahora vas a hacer dos respiraciones profundas. Una, eleva el pecho y suelta. Dos, eleva el pecho y suelta. Bien. Ahora respira con normalidad, a tu ritmo.
00:02:17
Respira, respira, siente como la respiración entra, sale, el aire entra, sale
00:02:42
Entra fresco por tu nariz y sale caliente por tu nariz
00:03:06
Respira, sé consciente de tu respiración
00:03:16
Tu respiración llega hasta el abdomen y lo levanta y lo baja
00:03:21
conduce el aire hasta el abdomen
00:03:36
una respiración abdominal
00:03:41
es una respiración intensa, completa
00:03:45
respira, visualiza el aire entrando por tu nariz
00:03:51
llegando hasta el abdomen
00:04:02
y saliendo nuevamente
00:04:04
como si fuesen las olas del mar
00:04:07
viene y va
00:04:11
Es probable que en este momento los pensamientos vengan a tu cabeza.
00:04:15
Con amabilidad, retíralos y vuelve a tu respiración.
00:04:24
Respira. Tu respiración siempre está ahí. Siempre puedes volver a ella.
00:04:37
Eres capaz de decir adiós al pensamiento y volver con amabilidad a tu respiración.
00:05:00
Y ya sientes el beneficio de esta respiración.
00:05:12
Estás aquí. Estás ahora en atención plena.
00:05:17
Esta respiración practicada reduce el tamaño de la amígdala,
00:05:23
esa pequeña ave llana responsable de nuestras reacciones emocionales.
00:05:35
Cuanto más pequeña, más gestión tengo sobre las emociones.
00:05:41
Respira, respira.
00:05:52
Bien, esta práctica la podemos realizar 5 minutos al día.
00:06:04
Abre tus ojos y sonríe.
00:06:09
- Idioma/s:
- Autor/es:
- PILAR PEREZ PAREJO
- Subido por:
- Pilar P.
- Licencia:
- Reconocimiento - No comercial
- Visualizaciones:
- 72
- Fecha:
- 31 de enero de 2023 - 17:27
- Visibilidad:
- Público
- Centro:
- ZNAS.CN. ESTE-4, VILLAR DEL OLMO
- Duración:
- 06′ 15″
- Relación de aspecto:
- 1.78:1
- Resolución:
- 960x540 píxeles
- Tamaño:
- 18.55 MBytes
Para publicar comentarios debes entrar con tu nombre de usuario de EducaMadrid.
Comentarios
Este vídeo todavía no tiene comentarios. Sé el primero en comentar.