Saltar navegación

Core (Trabajo Abdominal) Balonmano

Ajuste de pantalla

El ajuste de pantalla se aprecia al ver el vídeo en pantalla completa. Elige la presentación que más te guste:

Subido el 31 de agosto de 2023 por Roberto S.

6 visualizaciones

Más información Transcripción

Descargar la transcripción

Buenos días, soy Roberto Sánchez, soy licenciado en Ciencias de la Actividad Física y Deporte 00:00:00
y también soy entrenador nacional de balón mano. 00:00:11
Y la sesión que vamos a proponer hoy es un trabajo de core con tres ejercicios súper básicos, 00:00:14
desde una plancha frontal, una plancha lateral y una posición del caballero. 00:00:20
Y vamos a realizar una serie de ejercicios con una progresión aplicadas en mi deporte, 00:00:25
en este caso el balón mano. 00:00:29
En esta primera plancha vamos a tener un apoyo en esta situación y para que tenga una situación 00:00:30
lo que vamos a colocar es un balón y se lo va a tener que ir cambiando de mano. 00:00:50
Puedes empezar ahí. 00:00:57
Hay que asegurarse de que no le vea demasiado el culo, que lo tenga contraído. 00:00:59
En este segundo ejercicio lo que vamos a hacer es buscar más inestabilidad, en vez de hacerlo 00:01:14
en cuatro apoyos le vamos a colocar tres y le vamos a poner el balón en el medio. 00:01:18
vamos a tener que responder a un estímulo visual. Si yo alego esta mano, me lo va a tener que pasar por esta mano. 00:01:23
Vale, pues en esta variante, la última de la plancha frontal normal. 00:01:44
En este segundo ejercicio vamos a hacer una plancha lateral. 00:01:48
El codo con el hombro está aquí, alta, manteniendo. 00:02:24
Y hay que aguantar esa posición aproximadamente 7-8 segundos. 00:02:38
Siguiendo esta progresión vamos a seguir haciendo esa plancha lateral, 00:02:42
Pero en este caso lo vamos a meter con rotación. 00:02:46
Vamos a subir el brazo y vamos a ir haciendo pequeñas rotaciones. 00:02:49
Y hay que asegurarse que no presente los mismos errores que en el ejercicio anterior. 00:02:56
En este tercer ejercicio de plancha lateral, lo que vamos a buscar es una adherencia del jugador 00:03:04
y transferencia hacia nuestro deporte. 00:03:11
Entonces vamos a seguir con esa rotación y vamos a meterle el pase al compañero, manteniendo siempre esa estabilidad en la parte central. 00:03:13
El tercer ejercicio es un básico, que es la posición de caballero. 00:03:23
Nos vamos a asegurar que el jugador mantenga en todas sus articulaciones los 90 grados y a partir de ahí vamos a intentar retar su core. 00:03:33
A través de una flexión de cadera, a partir de ese movimiento. 00:03:43
En este segundo ejercicio de esa progresión que estamos haciendo vamos a utilizar en este 00:03:48
caso una goma elástica y un balón medicinal para realizar, para retrasar una salida, vamos 00:03:56
a partir un press del brazo contrario y vamos a realizar el ejercicio de core, manteniendo 00:04:04
ahí las mismas posiciones anteriores, los ángulos y demás. 00:04:13
en este caso vamos a hacer un ejercicio compuesto 00:04:16
y vamos a seguir retando el core 00:04:19
vamos a seguir manteniendo el press 00:04:21
y mantenemos una posición de caballero 00:04:22
y vamos a tener que subir arriba 00:04:25
a la vertical 00:04:27
elevando la pierna contraria 00:04:28
en este último ejercicio vamos a utilizar unas gomas elásticas 00:04:31
y unos discos 00:04:47
para hacer un ejercicio de paloz 00:04:49
aquí le vamos a ir metiendo 00:04:51
una serie de variantes 00:04:53
contrafeites a balón mano que lo podríamos entrar para porteros 00:04:54
tanto defensa como para ataque 00:04:57
el tema de pases, lanzamientos y a partir de aquí le vamos a generar una inestabilidad en su parte 00:04:59
central. Los codos los tiene que mantener ahí ligeramente semiflexionados. Podemos trabajar 00:05:05
los dos ejes, tanto el vertical como el horizontal y tiene que mantener toda esa estabilidad. En esta 00:05:10
variante de paloz lo que vamos a hacer es que vamos a tener a dos jugadores batiendo el core 00:05:20
y le vamos a dar un balón a la vez que mantienen toda esa estabilidad. 00:05:24
Seguimos mirando que tengan una ligera semiflexión del codo manteniendo la estabilidad. 00:05:27
Y van a estar realizando pasos. 00:05:32
Lógicamente se podría hacer también, habría que hacerlo después, por el lado contrario. 00:05:35
Y en este último ejercicio en progresión vamos a utilizar balas, en este caso, para defensa. 00:05:52
Hemos puesto dos gomas elásticas en los dos lados y va a tener que realizar una toma de decisión. 00:05:59
que lo vamos a meter con un jugador que va a tener un balón en cada mano. 00:06:05
En función de si subo el balón, pues tengo que ir con el brazo contrario 00:06:08
o lo pongo a la altura media y tengo que seguir a defenderlo. 00:06:12
Idioma/s:
es
Autor/es:
Roberto Sánchez La Parra
Subido por:
Roberto S.
Licencia:
Reconocimiento - No comercial - Compartir igual
Visualizaciones:
6
Fecha:
31 de agosto de 2023 - 18:31
Visibilidad:
Clave
Centro:
CPR INF-PRI-SEC TAJAMAR
Duración:
06′ 35″
Relación de aspecto:
1.78:1
Resolución:
1920x1080 píxeles
Tamaño:
774.39 MBytes

Del mismo autor…

Ver más del mismo autor

EducaMadrid, Plataforma Educativa de la Comunidad de Madrid

Plataforma Educativa EducaMadrid