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Autocuidado Personal
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En el vídeo anterior sobre el reconocimiento profesional se me ha olvidado daros una pequeña tarea
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que es daros ese reconocimiento, autorreconocimiento, a través de algún tipo de premio
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toda la labor que venís desarrollando desde que esta crisis empezó
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todos los esfuerzos, estrés, tensión y dificultades que habéis tenido
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que os deis algún tipo de reconocimiento, de homenaje, cada uno que piense el que merezca
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pero por favor que sigáis esta tarea y que logréis daros ese premio tan merecido
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pasamos al siguiente tema, que también quiero iniciarlo con una reflexión
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y la primera pregunta que os haría, que tiene que ver con el autocuidado
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¿me estoy cuidando? porque hay veces que nos cuesta menos cuidar a otros
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sobre todo en este tipo de ámbitos y profesiones
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que cuidarnos a nosotros mismos
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cuando hablo de autocuidado
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hablo desde las necesidades básicas
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que tiene que ver con el sueño
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si aplico técnicas de higiene del sueño
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si duermo suficientes horas
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si tengo un horario establecido
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si lo estoy cumpliendo
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si me acuesto a la hora que debería
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eso es importante
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si tengo despertares nocturnos
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si cuando me despierto siento que el sueño ha sido reparador
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por ello me gustaría que le dedicarais también unos minutos
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a pensar sobre vuestra higiene del sueño
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cómo está siendo vuestro sueño
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vuestro descanso por la noche
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y poder evaluar y valorar si está funcionando
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si no, si desde que empezó todo esto
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pues todos dormimos con cierta ansiedad
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si esto ha pasado
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para tener una mayor conciencia de nosotros mismos
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primero y más importante
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el sueño, cómo es nuestro sueño
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y si hace falta podemos hacer un registro de sueño
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de cuántas horas aproximadamente estamos durmiendo
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y si son las suficientes o las adecuadas
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y si no, ver qué alternativas o qué estrategias
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tengo que cambiar en mi rutina
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para mejorar mi higiene del sueño
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el segundo tema sería la alimentación
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es importante que tengamos una dieta
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equilibrada, es normal que en estos días
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de confinamiento, aunque sea por ansiedad
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por aburrimiento, que tendamos
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a comer más, pero también hay que ver
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si estamos comiendo sano
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y cómo es nuestra dieta, si estamos comiendo
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dentro de unos horarios
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si estamos manteniendo el número de comidas
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adecuadas a lo largo del día
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esto me gustaría que también le podáis dedicar
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unos minutos, si queréis podéis
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parar la grabación, podéis escribirlo
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qué coméis, cómo coméis, con qué frecuencia, cómo son las comidas, si son agradables, si os sentáis a comer
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y lo hacéis acompañados, si cuando vais a comer hacéis una lista previamente de aquellos alimentos
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que sabéis que son saludables, fundamental, hacer una exploración de cómo es nuestra alimentación
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Y si hay algo que podamos mejorar, que después de esta formación tengamos el compromiso con nosotros mismos para poder mejorarlo.
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El tercer punto, también muy importante, el ejercicio.
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¿Qué tipo de actividad física estamos realizando?
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Hasta ahora no podíamos salir y era más difícil hacer una actividad física,
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aunque hay gente que incluso estaba haciendo más actividad física, aunque fuera sin un desplazamiento.
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ahora ya podemos salir y si me gustaría el poder explorar con vosotros
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incluso como digo interrumpir la grabación y pensar qué ejercicio hago a lo largo del día
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cuánto me muevo, cuánta distancia, con qué frecuencia, si es todos los días
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si es cada dos o tres días, siempre se recomienda como mínimo unos 30 minutos
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día sí, día no, y si es un ejercicio más aeróbico, si es un ejercicio más pasivo
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que pensemos
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esto que no termine siendo
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esta formación una exigencia de todo lo que se supone
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que tengo que hacer y que no hago
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todo lo contrario, sino
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que exploremos y pensemos
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qué estoy haciendo para cuidarme
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desde el punto de vista de la actividad física
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y qué cosas siento
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que podría mejorar
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siempre los objetivos tienen que ser
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pequeñitos y según los vamos logrando
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vamos cambiando, tendemos a cometer un error
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que nos ponemos objetivos
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y metas muy exigentes y luego eso nos lleva mucho a la frustración.
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Algo pequeñito, aunque sea cinco minutos más al día y eso,
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si ya hacemos suficiente deporte, no hace falta tampoco que hagamos
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excesivo deporte, pero la actividad física a nivel fisiológico,
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como sabéis, se crean una serie de hormonas, de serotonina,
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de noradrenalina que nos ayuda a mejorar nuestro estado de ánimo.
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y otro punto también importante es tener dentro de lo que es el descanso
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tener periodos de descanso a lo largo del día
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que a lo mejor no tienen por qué ver con el sueño
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sino un ratito de tele, un ratito de lectura, un ratito de estar sentado
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un ratito de llamar a aquella persona que me apetece
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y con la que me siento a gusto hablando
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y otro punto también importante que tiene que ver con nuestro autocuidado
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es la información
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nos estamos protegiendo frente a la información de fuera
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tiende a haber una sobreinformación o una desinformación
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y es importante que como esto ya lo sabéis
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que intentemos buscar esas fuentes fiables
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y no tanto a través de las redes sociales
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que muchas veces no son del todo fiables
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que procuremos documentarlos no tanto a última hora del día
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porque eso puede interferir en que nuestro sueño sea reparador
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y que de manera puntual estemos actualizados
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porque es verdad que hay muchas novedades día a día
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pero sin que eso sea un exceso de información
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que nos pueda producir un malestar en nuestra salud mental
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y ya por último desde el punto de vista emocional
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el trabajar y gestionar también nuestras emociones
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esto si os parece le voy a dedicar otro vídeo
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para hablar de las emociones
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pero sí que quiero antes hablar de la importancia de las rutinas
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Estamos pidiéndoles a los más pequeños que tengan unas rutinas, pero los adultos a veces fallamos en esto.
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Tenemos un horario con unas rutinas que vamos cumpliendo, que son diferentes entre semana y fin de semana.
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Es importante que nos adaptemos a unas rutinas que sean flexibles, pero que al mismo tiempo se vayan cumpliendo,
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porque eso nos va a dar mucha tranquilidad y mucha seguridad de cara también a nuestro bienestar físico.
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- Crif acacias
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- 5 de mayo de 2020 - 16:27
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- Público
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