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Sesión III - Segunda parte - Contenido educativo

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Subido el 29 de enero de 2024 por Rocío M.

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ejemplo de cómo descomponer una tarea. En primer lugar, lo que hice fue 00:00:00
documentarme para motivarme al estudio con un curso de lectura rápida, con 00:00:04
sesiones de coaching y también hice un curso de memoria, es decir, hice varias 00:00:12
dividí en varias partes y en esas partes está incluida mejorar mi lectura y 00:00:18
la automotivación. En el tiempo que... y luego ya, cuando ya tenía que hacer lo 00:00:27
que era la tarea en concreto, que es el estudio de ese tema, 00:00:32
me planteaba siempre 45 minutos. No obstante, en este tiempo nunca termino el 00:00:38
tema que me he propuesto porque son bastante largos, pero sí lo que hago es 00:00:44
que empiezo a leer el tema y lo dejo donde me haya quedado. Normalmente suele 00:00:48
ser un 75 por ciento... he completado un 75 por ciento del temario. Es bastante 00:00:54
ambicioso, no son los 15 minutos de los que os hablaba, cada uno tiene que adaptar 00:01:00
a lo que haga realmente, pero este planteamiento me permite poder hacer 00:01:04
esta actividad en tareas más pequeñas que estudiar durante ocho horas. Entonces 00:01:09
yo lo que hago cuando descompongo este tema es que empiezo leyendo el 00:01:14
índice, si fuera la primera vez que me pongo, hago una lectura rápida del tema, 00:01:17
hago un subrayado y con las características de los temas suelo hacer 00:01:22
acrónimos para facilitar la memorización y luego dejo el tema, como os digo, si 00:01:27
tiene 14 páginas, me suelo quedar en la página 9, en la página 10, de tal 00:01:34
manera que cuando vuelva a hacer otro periodo de 45 minutos retomo el tema por 00:01:38
el final, truco que es bastante bueno para la memoria porque solemos recordar 00:01:44
muy bien las cosas, el comienzo y el final de las cosas, entonces empiezo por 00:01:49
el final y en el comienzo de ese nuevo periodo de 45 minutos puedo empezar 00:01:53
estudiando perfectamente una bibliografía del tema anterior. 00:02:00
En fin, 00:02:05
no sé si se entiende, me puedes dejar tus preguntas si estás interesado en conocer 00:02:09
un poco más cómo me divido esta tarea, pero vamos a 00:02:15
vamos a hacer un primer paso que es una lista de recompensas, entonces cuando 00:02:21
tengas que enfrentar esas tareas de las que estamos hablando 00:02:28
vamos a pensar en cuáles serían recompensas 00:02:33
cortas o más largas, pequeñas o más grandes, entonces esto es muy subjetivo 00:02:38
y bueno yo por ejemplo me he puesto aquí las cortas para mí son leer algo, 00:02:45
puede estar también en las largas, hacer algo de respiración, alguna 00:02:50
técnica de pranayamas, algo que siempre puedo hacer en cinco minutos, también una 00:02:56
de las cortas puede ser dibujar en mi bullet journal, en concreto comenzar un 00:03:00
dibujo, porque bueno esto también puede saltar aquí y las largas pueden ser ir 00:03:05
al polo deportivo, ir a andar por la naturaleza, ir a nadar, leer, ya dedicarme 00:03:11
pues horas a leer, entonces escríbelas, date este espacio de escribir todo esto 00:03:17
para saber cómo vas a recompensarte por hacer tareas que son difíciles, que 00:03:24
te incomodan y que tienes que hacer. Si tuvieras dificultades eligiendo 00:03:32
recompensas podría ser una señal de depresión o de que necesitas más tiempo 00:03:37
o pedir ayuda para encontrar tus propios recursos, así que no te agobies por esta 00:03:41
parte. Disfruta de esta actividad, haz bien tu 00:03:46
lista de recompensas y dedica tiempo a conectar contigo y por último recuerda 00:03:49
lo que dijimos en la sesión anterior, recuerda que el perfeccionismo no nos 00:03:57
ayuda, que lo estás haciendo bien y sobre todo en este curso es importante 00:04:01
que las habilidades que ya habíamos implementado tienen que seguir 00:04:06
presente, por lo tanto continúa registrando y auto evaluándote y no 00:04:11
tengas prisa, ve asimilando todo poco a poco, o sea que si tienes que no 00:04:17
continuar el curso para verificar, evaluar, si has 00:04:22
registrado, si estás viendo si tu agenda funciona, si la llevas contigo, todas esas 00:04:28
cosas de las que habíamos hablado previamente, pues este sería el momento 00:04:34
de hacer esa parada. Muchas gracias. 00:04:38
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Idioma/s:
es
Autor/es:
Rocío Mirón Candela
Subido por:
Rocío M.
Licencia:
Todos los derechos reservados
Visualizaciones:
10
Fecha:
29 de enero de 2024 - 21:11
Visibilidad:
Público
Enlace Relacionado:
https://www.guilford.com/books/Cognitive-Behavioral-Therapy-for-Adult-ADHD/Mary-Solanto/9781462509638
Centro:
CEPAPUB SIERRA DE GUADARRAMA
Duración:
04′ 42″
Relación de aspecto:
1.78:1
Resolución:
1920x1080 píxeles
Tamaño:
62.32 MBytes

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