Sesión XII | Mediateca de EducaMadrid

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La sesión número 12 se llama Mirando al futuro. Cada persona empieza este camino en un punto diferente. Es importante valorar desde dónde partías y qué evolución ha habido. 00:00:14

Es un buen momento para recoger aprendizajes, objetivos conseguidos y sobre todo desde aquí definir objetivos deseados. 00:00:25

Esos mismos objetivos puedes anotarlos en el diagrama anterior y ver cómo podrías conseguirlos a largo plazo. 00:00:34

Lo importante aquí es reforzar los cambios positivos, ya en este momento si has llegado hasta aquí, un poco también celebrar y justo esas recompensas de las que hablábamos y definir un plan ideal, algo que te haga mucha ilusión. 00:00:40

Así que ahora aquí podrías anotar nuevas estrategias aprendidas, hábitos que han cambiado, que se han consolidado, que se han perdido, conocimientos adquiridos y si lo deseas podrías realizar una evaluación como CARS, aquí os pongo un enlace, esa evaluación en inglés también existe en español, es en línea. 00:00:57

Y, por supuesto, podrías hacer una valoración de este curso a través del enlace que está en el aula virtual. 00:01:27

También hay un pequeño resumen en el que resumimos todo lo que hemos venido hablando, que se define en estos siete ítems. 00:01:34

Uno, divídelo en partes más pequeñas. Ya sabes, si estás teniendo dificultad para empezar, divídelo en partes incluso más pequeñas. 00:01:44

Dos, la agenda, cada tarea en tu planificador, calcula cuánto te llevará, prioriza 00:01:53

Si no está en tu agenda, no existe 00:02:00

Tres, planifica una pequeña recompensa por completar cada parte 00:02:02

Consulta tu propia lista que creaste en la sesión número tres 00:02:06

La puedes revisar siempre que quieras, porque eso va cambiando 00:02:09

Cuatro, visualiza terminar tareas 00:02:13

Imagínate todas las sensaciones placenteras y resultados que vendrán después 00:02:16

Acostúmbrate a conectar con eso 00:02:20

5. Gestiona el tiempo, compara tu tiempo real con el estimado para afinar tu juicio sobre el tiempo que te lleva a hacer las cosas 00:02:22

Recuerda que las personas con TDHA tienen dificultades en esa estimación y prácticamente todos los adultos 00:02:31

6. Empezar es la parte más difícil, empieza por la parte más difícil 00:02:38

Punto importante, nunca dejes una tarea en la parte difícil, será bastante difícil empezar de nuevo 00:02:44

Si no puedes decidir qué hacer, la próxima prioridad que haya en tu agenda 00:02:50

Pues haz las cosas que son menos probable que hagas 00:02:55

O haz las cosas más convenientes para ese momento 00:02:57

O haz las cosas que más disfrutarías haciendo ahora mismo 00:02:59

Minimiza distracciones 00:03:02

Tanto en esa zona como distracciones de todo tipo 00:03:06

Limitar internet, teléfono, avisar a la familia 00:03:11

Crea un sistema 00:03:16

7. Organízate, elige un espacio para organizar y divídelo en zonas 00:03:17

Divide lo que no necesites, no empieces por el escritorio sino por el bote de lápices 00:03:22

Haz un plan de acción para cada cosa 00:03:27

Mantén la zona, no dejes que la tarea se vuelva abrumadora 00:03:30

Y eso sería todo, ya lo único que quedaría sería celebrar 00:03:35

Por último, podría haber una sesión adicional que en función de vuestro feedback, pues grabaré o no. 00:03:41

Muchas gracias y espero que hayas disfrutado del curso. 00:03:53

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