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HÁBITOS SALUDABLES

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Subido el 28 de febrero de 2024 por Cp cristodelacampana villanuevadeperales

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Hola familias, ¿qué tal? Soy Ana, la enfermera del cole. Me presento para los que todavía 00:00:00
no me conocéis. Gracias por sacar un ratillo para ver este taller de hábitos de vida saludable 00:00:11
que he preparado, porque la crianza es complicada. En el día a día surgen situaciones que son 00:00:17
un poco difíciles de llevar y con este taller lo que pretendo simplemente es recordar algunos 00:00:23
tips importantes y reforzar lo que ya venís haciendo. Es un taller un poquito amplio, trabajo 00:00:27
varios puntos, así que venga, ánimo y empezamos. Y vamos a empezar hablando efectivamente de qué 00:00:33
son los hábitos de vida saludable, que como todos ya sabemos, son aquellas decisiones y acciones que 00:00:39
nos van a proporcionar bienestar físico y mental a corto, pero sobre todo a largo plazo, ayudando 00:00:44
a no desarrollar en el futuro enfermedades como las cardiovasculares, obesidad o diabetes, que son 00:00:49
las más comunes en la edad adulta y por ello inculcarles desde pequeño estos hábitos va a ser 00:00:55
fundamental e importantísimo. Porque como padres somos responsables del bienestar y salud de 00:01:01
nuestros hijos tanto en casa como fuera de ella. Esto es un aprendizaje de por vida donde nosotros 00:01:09
vamos a ser su ejemplo a seguir. Aprenden más de lo que ven que de lo que oyen. Nunca es tarde para 00:01:14
hacer las cosas bien pero cuando antes lo interioricemos mejor y así además van a ser 00:01:19
más felices porque va a aumentar su autoestima, van a tener mayor vitalidad, mejor desarrollo 00:01:24
cognitivo, un sistema inmunitario más desarrollado para prevenir enfermedades y un sinfín de beneficios. 00:01:30
Al margen están las enfermedades que vienen determinadas por la herencia genética que no 00:01:36
podemos hacer nada para evitar su aparición y eso también tenemos que tenerlo presente. Los 00:01:41
piedades fundamentales que garantizan este bienestar físico y mental son una buena higiene 00:01:46
del sueño, alimentación saludable, una correcta higiene personal, ocio, deporte y una buena salud 00:01:51
emocional. Vamos a empezar con el primero de ellos que para mí es el más importante que es el sueño 00:01:57
y que muchas veces está infravalorado. Entonces mirad, he encontrado un artículo desarrollado por 00:02:03
la Agencia Española de Pediatría y Atención Primaria que precisamente tratan de esto y bueno 00:02:10
os traigo un fragmento que voy a leer literalmente. Los problemas y trastornos del sueño son objeto 00:02:15
de una creciente preocupación por parte de la sociedad. A pesar de que hasta un tercio de los 00:02:24
niños y adolescentes presentan algún problema o trastorno del sueño, estos no se suelen abordar 00:02:28
en las consultas de atención primaria de pediatría, ya que a menudo son infravalorados tanto por los 00:02:34
padres como por los profesionales, en parte porque la formación en esta materia todavía resulta algo 00:02:39
insuficiente o sea así comienza el artículo y bueno también dice que como todos ya sabemos el 00:02:45
sueño es un estado fisiológico de reposo que utiliza el organismo para recuperarse de los 00:02:51
esfuerzos realizados mientras que estamos despiertos al contrario de lo que se piensa no es un estado 00:02:56
pasivo sino activo y complejo cuya privación causa distintas alteraciones cognitivas alteraciones en 00:03:01
la atención y concentración cambios en el estado de ánimo repercusiones en el sistema cardiovascular 00:03:09
en la inmunidad y en la regulación metabólica y hormonal. En resumen, es un estado fisiológico 00:03:15
fundamental para el correcto funcionamiento del cuerpo, tanto cuando estamos despiertos como 00:03:22
cuando estamos dormidos. Hay muchas cosas que pueden alterar el ciclo del sueño impidiendo 00:03:26
que éste haga su función y sea satisfactorio. Toda alteración del sueño debería ser atendida 00:03:32
y estudiada para corregirla, introducir buenas rutinas si no las hay y conseguir así un sueño 00:03:37
largo y sin interrupciones. En los niños, los problemas más habituales del sueño suelen 00:03:43
ser problemas para conciliar, interrupciones durante el sueño, despertarse cansado y mantenerse 00:03:48
así el resto del día. Establecer cuántas horas debe dormir un niño es difícil porque 00:03:54
cada uno tiene unas necesidades diferentes y estas necesidades vienen determinadas por 00:04:00
factores genéticos, ambientales, médicos, incluso conductuales. Ahora, un niño que 00:04:05
se despierta feliz y espontáneamente por la mañana, que realiza las actividades propias de 00:04:10
su edad sin manifestar somnolencia o cansancio, pues nos da a entender que ha descansado adecuadamente. 00:04:16
Ahora, en líneas generales, los preescolares suelen necesitar entre 12 horas de sueño al día, 00:04:22
entre los 3 y los 5 años van a ir desapareciendo las siestas, ya en la etapa de primaria van a 00:04:28
necesitar como unas 11 horas al día de sueño y en la adolescencia y los adultos pues entre 8 y 10 00:04:33
horas al día pero bueno eso ya como os he dicho depende de cada persona. Un sueño inadecuado por 00:04:39
calidad o cantidad puede causar somnolencia, cefalea, dificultades en la atención y rendimiento 00:04:47
escolar, déficit cognitivos y conductuales que mantenidos en el tiempo pueden llegar a desarrollar 00:04:53
depresión y ansiedad, hipertensión, obesidad y otros problemas que afectan significativamente 00:04:58
en la calidad de vida de los niños y de las familias al contrario de lo que se piensa problemas 00:05:05
mantenidos en el sueño no tienen tendencia a mejorar sino a cronificarse entonces de verdad 00:05:11
tienen que ser entendidos y corregidos espero que para eso lo que es necesario es una buena rutina 00:05:16
de sueño que es una rutina de sueño una serie de acciones que se realizan a diario y predisponen 00:05:24
el niño a irse a dormir. Cuando son más pequeños esta rutina suele ser cena, baño, pijama, cuento y 00:05:29
a dormir. Esto que he dicho así suena facilísimo de hacer, ya sabemos que en el día a día lleva 00:05:36
consigo infinidad de complicaciones debido a las características del niño, las características de 00:05:42
las familias, los horarios, la cantidad de actividad o inactividad física, la comida, las preocupaciones, 00:05:47
los miedos, en definitiva el bienestar físico y psíquico. Para una buena higiene del sueño lo que 00:05:54
es común en todos ellos es la propia rutina del sueño acompañado de habitación tranquila, 00:06:00
silenciosa, oscuras, un pijama cómodo, una temperatura ambiental adecuada y haber recibido 00:06:06
poco estímulo visual y sonoro porque la triada luz, sonido y movimiento hiperactiva al cerebro 00:06:11
y entonces el niño no se encuentra en las mejores condiciones como para poderse dormir. Al igual que 00:06:18
llevarle sobrecansado porque ahí la hormona del cortisol que es la que se activa en momentos de 00:06:23
estrés se encuentra más elevada y compite con la melatonina impidiendo que este descanso nocturno 00:06:28
sea lo más adecuado posible. Puede hacer que el acostarnos con esta hormona del cortisol un 00:06:34
poquito elevada provoca más despertares o micro despertares durante la noche o que se despierte 00:06:40
muy pronto por la mañana ¿de acuerdo? La melatonina bueno para repasar un poco la melatonina es la 00:06:46
hormona que nos ayuda a conciliar se encuentra más elevada entre las siete y media y las nueve y 00:06:51
media de la noche y ya os digo compite con el cortisol entonces bueno si iniciamos una rutina 00:06:57
de sueño y una higiene del sueño a partir de las 7 8 de la tarde esto de cena baño pijama cuento 00:07:02
tal y se acuesta el niño más tranquilito pues entonces vamos a favorecer que esa melatonina 00:07:09
se produzca en la cantidad suficiente para que el sueño sea muy adecuado los horarios por lo 00:07:14
tanto son un elemento básico para establecer esta rutina. En serio los niños necesitan una 00:07:20
rutina y unos límites bien marcados. Si todos los días hacen lo mismo les aporta seguridad porque 00:07:27
saben lo que va a pasar. Más o menos cenar, bañarnos y acostarnos todos los días a la misma 00:07:33
hora o franja horaria les ayuda mucho aunque en el día suponga una lucha y pensemos que no sirve 00:07:38
de nada. Al final el cuerpo que es muy de rutinas se va a terminar acostumbrando. Cenar tarde o 00:07:45
copiosamente va a dificultar tanto la conciliación como el mantenimiento del sueño a lo largo de la 00:07:52
noche. Seguramente se despertarán con sed o con ganas de orinar o incluso con dolor abdominal. Ya 00:07:57
os digo si la comida ha sido muy copiosa. Si cenamos poco tampoco es adecuado porque pueden 00:08:02
despertarse a mitad de noche con hambre. Entonces tampoco pues va a provocar despertares indeseables. 00:08:08
aquí ya terminamos con el sueño espero que os haya resuelto alguna duda y os haya proporcionado 00:08:14
cositas nuevas vamos a pasar a la alimentación saludable como veis os traigo una pirámide en 00:08:20
la que establecemos pues los alimentos que son imprescindibles de los que son menos recomendables 00:08:27
en la base tenemos los hidratos de carbono aquí se encuentran la patata el arroz la pasta el pan 00:08:34
cuantos de estos alimentos cuanto más integral sean mejor porque son menos refinados las harinas 00:08:41
son menos refinadas entonces mantienen los niveles de glucosa en sangre más estables y además 00:08:49
favorecen el tránsito intestinal de estos alimentos deberíamos ingerir entre tres y cuatro raciones 00:08:55
al día luego pasamos a las frutas y las verduras que contienen además hidratos de carbono fibra y 00:09:00
las mejores vitaminas de origen vegetal que se encuentran sobre todo en la piel. Deberíamos 00:09:06
ingerir de estos entre tres y cinco raciones al día. Luego pasamos a las proteínas. Las proteínas 00:09:11
es el siguiente grupo que se encuentra en infinidad de alimentos pues los cárnicos sobre todo el 00:09:17
pescado, carnes rojas, cerdo, pollo, pavo, la leche, el huevo y las legumbres y los frutos secos. De 00:09:22
Alimentos cárnicos, pues deberíamos consumir entre 1 y 3 raciones al día, los lácteos entre 3 y 4 raciones al día, las legumbres de 1 a 2 raciones a la semana, frutos secos y huevo podríamos comer a diario, los frutos secos cuanto más naturales mejor. 00:09:33
Y por último están los alimentos que contienen hidratos de carbono, proteínas y grasas cuyo valor nutricional es deficiente y por eso son de mala calidad, deberíamos ingerirlos o una vez a la semana o incluso menos. 00:09:50
Estamos hablando de el azúcar blanco refinado, bollería industrial, chocolates, zumos, batidos, galletas, comida ya preparada, envasada y congelada de los supermercados, rebozados, snacks, bebidas carbonatadas, comida considerada rápida, salsas, cereales, muchos quesos envasados de los supermercados, embutidos grasos, yogures con azúcar y resto de postres que no sean elaborados en casa, es decir, infinidad de ellos. 00:10:03
¿Qué nos aportan cada uno de ellos? 00:10:33
Pues mirad, los hidratos de carbono van a aportar glucosa, 00:10:34
que es el nutriente fundamental del organismo junto con el oxígeno, 00:10:38
el cerebro, que sepáis que se alimenta básicamente de azúcar 00:10:43
y este nutriente es del que van a tirar todas las células del cuerpo para realizar sus funciones. 00:10:46
Ya hemos dicho que se encuentra en casi todos los alimentos, 00:10:51
frutas, verduras, harinas, sobre todo harinas, las patatas, el arroz, los lácteos, ¿vale? 00:10:54
Las grasas son otro grupo de moléculas que también van a aportar energía pero de una manera un poco más lenta. 00:11:05
Son necesarias también y preferiblemente las poliinsaturadas a las monoinsaturadas o comúnmente conocidas como las grasas trans 00:11:11
que son las que elevan el colesterol malo y las que forman las placas de ateroma que obstruyen las arterias provocando los infartos, ¿vale? 00:11:19
Las de mejor valor nutricional se encuentran en el aceite de oliva virgen extra y las de origen animal que provienen de los pescados azules 00:11:27
como el salmón boquerón trucha anchoa pez espada atún bonito rodaballo cazón caballa sardina que 00:11:38
son ricos en omegas 3 6 y 9 muy muy buenos muy beneficiosos perdón para el buen funcionamiento 00:11:47
del sistema inmunitario ayudan a disminuir el colesterol mejoran la función cognitiva la memoria 00:11:55
el estado de ánimo tienen propiedades antiinflamatorias mejoran la hidratación del 00:12:02
brillo mejora la hidratación y el brillo perdón de la piel y el pelo ahora el pescado el pez espada 00:12:07
y el atún rojo es preferible disminuir su consumo en embarazadas y niños pequeños a una vez al mes 00:12:16
por su alto contenido en mercurio este tipo de grasas saludables también se encuentran en el 00:12:21
aceite de lino de borraja y ya hemos dicho en los frutos secos sin tostar y sin añadir sal y en las 00:12:28
Las proteínas, pasamos al grupo de las proteínas, son necesarias para todas las funciones de todas las células del cuerpo porque forman y reparan los tejidos de la piel, de los órganos, músculos, huesos, es decir, tienen funciones de sostén estructural, se encargan de la contracción muscular y del movimiento. 00:12:35
Forman parte de los anticuerpos que son los que refuerzan el sistema inmunitario. Forman parte de la estructura del ADN y ARN y además regulan su expresión. Mueven moléculas esenciales alrededor del cuerpo como es el caso de la hemoglobina que es la que transporta el oxígeno por todo el torrente sanguíneo que hemos dicho que junto con la glucosa es el nutriente fundamental. 00:12:59
Forman parte de las enzimas, que son las moléculas que facilitan la digestión de los alimentos 00:13:22
Forman parte de las hormonas, que son las responsables de coordinar distintas funciones del organismo 00:13:28
Vivimos y nos regulamos gracias a las hormonas 00:13:33
Como veis, un montón de funciones 00:13:37
Se encuentran en muchos alimentos como ya hemos visto 00:13:38
Las legumbres son alimentos muy completos, muy beneficiosos, con alto valor nutricional 00:13:42
pero son incompletas, entonces se recomiendan que cuando las cocinéis 00:13:49
incorporéis en su elaboración algún hidrato de carbono para hacer la molécula completa, ¿de acuerdo? 00:13:53
Vamos a hablar también del huevo, un alimento completísimo en sí mismo, 00:13:59
contiene proteína en la parte que es la albúmina, que es toda la parte blanca como ya sabéis 00:14:03
y luego grasas, lípidos muy beneficiosos en la yema. 00:14:08
Contienen muy poquita cantidad de hidratos de carbono y luego un sinfín de vitaminas y minerales. 00:14:13
Por eso su consumo se puede hacer a diario. 00:14:18
Los lácteos, ya es uno de los últimos grupos que vamos a ver, son alimentos que contienen en su composición hidratos de carbono, proteínas y grasas. 00:14:23
Se puede consumir perfectamente leche entera y leche semidesnatada, a no ser que tengamos sobrepeso e indicación expresa de leche desnatada para disminuir un poco el peso corporal. 00:14:32
Se pueden consumir perfectamente quesos frescos, semicurados, mejor que los curados porque estos contienen más grasa en su composición. 00:14:43
yogures naturales y edulcorados mejor que los azucarados, que tienen de verdad muchísimo azúcar. 00:14:50
La nata, su consumo moderado, hay que disminuir un poquito el consumo. 00:14:56
La mantequilla y la margarina la podemos consumir, pero también muy esporádicamente, 00:15:01
porque lo que contienen son grasas trans que no son beneficiosas. 00:15:06
Y pasamos al último grupo, que son las vitaminas, que se encuentran sobre todo, 00:15:09
ya hemos dicho, en la piel de las frutas y de las verduras. 00:15:12
Y por eso tenemos que intentar ingerir entre 3 y 5 raciones de esos alimentos al día. 00:15:15
Vamos a hablar de algunos tips importantes, pues hay que comer variado, incorporando todos los grupos de alimentos pero en las proporciones adecuadas a su edad, nivel de actividad física y etapa del desarrollo en la que se encuentre. 00:15:21
Hay que realizar 5 comidas al día, desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena. No saltarnos ninguna de ellas, a no ser que entre las comidas principales no vayan a pasar más de 4 horas. 00:15:34
La función del almuerzo y de la merienda lo que va a hacer es mantener niveles de glucosa en sangre estables 00:15:47
Aprovechemos que el almuerzo lo realizan en el cole mayormente y entonces se fijan en lo que comen los demás niños 00:15:54
Si todos al final comen bien y comen lo mismo, pues bueno, así se motivan 00:16:00
La merienda que no sea muy copiosa ni muy azucarada porque se va a consumir entre las 4 y las 6 de la tarde seguramente 00:16:05
llegando ya un poco 00:16:12
al final del día y a no ser que hayan tenido 00:16:14
una actividad intensa, deportiva 00:16:16
pues eso, que no sea demasiado 00:16:18
contundente 00:16:20
si optamos por repostería 00:16:21
hay infinidad de recetas 00:16:24
en redes sociales, en internet 00:16:25
en las que cada vez se incluye más 00:16:27
la harina de avena que es bastante 00:16:30
saludable junto con frutas 00:16:32
pues como plátano, manzana 00:16:34
zanahoria, naranja 00:16:36
y de esta manera toman 00:16:38
bollos pero sin ser tan 00:16:40
o sea, bastante más saludables que los que pudiéramos comprar en los supermercados, ¿de acuerdo? 00:16:42
La composición de la comida y de la cena debe ser la misma, pues que lleve verdura, hidratos de carbono y proteínas. 00:16:46
Se recomienda no cenar muy tarde, como en torno a hora y media antes de acostarnos. 00:16:54
Que no sea muy copiosa la cena, por lo que hemos comentado antes, para que no influya en el descanso nocturno. 00:16:58
El agua. Se debe beber, evidentemente, a demanda durante todo el día 00:17:04
y sí recomiendo que a lo mejor ya a partir de la cena cortemos un poquito la cantidad de agua 00:17:09
o lo limitemos un poquito precisamente para que no influya en el descanso nocturno 00:17:14
haciendo que se despierten porque tengan ganas de ir al baño. 00:17:19
Mejor comer siempre en familia, siempre que se pueda, que coman igual que el resto, 00:17:24
no es nada recomendable acostumbrarles a hacerles una comida aparte, 00:17:28
así que es una gran oportunidad para que todos empecemos a comer mejor. 00:17:33
sin pantallas, dentro de lo que se pueda 00:17:36
por favor, o la tele, porque así 00:17:39
fomentamos el diálogo entre la familia 00:17:41
y así son también 00:17:42
más conscientes del acto de la comida en sí 00:17:45
disfrutan de la comida, porque muchas 00:17:47
veces cuando estamos pendientes de los dibujos 00:17:49
o de la tele, estamos más pendientes 00:17:51
de esos que de lo que estamos comiendo 00:17:53
así que bueno 00:17:54
aquí 00:17:57
en esta diapositiva vemos más visualmente 00:17:59
un poco los alimentos que están muy recomendados 00:18:01
de los que no lo están 00:18:03
Y bueno, aquí pues comentaros que todas las calorías que no son consumidas son almacenadas y así es como engordamos. 00:18:05
En relación a los alimentos que no están nada recomendados, os he incluido esta diapositiva que me parece súper interesante 00:18:13
y he encontrado un artículo realizado por la Fundación Dazer para el daño cerebral. 00:18:20
Es una fundación creada en el año 2013 donde dice 00:18:29
El consumo de azúcar en exceso tiene un impacto directo en nuestras habilidades cognitivas 00:18:33
y en la habilidad que tenemos de controlarnos a nosotros mismos. 00:18:37
El alto consumo de azúcar tiene efectos similares a los de las drogas en el centro de recompensa de nuestro cerebro. 00:18:41
La hormona responsable de esto es la dopamina. 00:18:47
Se la considera la hormona de las adicciones. Voy a explicar un poco. 00:18:50
Las drogas fueron diseñadas para crear adicción. 00:18:54
son sustancias químicas que lo que hacen es 00:18:57
lo que activan en el cerebro es una cascada de dopamina a nivel brutal 00:19:00
se ha visto que el azúcar refinado y este tipo de comida rápida 00:19:04
como el que veis ahí en la pantalla 00:19:07
también lo que hace es activar esta cascada de dopamina 00:19:09
no al nivel de las drogas por supuesto 00:19:14
pero sí, sí activa esta cascada de dopamina 00:19:16
entonces cuando consumimos este tipo de comida 00:19:18
al activarse esta cascada de dopamina 00:19:21
sentimos placer y sentimos satisfacción entonces la dopamina una vez que la activamos lo que crea 00:19:24
es la rutina cuando volvemos a ingerir este tipo de comidas igual volvemos a sentir placer y entonces 00:19:30
ya creamos la rutina los científicos han llegado a la conclusión de que los alimentos dulces junto 00:19:37
con los salados con exceso de grasa en su composición puede producir efectos similares a 00:19:43
la adicción en el cerebro humano provocando la pérdida de autocontrol de ahí la adicción la 00:19:49
sobrealimentación porque son comidas con alta con muchas calorías que vale si cuando las comemos 00:19:54
nos sentimos llenos plenos y tal pero como crean esa sensación de placer el cuerpo más adelante 00:20:00
nos lo sigue pidiendo y a no ser que hagamos un ejercicio que una vez que comamos esta comida 00:20:06
la podamos metabolizar lo que hacemos es ir acumulándolo y engordando con sus consecuencias 00:20:11
en la salud a largo plazo. 00:20:18
Bueno, espero que hayáis entendido un poquito más el mecanismo en el cerebro 00:20:21
de lo que conlleva este tipo de alimentos. 00:20:25
Vamos a pasar a un punto un poco más liviano que es la higiene corporal. 00:20:30
Aquí nada, tres cosas simplemente fáciles. 00:20:33
Que la higiene diaria se recomienda sobre todo en aquellas zonas más delicadas 00:20:36
como los genitales. 00:20:41
La higiene del resto del cuerpo y de la cabeza se puede hacer perfectamente 00:20:42
Días alternos, según si el niño o niña suda mucho o no, la época del año en la que nos encontremos o nivel de actividad física. En cualquier caso, esto es decisión de los padres, pero simplemente, bueno, pues recordaros que no hace falta que les tengamos que duchar todos los días. 00:20:46
Una cosa, eso sí, cuando vayan al baño, a las niñas sobre todo muy chiquititas, empezar a acostumbrarlas a que nos limpiamos de delante hacia atrás, ¿vale? Nunca al revés 00:21:02
Porque bueno, el meato urinario se puede infectar si lo hacemos al revés, si nos limpiamos de atrás hacia delante podemos provocar infecciones urinarias, simplemente 00:21:14
e insistirles en el lavado de manos no solo a diario, sino muchas veces al día mínimo, 00:21:24
cuando llegamos de la calle, cuando vamos a cocinar, cuando terminamos de cocinar, 00:21:29
cuando vamos a comer, cuando terminamos de comer y cuando terminemos de utilizar el váter 00:21:33
o siempre que nos las ensuciemos. 00:21:38
En las manos es donde encontramos mayor cantidad de bacterias y gérmenes. 00:21:43
entonces no solamente enseñarles a lavarse las manos con la técnica adecuada 00:21:48
sino en todas estas ocasiones 00:21:54
especial atención a la higiene bucal 00:21:56
es importantísimo tanto lavarnos los dientes tres veces al día con la técnica y cepillo adecuados 00:22:00
como acudir a las revisiones según nos estipule el odontólogo pero mínimo una vez al año 00:22:06
pasamos al ocio y deporte 00:22:11
Todos sabemos que los niños son activos por naturaleza, cual no está corriendo o saltando en cuanto puede 00:22:16
Deberíamos fomentar la actividad física a diaria, tanto cuando son muy pequeñitos, llevándolos al parque 00:22:23
para que se relacionen con otros niños y desarrollen su motricidad 00:22:29
porque esto les aporta muchos beneficios cognitivos y emocionales 00:22:34
hasta actividades extraescolares como deportes en equipo o individuales cuando son más mayores 00:22:37
el desgaste físico adecuado a cualquier edad les ayuda a gestionar sus emociones liberando endorfinas 00:22:43
que son las hormonas de la felicidad y de dopamina que es la que está relacionada con la repetición 00:22:50
de aquellas actividades que nos proporcionan placer y además va a ayudarles a regular el sueño y a 00:22:55
dormir mejor qué pasa cuando estamos en casa tenemos que procurar pasar tiempo de calidad 00:23:01
con ellos que el poco o mucho tiempo que podamos estar con ellos sea sin televisión sin pantallas 00:23:06
sin consolas, porque de esta manera afianzamos el vínculo y fomentamos la confianza en familia, 00:23:12
desarrollándose relaciones más sanas. Hay miles de alternativas, ya sabéis, puzles, libros, cuentos, 00:23:19
juguetes, juegos de mesa, sobre todo los más pequeños que son los que más reclaman nuestra 00:23:25
atención. Cuando son más mayores ya el estudio va ocupando más tiempo. Cuando tenemos que encargarnos 00:23:30
de las tareas del hogar, pues estaría muy bien que encontráramos la manera de involucrarles, 00:23:37
dándoles alguna tarea o haciéndoles responsables de alguna tarea que ellos puedan realizar, porque si la realizan y les alabamos por ello, además les aumentamos su autoestima y hacemos que se conviertan en un miembro más activo en la familia. 00:23:41
Una alternativa muy buena para todos y sobre todo para aún más aquellos niños o familias que tienen un estilo de vida más sedentario 00:23:58
es buscar actividades al aire libre cuando hagamos planes en familia 00:24:06
Pues por ejemplo, no sé, que salgamos a dar un paseo y entonces los niños pues que vayan con patines, con patinetes, con bicis 00:24:09
o que vayamos a visitar pueblos o ciudades o hacer alguna excursión 00:24:17
Alternativas un poco más activas, no tanto estar en casa 00:24:22
Limitar el uso del móvil y de las consolas y la televisión, por supuesto, eso ya lo sabemos. 00:24:26
Hay que ponerle límites para utilizarlo. 00:24:32
Pero ¿sabéis por qué realmente? 00:24:35
Como muy bien explica Marían Rojas Estapé, psiquiatra, hay una zona en el cerebro que se llama la zona prefrontal. 00:24:39
Se encuentra en la parte delantera del cerebro. 00:24:46
Es la responsable de la atención, la concentración, la resolución de problemas, el control de impulsos, el centro neurálgico de la voluntad. 00:24:48
La responsable de que seamos seres superiores. 00:24:57
Cuando nacemos somos profundamente inmaduros, nos comportamos básicamente por instinto. 00:25:00
El cerebro va madurando de atrás hacia adelante. 00:25:06
De tal manera que esta zona es la última en madurar, lo hace en torno a la adolescencia. 00:25:10
Ya sabemos que en cada persona lo hace en un momento diferente dependiendo de su experiencia de vida y de la educación recibida. 00:25:16
Generalmente madura antes en las mujeres que en los hombres. 00:25:23
¿Cómo se activa la corteza cerebral en un bebé? 00:25:26
Con tres cosas, luz, sonido y movimiento. 00:25:29
Y las pantallas proporcionan todo esto de una manera espectacular. 00:25:32
Al cerebro, cuantas más herramientas externas le des, más atrocia sus herramientas internas que se encuentran en el hipocampo. 00:25:36
campo. Esto deriva en que con el tiempo y el uso prolongado sin control desde edades muy tempranas 00:25:43
puedan terminar desarrollando en el futuro un TDAH, un trastorno por déficit de atención e 00:25:50
hiperactividad, es decir, falta de atención y control de impulsos porque no ha madurado la 00:25:56
corteza prefrontal como debería por interacción de dichas pantallas desde tan temprana edad. 00:26:01
Hay una hormona que subyace en el comportamiento de estas, la dopamina. Ya hemos dicho que tiene 00:26:06
relación con el placer haciendo que repitamos las actividades que no son placenteras. La dopamina 00:26:12
es la hormona de las adicciones y las pantallas fueron desarrolladas para ser adictivas. Nuestro 00:26:19
cerebro ante el aburrimiento o al estrés nos pide pantallas. Si a los niños pequeños les damos el 00:26:24
móvil o la tablet en cuanto nos dicen que se aburren o nos molestan o cuando se ponen irritables 00:26:29
e inquietos no estamos dejando que desarrollen la paciencia, la voluntad, la creatividad que surge 00:26:36
del aburrimiento, si terminamos dejando que sea el dispositivo quien nos controle, terminaremos 00:26:41
desarrollando falta de tolerancia a la frustración. Yo no digo que no utilicemos las pantallas, ya que 00:26:46
vivimos en un mundo gobernado por ellas y por la tecnología. Pero hay que saber poner límites para 00:26:52
nosotros, o sea que nos cuento para ellos. Son un buen recurso en intervalos cortos de tiempo, 00:27:00
controlados y siempre que se pueda bajo nuestra supervisión, porque bien utilizados son una 00:27:06
herramienta para fomentar el vocabulario, el lenguaje, la creatividad, igual que los cuentos, 00:27:11
pero no abusar de ellas porque como acabáis de ver tienen un componente peligroso para el desarrollo 00:27:17
del cerebro. Pasamos al último punto, nos adentramos en el tema de las emociones, un tema complicado y 00:27:22
difícil de gestionar muchas veces. Yo sólo pretendo daros algunos tips ya que esto es muy largo y 00:27:32
merecería un taller aparte. Sobre todo me gustaría recalcar que es fundamental trabajar las emociones 00:27:38
con ellos porque les va a ayudar a desarrollar la inteligencia emocional. Pero esto tiene que 00:27:44
empezar por los cuidadores principales con sus hijos desde que nacen. La confianza que tengan 00:27:50
en los padres y o cuidadores va a ser clave para que los niños puedan expresar sus sentimientos 00:27:55
en todo momento. El mundo es un sitio hostil. Nosotros en casa podemos crear el entorno más 00:28:00
maravilloso, pero cuando salen fuera la única herramienta con la que contamos es con la confianza. 00:28:06
es la que va a facilitar que cualquier cosa que les pase, cualquier error que cometan, que serán 00:28:11
muchos, puedan contárnoslo y esto no lo tenemos que ganar nosotros solos. Está claro que la crianza 00:28:16
es todo un desafío y nos pone a prueba continuamente. Hace que seamos conscientes de nuestras propias 00:28:23
limitaciones y nos ayuda a mejorar si nos lo proponemos para poderles dar lo mejor. Si cada 00:28:28
vez que nos cuentan un problema no le damos la importancia que tiene o nos enfadamos poco a poco 00:28:34
les vamos a alejar y no van a encontrar en nosotros esa figura de protección y de referencia que 00:28:39
tenemos que ser. Esto se traduce en que van a sentirse no sólo desprotegidos sino que van a 00:28:44
tener cada vez menos recursos para afrontar sus problemas causando disminución en su autoestima 00:28:50
y haciendo que desarrollen diferentes estilos de conducta dañina tanto para ellos como para los 00:28:57
demás. Por lo tanto, es importantísimo observar cualquier tipo de cambio en su comportamiento, 00:29:03
fomentar el diálogo, validar sus emociones, entender que sus problemas son importantes, 00:29:10
su forma de entender e interpretar el mundo es muy diferente a la nuestra. Procurar no mentir, 00:29:15
ni ser muy directos. Se tiene que poder hablar de todo, pero utilizando un lenguaje apropiado 00:29:21
a su edad y nivel de desarrollo en el que se encuentra. No es nada recomendable tener temas 00:29:26
tabú, ni utilizar adjetivos descalificativos para intentar resolver o terminar con pataletas o 00:29:32
rabietas por mucho que sean situaciones que nos llevan al límite acabando en ocasiones con nuestra 00:29:38
paciencia. Aportarles recursos para que puedan gestionar sus emociones y esto se consigue hablando 00:29:43
mucho con ellos. Poner límites, o sea, de todo lo que os acabo de decir lo más importante. Poner 00:29:49
límites son básicos. Una cosa es validar sus emociones y otra ceder a todo lo que ellos quieran. 00:29:55
necesitan límites para desarrollar la capacidad de ajustarse a las normas los límites hacen que 00:30:01
se sientan seguros cuidados y valorados porque les aportan una estructura comprensible que les 00:30:07
permite entender lo que pasa a su alrededor aportándoles una guía y una orientación para la 00:30:14
vida si tú a un niño le dejas hacer todo lo que él quiera el niño en su subconsciente con el tiempo 00:30:18
lo que va a interpretar es que no nos importa, porque tú cuando a ti te importa alguien y estás 00:30:26
en convivencia, siempre intentas un diálogo, mejorar las cosas que te molestan, sin embargo 00:30:31
cuando a alguien no te importa, pues pasas. Esto es lo que en su subconsciente los niños que no 00:30:37
reciben límites y les dejan hacer lo que quieren, al final es lo que terminan interpretando. La 00:30:42
puesta de límites permite a los niños y niñas desarrollar la capacidad de controlar sus impulsos, 00:30:48
desarrollar la empatía empezar a aprender a tomar decisiones y a responsabilizarse por las 00:30:54
decisiones que toman aprender a pensar desarrollar y madurar su conciencia sobre lo que está bien y 00:31:00
lo que está mal se logra un buen clima de convivencia en definitiva pero ante todo tienen 00:31:06
que ser límites realistas que vayamos a cumplir nosotros mismos de nada de nada sirve poner y 00:31:12
quitar límites porque nos da pena al final muchas veces les ponemos un límite y luego jolín nos 00:31:17
sentimos mal, nos da pena y luego se lo quitamos, pues el niño lo que está recibiendo al final son 00:31:23
mensajes contradictorios. Desde la página, criar con sentido común, límites sí, pero con respeto 00:31:27
dicen que, y leo textualmente, los límites se entienden como protección, como ayuda, no se imponen, 00:31:34
explicamos con amabilidad y firmeza cuál es el límite y cuál es la razón que lo motiva. Los 00:31:41
límites se abordan desde la conexión, desde la comprensión de sus necesidades y de la naturaleza 00:31:46
infantil, entendiendo que es normal que se comporten como niños o niñas y que no conozcan 00:31:51
las normas sociales o los peligros que pueden entrañar ciertas conductas. Los límites se 00:31:57
explican con amabilidad, haciendo uso de la validación de emociones y comprendiendo que 00:32:02
tienen derecho a discrepar y a expresar como saben el malestar que sienten y al mismo tiempo con la 00:32:08
firmeza suficiente para mantener los límites que son realmente necesarios. Es decir, al niño cuando 00:32:13
le ponemos un límite es normal que nos responda, que se enfade o que nos rete, pero apoyándonos en 00:32:20
el diálogo van a entender mejor por qué le ponemos ese límite y luego en definitiva al final van a 00:32:27
intentar, van a terminar cumpliéndolos. Lo que necesitan es una guía, una orientación, el que 00:32:33
estemos allí, el que les apoyemos, que tenemos que ser su guía y su referente. En definitiva, sé todo 00:32:39
aquello que quieras que sea tu hijo, calmado, feliz, respetuoso, ellos responden a nuestro 00:32:50
comportamiento y actitud, somos su modelo a seguir. Como ya os he dicho y sabéis este es un tema muy 00:32:55
amplio y muy interesante en el que poder profundizar, así que os dejo algunas referencias 00:33:03
para que podáis leer más al respecto, como son los psicólogos Álvaro Bilbao, como para los niños 00:33:09
más pequeños hasta 6 años, Rafael Guerrero 00:33:15
que también es psicólogo para niños 00:33:17
quizás más mayores a partir de los 6 00:33:19
Jesús Jarque que es 00:33:21
psicopedagogo y por supuesto 00:33:23
Pablo Artigot que es el orientador del cole 00:33:24
para quien necesite su ayuda 00:33:27
y nada pues muchas gracias 00:33:28
por vuestra atención, por haber sacado 00:33:32
un rato para ver este vídeo 00:33:35
espero haber sido de 00:33:36
ayuda y haberos aportado alguna 00:33:38
cuestión más de interés 00:33:40
y nada, un saludo y que 00:33:42
nos vemos por el cole para lo que necesite 00:33:44
Gracias. 00:33:46
Autor/es:
CEIP CRISTO DE LA CAMPANA
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28 de febrero de 2024 - 19:39
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