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Entrenamiento 2

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Subido el 15 de junio de 2020 por Juan S.

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bueno pues vamos a comenzar el segundo entrenamiento comenzaremos con movilidad 00:00:04
articular por tobillo al igual que en el primero 00:00:08
cambia el sentido 00:00:16
cambia el sentido 00:00:31
cerramos 00:00:54
Hacemos sentido, hacia el otro, lo mismo, a dos torres, a la última y hacia adentro. 00:01:06
la ultima, rotamos el tronco un poco, comenzamos con brazos, desde menos, nada mas, vale, hacia 00:01:47
atrás, ¿vale? Codo, al revés, sentido contrario, muñeca, sentido contrario, al cuello hacia 00:02:31
adelante, hacia un lado, hacia otro lado, hacia arriba, otra vez, un lado, espacio yo 00:03:14
Para comenzar con los estiramientos dinámicos, vamos a empezar lanzando la pierna y dando 00:03:46
una parada abajo, ahí, dos, tres, cuatro, venga una más con cada, ahí, ahora vamos 00:04:15
a comenzar, vamos a hacer un poco de rodillas arriba, un poco de aseo, esto es, otra vez 00:04:35
atrás. Un poco de técnica de carrera también. Vamos con los péndulos. Agárrate aquí o 00:04:49
donde quieras. Ahí mismo. Hacia un lado. Cambio de pierna. De menos a más. Hacia adelante. 00:05:00
aquí 00:05:24
intenta hacerlo sin agarrarte 00:05:25
aquí 00:05:29
con la cadera 00:05:30
y ahí 00:05:34
vale 00:05:35
a cambio con la otra 00:05:41
ahí, lo mismo 00:05:43
tienes que estabilizarte 00:05:44
eso es 00:05:49
vale 00:05:59
el último lunge 00:05:59
bueno pues comenzamos con el calentamiento y vamos a hacer 10 minutos de calentamiento suave 00:06:01
no voy a grabarlo todo pero hacemos 10 minutos de carrera continua suave 00:06:21
pues así haríamos hasta 10 minutos 00:06:27
Para comenzar la serie haremos dos bloques de 7 minutos 00:06:51
Descansando entre bloques 2 minutos y entre serie y serie 00:06:56
Descansamos lo que tardemos en bajar hasta la posición en la que estemos 00:07:01
Uno, venga 00:07:07
Vale, bajamos 00:07:09
Ahora bajaríamos la recuperación 00:07:41
Bajamos suave, bajamos suave 00:07:44
recuperando 00:07:49
una vez que lleguemos abajo 00:07:52
lo mismo, para arriba 00:07:54
así durante 00:07:56
7 series 00:07:58
después descansaríamos 2 minutos 00:08:00
y comenzaríamos otra vez 00:08:03
otra serie de series 00:08:05
una vez que llegue 00:08:06
baja, sube otra vez 00:08:10
a ver si te cuesta 00:08:12
si da 00:08:22
10 segundos 00:08:27
vale 00:08:40
recuperamos 00:08:44
y así haríamos 00:08:51
lo que ya hemos dicho 00:08:53
7 por 2 00:08:55
por último ya 00:08:57
cuando terminemos de hacer 00:08:59
todas las series 00:09:01
tenemos que descalentar a ritmo muy suave 00:09:02
durante 10 minutos 00:09:05
Autor/es:
Juan Sanz Alejandre
Subido por:
Juan S.
Moderado por el profesor:
Luis García Abadía (garcia.abadia)
Licencia:
Reconocimiento - No comercial - Compartir igual
Visualizaciones:
6
Fecha:
15 de junio de 2020 - 21:34
Visibilidad:
Público
Centro:
IES ORTEGA Y GASSET
Duración:
09′ 37″
Relación de aspecto:
4:3 Hasta 2009 fue el estándar utilizado en la televisión PAL; muchas pantallas de ordenador y televisores usan este estándar, erróneamente llamado cuadrado, cuando en la realidad es rectangular o wide.
Resolución:
640x480 píxeles
Tamaño:
579.49 MBytes

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