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Entrenamiento 1 parte 1

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Subido el 15 de junio de 2020 por Juan S.

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Bueno, en este primer entrenamiento vamos a comenzar por movilidad articular, después seguiremos con carrera continua para calentar y después estiramiento dinámico y ya comenzaremos con el ejercicio de hoy. 00:00:03

Empezamos desde pies a cabeza, empezamos por tobillo, movilidad de tobillo, hacia un lado, 00:00:15

cambiamos de sentido hacia el otro, cambiamos de pie, de un lado, hacia el otro, de rodilla 00:00:23

hacia delante, abrimos, bien, cerramos, seguimos con cadera, hacia otro sentido, vamos hacia 00:00:42

aductores, hacia afuera, una, dos más y hacia dentro, bien, vamos a agarrar un poco el tronco 00:01:35

ahora, poco a poco, de menos a más. Vemos con brazos, ponemos los brazos así y poco 00:02:02

a poco vamos haciendo el círculo hacia atrás, poco a poco y vamos aumentando el rango, hasta 00:02:21

llegar a la masiva amplitud y cambiamos hacia adelante. Ahí, un poco más grande, hasta 00:02:32

más y más a rango, y ahí, vale, abrimos y cerramos, primero un brazo por abajo y después 00:02:47

el otro, vale, seguimos con el codo, hacia un sentido, y hacia el otro, vale, bien, seguimos 00:03:02

con muñeca, hacia el otro sentido, y por último el cuello, hacia un lado, nos ayudamos 00:03:30

con la mano, bien, hacia el otro lado, suave, hacia abajo, otra vez, a un lado, al otro, 00:03:44

hacia abajo, hacia arriba. Bueno, pues seguimos con el calentamiento, vamos a hacer calentamiento 00:04:30

en elíptica, carrera continua y vamos a hacer el entrenamiento en elíptica y en gimnasio 00:04:45

porque es más fácil de grabar y porque todavía no podemos salir de casa. 00:04:51

Así que comenzamos con 10 minutos de calentamiento suave en la elíptica, ¿vale? 00:04:55

Voy llevando los ritmos, ¿vale? 00:05:04

Me pongo por el otro lado, a ver, ¿no? 00:05:07

Suave, 10 minutos, ¿vale? 00:05:11

Ahora vamos a comenzar con la siguiente parte, que son los estiramientos dinámicos. 00:07:13

Vamos a comenzar con el paso del robot, que son las piernas arriba con los brazos bloqueados 00:08:11

adelante, ahí, alternando las piernas, intentando bloquear las rodillas, ¿vale? 00:08:18

Bien. 00:08:26

Intenta bloquear las rodillas, este es lo más estirado posible. 00:08:28

Vamos a hacer ahí bien, de repeticiones. 00:08:33

y la última 00:08:35

vale 00:08:42

vamos a seguir 00:08:44

con péndulos 00:08:47

te agarras aquí 00:08:49

y haces balanceos con el pie 00:08:50

hacia delante y haces tal 00:08:53

lo mismo, la pierna que está apoyada 00:08:55

intenta que esté totalmente estirada 00:08:57

incluso 00:08:59

levanta un poco por el salto 00:09:01

por el gemelo 00:09:03

bien 00:09:05

cambiamos de pierna al otro lado, y esta pierna lo mismo, lo vamos a bloquear a por si quiere. 00:09:08

Siguiente ejercicio, vamos a hacer el mismo, te agarras de aquí, o del lateral, 00:09:24

y vas a hacer lateral, de menos a más. 00:09:28

Cambio de pierna 00:09:32

Agárrate aquí si quieres 00:09:50

Con la otra 00:09:52

Ahí 00:09:54

Vale, dos más 00:09:56

Una y dos 00:10:03

Bien 00:10:05

Y ahora vamos a hacer el mismo que el del principio 00:10:05

Pero en vez de llevar totalmente la pierna 00:10:09

hacia adelante, elevamos la rodilla, aquí, bien, cambio de pierna, vale, ya estiramos, 00:10:12

por último vamos a hacer el último ejercicio que es, partimos de la posición anatómica, 00:10:44

vamos hacia abajo, posición de lunge, tenemos que tener cuidado que la rodilla no sobrepase 00:10:51

el pie que esté intentando 90 grados y de ahí rotando 00:10:57

Autor/es:: Juan Sanz Alejandre
Subido por:: Juan S.
Moderado por el profesor:: Luis García Abadía (garcia.abadia)
Licencia:: Reconocimiento - No comercial - Compartir igual
Visualizaciones:: 69
Fecha:: 15 de junio de 2020 - 20:01
Visibilidad:: Público
Centro:: IES ORTEGA Y GASSET
Duración:: 11′ 01″
Relación de aspecto:: 4:3 Hasta 2009 fue el estándar utilizado en la televisión PAL; muchas pantallas de ordenador y televisores usan este estándar, erróneamente llamado cuadrado, cuando en la realidad es rectangular o wide.
Resolución:: 640x480 píxeles
Tamaño:: 591.47 MBytes