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Entrenamiento 1 parte 3

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Subido el 15 de junio de 2020 por Juan S.

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10 segundos y pensamos otra vez, fuerte, 30 segundos, 5, 4, 3, 2, 1, ahí, 30 segundos fuerte, ponemos resistencia, 30 segundos, 00:00:09
10 segundos 00:00:29
5, 4, 3, 2, 1 00:00:39
bajamos resistencia 00:00:48
y 30 segundos suaves 00:00:49
30 segundos suaves 00:00:51
y seguimos con los ejercicios 00:01:00
5, 4, 3, 2, 1, paramos, los siguientes ejercicios son planche, lo puedes hacer en el suelo si 00:01:08
quieres, vamos a hacer planche, superman y el escalador, ahora después te explico, planche, 00:01:24
lo mismo, las rodillas, que no supere, eso es, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 y 10, rápidamente, superman, tumbando el suelo, haciéndolo, 00:01:33
levanta, levanta pie y pierna, eso es, manos en pierna, dos, tres, ahí trabajamos la zona 00:01:56
alumbar, 5, 6, 7, 8, 9 y 10, vale, y ahora el escalador, nos ponemos y a pie en la contraria, 00:02:09
Ahí, 1, 2, 3, 4, 5, 12 también, 7, 8, 9, 10, 11 y 12. 00:02:26
Seguimos un minuto de recuperación y lo mismo que hemos hecho. 00:02:47
En cuanto terminemos aquí, vamos abajo y hacemos ejercicio. 00:03:03
Un segundo y empezamos. 00:03:06
10, 5, 4, 3, 2, 1, venga, 30 segundos fuertes, 10 segundos, 5, 4, 3, 2, 1, bajamos, 00:03:33
30 segundos suaves, 10 segundos y empezamos con otros 30 segundos fuertes, 5, 4, 3, 2, 00:04:20
1, vamos, 30 segundos fuertes, 30 segundos, 10, 4, 3, 2, 1, vale, 30 segundos, suave. 00:04:47
Seguimos con el ejercicio, sentadilla 00:05:19
Una 00:05:53
Dos 00:05:55
Tres 00:05:57
Eso es, sacando el pecho para la recta 00:05:58
Cuatro 00:06:00
Cinco 00:06:01
Seis 00:06:02
Siete 00:06:04
Ocho 00:06:06
Nueve 00:06:07
Diez 00:06:09
Seguimos con gemelos 00:06:11
Agarramos aquí 00:06:12
Camilo 00:06:14
Arriba 00:06:16
Como la otra vez 00:06:18
Eso 00:06:19
Dos, tres, cuatro 00:06:20
Cinco, diez 00:06:24
Seis, siete 00:06:26
Ocho, nueve 00:06:28
Y diez, con la otra 00:06:30
Uno 00:06:32
Dos, tres 00:06:34
Cuatro, cinco 00:06:36
Seis, siete 00:06:38
Y tenéis que hacer que la rodilla esté bloqueada 00:06:41
8, 9 y 00:06:42
la última, 10, vale, y ahora 00:06:44
lateral, plancha lateral 00:06:46
como antes 00:06:47
ahí 00:06:50
aguantamos, si quieres poner la mano 00:06:53
de regalo que quieras 00:06:56
la cadera bien ahí, que no se te caiga 00:06:57
aguantamos 00:07:00
15 segundos 00:07:02
y pasamos al otro lado, vale 00:07:08
5 segundos 00:07:13
y pasamos al otro lado 00:07:19
3, 2, 1, al otro lado, vale, lo mismo, cadera arriba, que sea 90 grados el codo, vale, intenta, tiene un poco la cadera, un poco más para adelante, no, para adelante, no rotar, ahí, ahí, ahí, eso, 10 segundos, 00:07:20
el brazo 00:07:44
si quieres 00:07:47
4, 3, 2, 1 00:07:49
un minuto 00:07:54
suave 00:07:57
en cuanto termine el minuto 00:08:16
lo mismo que en todas las anteriores 00:08:26
comenzamos con 30 segundos fuertes 00:08:29
y 30 segundos suaves 00:08:31
20 segundos que quedan 00:08:32
5, 4, 3, 2, 1 00:08:49
venga, 30 segundos suaves 00:08:56
Autor/es:
Juan Sanz Alejandre
Subido por:
Juan S.
Moderado por el profesor:
Luis García Abadía (garcia.abadia)
Licencia:
Reconocimiento - No comercial - Compartir igual
Visualizaciones:
69
Fecha:
15 de junio de 2020 - 21:57
Visibilidad:
Público
Centro:
IES ORTEGA Y GASSET
Duración:
08′ 58″
Relación de aspecto:
4:3 Hasta 2009 fue el estándar utilizado en la televisión PAL; muchas pantallas de ordenador y televisores usan este estándar, erróneamente llamado cuadrado, cuando en la realidad es rectangular o wide.
Resolución:
640x480 píxeles
Tamaño:
505.85 MBytes

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