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Entrenamiento 1 parte 2
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Levantamos, bajamos y rotamos hacia el interior, ¿vale?
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¿Vale? Ten cuidado con eso, ¿es bien?
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La rodilla.
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Eso, bien.
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Parte de una posición.
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Bien.
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Vale, bien.
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Venga, dos más.
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Vale.
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Pues por esta parte terminamos ya los estiramientos dinámicos.
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y comenzamos con el ejercicio
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bueno, vamos a comenzar con la parte principal
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que van a ser 2 minutos 30-30
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y después los ejercicios
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que ya hemos comentado en el calentamiento
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comenzamos
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vale, lo voy poniendo aquí
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vale, preparado
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5, 4
00:01:01
3, 2
00:01:03
1, ya, venga va
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ahí
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30 segundos fuertes, venga, 30 segundos fuertes
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Hemos subido la resistencia para que haya más oposición
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Vale, 15 segundos más, vamos, bien
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10 segundos
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5, 4, 3, 2, 1
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Bajamos resistencia, ahí, suave, 30 segundos
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9, subimos otra vez
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Venga, 30 segundos
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vale, 10 segundos
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10 segundos suave
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ahí, 10 segundos
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y cuando termine, rápidamente
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vamos a hacer el ejercicio, vale
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ya, nos paramos
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vamos rápidamente a hacer el ejercicio
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el primer ejercicio, comenzamos con sentadillas
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vale
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bien
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que las rodillas vayan en dirección a los pies, bien, ahí bajamos hasta 90 grados, bien, espalda recta, sacamos pecho, 10 repeticiones, 7, 8, 9 y 10, ¿vale?
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Ahora te agarras si quieres aquí, a la barra, y hacemos de menos, ¿vale?
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Con un pie, eso es.
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Intenta que la subida sea más explosiva y la bajada retienes un poco, ¿vale?
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Muy bien.
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5, 6, 7, 8, 9 y 10.
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Cambiamos.
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Ahora hacemos 10 con cada uno.
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Uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho, nueve, y diez.
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Vale, y ahora plancha lateral.
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Lateral, plancha lateral.
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¿Todos?
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Como plancha lateral, lateral.
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Ahí.
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Vale, bien.
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Cadera alta.
00:04:35
Bien.
00:04:36
Bien.
00:04:36
Que sea todo un bloque.
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que esté todo recto, ahí 30 segundos, 15 segundos, 10, 5, 4, 3, 2, 1, al otro lado,
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lo mismo, cadera levantada, bien, 15 segundos, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2,
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1, ya está, seguimos, vamos a tener un minuto ahora de recuperación suave, ahora, en cuanto termine el minuto vamos a hacer lo mismo, 30 segundos fuertes y 30 segundos suaves durante 2 minutos, ¿vale? 2 cambios, ¿vale?
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10 segundos, vamos a empezar, 5, 4, 3, 2, 1, subimos, 30 segundos, 15, 5, 4, 3, 2, 1,
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bajamos, 30 segundos suave, 5 segundos, 2, 1, ahí, 30 segundos fuerte, 1, 2, 10, 5, 4,
00:07:11
3, 2, 1
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Bajamos
00:08:10
¿Vale? 10 segundos
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Y lo mismo que antes
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Hacemos el ejercicio rápido
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10 segundos
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5, 4, 3, 2, 1
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¿Vale?
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Bajamos
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Seguimos
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Primero tenemos que hacer en la pared
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Aguantando en la pared, 90 grados
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Nos ponemos ahí, nos he tardado un poco los piernas para acá
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Eso es, 30 segundos, el siguiente va a ser puente de glúteo, y después plancha, 15 segundos, aguanta ahí, 90 grados, la espalda recta, bien, 3, 2, 1, seguimos con la plancha, lo mismo,
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hacia arriba, piernas presionadas, y levantamos cadera, eso es, pero baja y sube,
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Hacemos 10 repeticiones, 6, 3, 2, 1, y ya está, plancha, y por último plancha, 30 segundos, empuja hacia arriba, como si quisieras empujar hacia arriba, el glúteo un pelín abajo, ahí, aguantamos 30 segundos.
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En esta posición, bien, aguantamos, que no suba el glúteo ni se caiga, y aguantamos con los brazos.
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Diez segundos.
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Cinco, cuatro, tres, dos, uno, ya está, bien.
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A ver, seguimos con un minuto de recuperación, y rápidamente después ya comenzamos lo mismo.
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Treinta segundos fuertes, treinta segundos suaves.
00:10:53
- Autor/es:
- Juan Sanz Alejandre
- Subido por:
- Juan S.
- Moderado por el profesor:
- Luis García Abadía (garcia.abadia)
- Licencia:
- Reconocimiento - No comercial - Compartir igual
- Visualizaciones:
- 5
- Fecha:
- 15 de junio de 2020 - 20:56
- Visibilidad:
- Público
- Centro:
- IES ORTEGA Y GASSET
- Duración:
- 11′ 01″
- Relación de aspecto:
- 4:3 Hasta 2009 fue el estándar utilizado en la televisión PAL; muchas pantallas de ordenador y televisores usan este estándar, erróneamente llamado cuadrado, cuando en la realidad es rectangular o wide.
- Resolución:
- 640x480 píxeles
- Tamaño:
- 566.24 MBytes
