Activa JavaScript para disfrutar de los vídeos de la Mediateca.
Entrenamiento 1 parte 4
Ajuste de pantallaEl ajuste de pantalla se aprecia al ver el vídeo en pantalla completa. Elige la presentación que más te guste:
5, 4, 3, 2, 1, subimos resistencia, ahí, vale, 20 segundos, 15, 10, 5, 4, 3, 2, 1,
00:00:04
bajamos la resistencia, y ahí 30 segundos sobre, 10 segundos, 2, 1, vale, terminamos,
00:00:39
bajamos, aguantamos en la pared, ahí, 30 segundos, 90 grados, que las piernas estén
00:01:09
a 90 grados, bien, la espalda recta, salgamos pecho, ahí, bien, que el contacte la espalda
00:01:19
con la pared, vale, nos quedan 10 segundos, 3, 2, 1, puente de glúteos, lo mismo que
00:01:27
adelante, pies a la altura de las caderas, ahí, que contacte ahí el talón, y arriba,
00:01:44
1, 2, 3, 4, 5, 6, bien, 7, 8, 9, 10, 2 más, 11 y 12, ¿vale?
00:01:54
Y ahora plancha normal, los dos brazos adelante, apoyando antebrazo,
00:02:13
tened atrás, glúteos ahí, y empuja, como si se empujara el suelo, con los hombros.
00:02:21
Eso es. Bien.
00:02:28
Que sea todo un bloque.
00:02:30
Le aguantamos ahí 30 segundos.
00:02:38
15.
00:02:46
Bien.
00:02:54
Que no se caiga, que no se caiga.
00:02:58
lo mismo, un minuto de recuperación
00:03:00
y vamos a por el último bolo
00:03:13
que vale
00:03:19
empezamos
00:03:19
bien
00:03:58
9, 5, 4, 3, 2, 1, venga, 30 segundos, 30 segundos fuertes, dale, la última, quedan 2 cambios y ya,
00:03:59
30 segundos, 15, 10, 9, 5, 4, 3, 2, 1, vale, bajamos, 30 segundos, 15 segundos y empezamos
00:04:17
otra vez, vale, ya el último cambio, 5, 4, 3, 2, 1, venga, último cambio, tuvimos la
00:04:55
resistencia como todas las anteriores, venga, último cambio, bien, 15 segundillos, 5, 4,
00:05:10
4, 3, 2, 1, bajamos la resistencia, y 30 segundos ahí, suave, 15, 4, 3, 2, 1, vale,
00:05:34
terminamos, nos bajamos de la elíptica, este último lo mismo, Lunge, como antes,
00:06:05
superman y escalador ¿vale? No, los lanchos primero.
00:06:13
Los lanchos primero, he dicho.
00:06:18
Aquí.
00:06:24
¿Vale? Comenzamos con los lanchos primero.
00:06:29
Ahí, la rodilla, ten cuidado.
00:06:32
Que no sobre, eso ahí, la mente agarra.
00:06:34
Bien.
00:06:37
Que el peso caiga para abajo, no hacia delante.
00:06:38
Eso ahí.
00:06:42
4
00:06:43
6
00:06:48
7 8
00:06:50
9 10
00:06:54
11, la ultima, y 12
00:06:59
vale, seguimos con superman
00:07:02
de repeticiones, brazos y piernas arriba
00:07:06
notando bien la zona lumbar
00:07:09
Ahí, 5, 6, 7, 8, 9 y 10.
00:07:12
Y ahora es cada dos.
00:07:26
Al pie de la contraria.
00:07:28
Abrazo contrario, perdón.
00:07:30
Uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho, nueve, diez, once y doce.
00:07:31
Y ya, moche de mirada.
00:07:45
Despido o hago.
00:07:49
¿Eh?
00:07:51
Sí.
00:07:51
Hasta aquí.
00:07:52
Bueno, pues hasta aquí el primer entrenamiento de...
00:07:56
Bueno, pues hasta aquí el primer entrenamiento y ya después seguiremos con el siguiente.
00:07:59
- Autor/es:
- Juan Sanz Alejandre
- Subido por:
- Juan S.
- Moderado por el profesor:
- Luis García Abadía (garcia.abadia)
- Licencia:
- Reconocimiento - No comercial - Compartir igual
- Visualizaciones:
- 70
- Fecha:
- 15 de junio de 2020 - 21:13
- Visibilidad:
- Público
- Centro:
- IES ORTEGA Y GASSET
- Duración:
- 08′ 11″
- Relación de aspecto:
- 4:3 Hasta 2009 fue el estándar utilizado en la televisión PAL; muchas pantallas de ordenador y televisores usan este estándar, erróneamente llamado cuadrado, cuando en la realidad es rectangular o wide.
- Resolución:
- 640x480 píxeles
- Tamaño:
- 446.83 MBytes
