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L4. Manual para no ser una estatua en junio - Contenido educativo

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Subido el 22 de abril de 2026 por Elena R.

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Este episodio analiza por qué mantener la actividad física es vital para el rendimiento académico durante el estresante mes de junio. La presentadora debate con dos invitadas sobre la tendencia común de abandonar el deporte para ganar horas de estudio, una decisión que a menudo termina generando una sensación de parálisis o de ser una gárgola frente a los apuntes.

El profesor invitado interviene para proponer una solución práctica: sustituir los entrenamientos largos por microdosis de ejercicio intenso de entre diez y veinte minutos, combinando fuerza y cardio. El objetivo no es entrenar para competir, sino simplemente moverse para resetear el cerebro y liberar el estrés acumulado. Además, se destaca la importancia de cuidar los hábitos de sueño, evitar el exceso de pantallas y, sobre todo, ser flexibles con uno mismo para no abandonar el movimiento corporal por completo durante la recta final del curso.

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Próxima estación. No me da la vida. Correspondencia con... Manual para no ser una estatua en junio. 00:00:02
A ver, si estás escuchando esto es que sigues vivo después de los parciales, que ya es un logro. Yo no sé vosotras, pero yo tengo los apuntes ya con más colores que un arcoiris, y la sensación de que si aprendo una fecha más de historia se me va a borrar el cumple de mi madre. 00:00:15
Esto es No me da la vida y hoy estamos en la línea 4 00:00:27
Hemos dado el coñazo con que hay que organizar el tiempo, que si dormir es mejor, que vivir a base de Monster 00:00:31
Y que la ansiedad hay que controlarla, pero nos falta algo 00:00:37
Porque mucho cerebro y mucha comida, pero ¿qué pasa con el cuerpo? 00:00:39
Estamos aquí 8 horas sentados como estatuas y luego pretendemos que el día del examen el cuerpo responda como si nada 00:00:43
Por eso hoy hemos traído a Sofía y a Estela, porque la PAU no es solo escribir, es aguantar el tiro al físico 00:00:49
Queremos saber cómo reengancharnos cuando el cuerpo dice basta y qué truco hay para no llegar al examen pareciendo un zombi. 00:00:55
Chicas, bienvenidas. ¿Qué tal lleváis bachillerato? 00:01:01
Pues bueno, sobreviviendo a esto y a ver si termina ya. 00:01:04
Es un curso muy estresante la verdad, pero la clave es organizarse y no tiene más. 00:01:08
¿Y quién de aquí sigue yendo a entrenar para no pegarse un tiro con los apuntes? 00:01:16
¿Y quién ha pasado de ser un atleta a no levantarse del sofá ni para coger el mando? 00:01:20
Pues nosotros la verdad es que no hemos hecho todavía ningún deporte ni nada, porque nos hemos centrado más en estudiar y ahora en este curso menos aún, no hay tiempo. 00:01:24
Pero vamos, que está bien hacer algún deporte para distraerte y no estar todo el día estudiando, porque si no... 00:01:34
¿Y me podéis decir algún deporte que haríais vosotras que os despejase la mente? 00:01:41
Atletismo, fútbol... 00:01:48
Vale, ¿y os sentís culpables por perder el tiempo o es lo que os salva la vida? 00:01:50
Hay a veces que a lo mejor estás muy cansada y te sientas 10 minutos y ya estás pensando 00:01:57
estoy perdiendo tiempo, tengo que ponerme ya, no me va a dar tiempo a hacer todo 00:02:03
y si no ya es como que me tengo que poner después de cenar, no voy a dormir bien otra vez y así todo el rato 00:02:06
Vamos, que estáis en bucle los dos, entiendo 00:02:12
Sí, igual 00:02:14
Y con el tema del sueño 00:02:15
¿Quién entrena tarde para caer redondo? 00:02:20
¿Y quién prefiere no moverse 00:02:22
Para no activarse demasiado antes de dormir? 00:02:24
A ver, yo creo que sinceramente ya 00:02:27
Estudiar cansa mucho 00:02:29
Y yo creo que a mí no me cuesta irme a dormir 00:02:31
Sin hacer ejercicio 00:02:33
Sí, porque ya estás como muy cansada 00:02:34
Y saturada de todo el día 00:02:38
Y ya lo que necesitas es dormir 00:02:39
¿Y algún consejo que podáis darnos 00:02:41
para los que aún estamos en primera? 00:02:44
Pues tomarse las cosas con calma 00:02:47
y sobre todo organizarse muy bien 00:02:49
porque, por ejemplo, 00:02:51
hay asignaturas que sabría sacar un 9 perfectamente 00:02:53
pero con el tiempo a lo mejor se te convierte en un 6 00:02:56
y pues organizarse. 00:02:58
Y ya está. 00:03:01
Pues muchas gracias, chicas. 00:03:02
De verdad consuela saber que no somos las únicas 00:03:03
que tenemos el cerebro frito. 00:03:05
Pero para que esto no acabe en drama total 00:03:07
hemos traído a una persona 00:03:09
que sabe muy bien qué hacer 00:03:11
cuando el motor empieza a echar humo. 00:03:13
Miguel Ángel, qué ilusión volver a verte aquí 00:03:14
Buenos días Candela, un placer 00:03:17
Quiero que nos pongas 00:03:19
un poco en orden 00:03:21
porque nos ves aquí muy agobiadas 00:03:23
y no sabemos por dónde tirar 00:03:24
¿Tú cuando tenías nuestra edad, qué hacías? 00:03:26
¿Eras de los que se encerraban en un búnker? 00:03:28
¿O a lo loco 00:03:31
de los que necesitaba que le dieran aire 00:03:32
para no explotar? 00:03:35
Pues, haciendo deporte toda la vida 00:03:36
tienes la necesidad 00:03:39
de seguir haciéndolo 00:03:40
pero le quité 00:03:41
muchas horas de actividad física 00:03:43
y cogí 10 kilos 00:03:45
durante la preparación 00:03:47
de la evau 00:03:49
de lo que era la selectividad antes 00:03:51
vale y 00:03:53
viaja un momento a cuando te quedaba 00:03:54
un mes para la selectividad 00:03:57
¿eras de estos que 00:03:59
te encerrabas con el café y apuntes 00:04:01
sin que te diera el sol 00:04:04
en dos semanas? 00:04:05
no, siempre se acaba 00:04:08
algo de tiempo, lo único que 00:04:10
cuando hablamos de deporte 00:04:12
hablamos de participar en un club 00:04:14
y el club siempre te exige 00:04:17
muchas horas a la semana 00:04:18
entonces vamos a hablar de actividad física 00:04:20
actividad física es cualquier cosa 00:04:23
que se te ocurra hacer 00:04:25
aunque sea en 10 minutos, 20 minutos 00:04:27
y sí que es cierto que los que 00:04:29
hacemos deporte no nos conformamos 00:04:31
con hacer actividad física 00:04:33
tan poco tiempo, entonces parece que no hacemos 00:04:35
nada, pero yo aconsejo a todo el mundo 00:04:37
que saque 10 minutos 00:04:39
que los haga lo más intensamente posible lo que sea 00:04:40
y que eso al cuerpo le da igual 00:04:43
si haces 10 flexiones o haces 20 00:04:47
el caso es que el efecto es el mismo 00:04:51
te quitas estrés, te sientes mejor 00:04:54
y no hace falta llegar a lo que llegabas antes 00:04:57
de empezar a darle fuerza a los estudios 00:05:03
es simplemente hacer algo 00:05:05
Y ahora que ya lo ves desde fuera y nos conoces de sobra 00:05:06
¿Qué se te pasa por la cabeza cuando ves que en segundo de bachillerato 00:05:10
Todo el mundo deja el gimnasio, deja su deporte, etc. por los estudios? 00:05:14
Pues yo tengo a mis hijas que van a terminar cuarto 00:05:19
Y las estoy intentando convencer de que abandonen temporalmente el club 00:05:24
Y que hagan actividades físicas de menos duración 00:05:31
más intensas y que el club les permita 00:05:36
si acaso seguir viendo a las amigas, a los amigos 00:05:40
pero con no tanta exigencia de tiempo 00:05:44
entonces depende 00:05:47
si ya estás enganchado a un deporte con la disciplina de ese deporte 00:05:51
puedes tener más problemas que si no has hecho nunca ejercicio físico 00:05:56
y empiezas a hacerlo justamente ahora que es cuando 00:06:00
lo necesitas. Hacer poca cantidad de tiempo, muy intensa y no tienes ningún tipo de listón 00:06:04
al que superar. Simplemente es sentirte cansada, sentirte que has hecho algo y tomarte un descanso 00:06:13
y seguir estudiando. 00:06:19
¿Y tú crees que nos estamos cargando las notas por estar 10 horas quietos como estatua 00:06:22
sin hacer nada? 00:06:27
Pero creo que baja el rendimiento el no organizarse bien, no dormir bien, no comer bien y que no hay que saber demasiado de actividad física para hacer actividad física, no hace falta saber mucho de nutrición para comer un poco mejor, no hace falta tener grandes conocimientos para hacer un poco. 00:06:27
Y muchas veces lo que hacemos es abandonarlo por completo porque pensamos que no sabemos hacerlo. 00:06:51
¿Y cómo podemos movernos o volver a movernos sin que nos den unas agujetas de estas que no puedes luego ni coger el boli? 00:07:00
Pues andando. Salir a andar para tener algo de motivación, ponerse un pulsómetro si lo tienes, hacer periodos de tiempo mejor acompañado por otro estudiante 00:07:09
o por otra estudiante, hacer periodos de tiempo intenso y repetirlo al día siguiente. 00:07:20
Claro, cogerlo como rutina, ¿no? 00:07:29
Sí, tener compañía para hacerlo es importante y que sepas que no vas a estar mucho tiempo, 00:07:30
que vas a estar 20 minutos, que vas a ponerte el pulsómetro a 170 y que andando o corriendo 00:07:36
vas a mantener esa intensidad. Entonces, psicológicamente te das cuenta de que estás haciendo algo, 00:07:42
que estás midiéndolo, que estás controlándolo, que no es no hacer nada y con eso valdría. 00:07:48
¿Y nos podrías recomendar algún ejercicio que te resete la cabeza cuando vas a colapsar? 00:07:57
Pues hace falta tener experiencia. Yo creo que para meterte en una clase de yoga o hacer una relajación 00:08:04
necesitas haber hecho ya la formación antes de encontrarte en esta situación. 00:08:10
Seguir los hábitos de sueño, intentar abandonar malos hábitos como el tiempo en las pantallas, por ejemplo 00:08:14
Y cambiar esos malos hábitos por los buenos 00:08:25
No hacer grandes experimentos, sino pequeños avances 00:08:29
Pero lo que está claro es que hay que sacar tiempo para estudiar, hay que sacar tiempo para dormir 00:08:35
y que es solo uno o dos años, entonces tampoco pasa nada ponerse de forma en ese tiempo, es bastante normal. 00:08:39
¿Y nos puedes dar alguna recomendación personal de algún deporte que nos pueda ayudar a reengancharnos 00:08:51
para aquellos que hemos dejado completamente el tema de hacer ejercicio? 00:08:57
Pues en las clases de educación física en este instituto lo que vemos son actividades de gimnasio 00:09:02
que te llevan muy poco tiempo 00:09:08
que vas, das una clase 00:09:10
y luego te vas a tu casa 00:09:12
entonces empezar con un deporte 00:09:14
con la disciplina que 00:09:17
federarse o participar en una escuela deportiva 00:09:18
no es buen momento 00:09:21
para hacerlo ahora 00:09:23
creo que es más hacer algo flash 00:09:24
algo muy intenso, además está de moda 00:09:26
la gente adulta 00:09:29
que trabaja y que tiene poco tiempo 00:09:30
ya hace entrenamientos de 20 minutos 00:09:32
de alta intensidad 00:09:35
en el que se combina la fuerza con el cardio y que no dura más de 10, 12, 15 minutos, a lo sumo 20. 00:09:35
Entonces, este tipo de actividades hay que tener un poco de precaución porque son más lesivas, 00:09:43
porque puedes hacerte daño, pero buscar algo que no sea espectacular, 00:09:47
pero que te suba las pulsaciones y que a la vez hagas fuerza. 00:09:53
Este tipo de actividades están de moda, se hacen actualmente en la vida adulta 00:09:56
y yo creo que es un buen momento para empezar a hacerlas. 00:10:01
Pues muy bien. ¿Y por qué el deporte en equipo lo aconsejáis siempre mucho? 00:10:04
Bueno, no sería el momento ahora para empezar a hacer deportes de equipo, 00:10:12
porque creas un grupo de amigos alternativo al del instituto, por ejemplo. 00:10:18
Entonces, de alguna manera también repartes, si tienes algún disgusto, por ejemplo, 00:10:25
con el grupo de amigos del instituto o el grupo de amigos del barrio, 00:10:30
Tienes también tu grupo de amigos de deporte de equipo. Eso desde mi punto de vista. Es ocio saludable y son relaciones sociales. Habrá otro profesor de educación física que te dé otras ventajas para mí, que tengo a mis hijas jugando a baloncesto. La prioridad es que tengan otro grupo con el que relacionarse. 00:10:33
Vale, y vamos a pasar ahora 00:10:59
a tu vida real 00:11:03
¿Cómo sacas tiempo 00:11:05
tú para entrenar? 00:11:08
¿Entrenas sí o sí aunque tengas mucho que corregir? 00:11:11
¿O dices 00:11:14
por hoy voy a parar y me voy a sentar? 00:11:15
Bueno, la base 00:11:18
está en la continuidad 00:11:19
y la continuidad se basa o se consigue 00:11:20
con la flexibilidad 00:11:23
si no tienes ganas de ir hoy, no vas 00:11:24
pero no te planteas 00:11:27
algo rígido porque 00:11:30
es la mejor manera 00:11:31
de abandonarlo 00:11:34
plantearte cosas muy rígidas 00:11:34
hacen que cuando no las consigues 00:11:38
lo abandonas 00:11:39
yo soy muy flexible conmigo mismo 00:11:40
voy cuando puedo 00:11:42
y hay veces que lo necesito 00:11:44
necesito a veces nadar 00:11:47
otras veces puedo hacer fuerza 00:11:48
otras veces hago yoga 00:11:51
pero intento no aburrirme 00:11:52
O sea, básicamente hay que ir fluyendo, ¿no? 00:11:55
Eso es. 00:11:57
Y cifra real, ¿cuántas veces entrenas tú a la semana? 00:11:59
Depende de la época. Ahora depende de las circunstancias familiares. Ahora una, dos. 00:12:05
Cuando tengo la vida más ordenada y soy más autónomo, no tengo que cuidar a los mayores o a los pequeños, pues tres, cuatro veces a la semana. 00:12:11
¿y cuando el estrés del curro 00:12:21
te supera, qué haces tú ahora mismo 00:12:24
para no petar? 00:12:26
para mí el nadar 00:12:28
es muy agradable 00:12:30
pues a nadar todo el mundo 00:12:33
¿y nos podrías dar un 00:12:34
truco de adulto que nos pueda 00:12:39
servir el día del examen 00:12:41
cuando notemos que nos falta oxígeno? 00:12:43
en el momento del examen 00:12:46
pues yo creo que 00:12:47
Ahora mismo me pilláis totalmente fuera de juego ahora para daros un consejo en ese sentido. No me acuerdo de cómo resolvía. Sé que me he puesto muy nervioso en la posición, pero he resuelto. He tenido suerte. No sé lo que ha pasado, pero en estado de nervios he conseguido encontrar el camino para resolver. No sé si ha sido suerte, no sé. No te sé decir. 00:12:51
pues nada chicos 00:13:18
ya lo tenéis 00:13:20
si no os movéis 00:13:21
es porque no queréis 00:13:22
muchas gracias 00:13:23
Miguel Ángel 00:13:24
a ti Candela 00:13:25
por pasar a vernos 00:13:25
y contestarnos 00:13:27
y por recordarnos 00:13:28
que tenemos 00:13:30
cuerpo 00:13:31
aparte de cerebro 00:13:31
que muchas veces 00:13:32
se nos olvida 00:13:33
chicos 00:13:35
hacerle caso 00:13:36
salid 00:13:37
a que os dé el sol 00:13:38
aunque sea 00:13:38
para dar una vuelta 00:13:39
a la manzana 00:13:40
y que el cerebro respire 00:13:40
nos vemos en la meta 00:13:42
y muchísima suerte 00:13:43
a todos 00:13:44
y hasta aquí 00:13:45
el episodio de hoy 00:13:47
No os bajéis, que el trayecto continúa. Muchas gracias. 00:13:47
Materias:
Educación Física, Lengua, Tecnología
Etiquetas:
Orientación
Niveles educativos:
▼ Mostrar / ocultar niveles
  • Educación Secundaria Obligatoria
    • Ordinaria
      • Segundo Ciclo
        • Tercer Curso
        • Cuarto Curso
        • Diversificacion Curricular 1
        • Diversificacion Curricular 2
  • Bachillerato
    • Primer Curso
    • Segundo Curso
Autor/es:
Elena Rodríguez Martín
Subido por:
Elena R.
Licencia:
Reconocimiento - No comercial - Sin obra derivada
Visualizaciones:
3
Fecha:
22 de abril de 2026 - 22:16
Visibilidad:
Público
Centro:
IES REY FERNANDO VI
Duración:
13′ 54″
Relación de aspecto:
1.00:1
Resolución:
960x960 píxeles
Tamaño:
25.87 MBytes

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