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Sesión II - Segunda parte - Contenido educativo

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Subido el 29 de enero de 2024 por Rocío M.

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Entonces, preguntas. ¿Llevas un reloj en este momento? 00:00:00
Ahora mismo casi todo el mundo lleva una pulsera de estas o es muy normal, pero bueno, es posible que no lo lleves. 00:00:03
Mi pregunta es ¿por qué no? 00:00:11
Si la respuesta es, por ejemplo, que puedes mirar la hora en el teléfono, me gustaría decirte que no es fácil verlo ahí. 00:00:13
Además de que no conviene mirar la hora en el teléfono, no es el mejor. 00:00:20
Así que, si esta relación de amor-odio con el tiempo te resuena y no quieres saber sobre el paso del tiempo, 00:00:24
este es el caso de la mayoría de los adultos con TDAH. 00:00:31
No obstante, no puedes aprender a manejar el tiempo sin un reloj, ¿de acuerdo? 00:00:35
Necesitas estar más consciente. 00:00:41
Yo ahora, por ejemplo, estoy utilizando esta herramienta que es para contar cuánto tiempo llevo hablando. 00:00:43
También tengo aquí una enfrente en la presentación. 00:00:53
Bien, entonces esto sería para mejorar tu conciencia del tiempo. 00:00:57
Tenemos que, o sea, en lugar de agobiarnos, tenemos que exponernos a ello. 00:01:01
Quizás te hablo en un vídeo corto sobre la curva de la ansiedad para que veas cómo podrías gestionar el hecho de que mirar tanto el reloj te generara algo de ansiedad. 00:01:06
Entonces, ahora paso a la selección de nuestra agenda. 00:01:16
Ahora sí, tenemos que seleccionar, esta es una parte que me gusta mucho, tenemos que seleccionar un sistema de organización, agenda, un planificador, una agenda. 00:01:19
Y hay varias alternativas. 00:01:28
Yo recomiendo, bueno, yo personalmente utilizo el bullet journal y por eso lo recomiendo, me gusta mucho, 00:01:30
pero puede ser cualquiera que te sirva, como un filofax, en fin, ya que el bullet journal es cierto que te llevará un tiempo. 00:01:34
Te llevará un tiempo porque hay que leerse el libro y bueno, es todo un proceso, aunque merece la pena. 00:01:44
Además es un match perfecto para personas con TDAH, esto es algo que añado yo y de lo que no se habla en este libro. 00:01:50
Pero bueno, entonces cualquier persona en asumir esta responsabilidad y organizarse y en ser creativo, pues le recomiendo el bullet journal. 00:01:56
Otras opciones son, como decía, el filofax, está muy bien, o planificadores digitales. 00:02:06
El filofax es un sistema en el que se puede añadir, hay mucho espacio, se pueden poner, quitar hojas, entonces yo mi bullet journal lo he planteado de esta manera. 00:02:12
He comprado una carpeta, entonces las hojas de bullet journal que yo utilizo, las compro por separado, no es un cuaderno típico de bullet journal, sino que yo lo creo. 00:02:23
Y a medida que voy trabajando en él, llevo trabajando por un año y unos meses, si veo que me sobran ciertas secciones o que he rehecho algo, pues lo aparto y lo saco. 00:02:33
Entonces siempre estoy trabajando en él. 00:02:45
Pero bueno, puede ser un filofax tan sencillo como eso, en el que podamos añadir, que haya mucho espacio y tal. 00:02:47
Es importante que podamos llevarlo a todos los lados, a la hora de cuando escojas tu agenda. 00:02:56
Tienes que llevarlo a todos los lados y que tenga espacio amplio para las listas diarias de cosas que hay que hacer. 00:03:01
Y entonces en este momento tendremos que hablar de los mandamientos del uso de la agenda. 00:03:07
Son, solo un planificador, como decía el otro día, es posible que en este momento ya deberíamos haber estado observando cuantos sistemas de organización tenemos. 00:03:13
Posits, en la nevera, en el móvil, la agenda. 00:03:23
Entonces a partir de ahora hay que trabajar en solo un planificador, lo cual supone bastante trabajo, comprometerte con este y trabajar en él. 00:03:27
Tienes que llevarlo contigo todo el tiempo para revisarlo, esto es importante. 00:03:35
No solo en casa, sino llevártelo a trabajo, a clase, donde sea, a tu bus. 00:03:39
Tienes que registrar todo en él, si no introduces las tareas en él no existen y no las harás. 00:03:45
Entonces esta es una especie de mantra en el que nos tenemos que concentrar, que ya lo he repetido varias veces, que es, si no está en la agenda no existe tal cosa. 00:03:52
Y por último, el último mandamiento será que tendrás que consultar tu agenda tres veces al día, mañana, mediodía y por la noche. 00:04:01
En otras palabras, no puedes empezar el día sin un plan. 00:04:10
La consulta es tan regular como cepillarse los dientes para que nos hagamos una idea. 00:04:13
Por la mañana revisamos qué hay para ese día, a mediodía qué hay que priorizar, qué ha cambiado y por la noche para planificar el día siguiente. 00:04:19
Y cuando hablo de planificar el día siguiente hay que incluir ropa, cosas que tengas que acordarte, que tengas que recordar, sacar de casa, la comida, qué te vas a poner, todo ¿no? 00:04:29
O sea, es decir, preparar todas estas cosas que tengo que hacer. 00:04:41
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Idioma/s:
es
Autor/es:
Rocío Mirón Candela
Subido por:
Rocío M.
Licencia:
Todos los derechos reservados
Visualizaciones:
14
Fecha:
29 de enero de 2024 - 20:15
Visibilidad:
Público
Enlace Relacionado:
https://www.guilford.com/books/Cognitive-Behavioral-Therapy-for-Adult-ADHD/Mary-Solanto/9781462509638
Centro:
CEPAPUB SIERRA DE GUADARRAMA
Duración:
04′ 47″
Relación de aspecto:
1.78:1
Resolución:
1920x1080 píxeles
Tamaño:
197.93 MBytes

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