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Planificación de los programas de Acondicionamiento Físico - Contenido educativo

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Subido el 31 de enero de 2024 por Virginia B.

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Buenos días, chicos. ¿Qué tal estáis? Bueno, lo primero, espero que el curso vaya avanzando 00:00:00
con ganas y con mucha energía. Como veis, cada vez queda menos. Y bueno, aprovecho este 00:00:08
vídeo también para motivaros y todos aquellos que todavía estéis un poquito arrazagados, 00:00:17
porque tenemos tiempo y, sobre todo, que estamos aquí para ayudaros en todo lo que necesitéis. 00:00:26
El módulo de la evaluación de la condición física es extenso, como sabéis, pero sigo diciendo que, 00:00:31
bueno, aunque no entreguéis las tareas, hacerlas, porque son tareas que luego en el examen muy 00:00:43
parecidas o similares aparecerán. Y lo mismo digo con los cuestionarios. Sí que todavía no, 00:00:53
pero más adelante os dejaré colgado en el aula virtual un examen similar con un tipo de preguntas 00:01:00
para que veáis en junio el tipo de examen que se va a realizar. Bueno, aprovecho este vídeo para 00:01:10
deciros esto y también la idea de conectarme a través del vídeo con vosotros es, lo primero, 00:01:17
agradecer a aquellos que vinieron ayer de manera voluntaria, porque sabéis que todo es voluntario, 00:01:24
la actividad práctica que hicimos relacionada con la unidad de ética 3 de este módulo, 00:01:28
la planificación de programas de acondicionamiento físico. Mi idea era que los que vinierais 00:01:32
traeríais organizado y planificado un circuito de fuerza resistencia, tal y como lo dije y lo 00:01:39
dejé escrito en el aula virtual y además os coloqué un PowerPoint que os ayudará a desarrollarlo 00:01:45
y ponerlo en práctica. Y eso es lo que hicimos. La verdad que darle la enhorabuena por vuestro 00:01:51
trabajo y lo que quiero es para todos aquellos que no pudisteis asistir, obviamente no se puede 00:01:59
reproducir la actividad práctica, pero sí comentaros algunos pequeños detalles que ayer 00:02:05
entre todos solucionamos gracias al feedback que hicimos entre todos y que creo que pueden ser 00:02:10
interesantes que los recojáis. Entonces, bueno, lo que es la organización de un circuito de fuerza 00:02:19
resistencia, como digo, está colgado, os dejé un PowerPoint explicando en qué consiste el 00:02:23
circuito de fuerza resistencia y cómo se puede organizar y llevar a la práctica. Eso no lo voy 00:02:29
a volver a explicar porque está colgado, pero sí que voy a dar tres, cuatro pinceladas que ayer 00:02:35
entre todos evaluamos y nos pudimos evaluar y que son interesantes. Lo más importante a la hora 00:02:40
de llevar bien un circuito de fuerza resistencia, que es un programa de acondicionamiento físico, 00:02:46
o bien cualquier otro programa de acondicionamiento físico, como es llevar a cabo la planificación 00:02:50
para una carrera de cinco kilómetros, para una carrera de 20, para una media maratón, 00:02:58
o una salida en bici, lo que tenemos que tener claro es a quién va dirigido, al público al 00:03:01
que va dirigido. ¿Por qué? Porque, como sabemos, yo no voy a organizar un circuito de fuerza de 00:03:08
resistencia igual para una población como es la tercera edad, que dentro también de la tercera 00:03:12
edad se pueden catalogar diferentes niveles que para un público, pues como son alumnos de secundaria. 00:03:19
Entonces, me siento, me centro, voy a organizar un circuito de fuerza de resistencia, pero a quién 00:03:26
va dirigido. Punto principal. Una vez que sé a quién va dirigido, empiezo a planificar qué tipo 00:03:31
de ejercicios voy a llevar a cabo. En función del tipo de ejercicios, número de repeticiones, 00:03:38
el tiempo que va a durar cada uno de estos ejercicios, el número de series que vamos a 00:03:46
realizar en ese circuito y lo más importante es la recuperación, el tiempo de descanso, 00:03:52
o bien entre ejercicio o bien entre serie. Eso va a establecer un circuito u otro circuito, 00:03:57
circuitos que a lo mejor están más orientados a trabajar un alto volumen de entrenamiento, 00:04:05
circuitos cortos de tiempo pero que son más intensos, etc. Entonces, lo más importante es 00:04:13
que el usuario, sobre todo, sepa qué va a hacer y antes de llevar a cabo este tipo de circuito, 00:04:21
lo que tengo que hacer es explicárselo y ya no sólo explicárselo, si tengo una pizarra lo dejo 00:04:27
apuntado. ¿Por qué? Porque, como sabéis, muchas veces estamos explicando y no escucha. Los usuarios, 00:04:31
si yo lo tengo apuntado en una pizarra, el usuario en un momento determinado puede acercarse y puede 00:04:36
visualizar. Eso por un lado y otra cosa importante que salió ayer es que cuando trabajamos o cuando 00:04:43
desarrollamos este tipo de circuitos, generalmente nuestro foco de usuarios o nuestro ámbito va a ser 00:04:51
el de la salud. Sí que a lo mejor dentro del perfil de todos los que sois, alguno está más 00:04:56
interesado en el alto rendimiento, pero generalmente nos vamos a basar en el ámbito de la salud. Con 00:05:01
lo cual, ¿qué os recomiendo? Pues que a la hora de llevar a cabo este tipo de circuitos, elijamos 00:05:06
circuitos que se trabajen grupos musculares grandes, ejercicios globales. ¿Por qué? Porque los grupos 00:05:10
musculares pequeños se trabajan con los grupos musculares grandes. Entonces, de nada me sirve 00:05:16
hacer 15 repeticiones de bíceps cuando al final, a nivel funcional, un bíceps no me va a hacer falta 00:05:21
de manera específica para el día a día, pero sí que me va a hacer falta trabajar, pues tener 00:05:29
ejercicios que permitan la tracción o ejercicios que permitan el empuje, como puede ser un pectoral 00:05:38
o un remo donde se trabaja la espalda, el dorsal, etc. Y como sabéis, los grupos musculares pequeños 00:05:43
se trabajan con los grupos musculares grandes, a no ser que el objetivo sea, de manera específica, 00:05:48
por A, por B o por C, trabajar bien el bíceps, el tríceps o el suelo. Pero sí que ayer vimos y 00:05:54
recomendamos que dentro de los circuitos generales de fuerza de resistencia se trabaje de manera 00:06:02
general los grupos musculares grandes. Y otra de las cosas que salió y que también estuvimos 00:06:07
debatiendo es el tema del trabajo del core o del abdominal. Hay mucha controversia, si es que es 00:06:12
verdad que los últimos estudios muestran que aquellas abdominales de toda la vida, las de 00:06:19
flexión de tronco, dirigidas a personas que no tienen una buena conciencia corporal, un buen 00:06:23
control de su cuerpo, no están aconsejadas. ¿Por qué? Porque al final, más que beneficio, 00:06:28
pues buscan o dan lugar a riesgo de lesión. Entonces, vimos que es más favorable aquellos 00:06:34
ejercicios para trabajar el core, ejercicios isométricos como la plancha o plancha lateral, 00:06:41
para este tipo de poblaciones o ámbito de salud, son más recomendables. Bueno, y con todo y con 00:06:46
estos pequeños puntos, bueno, pues un poco hacer un resumen de lo que se trabajó ayer. Es verdad 00:06:53
que no es igual estar y venir a la clase práctica porque, bueno, pues que estamos de manera presencial 00:07:00
y te empapas más de las cosas, pero sí que es verdad que quería dejar este pequeño resumen 00:07:08
para todos aquellos que no pudisteis venir, que veáis el vídeo y si tenéis cualquier tipo de 00:07:12
duda, pues estamos a vuestra disposición. Daros las gracias de nuevo por vuestro trabajo. Enhorabuena 00:07:16
a todos aquellos que, bueno, que vais consiguiendo poco a poco ir avanzando y aquellos que a lo mejor 00:07:25
todavía están un poquito arrasados, animadnos a que comencéis porque estáis a tiempo y, bueno, 00:07:32
estamos aquí para lo que necesitéis. Un saludo y hasta pronto. 00:07:36
Idioma/s:
es
Autor/es:
Virginia Bezares
Subido por:
Virginia B.
Licencia:
Dominio público
Visualizaciones:
4
Fecha:
31 de enero de 2024 - 10:25
Visibilidad:
Clave
Centro:
IES CIFP a Distancia Ignacio Ellacuría
Duración:
07′ 44″
Relación de aspecto:
1.78:1
Resolución:
1920x1080 píxeles
Tamaño:
48.59 MBytes

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