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Estiramiento del paravertebral cervicodorsal
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Material del Seminario de Biomecánica desarrollado en el IES ALPAJÉS el curso 2014-15
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En este vídeo vamos a desarrollar el autoestiramiento de la musculatura paravertebral cérvico-dorsal.
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Esta es la musculatura que recorre toda la parte posterior de la espalda a ambos lados de la columna vertebral.
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Para la realización de este autoestiramiento partimos de posición sentada.
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Las manos se colocan por detrás de la nuca, con los dedos dirigidos hacia la espalda.
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Traccionamos de la cabeza hacia adelante y abajo, dirigiendo el movimiento de forma que la nariz se acerque a nuestro pecho.
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Podemos seguir flexionando hacia adelante como si quisiésemos hacernos una bola.
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De este modo podemos notar el estiramiento en toda la columna vertebral.
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A este estiramiento podemos añadirle la extensión de piernas para estirar toda la cadena posterior.
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Como podemos ver en el vídeo de introducción, las formas de realizar estiramientos son múltiples.
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La más cómoda para el usuario podría ser el mantener la posición de estiramiento durante unos 15 o 20 segundos para luego deshacerla de forma lenta y controlada.
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- Autor/es:
- YOUTUBE
- Subido por:
- Francisco J. M.
- Licencia:
- Reconocimiento - No comercial - Compartir igual
- Visualizaciones:
- 77
- Fecha:
- 4 de enero de 2015 - 21:16
- Visibilidad:
- Público
- Centro:
- IES ALPAJÉS
- Duración:
- 01′ 25″
- Relación de aspecto:
- 4:3 Hasta 2009 fue el estándar utilizado en la televisión PAL; muchas pantallas de ordenador y televisores usan este estándar, erróneamente llamado cuadrado, cuando en la realidad es rectangular o wide.
- Resolución:
- 480x360 píxeles
- Tamaño:
- 3.55 MBytes
