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Sesión 2 Elasticidad/movilidad Tren Inferior DAVID ROJAS JIMÉNEZ

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Subido el 13 de junio de 2020 por David R.

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En este vídeo os traigo la segunda sesión con mi cliente ejemplo del proyecto. En este caso sesión de elasticidad. :D

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Bueno, pues ahora vamos a explicar la sesión de elasticidad que he elaborado para mi cliente, ¿vale? 00:00:00
Es una sesión algo distinta a la otra, simplemente no vamos a hacer ningún ejercicio aeróbico, 00:00:05
ningún ejercicio así de fuerza, simplemente vamos a hacer una lesión 00:00:10
la cual he organizado, he planificado como objetivo suyo que es mejorar su elasticidad, 00:00:13
en el cual vamos a hacer una serie de movimientos y ejercicios, 00:00:20
tanto de movilidad como de elasticidad, para que pueda mejorar esta. 00:00:24
En este caso vamos a hacer sobre todo, nos vamos a enfocar mucho en los estiramientos dinámicos 00:00:27
que vamos a hacer dos o tres series. 00:00:31
Así que nada, vamos a empezar. 00:00:33
Bueno, pues ya que ha venido de calentar 20 minutos de carrera continua como le he puesto 00:00:35
y después también hemos hecho la técnica de carrera, 00:00:39
vamos a hacer ahora la sesión importante del día, que es la sesión de elasticidad. 00:00:41
Primero vamos a empezar con un ejercicio del paso del robot. 00:00:46
Aquí en casa no podemos hacerlo mucho andando, porque en este caso sería andando, 00:00:49
pero vamos a hacerlo en estático que también se puede. 00:00:53
Lo que se puede hacer en estático lo haremos en estático. 00:00:54
En este caso vamos a empezar con el paso del robot, que simplemente es, ponemos las manos enfrente y subimos la pierna recto, sin doblar la rodilla, y luego la otra, así, solo que podamos, lo hacemos unas 10 veces. 00:00:56
Bueno, ahora vamos a hacer otra vez el paso del robot, pero hacia detrás, ¿vale? Es lo mismo, pero la pierna izquierda, por ejemplo, para atrás y el brazo derecho hacia delante, ¿vale? 00:01:11
ahora vamos a hacer el paso del oso yo lo llamo así vale simplemente pues vamos a intentar no 00:01:18
flexionar las rodillas en ningún momento yo voy a hacerlo yo para que lo veas y vamos a caer a 00:01:31
dejarnos caer bajamos con el suelo bajamos y nos quedamos así en horizontal al suelo y vamos a 00:01:36
subir todo momento sin flexionar las rodillas yo he flexionado un poco pero no tengo suficiente 00:01:41
y eso es, ahora eso es para arriba, hay que presionar muy bien, perfecto, vale, ahora hacemos cuatro veces más, vale, ahora vamos a hacer el escalador, vale, que va a ser hacia delante y hacia detrás, ahora aquí como no tenemos mucho espacio podemos intentar hacerlo un poco más desde aquí, vale, simplemente sería como gatear pero sin sacar rodillas, vale, simplemente es como Spiderman en el suelo, vale, y luego hacia detrás, vale, eso es, como gatearlo, ahí, ahora hacia detrás, 00:01:46
En el siguiente ejercicio vamos a hacer Lunge con rotación de cadera, simplemente hacemos 00:02:18
un Lunge, hacemos un Lunge y rotamos hacia el otro lado de la pierna, la pierna que está 00:02:22
delante hacia el otro lado, luego hacemos lo mismo con un Lunge, subimos y rotamos, 00:02:26
Lunge, ten cuidado con la rodilla, a ver sube otra vez, ten cuidado que la rodilla no sobrepase 00:02:32
la punta del pie, simplemente da la zancada y baja la pierna de atrás, y ya, lo bajas 00:02:38
Ahora vamos a hacer un pequeño salto hacia delante y vamos a caer y amortiguar con una 00:02:42
pequeña sentadilla. 00:02:54
Hacemos eso unas 10 veces. 00:02:55
Vamos a hacer ahora balanceos, simplemente nos agarramos aquí para que lo entiendan 00:02:58
y solamente balanceos, con la mano contraria, intenta subir todo lo que puedas las piernas, 00:03:08
ahora cambiamos las piernas, vamos a hacer las sentadillas laterales, simplemente hacemos 00:03:18
la zancada lateral y bajamos, intentamos bajar lo que es nuestro tronco, no echarnos para 00:03:26
echarnos para un lado 00:03:34
vale, eso es, y al otro lado 00:03:40
tienes que trabajar un poquito más lo que es tu cuerpo y no echarte tanto hacia el lado al que vas 00:03:43
ahora vamos a hacer el paso del oso, pero lo que vamos a hacer es en movimiento 00:03:50
es igual que lo que hemos hecho antes, pero sin levantar los talones del suelo 00:03:54
yo ahora los levanto porque no tengo subir de la actividad, pero tenemos que ir andando 00:03:58
andando así, sin levantar los talones del suelo, simplemente cuando damos el paso 00:04:02
el paso es apoyando todo el tiempo los talones para intentar hacerlo pues ir 00:04:06
de vuelta hacia delante y hacia detrás 00:04:10
ahora anda así bien, intenta no levantar los talones 00:04:14
que es lo que vamos a estar trabajando, levantas un poco pero así intenta que 00:04:18
retire lo máximo posible 00:04:22
vamos a hacer ahora un poco de trabajos de flexión vale simplemente vamos a 00:04:27
ponernos contra esta misma superficie vale vamos a intentar llevarla más en la 00:04:30
rodilla más o menos posible hacia delante sin levantar el talón, aunque no llegue, 00:04:36
simplemente levantar el talón y así estirar lo que es la parte del sóleo y gemelo lo 00:04:39
máximo posible. Ahí eso es, aguantamos un poco, una repetición, no hagas balanceos, 00:04:43
ahí vale, ahora cambiamos de pierna y hacemos la otra. 00:04:50
Bueno y después de hacer estas tres series de estos ejercicios no va a haber más vuelta 00:04:59
a la calma porque prácticamente la vuelta a la calma, hacer estiramientos y demás como 00:05:03
siempre, simplemente la sesión pues es parte de ello. Entonces ya con esta sesión lo que 00:05:07
hemos intentado lograr es que vaya poco a poco mejorando su elasticidad, sobre todo 00:05:11
del tren inferior y nada, aquí se acabaría la sesión. 00:05:14
Valoración:
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Idioma/s:
es
Autor/es:
David Rojas Jiménez
Subido por:
David R.
Moderado por el profesor:
Luis García Abadía (garcia.abadia)
Licencia:
Reconocimiento - No comercial - Compartir igual
Visualizaciones:
72
Fecha:
13 de junio de 2020 - 18:53
Visibilidad:
Público
Centro:
IES ORTEGA Y GASSET
Duración:
05′ 18″
Relación de aspecto:
1.78:1
Resolución:
1920x1080 píxeles
Tamaño:
121.29 MBytes

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