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Sesión 1 HIIT DAVID ROJAS JIMÉNEZ

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Subido el 13 de junio de 2020 por David R.

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Aquí dejo la primera sesión guiada con mi cliente, en este caso un hiit. La 2a la subiré más tarde. Será una sesión de elasticidad :)

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Bueno voy a empezar a explicar la primera sesión que voy a hacer con mi cliente 00:00:01
en este caso va a ser un HIIT que voy a hacer, esta vez no va a ser una sesión de alta intensidad corriendo 00:00:04
como es habitualmente en la planificación que he hecho, va a ser un HIIT que va a introducirse bien en la planificación 00:00:11
metiendo poca carga en comparación a la carrera ya que va a venir muy bien a lo que es su musculatura 00:00:18
y bueno este HIIT va a durar unos 10 minutos en los cuales vamos a hacer dos series de 4 ejercicios 00:00:23
Cuatro ejercicios de 60 segundos de trabajo y 20 segundos de descanso. 00:00:29
Vamos a empezar por hacer 60 segundos de burpees, luego vamos a hacer 60 segundos de squat jump, 60 segundos de jumping jack y 60 segundos de skipping. 00:00:34
Todo esto después de haber hecho un calentamiento de movilidad articular y estiramientos dinámicos. 00:00:43
Y después haremos también una pequeña vuelta a la calma, unos pequeños estiramientos para que se haga una vuelta a la calma lo mejor posible después de este entrenamiento de alta intensidad. 00:00:49
Vamos a empezar primero por el calentamiento 00:00:57
En este caso vamos a empezar por movilidad articular 00:00:59
Primero desde arriba hasta abajo 00:01:02
Vamos a empezar por muñecas primero 00:01:03
Hacemos movilidad de muñecas 00:01:05
Ahora hacemos un poquito de codos 00:01:06
Un poquito de hombros 00:01:09
Ahora vamos a la cadera 00:01:11
Hacemos círculos 00:01:13
Ahora rodillas 00:01:15
Ahora un poco de tobillos 00:01:16
Pues una vez hecho el calentamiento 00:01:20
Vamos a hacer ahora la parte principal 00:01:24
Que va a ser por lo que es en sí el HIIT 00:01:25
Vamos a hacer, como he dicho, 4 ejercicios 00:01:28
60 segundos de trabajo y 20 de descanso 00:01:30
Dos series 00:01:33
En este caso vamos a empezar primero con los burpees 00:01:33
Que simplemente es hacer burpees 00:01:36
Hacemos el salto 00:01:38
Y bajamos 00:01:40
Saltamos 00:01:42
Y subimos otra vez, saltamos 00:01:44
Después vamos a hacer skipping 00:01:45
Las rodillas arriba 00:01:47
Después vamos a hacer squat jump 00:01:48
Que simplemente hacemos sentadilla y saltamos 00:01:51
saltamos 00:01:54
¿vale? 00:01:55
y vamos a hacer 00:01:56
el jumping jack 00:01:57
¿vale? 00:01:57
que simplemente 00:01:57
abrimos, cerramos 00:01:58
¿vale? 00:01:59
60 segundos de trabajo 00:02:01
y 20 de descanso 00:02:02
bueno empezamos 00:02:03
3, 2, 1 00:02:04
ya empieza con los burpees 00:02:06
eso es 00:02:07
pecho al suelo 00:02:08
ahí salta 00:02:09
empieza a tocar 00:02:11
el pecho con el suelo 00:02:12
ahí 00:02:13
eso es 00:02:14
bien 00:02:15
bueno ahora es el descanso 00:02:16
¿vale? 00:02:18
20 segundos de descanso 00:02:19
vamos a esperar 00:02:20
a que pasen los 20 segundos 00:02:21
y empezamos con el siguiente ejercicio 00:02:22
Ok, vamos a hacer ahora el skipping, venga, 3, 2, 1, dale 00:02:24
Venga, rodillas un poquito más arriba, eso es 00:02:27
Ahí más arriba, ahí, aguanta ahí, ese ritmo, eso es 00:02:30
Vale, empezamos el squat jump en 3, 2, 1, venga, vamos 00:02:34
Eso es, ahí 00:02:40
Eso es, bien, baja bien, eso es, ahí 00:02:42
Eso es, saltando bien, los brazos para atrás 00:02:46
Vale, cuidado con las rodillas 00:02:50
Empezamos con jumping jack, 3, 2, 1, venga, eso es, saltando, abriendo y cerrando, ahí, combinamos con brazos, eso es, venga, aguantamos el ritmo. 00:02:54
Bueno, pues una vez finalizada la primera serie, en 20 segundos comenzamos otra vez, pero con la segunda serie. 00:03:05
Bueno, pues hemos finalizado la sesión de HIIT, simplemente ha sido eso, hacer los 4 ejercicios, 2 veces cada uno, durante 60 segundos de trabajo, y luego entre cada ejercicio, pues 20 segundos de descanso. 00:03:10
Último entrenamiento de alta intensidad, el que podemos compaginarlo con la carrera, ya que no podemos todos los días hacer intensidad de carrera, 00:03:22
pues podemos hacer este ejercicio, este entrenamiento de alta intensidad, el cual no tiene mucho impacto y podemos hacerlo intercalando y combinándolo con otros ejercicios de lo que es carrera continua. 00:03:29
Sí, verdad que no lo he dicho al principio, pero antes de hacer la movilidad articular ha venido de correr los 25 minutos que tenía puestos en el plan. 00:03:40
Bueno, hacemos ahora la vuelta a la calma, simplemente van a ser estiramientos, ¿vale? 00:03:46
Vamos a empezar por las piernas, ¿vale? 00:03:49
Nos ponemos la pierna, aguantamos, miramos el punto fijo. 00:03:51
Ahora nos vamos para abajo, ¿vale? 00:03:55
Todo lo que podamos. 00:03:57
Mirando bien. 00:03:59
Aguantamos un poco, que haya un poco de tensión. 00:04:00
Ahora vamos a estirar el glúteo, ¿vale? 00:04:03
Ahora estira las dos piernas. 00:04:05
Y ahora una de las dos piernas con la cruzada. 00:04:07
Y ahora coge el brazo. 00:04:10
Eso es. 00:04:11
Ahora vamos a estirar los brazos, ¿vale? 00:04:12
Vamos así. 00:04:14
Valoración:
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Idioma/s:
es
Autor/es:
David Rojas Jiménez
Subido por:
David R.
Moderado por el profesor:
Luis García Abadía (garcia.abadia)
Licencia:
Reconocimiento - No comercial - Compartir igual
Visualizaciones:
80
Fecha:
13 de junio de 2020 - 18:06
Visibilidad:
Público
Centro:
IES ORTEGA Y GASSET
Duración:
04′ 19″
Relación de aspecto:
1.78:1
Resolución:
1920x1080 píxeles
Tamaño:
98.48 MBytes

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