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Sesión II - Tercera parte - Contenido educativo

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Subido el 29 de enero de 2024 por Rocío M.

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Pon una notificación en tu pulsera para recordarte mirar la agenda tres veces al día, si es que usas una pulsera, si no te lo recomiendo. 00:00:00
Esto es una nota personal e insisto en el tema, me gusta bastante el bullet journal porque me hace relacionarme mejor con la organización y elevarla a un plano más artístico. 00:00:15
Y bueno, esto va a ir a gustos, pero lo bueno de la sesión dos es que tienes todo el tiempo que quieras para seleccionar y buscar esa agenda que va a ser la que te acompañe todo el tiempo. 00:00:25
Así que busca un buen sistema en el mercado que tenga sentido para ti o si no puedes hacer como yo y crearla, si no hay ninguna que encaje 100% con lo que quieres. 00:00:37
Por último, el último contenido de esta sesión es usar listas de tareas, los to do's que dicen en inglés. 00:00:48
Entonces para esto tenemos que establecer franjas horarias semanales para funciones periódicas, las que hacemos siempre y tendremos que hacer listas de tareas para tus principales proyectos. 00:00:54
En el bullet journal esto son las colecciones, marca como completado lo que ya hayas hecho en esas listas de tareas, entonces no te olvides de hacer una para cada proyecto 00:01:07
y trucos para agendar correctamente, cosas que nos funcionan y teniendo en cuenta las dificultades de la función ejecutiva. 00:01:19
Estructuras regulares funcionan mejor y es una necesidad específica de las personas con TDHA. 00:01:27
Programa tareas que se repitan en la misma hora del día, es decir, meditación, entrenamiento, adopta estructuras. 00:01:34
Por otro lado, puedes hacer lo más difícil cuando estés más motivado, esto va un poco en gustos pero suele funcionar y también hacer lo más difícil al principio o lo que más pereza, más tedioso sea 00:01:41
o si estamos muy cansados hacer al contrario, lo más fácil, lo automático, porque a veces un primer paso es un calentamiento, entonces también puede funcionar. 00:01:54
Si fuera el caso de que trabajas en casa, debes establecer de nuevo horarios y estructura y evitar tentaciones de no cumplirlos, etc. 00:02:04
Algo bastante importante en personas con TDHA, nunca dejes una tarea en la mitad de la parte más difícil, retomarla es más difícil 00:02:14
y como no me gusta mucho la palabra nunca voy a decir acostúmbrate a retomar en la medida de la posible esa tarea, luego te vas que revisar pero termínala. 00:02:26
Otro truco será, encaja cositas pequeñas en momentos, crack times que llaman en inglés, en colas, en transporte público, bueno, pueden ser cosas pequeñas. 00:02:37
Si fallas, otro truco, si fallas y esto pasará, no te machaques, simplemente vuelve a empezar, ¿de acuerdo? No actives ese autodiálogo negativo. 00:02:53
Y por último, muy importante, planifica también el tiempo para no hacer nada, relajarte o lo que necesites, si no odiarás tu planificador. 00:03:04
Bueno, te estaba diciendo que podías hacer algunas cosas mientras que estabas esperando, te voy a dar algunos ejemplos. 00:03:15
Algunas son hacer listas, decidir la cena, regalos, escribir ideas, observar localizaciones de tiendas de esa zona, observar que hay por la zona. 00:03:20
Esto lo recomienda el libro, aunque a mí personalmente me gusta hacer esto cuando dispongo de un trayecto, por ejemplo, del bus de una hora. 00:03:32
Pero si no es así, no me gusta tanto hacer como varias cosas a la vez. 00:03:41
Entonces, bueno, creo que lo dejo a tu elección pero podrías utilizarlo para largas esperas, en un aeropuerto, en fin. 00:03:45
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Idioma/s:
es
Autor/es:
Rocío Mirón Candela
Subido por:
Rocío M.
Licencia:
Todos los derechos reservados
Visualizaciones:
13
Fecha:
29 de enero de 2024 - 20:20
Visibilidad:
Público
Enlace Relacionado:
https://www.guilford.com/books/Cognitive-Behavioral-Therapy-for-Adult-ADHD/Mary-Solanto/9781462509638
Centro:
CEPAPUB SIERRA DE GUADARRAMA
Duración:
03′ 55″
Relación de aspecto:
1.78:1
Resolución:
1920x1080 píxeles
Tamaño:
162.42 MBytes

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