Sesión IV | Mediateca de EducaMadrid

Sesión 4. Aquí revisamos, antes de empezar, los principios de organización. 00:00:03

1. Estimar cuánto se tarda en hacer una tarea, dividirla. 00:00:08

2. Introducir la tarea en el planificador, asegurándote de permitir tiempo suficiente. 00:00:12

3. Planificar y permitir tiempo para el autorrefuerzo. 00:00:17

No se trata... Si en este momento del curso ves que se están acumulando muchas cosas, 00:00:21

podrías pausarlo y seguir entrenando las primeras habilidades. 00:00:27

no hay ningún problema en pasar más tiempo en esa parte. 00:00:31

Vale, entonces aquí vamos a hablar de uno, por qué priorizar es importante. 00:00:36

Bueno, pues sencillamente no hay tiempo suficiente para hacerlo todo. 00:00:39

Todos, con y sin TDAH, no podemos abarcarlo todo. 00:00:43

Nunca llegamos a hacer todo lo que tiene en nuestras listas dependientes. 00:00:48

Por ello es esencial que las cosas más importantes se hagan primero. 00:00:50

Sin priorizar, las personas con TDAH responderán en el momento. 00:00:54

Priorizar es especialmente importante para ellas 00:00:57

porque estas personas suelen ser muy propensas a desviar su atención 00:01:00

hacia lo que les resulta más estimulante o apremiante en ese momento. 00:01:03

Tendrás que reprimir activamente ese impulso y en ese sentido te va a ser de gran ayuda 00:01:08

haberte comprometido ya con determinadas cuestiones prioritarias que tienes en mente. 00:01:12

Levantarte por la mañana con las cosas, por ejemplo, ya decididas. 00:01:17

Entonces, aquí habla de urgencia, plazos. 00:01:20

Mira en tu calendario cuándo tiene que estar eso hecho. 00:01:24

Las cosas que tienen el plazo más próximo. 00:01:27

Importancia. Si solo te ocuparas de las cosas urgentes, siempre te vas a encontrar apagando fuegos, lo cual es una experiencia común en las personas con TDAH. 00:01:32

La clave aquí es considerar qué es lo más importante para los propios objetivos a corto y largo plazo. 00:01:41

Por ejemplo, podría ser más importante estudiar para titular que trabajar para un proyecto propio. 00:01:46

En cuanto a metas, valores y objetivos personales, el siguiente punto, esto debe ser considerado si por ejemplo tu objetivo es ser una escritora o un compositor y trabajar las horas de oficina es tan solo tu trabajo de día. 00:01:51

Entonces tendrás que priorizar las primeras horas del día u otra hora del día para tu proyecto creativo y dar solo lo que es necesario para tu trabajo de oficina. 00:02:04

En cuanto a relaciones, si es un valor importante para ti la cantidad de tiempo que pasas con tu familia o amigos 00:02:12

prioriza estar en casa con ellos a una hora determinada en la noche o reserva ciertas horas para estar con ellos el fin de semana 00:02:19

En cuanto a eficacia y viabilidad, hay maneras más o menos eficientes de planificar el propio tiempo y organizar las actividades diarias 00:02:25

Una regla de oro es agrupar cosas similares, por ejemplo, planificar eficientemente mientras que esperas que se cocine la pasta 00:02:36

Puedes ir elaborando otras cocciones, por ejemplo, puedes hacer una ensalada, etc. 00:02:42

Si todavía no puedes decidir qué vas a hacer primero, pregúntate, ¿qué quiero hacer hoy para sentirme bien? 00:02:49

Por ejemplo, se me ocurre cocinar algo saludable, cosas que para mí tienen sentido, mi proyecto personal, estudiar para la oposición, descansar. 00:02:59

Como hemos visto anteriormente, en tu registro de mitad del día es buena idea revisar tu lista de tareas 00:03:08

Simultáneamente, para cualquier ajuste que necesites hacer en tus prioridades para el resto del día 00:03:15

Es normal esa flexibilidad 00:03:20

Las personas con TDAH suelen manifestar motivos de retinencia o resistencia a la hora de programar tareas y otras actividades en sus agendas 00:03:21

Una fuente es el deseo de preservar grandes franjas de tiempo durante las cuales tienen la libertad de hacer cualquier cosa 00:03:29

Fíjate a ver si estas cosas te suenan familiares 00:03:35

Es importante ayudar a estas personas a reconocer que la oportunidad de hacer cualquier cosa es en realidad una ilusión 00:03:39

Y que no planificar nada suele significar que no se hará nada 00:03:47

Una vez más se da el caso de ese mantra que venimos hablando, si no está en la agenda no existe 00:03:51

Una segunda fuente de reticencia es el temor a que anotar las tareas pendientes en la agenda para un día o hora determinado tenga como resultado despertar sentimientos de fracaso y desmoralización 00:03:58

cuando al final del día deban enfrentarse a la evidencia de que una vez más no han completado los puntos de su lista de tareas pendientes. 00:04:12

En este caso, el terapeuta puede apoyar al participante resaltando que está adquiriendo nuevas herramientas que ayudarán a tener más éxito a la hora de completar estos objetivos. 00:04:20

Y para ello será útil revisar cómo se empleó el tiempo si se programaron demasiados elementos. 00:04:29

Entonces, eso es. Aquí la cuestión, en resumidas cuentas, para los alumnos no es culparse o sentirse mal y abandonar, sino un poco distanciándonos de la emoción, evaluar qué ha pasado. 00:04:35

Intentar recoger un aprendizaje de eso. Y bueno, por último, pues aquí habría un ejemplo de una agenda que tiene tiempo de ocio, tiene estudio, tiene cosas pendientes, etc. Gracias. 00:04:49